Galvenie noteikumi, kā zaudēt svaru efektīvi

Iespējams, jums jau ir izmēģinājuši uz sevis kādas no veidiem, kā zaudēt lieko svaru, bet atkal nāca pie jautājuma: kā efektīvi notievēt, nenodarot kaitējumu savai veselībai un nostiprināt šo rezultātu, tas ir, nav atveseļoties atkal?

Ja jūs vēlaties, lai efektīvi zaudēt svaru, bet ne darbā-nost, darbā-nomest svaru, tad izvēlieties sev ir labākais un efektīvākais veids, kā svara zudums: pareizo svaru, nekaitējot veselībai.

Tātad, kādi ir galvenie nosacījumi, kā zaudēt svaru efektīvi?

1. Lai efektīvi zaudēt svaru, kārtīgi lieko svaru lēni.

Zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā (to maksimāli pieļaujamo daudzumu)! Ja jūs esat stingri nolēmuši par sevi zaudēt svaru efektīvi, kārtīgi svaru lēni 3-4 kg mēnesī. Nekādu grūti diētu un īpašu tablešu!

skaists ķermenis

Ļaujiet jums nav nomācoši lēns temps. Toties tas ir droši un rezultāts būs stabila. Jūs neko ļaunu nenoş darīsiet savu veselību, īpaši, ja jums ir liekais svars.

Nav steigā, lai zaudēt svaru! Saprotams, ka reizēm ir labi, tikai-par-ir ļoti nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri. Iespējams, tad uz ieņēmumiem, un nāks ekstrēmas diētas, pēc kurām vairumā gadījumu svars atgriezīsies atkal. Tāpēc, lai efektīvi pareiza tievēšanas izvēlieties labvēlīgu brīdī savā dzīvē.

No tā izriet otrais likums:

2. Ja vēlaties zaudēt svaru efektīvi, pieņemiet sev stingru lēmumu.

Ja jūs patiešām sevi nolemjat , lai zaudēt svaru efektīvi, aizejiet uz šo jautājumu ir ļoti atbildīgi un nevienam un nekam nav let sevi novest no izvēlētā ceļa (īpaši neattiecas uz savas lūgšanas ēst ko garšīgu, bet kalorijas). Izvēlieties labvēlīgu sev laiku, pozitīvi noskaņojieties un stick ar savu mērķi. Pat tad, ja jums ir liekais svars, to var zaudēt, galvenais nesteigties un ticēt veiksmei. Kopš tās dienas, kad jūs esat stingri nolēmuši zaudēt svaru efektīvi, sāc justies tā, it kā jau nometa dažus kilogramus. Jūs pieņēma sev stingru lēmumu sākt savu brīnišķīgs process, šķiroties no liekajiem kilogramiem? Lieliski! Bet pagaidām

Atgādināsim dažus vienkāršus padomus, lai tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un uzturēt jaunu formu:

1. Neēd vakarā 3 stundas pirms miega (ja ļoti gribas, var iedzert nelielu glāzi vājpiena kefīra pirms gulētiešanas)

2. Lietojiet uzturā tikai dabīgi un svaigi ceptas pārtikas. Nekādu pusfabrikātu un aizvietotāju!

uzturs

3. Dzert aptuveni 1,5-2 litri ūdens dienā. Tieši ūdeni, nevis tējas, kafijas, dzērienu un tā tālāk

4. Konsekventi izslēdziet no savas ēdienkartes, maizes izstrādājumi, milti augstākā pakāpē, kūkas, kūkas; rafinētā cukura; produkti, kas satur piesātinātos taukus (taukskābes gaļas šķirnes, cūku tauki, trekna piena produkti) un trans-tauki (margarīns, viņa ir daudz dažādas saldās maizes un tortēm).

5. Iekļaujiet savā ēdienkartē vairāk svaigu augļu, dārzeņu un svaigi sulas.

6. Reizi nedēļā iekārtojiet atslodzes diena vai dienu diētu, kuru ir daudz.

7. Var rīkot vienu izsalcis dienā 1-2 reizes mēnesī, lietojot tikai ūdeni. Šāda diena ir noderīga, lai izvadītu šlakvielas no organisma.

8. Gulēt 7-8 stundas diennaktī. Tas ir nepieciešams normālam metabolismam

9. Vairāk kustieties un elpot svaigu gaisu!

3. Apvienot ar veselīgu uzturu un treniņu, lai zaudēt svaru.

Veselīga diēta ir diēta, kas ierobežo uzturā noteikta veida produktu, bet ietver turklāt visi makro - un mikroelementi, kas nepieciešami organisma.

Treniņa obligāti jābūt klāt programmā notievēšanai, lai svara zaudēšanas procesu jūs meta to rēķina tauku, bet ne rēķina muskuļus. Tas ir nepieņemami pareizajā zaudēt svaru. Zaudēt ir nepieciešams, lieko tauku, tas tikai un palīdzēs vingrinājumi, lai zaudēt svaru. Izvēlieties sev piemērotāko intensitātes līmeni, jūs varat sākt ar vienkāršu un pakāpeniski palielināt slodzi.

4. Izveidojiet savu individuālu notievēšanas programmu un seko tai.

Protams, var izmantot jau gatavas programmas, bet lai tiešām ir efektīvi zaudēt svaru, labāk sastādīt savu programmu. Tas nav sarežģīti, un mēs iemācīsim, kā to izdarīt. Tātad,

Efektīva svara zaudēšanas un notievēšanas programma

sastāv no šādiem punktiem:

1. Noskaidrojam, tieši to, kādam būtu jābūt savu normāls, bet vēl labāk, savu ideālo svaru.

Tas nepieciešams, lai zinātu, cik kilogramu ir zaudēt svaru un cik ilgā laikā. Ņemot vērā princips lēns svara zudums ir ne vairāk kā 1 kg nedēļā, var precīzi aprēķināt periodā zaudēt liekos kilogramus. Izmantojiet, lai noteiktu normālo/ideālo svaru īpašas formulas, piemēram, formulu Broka, kas ņem vērā jūsu svars, augums, vecums, dzimums, ķermeņa tips. Šajā var arī palīdzēt īpašu kalorijas, ķermeņa masas indeksa, ideāla svara un citas

2. Ceram savu ikdienas normu kalorijas.

tievēšana

Šis punkts ir svarīgs. Kaloriju daudzumu, kas dienā, skaits pēc formulas vai ar kalkulatora palīdzību. Svarīgi, ka diennakts norma kalorijas nedrīkst būt mazāks par 1200 kcal dienā, patērē mazāku summu bīstama veselībai. Vadoties no dienas kaloriju normas, uzzinām daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas nepieciešami veselīgas ēdienkartes (pēc formulas, vai ar kalkulatora palīdzību).

3. Sastādām savu individuālo veselīgu uzturu.

Zinot, cik daudz jums ir nepieciešams patērēt kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, pareizi izvēlamies veselīgu pārtiku, ņemot vērā to kaloriju, un sastādām nedēļas izvēlne .Izvēlne uz vienu dienu, lai veselīgu uzturu. Iespējams, sākumā būs nepierasti nepārtraukti skaitīt kalorijas produktiem, ko jūs ēdat, bet drīz tas kļūs par ieradumu un jūs pat acu varēsiet noteikt kaloriju ēdienu (bet labāk precīza skaitīšana).

4. Sākam veikt vienkāršu treniņu.

Apmēram pēc 1-1,5 nedēļas pēc sākuma, efektīvu svara zaudēšanas programma sākam darīt fiziskus vingrinājumus, lai zaudēt svaru. Protams, jūs varat sākt savu treniņu un uzreiz, tas ir atkarīgs no jūsu garīgo attieksmi.

Tas ir pamatu pareizu svara zudums. Izpildiet šos galvenais noteikumiem, un veiksme jums garantēta!

10.08.2018