Diēta PP — pareiza diēta tabletes

Kas ir uzturs PP? Tas, pirmkārt, ir saīsinājums no "pareizs uzturs". Ideja radīt šādu diētu radās fona izplatīt īpašām diētām, nedaudz ierobežo vai grūts ir pretrunā lietošana dažādu produktu un aicinot, piemēram, novākt visus ogļhidrātus no uztura, ēst tikai šķidrumiem vai ir veselu nedēļu vārīti rīsi bez sāls. Līdzīgu diētu kaitē veselībai, ievada gremošanas sistēma un organisms kopumā stresa stāvokli un veicina ātrāku atgriešanos izbeigtiem kilogramu termiņam beidzoties, pārtikas ierobežojumiem.

Uzturs, pareiza uztura, pēc būtības, ir izstrādāta, lai nodrošinātu organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām, mikroelementiem un ir balstīta uz principiem, pareizu uzturu. Tomēr tikai ēst pareizi fona aizraušanās ar diētām "naff", un PP (pareizs uzturs) tiek pasniegta kā "PP-diēta notievēšanai".

Diēta PP

Vai palīdz PP zaudēt svaru?

Fona aizraušanās fast-food, pusfabrikāti, pārpilnība saldumu rūpnieciskās ražošanas PP palīdz atgriezties pie pamatiem diēta, ko ģenētiskā līmenī. Cilvēkam ir nepieciešams noteikts daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu diennaktī ar to kaloriju, kas ir saistīts ar enerģijas izmaksām katrā konkrētā organisma.

Visu veidu pārtikas civilizācijas labumus, kas ir bagāti ar ātriem ogļhidrātiem un taukiem, piedevas, stimulējošas, apetītes zudums, izmainīta ēšanas uzvedību veicina strauju pieaugumu ķermeņa masas. Sekojot principiem PP, sistēmas pareizu uzturu, lieko svaru nav uzkrāta. Samazinās arī tauku rezerves, veicina tikai palielināt energoresursu, tas ir, fiziskā slodze uz organismu.

Zaudēt svaru ar PP, tas ir iespējams, ja ikdienas uzturs nodrošina kalorijas mazākā apjomā, nekā nepieciešams, lai fizioloģisko procesu. Ir divi varianti: ēst pareizi, ievērojot dienas kaloriju normas organismam, tiek aprēķinātas atkarībā no attiecību vecuma, auguma, ķermeņa svara, dzimuma un aktivitātes) un palielināt fizisko slodzi, vai arī samazināt kaloriju pārtiku.

Labākie rezultāti tiek pie tiem, kas līdz diētu neievēro pareizu uzturu, un ir ievērojams liekais svars. Sistēma ir balstīta uz nomaiņu barotas ar augstu kaloriju pārtikas produktiem ar zemu barības vērtību ar derīgiem produktiem un izslēgšanu "snacking". Tomēr PP nenozīmē strauju ierobežojumi porcijas un apjoma ēšanas, tāpēc nevajadzētu aizrauties, aizvietojot kaitīgas hamburgeru veselu foreli.

Sekojot noteikumiem un aprēķinot kaloriju PP diēta palīdz samazināt svaru vidēji par 4-6 kg mēnesī atkarībā no sākotnējiem parametriem.

Vai palīdz PP zaudēt svaru

Vai ir kāds labums no TA?

Protams, pareizs uzturs palīdz saglabāt un pat atjaunot veselību. Izvēlnē nedēļu klāt produkti, kas nodrošina organisma vajadzības kā barības vielām un vitamīniem un minerālvielām.

Uzturā var iekļaut produktus un ēdienus, kas atbilst paaugstinātas prasības tajās vai citās vielās, kas nomaskētas par vēlmi ir "kaitīgu" pārtiku. Zinātnieki sen ir pierādījuši, ka tieksme pēc dažiem veidiem, ēdieniem un produktiem, ne vienmēr nozīmē mikroelementu trūkums, kas ietverti šajos ēdienos. Tā, piemēram, mīlestība pret gāzēts dzērienus liecina ne par nepietiekamu ogļhidrātu, kā maskē nepilnības ieņēmumi ar pārtiku kalcija, un pielāgot to ir nepieciešams ne "Coca-kolu", kā arī piena produktiem.

Vēlamo produktu Trūkums organismā Produkti piegādātāji trūkstošo elementu
Taukaini ēdieni, pārtika, gāzētie dzērieni, Kalcijs Piena produkti (jogurts, siers, biezpiens), pākšaugi, sezama sēkliņas, rieksti
Maize no kviešu miltiem, šo pone Slāpeklis Rieksti, pupas, pupiņas
Šokolādes izstrādājumi, kakao Magnijs Kāposti, cepti kartupeļi, sēkliņas, rieksti, pupas
Saldumi Hroms ir lēnie ogļhidrāti Augļi, mieži (miežu putra), graudaugu putras
Sāls, sāļa pārtika Nātrija hlorīds, kalcija Jūras kāposti, sieri, biezpiens

Rezerves produktu, kas ļauj piesātina organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem un novērst "noraušanās" ar diētu.

Diēta "pareizs uzturs": pareizi lose svars

Diēta lose svars pareizi

Tāpat kā visās diētās, tautas vai medicīnas, pastāv pamatprincipi. Tie nav pretrunā ar noteikumiem par veselīgu uzturu, gluži pretēji, galvenokārt, balstās uz tiem. Daži no principiem, ir nepieciešams pielāgot saskaņā ar organisma īpatnībām un jauniem pētījumiem medicīnā un dietoloģija, tomēr šī diēta pieļauj nelielas novirzes, un to var pielāgot saskaņā ar vajadzībām konkrētā cilvēka.

Principi PP:

  • izņēmums pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas, gāzētiem dzērieniem, rūpniecības, saldumus, gaļas izstrādājumus, konservus, čipsus, gandrīz visiem pārtikas produktiem, kas pagatavoti ārpus mājas un kurām nav pareiza attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Kategoriski nedrīkst lietot ēdienu ar piedevām, glutamāta, cukura aizstājējiem vai tās pārpilnība;
  • ierobežojiet sāls;
  • katru dienu pēc miega vispirms lēnām izdzert apmēram 200-300 ml silta ūdens;
  • ēdieni tiek gatavoti uz pāris metodi cepties, viršanas temperatūru, dzēšanai. Cepta pārtika ir noliegta;
  • piektā daļa diēta sastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem;
  • gandrīz pilnībā izslēdz ātrie ogļhidrāti, aizstājot tos ar produktiem ar lēnu: labības (nav ātri cooking), maizi (no rupja maluma miltiem), makaroni izstrādājumiem augstākā pakāpē, nesaldināti dārzeņiem. Ogas, augļi un medus – avoti ātrajiem ogļhidrātiem – ietver ēdienreizes, no rīta un dienas laikā;
  • kopējais dzīvnieku olbaltumvielu aprēķina pēc ķermeņa masu: uz 1 kg svara ir diennakts nākt 1 g olbaltumvielu;
  • daudzums šķidruma, vēlams ūdens un zāļu tējas, - pikantām uzkodām augļu dzērieni, kompoti) ir vismaz 2 l dienā, ar obligāto glāzi silta ūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes;
  • ogļhidrātu ēdienus sadala, lai saņemtu uz dienas pirmo pusi, olbaltumvielas – uz otru;
  • ieteikts lietošana tikai polinepiesātināto tauku: olīvu, linsēklu eļļa, zivju (lašu, foreļu), sēkliņām, riekstiem, avokado un tml., Kopējais apjoms – 1/5 no ikdienas ēdienkartes;
  • ēšana – 4-5 reizes diennaktī ar maksimālo periodu starp ēšanas 4 stundas. Pēdējā ēdienreizē – 3 stundas pirms miega. Iespējamas snacking (ne vairāk kā 2 reizes dienā, tajā skaitā kopīgas maltītes, piemēram, 200 g kefīra vai nesaldināti ābols);
  • ēdieni, kartupeļu un makaronu izstrādājumi apvieno ar olbaltumvielām;
  • ēst ieteicams vienā un tajā pašā laikā bez papildu nodarbības (tv skatīšanās, spēles, dators, sarunas pa tālruni, u.tml), košļāt rūpīgi, lēnām: tas veicina labāku barības pārstrādi un ātrāku dzimumtieksmes uzlabošanos.

Pareizs uzturs: izvēlne

Sistēmā pareizu uzturu nav stingri izvēlnē. Pareiza diēta – diēta, kas sniedz pilnvērtīgas ēdienreizes ar sekošana principiem un, izņemot kaitīgu produktu. Katrs cilvēks ar pareizu uzturu izvēlas galvenās un blakus ēdieni, visvairāk piemērots uzturā viņam un viņa ģimenes locekļiem.

Uzturs

Pareizs uzturs: piemērs, lai svara zudums nedēļā

Ar pareizu uzturu nedēļas izvēlne ar mērķi notievēt, tiek sastādīts, vadoties pēc parametriem un pazīmēm cilvēka. Tomēr pastāv budžeta izlases plānus un diētas ar pareizu uzturu. Tātad, ko var ēst?

Ēdienreizē/dienā Pirmo maltīti Otrajā ēdienreizē Trešajā ēdienreizē Starpposma (otrās brokastis, launags)
Pirmdiena Pilngraudu maize, siers, dārzeņi, zaļā tēja Vārīta gaļa, dārzeņi un uz pāris (ziedkāposti, zaļās pupiņas), mežrozīšu novārījums Brokoļi, cepta ar sieru, vārīta ola, tēja ar piparmētru Glāze kefīra
Otrdiena Rūgušpiens, dārzeņu salāti, ābols. Dzēriens no cigoriņu Zupa-dārzeņu biezeni (bez kartupeļiem), sacepta gaļa. Gāzēts minerālūdens Vārīta laša, brūnie rīsi. Nesaldināts morss Augļi
Trešdiena Omlete tvaicētiem vai krāsnī cepts, zaļumi, apelsīns, tēja Tvaika piedeguma no teļa gaļas, sautētas pupiņas, dārzeņu salāti. Svaigi spiestas augļu sulas Siers sacepums, ābolu pīrāgs, svaigs dārzeņu sulas Kefīrs
Ceturtdiena Salāti no dārzeņiem, grauzdiņš ar biezpiena sieru, tēja Pilngraudu makaroni, dārzeņu salāti, kompots no žāvētiem augļiem Kotletes, zivis, brokoļi pāris, tēja Ābols
Piektdiena Auzu bez cukura, ar sviestu, ābolu un kanēli, augļu sula Zupu no ķirbja, ar sezama sēklām, vistas cepetis, dārzeņu salāti, tēja Vārīta tītara, sautēti burkāni, morss Rūgušpiens, rjaženka
Sestdiena Cep kartupeļi, pildīti ar biezpienu un zaļumiem, augļu sula Cepta zivs ar vārītu rīsu, zaļie salāti ar tomātiem, tēja Biezpiens (līdz 6% tauku, 150 g), nesaldinātas augļu tēja Ābols
Svētdiena Grauzdiņš ar olu, sieru un tomātiem, zaļumiem, morss Tvaika teļa gaļa, cepti kartupeļi, dārzeņu salāti, tēja Omlete ar pāris zaļās pupiņas, nesaldinātas augļu Kefīrs

Adaptācija diētas

Atkarībā no mērķiem un iespējām izvēlnē, jūs varat veidot, mainot produktus uz atbilstošās pēc kalorijām un sastāvu, papildinot un izņemot ēdieni pēc individuāla izvēle.

Cik ilgs ir uzturs ar pareizu uzturu?

Šī diēta neparedz ierobežojumus attiecībā uz termiņiem. Pārejot no haotiska uztura principus, kas atbilst pareizam uzturam, jāatceras, ka šāda veida ēšanas traucējumi ir dabiski, izdevīgs izvēle, kas nodrošina organismu un vajadzībām atbilstošu. Pēc perioda, lai panāktu vēlamo ķermeņa masas nevajadzētu atgriezties pie iepriekšējā stila maltītes, barošanas sistēma, kad šo diētu ļauj viegli un ar prieku ievēro viņu noteikumu visas dzīves laikā.

Cik ilgs ir uzturs ar pareizu uzturu

Medicīnas ierobežojumi uzturā

Diēta, tiesības un kas ir "pareizs" visiem un katram, kas vairs neeksistē. Dažādu veselības stāvokli, slimības, ierobežojumi liek pieturēties pie dažādiem noteikumiem un izvēlnes. Tomēr kopumā šī diēta tiek uzskatīta par "veselīgu" un maksimāli pielāgoties zem prasības organisma.

10.08.2018