Pareizs uzturs pill, ēdienkarte uz nedēļu ar receptēm.

Domāju, visiem ir zināms, ka šobrīd Krievijā un citās valstīs ir liels skaits cilvēku ar lieko svaru. Saskaņā ar Krievijas institūta barošanas vairāk nekā 60% sieviešu un 50% vīriešu pēc 30 gadiem ir liekais svars. Sakarā ar šo problēmu ir daudz uztura, kas tik un bļauj uz katra stūra: mest 10 kg par nedēļu un tā tālāk, Vai: nopērc šīs tabletes, ēd, ko gribi, un tievē. Kā cilvēki, kas nezina, kā zaudēt svaru, tiek mesti visi šie zvani. Rezultātā — pārdevēji dārgas tabletes mantām kļuvuši bagāti, bet liekais svars kā bija, tā palika. Ja Jūs lasāt šo rakstu, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks saņemt sevi rokās un lietot pareizu uzturu, svara zudums.

Pareizs uzturs — tā nav diēta, kā uzskata daudzi cilvēki. Tas nav pagaidu ierobežojumi sevi, mīļoto, Labumi ar mērķi zaudēt svaru. Pareizu diētu zaudēt svaru — tas ir sistēma un principi, kurus ievērojot, var ne tikai zaudēt svaru, bet arī kļūt par enerģiskāk, veselīgāku, aktīvāk. Galvenais secinājums — pareizu uzturu nepieciešams ievērot ne nedēļu, vai mēnesi, bet visu dzīvi.

produkti

Cilvēki daudzās jomās iegūst dažādi ieradumi, kas palīdz dzīvot, un reizēm, tieši otrādi, traucē. Tas, kā Jūs šodien ēdat — tas ir Jūsu ieradums, kas ielikts, iespējams, bērnībā. Piemēram, mamma baroja, kā mācīja, tā tas turpinās līdz pat šai dienai. Un, ja no šī ieraduma, Jums ir problēmas, tad no tā steidzami jātiek vaļā, un mainīt uz labu ieradumu.

Pierast pie pareizam uzturam, kas palīdzēs visu mūžu justies labi un uzturēt normālu svaru var 3 nedēļas. Tas ir minimālais laiks, kas ir nepieciešams izcelt, lai pierastu pie noderīgs produktiem, jaunajam uztura režīmu, ar jaunu dzīves veidu. Pirmajās dienās Jums būs "puzzle", būs pull ierasti produkti, bet Jums nav jāatsakās. Un pēc 3 nedēļām Jūs viegli varēsiet apskatīt pirms iecienītāko desu (kūkas, čipsi, hamburgeri, gāzētajiem dzērieniem, cepta gaļa — vajadzīgo pasvītrot). Kas ir pareizs uzturs, svara zudums?

Pareizs uzturs, svara zudums — ir galvenie principi.

Nu ko, Esat gatavi kļūt par slim un veselīgi? Tad uzmanīgi izlasiet principi Savu jauno pārtiku. Pareizs uzturs pill, prasa diezgan ilgu pētījumu.

Ūdens — dzīvības avots.

Bez ūdens dzīvība nav iedomājama. Jums vienkārši ir sevi iemācīties dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu. Tas ir pirmais solis uz novājēšanu, atveseļošanos, kas jādara. Pieaudzis cilvēks ir dzert 30-40 ml ūdens uz 1 kg sava svara katru dienu.

Piemērs, Jūsu svars ir 60 kg, reizina 40, saņemam 2,4 litri. Ja svaru vairāk nekā 100 kg, tad vairoties 30 ml

Bērniem normas citi. Apskatīt tabulu ar bērnu normām. Kā redzat, bērniem ūdens ir nepieciešams vēl vairāk, nekā pieaugušajiem. Tāpēc pieradiniet bērnu pietiekami daudz dzert un neliedziet viņiem, lai noskalotu ēdienu, ja viņiem gribas.

Ko mēs uzskatām par ūdeni? Protams, parastu tīru ūdeni bez gāzes. Arī šo summu var iekļaut zaļā tēja bez cukura, augu izcelsmes novārījumus/tējas. Un viss. Zupas, piens, sula — nav ierobežots.

Līdz ar to ir svarīgi ne tikai dzert ūdeni, bet dzert to pareizi. Svarīgi lielāko daļu ūdens, izdzert dienas pirmajā pusē.

Kad no rīta cilvēks pamostas, viņš stipri atūdeņots, jo naktī svīdu, elpoja, gāja uz tualeti, tad ir zaudējis šķidrumu, bet nav aizpildīt. Dzēriens no rīta savas šūnas — iedzeriet vienu glāzi ūdens (250 ml) uzreiz pēc pamošanās, nelieliem malciņiem.

Tālāk jums ir nepieciešams izdzert pa 1 glāzei ūdens 15 minūtes pirms katras ēdienreizes. Tātad zarnu "attīrīsies", nomazgāsies liekais gļotas, pārtika pārstrādasies labāk.

Arī obligāti vajag dzert nelielu daudzumu ar ūdeni pēc katra tualetes apmeklējuma. Tas ir, darbojas princips: zaudējis šķidrumu veido par. Laikā fizisko treniņu arī obligāti nepieciešams dzert ūdeni maziem malciņiem.

Pārējais ūdens daudzums dzert starp ēdienreizēm, nelieliem malciņiem. Labāk līdzi vienmēr nēsāt līdzi pudelīti ar ūdeni — tas ir ļoti labs ieradums. Visi mani klienti (kuriem nav bijušas problēmas ar nierēm) sāka savu ceļu uz pareizu uzturu tieši ar to, ka mācījāmies dzert ūdeni. Vispirms kādam viņa nelien, nākas dzert ar varu. Bet ar laiku bez ūdens jau nevar iedomāties sevi.

Arī daudziem rodas jautājums: ja man būs daudz dzert, es pastāvīgi skriet uz tualeti? Bet es nevaru ar savu darbu to atļauties... Atbildu: pirmās dienas 7-10 tiešām pārgājienu tualete būs bieži. Tālāk organisms pieradīs pie ūdens un to parādīt tādā daudzumā. Vesels cilvēks, kurš dzer pietiekami daudz šķidruma, ir jāiet uz tualeti vidēji ik pēc 2 stundām.

Ja nav iespējas skraidīt uz tualeti bieži pirmajās dienās, tad sāc dzert uzreiz visu savu normu, bet pakāpeniski.

Vēl viens populārs jautājums: ja man būs daudz dzert, man parādās tūska? Atbildu: nē, ja jūs dzert tā, kā es aprakstīju iepriekš. Tieši otrādi, ja tūska ir, tad tie aizies pirmajā nedēļā. Tas pārbaudīts uz daudziem maniem klientiem, kas nāca ar lieko svaru un tūsku. Ja organismam nepietiek ūdens, viņš veikali. Ja ūdens būs pietiekami, un liekos aizies.

Ēd bieži un maz.

Visi esam dzirdējuši šo saukli. Bet maz ir to, kas tā dara. Liela daļa iedzīvotāju ir cieši vakariņas mājās, bet dienas laikā priecājas par ēdienu, atrodoties ceļā. Labākajā gadījumā ieturētas pusdienas kafejnīcā vai ēdnīcā. Brokastis bieži vien vienkārši nav laika. Šāds ēšanas režīms ir garantēta novedīs pie noteiktas svara. Lai tas varētu notikt ne 20 gadus, bet mazliet vēlāk.

pp-izvēlne

Brokastis ir ļoti svarīga ēdienreize. Bez tā nekādi nevar iztikt. Tagad es ne pārāk sīki apstāties tieši uz to, cik svarīgi brokastīm, par to es rakstīju atsevišķu rakstu. Iepazīstieties ar viņu par šo saiti. Brokastīs vajag ēst saliktos ogļhidrātus, kas uzlādēs ar enerģiju. Tas putras var piena, vai putra ar olu (kā omleti) vai gaļu.

Dienā ir jābūt divām reizēm: rīta un dienas. Uz rīta pārkodiens (starp brokastīm un pusdienām), var ēst augļus (sarežģītie ogļhidrāti), svaigi dārzeņi vai dārzeņu salāti ar vārītu olu, nedaudz riekstu. Otrajā pārkodiens (starp pusdienām un vakariņām) jau ir labāk dot priekšroku olbaltumvielām bagātu uzturu (izdzert glāzi kefīra, apēst 100 gr. biezpiena ar zaļumiem vai siers sacepumu).

Pusdienas — pats lielākais pēc kalorijām ēdienreizē. Pusdienās var ēst zupu, otro — gabaliņu zivs, gaļas, mājputnu gaļa ar dārzeņiem. Vakariņas nedrīkst jau ir novājēšanai nekādu ogļhidrātu (tas ir, nedrīkst ēst putras, makaroni, maize). Vakariņas sastāv no divām sastāvdaļām: olbaltumvielas+ dārzeņi.

Starp ēdienreizēm vajadzētu būt intervālu 3-4 stundas. Pārāk ilgu atturēšanos no ēšanas noved pie kritums cukura līmeni asinīs un spēcīgu badu. Izmeklēšanā to izdarītu, Jums ir velk uz vienkāršu ogļhidrātu, kas kalpo ātrākais avots glikozes (cukura). Un ir liela varbūtība, ka pārēšanās.

Tātad, pareizu uzturu, svara zudums ir būvēta pēc režīmam. Katru tagad un pielāgo saskaņā ar sevi.

Proteīna produkts — gaļu, zivis, jūras veltes, nav taukaina putnu gaļa (vistas vai tītara), sojas pupiņas, biezpiens.

Nomainiet slikti produkti noderīgas.

Šeit viss ir ļoti vienkārši. Beidziet sevi indēt visu pēc kārtas ar kaudzi ķīmisko elementu. Izvēlēties alternatīvus dabas produktiem. Atcerieties, ka Jūsu organisms nav trash, ko var mest visu, ko jūsu sirds kāro. Pie ķīmijas ir uzkrāties šūnās. Tā ir bumba ar laika degli. Ja Jūs šodien ēda čipsus un izskaloti to kolu, tad nekas nenotiks. Bet pēc zināma laika, lai regulāri saņemtu iekšpusē šādu ēšanas, notiks traucējumi šūnu līmenī.

Un noteikti parādīsies kāda slimība. Tas var būt kuņģa čūla, aknu ciroze vai vēzis. Un Jūs nevarēsiet sue ražotāji šo tā saukto ēšanas. Jūs esat pievērsuši uzmanību, ka slimība tagad ir ievērojami jaunākiem? Tagad jaunieši un bērni slimo senils slimībām. Bet kāpēc? Mēs esam pieraduši visu vainu pārlikt uz vidi. Bet lielākā mērā vainīga pārtika.

Atbildiet, ēduši, vai mūsu vectēvi un viņas vecvecmāmiņa čipsi, sausiņi, shoplifter majonēzi, kečupu, cīsiņus, mūsdienu konditorejas izstrādājumi? Nē. Viņu pārtika bija dabīga. Pat ir teiciens: kāpostu zupa jā putra — mūsu pārtikas. Un, pirms uz šādu ēšanas pieauga veseli un stipri. Tāpēc, ka putra ir veseli graudi, un nav attīrīts. Veseli graudi — tas ir avots visu barības vielu.

Bet tagad jau no agras bērnības bērniem ēst visu šo "ķīmisko" nozare, kas krājas un krājas. Bet, ja mamma un nolemj "iepriecināt" bērnu ar kaut ko lietderīgu, tad var vārīt viņam PAP no balto rīsu (kurā nav nekas noderīgs, viens ciete) vai makaronu izstrādājumi no miltiem, augstākās šķiras (tas pats stāsts, kas ar rīsiem — labuma nulle). Un iegādāties veikalā "bērnu" cīsiņi, kas obligāti jābūt rozā (rozā krāsa pie desu, pateicoties nitritu nātrija — killer šūnas).

ēdiens-tabletes

Secinām — veikalā lasām etiķetes un izvēlēties veselīgu pārtiku. Ja tas ir graudaugu produkti — tie ir minimāli noskaidroti. Rīsi — tikai brūnais nepulēts (tieši apvalkā būt nepieciešamās barības vielas), makaroni — tikai no cieto šķirņu kviešiem, vēl labāk, otrās šķiras. Milti — tikai kviešu graudi vai griķu, auzu, kukurūzas, rudzu. Jogurts — tikai dabīgs, nesatur krāsvielas un cukuru (labāk to darīt patstāvīgi).

Aizliegums "pārtikas atkritumus".

Neļaujiet sev iegādāties produktus, kas ir grūti nosaukt par ēdienu. Tas ir atklāts atkritumus. Tas attiecas arī uz visu fast food rūpnieciskās ražošanas, iepirkšanās mērces, žāvējumi, gāzētie dzērieni, desa. Arī novāciet no savas dzīves, izstrādājumiem no baltajiem miltiem, attīrīts no visa noderīgu.

Protams, pareizs uzturs pill, izslēdz no uztura vairums saldumu, konditorejas izstrādājumiem no baltajiem miltiem.

Faktiski var un no labiem produktiem pagatavot gardu maltīti. Piemēram, es regulāri cep saviem bērniem picu, viņiem tās ļoti patīk. Mīklu es daru bez rauga, jogurts un siers. Tā vietā, balto miltu lieku pilngraudu graudu un nedaudz auzu. Arī pievienoju mīklai, auzu vai kviešu klijas (kliju — labākais šķiedrvielu avots, kas ļoti nepieciešams novājēšanai un veselīgu dzīvesveidu). Kā pildījumu izmantot vistas sīpolus (cep) un siers. Mērci taisu pati no tomātu vai tomātu pastas.

Tātad praktiski jebkuru recepti var pārveidot par sevi, aizstājot kaitīgās produktus noderīgas.

Pareizs uzturs pill, ēdienkarte uz nedēļu.

Lūk, esam tikuši līdz pašam interesanti. Teikšu uzreiz — tā nav diēta, kur jums ir nepieciešams ēst tieši tā, kā rakstīts. Tas ir tikai orientieris, kur var aizvietot ar produktiem, kas pieejami. Nav obligāti katru dienu gatavot ko jaunu. Jūs varat gatavot uzreiz uz 2-3 dienas un ir 2 dienas viens un tas pats. Ar pareizu uzturu un galvenais — ievērot principus, izvēlēties veselīgu pārtiku un gatavot tos ar minimālu tauku daudzumu vai vispār bez tās.

Auzu pārslu putra pankūka ar augļiem.

No rīta ne vienmēr ir auzu putra. Var pagatavot un griķus vai brūnais attēls. Bet no auzu pilngraudu pārslas, var pagatavot dažādus interesantus ēdienus, jo tie var daļēji aizstāt ar miltiem. Piedāvāju interesantu recepti auzu plāceņus, jo pareizs uzturs, svara zudums — tas ir garšīgi un daudzveidīgi.

Sastāvdaļas:

  • auzu putraimi — 40 gr.
  • vistas olas — 1 gab.
  • augļu vai ogu sezonai — 150 gr.
  • dabīgais jogurts — 2 ēd. k.
  • sāls — pēc garšas

Ja Jums ir garlaicīgi ar rīta putru, tad var dažādot ēdienkarti un padarīt no auzu putraimi pankūku. Tas tiek darīts, ir ļoti viegli. Sajauc bļodā 40 gr. auzu un vienu olu. Pievienojiet sāli. Panna ar non-stick pārklājumu labi uzkarsē un liek uz sausas un karstas virsmas sanākušo maisījums. Gluda karoti auzu visā gultni. Cep no abām pusēm, līdz viegli brūnas.

Nevajag cept līdz tumši crusts. Ēd šo pankūku ar dabīgo jogurtu bez cukura, ar svaigiem augļiem vai ogām sezonai. Un neaizmirstiet par zaļo tēju.

Vistas kotletes ar dārzeņiem.

Patiesībā kotletes var darīt ne tikai no vistas, bet no otra liesu gaļu. Mincemeat var pievienot jebkurus dārzeņus, kas ir ledusskapī, bet var darīt tikai kotletes gaļas. Pareizs uzturs pill, pieļauj abas šīs iespējas. Bet ir vērts ievērot principu saudzējošo gatavošanas — ne cept, bet sautēt, cept, gatavot pāris.

Sastāvdaļas:

  • cukini — 1/2 gab., (ziemā var ņemt svaigus)
  • vistas krūtiņa
  • sīpoli — 0,5 gab.
  • ķiploks — 1 daiviņa
  • sāls, pipari — pēc garšas

Cukīni, sīpolus un ķiplokus sarīvējiet uz lielas rīves. Ja vēlaties, varat sasmalciniet kausā blendera. Vistas sīpolus sagrieziet nelielos kubiciņos. Pievienojiet vistu un dārzeņus, sāli un piparus. Izveido kotletes un sagatavojiet tos pāris. Var arī kotletes sautē uz pannas, pievienojot ūdeni un sojas mērci.

Tā vietā, kabača var ņemt brokoļus vai ziedkāpostus, kas nepieciešams iepriekš mazliet novārīt.

Es visbiežāk kotletes cep cepeškrāsnī. Lai to izdarītu, ielieciet iepriekš kotletītes uz cepešpannas, ar pergamenta, pārklāj panna ar foliju. Folija palīdzēs ne izžūt, bet būt sulīgi iekšā. Cepiet 20 minūtes, tad noņemiet foliju un cept vēl 7-10 minūtes, lai kotletītes kļuva sārts.

Ja gatavojat tādas kotletes pusdienās, tad ēst to ar piedevām (griķi, brūnais, rīsi, rupjmaize, pilngraudu maize, ziedkāposti, vārīti, vārīta pupiņas, zirņus vai lēcas — pēc izvēles) un salāti no svaigiem dārzeņiem. Ja vakariņojat tādām kotletēm, tad rotāt nav vajadzīgs, tikai svaigi dārzeņi.

10.08.2018