Receptes notievēšanai katru dienu

Diēta – tas ir pazīstams veids, kā svara zudums visā pasaulē. Ilgst tas parasti ir no 3 līdz pat 7 dienām, retos gadījumos līdz 14 dienām. Izturēt šādu pārbaudījumu pa spēkam, ne visiem. Bet jūs varat zaudēt svaru un bez atteikšanās no tiem vai citiem produktiem. Receptes notievēšanai, kas ir balstīta uz principu, pareizu uzturu, palīdzēs ne tikai saglabāt svara kontrolei, bet arī nomest to bez riska veselībai.

Receptes notievēšanai katru dienu

Diētiskie ēdieni palīdz ne tikai samazināt svaru, nekaitējot, bet arī atjauno organismu. Tauku nogulsnējumus pamazām sāks pazust, bet noskaņojums būs arvien labāk un labāk. Un ļaujiet kilogramiem būs prom nedaudz lēnāk, bet ar pareizu uzturu viņi vairs atgriezties.

Piezīme

Stāsti par to, kā cilvēki nomet lieko svaru dažu dienu laikā – tikai leģendas. Tas ir nepieciešams laiks. Ēdot pareizi, jūs lēnām, bet pārliecinoši atbrīvoties no liekā svara.

Nav vērts uzskatīt, ka ēdienu novājēšanu obligāti garšas. Jo receptes notievēšanai iesaka lietot produktus, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Bet pirms pāriet pie tāda veida uzturs, lai izprastu sevi, kas skaita kalorijas noteikti vajadzētu būt mazāk nekā daudzums, izlietota.

Kā pareizi gatavot ēdienus, lai zaudēt svaru?

Receptes notievēšanai liecina daži ierobežojumi attiecībā uz to, kā to pagatavošanai. Nāksies atteikties no ceptiem ēdieniem uz pannas un fritēts. Bet ir daudz citi veidi, lai pagatavotu gardu ēdienu karte. Produkti var metināt, apstrādāt ar tvaiku, sautēt.

Ēdieni novājēšanu

Ierobežojumi

Novājēšanu ir vērts palielināt patēriņš:

  • labības;
  • dārzeņu;
  • augļu;
  • pākšaugi;
  • piena produktu;
  • salātiem;
  • svaigi dārzeņi;
  • augļu;
  • ēdienu jūras virtuves.

Atļauts ne vairāk kā vienu tējkaroti sāls diennaktī. Jums nav jāatsakās no saldumiem, bet to skaits nedrīkst pārsniegt vienu porciju dienā.

Piezīme. Notievēšanas procesā darbojas viens brīnišķīgi noteikums: jo vairāk dabiskus produktus savā uzturā, jo ātrāk jūs vājējat.

Visvienkāršākās receptes notievēšanai

Citrona ūdens un ūdens ar laimu

Iegādājieties sev, jo parasti dzert pa vienai glāzei ūdens ar speķa gabaliņu laima vai citrona. Šis ūdens ne tikai attīra organismu, bet arī nodrošina vielmaiņu.

Auzu novārījumu

Izmantojot novārījuma no auzu miltiem var viegli zaudēt līdz 3,5 kg tikai par 10 dienām. Lai pagatavotu šādu līdzekli, lai novājētu, nepieciešams pusotra glāze auzu miltu un pusotru litru ūdeni (temperatūra ne augstāka par istabas temperatūru). Sajauc ūdeni ar miltiem un vāra uz nelielas uguns pāris stundām. Izkāš caur marli, sasmalcina, pēc tam auzas un ievietojot to atpakaļ. Vāra vēl trīsdesmit minūtes, pēc tam atdzesē un pievieno medu. Lieciet dzērienu ledusskapis. Lai uzlabotu tā garšas īpašības, pievienojiet tam greipfrūtu sulu.

Kefīrs kokteilis

Pievienojiet glāzi kefīra šķipsniņu kanēļa un nedaudz maltu sarkano piparu. Dzert no rīta tukšā dūšā. Uzreiz nodrošina vielmaiņu.

Tomātu zupa

Divas vidēja lieluma kartupeļu un 200 g teļa gaļas vāra litrā ūdens. Kad buljons būtu gatavots, nepieciešams pievienot tur tomāti (400 g), bez zaļumiem. Var pievienot arī buljona nelielu sīpolu. Vāra uz lēnas uguns 30 minūtes.

Tomātu zupa

Skvošs zupa

Tas ir viens no vienkāršākajiem zupa receptēm, lai zaudēt svaru. Ķirbji ir sagriezt mazos kubiņos, un pēc tam vāra. Kad ķirbji mīksti, ņem blenderī un sasmalciniet tos. Vāra zupa-biezeni divas minūtes, un var pasniegt uz galda.

Siers sacepums

Rūpīgi samīcīt biezpienu (300 g) un pievieno tam divas ēdamkarotes mankijs un tikpat daudz cukura, samaisa ar rozīnēm (1 ēdamkarote). Izlikt visu masu formā, kas iepriekš būtu iereibis eļļu. Cepšanai sautējumiem cepeškrāsnī būs pusstundu, mikroviļņu – nedaudz mazāk par desmit minūtēm.

Vārīta vistas filejas

Ņem vistas gaļa (fileja), sāls ar garšvielām (tikai pēc garšas), vienu sīpolu un pusi no burkāniem, zariņu, diļļu un pētersīļu zariņu. Fileja jānomazgā un pārlej ar ūdeni, atstāj uz lielas uguns līdz vārīšanās, neaizmirstiet noņemt putas. Pievienojiet pannā pārējās sastāvdaļas un vāra vēl pusstundu. Atstāj ievilkties zem vāka vēl 10 minūšu.

Par piena produktiem

Tabletes noteikti vajadzētu dažādot savu ēdienkarti piena produktiem. Lai efektīvi nomest liekos kilogramus, ir svarīgi katru dienu lietot biezpienu, pienu un kefīru.

Piena produkti

Piemēram, bez darba pārietu uz diētiskie ēdieni?

Daudzi sāk diētu, no pirmdienas, bet, no viedokļa dietologi, tas ir nepareizs. Vislabāk pāriet uz pienācīgu uzturu, sestdien vai svētdien. Parasti brīvdienās ir vieglāk pārkārtoties uz jauno versiju piegādi. Jo jums nebūs apjucis uz darbu un citām ikdienas darbiem. Jums būs daudz brīvā laika, lai izveidotu izvēlne tuvāko 7 dienu laikā. Tikai neplāno šīs dienas braucieni ārpus pilsētas un tikšanās ar draugiem.

Zemāk ir dots aptuvens izvēlni, lai novājētāju trīs dienas.

1. diena.

  • Brokastis: sacepums ar biezpienu, apelsīns, kafija (var pievienot kanēli un pienu)
  • Otrās brokastis:vājpiena biezpiens un žāvētas aprikozes
  • Pusdienas: auss no upes zivis, vistas cepetis, salāti no dārzeņiem
  • Launags: sausiņš un divi kivi
  • Vakariņas: cepta cūkgaļa ar dārzeņiem, tējas, garšaugi

2. diena.

  • Brokastis:auzu biezputra, ābols, kafija (var pievienot pienu)
  • Otrās brokastis: jogurts un ābols
  • Pusdienas: zivju kotlete pāris, vistas zupa
  • Launags: mandeļu rieksti (ne vairāk kā 25 gab.)
  • Vakariņas: cepta zivs, viegli dārzeņu salāti, zāļu tēja

3. diena.

  • Brokastis: griķu biezputra, salāti dārzeņu, zaļā tēja
  • Otrās brokastis: kokteilis no zema tauku satura pienu un banānu
  • Pusdienas: zupa no tomātiem, biešu sula, griķu putra ar sparģeļiem
  • Launags: biezpiens nelielu tauku saturu un sauja riekstu
  • Vakariņas: vistas filejas cepti, dārzeņi uz grila, tēja, kurai var pievienot piparmētru un citrona šķēli

Piezīme. Nelieciet novājēšanu galvenais jēgu savas dzīves. Padariet racionāls uzturs tās neatņemama sastāvdaļa.

11.08.2018