Tā ir pati efektīvākā diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Sievietes cenšas pilnveidot savu figūru, tāpēc viņi sāk ievērot dažādas diētas, cenšoties zaudēt svaru uz vēdera un sāniem. Tieši viņi tiek uzskatīti par lielāko problēmu attiecībā uz papildus ķermeņa tauku uzkrāšanu. Tāpēc, lai būtu vesela un būt slaidu figūru, ir nepieciešams sekot līdzi uzturam un dzīvot veselīgu dzīvesveidu.

Izvēle nepareizu pārtiku

Pirmais iemesls par pārmērīgu liekām ielocēm uz gurniem, vidukļa, vēdera ir kaitīgiem ēšanas paradumiem. Akūta, taukaina, maiga, pārtika, nesabalansēts uzturs, blīvs pārkodiens un ēdiens naktī ir ne tikai rašanos veicina lieko tauku uz šīm vietām, bet arī palēnina reālu sadali.

Tātad, ņem:

  • konfektes, rafinētā cukura, piena un baltā šokolāde, cepumi, konfektes ar augstu procentuālo tauku;
  • pārtikas, ar daudz eļļas un sāls;
  • baltmaize, kūkas, smalkmaizītes, cepumi;
  • tēja ar cukuru, kafija;
  • iepirkšanās mērces, garšvielas;
  • produktus ar lielu soda;
  • gāzētie dzērieni;
  • taukaina, cepta pārtika, ātrās ēdināšanas vietās.

Samaziniet produkti ar paaugstinātu gāzu veidošanās, jo vēders sāk lai uzbriest un kļūst vēl vairāk. Pie tiem pieder pākšaugus, vīnogas, balts kāposti, āboli.

Dzeriet tālāk minētie produkti, kas paātrina tauku sadedzināšanu

Dzeriet tālāk minētie produkti, kas paātrina tauku sadedzināšanu:

  • liellopu gaļa dod iespēju iegūt tauku enerģiju, palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni;
  • greipfrūts – mazkaloriju auglis, paātrinot nekustamā vielmaiņu un sadedzina taukus, kas izvada no organisma kaitīgās vielas un toksīnus;
  • rieksti palīdz zaudēt liekos kilogramus, palīdz samazināt tieksmi pēc saldumiem, tos var pievienot pie putras daudzumu 5 – 7 gab;
  • biezpienu, kurā linolskābe ir atrodams lielos daudzumos, uzlabo gremošanas procesu un cukuru;
  • zaļā kafija, ne alumīnija grauzdēšana;
  • čili pipariem ir asa, garšvielu, paātrināt nekustamā apmaiņu organismā;
  • avokado var pievienot salātiem, jo tas samazina holesterīna līmeni un atbalsta formas, veselīgu un slaidu veidā;
  • zaļā tēja paātrina taukaudu dedzināšana, attīrot organismu;
  • sēklas pākšaugi satur ļoti daudz šķiedrvielu un attīra zarnu dabīgo veidā;
  • kanēlis – garšvielas, kas satur lielu daudzumu antioksidantu, paātrināt nekustamā apmaiņu un koriģējošā cukura līmenis.

Kustību un fizisko slodzi

diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Svarīga loma ir pamatā lielākajai diētām pieder deficītu kalorijas: nepieciešams vairāk iztērēt, nevis uzkrāt. Tātad, ja ir 8 stundu jauki pavadīt laiku vai darbā pie datora, organisms tērē savas kalorijas, bet aktīvi uzkrāj. Tāpēc ir nepieciešams vairāk kustēties un pievērst uzmanību fiziskām slodzēm.

Fatālu paradumiem

Visbīstamākie ienaidnieki, lai saglabātu slaidam ķermenim un veselībai, ir smēķēšana un alkohols. Papildus negatīvu ietekmi smēķēšana palēnina organisma vielmaiņas procesus, un alkoholā ir daudz tukšo kaloriju, kas kavē pareizu pārtikas sagremošanu. Rodas vēdera tauku krokas, kas veicina miega trūkums, aizņemts dzīvesveids, regulāras stresa situācijas, hormonāli traucējumi un nepareiza stāja.

Ēdienkarte uz nedēļu, lai svara zudums, vēdera un sāniem

BrokastisLaunagāPusdienasLaunagāVakariņas
Sestd.Vājpiena jogurts, augļu salātiBanānu, maize, nedaudz rozīnesVārīta vistas krūtiņa, tomāts, brūno rīsuBanāns, apelsīnsSalāti dārzeņu, kefīrs
Sestd.Putra auzu ar ogas vai augļiem, maize ar džemuPilngraudu maize, siers, ābolsPutra no kviešiem, vistu kuņģiAugļu salātiGaļa un dārzeņi, tvaicēti
Cp.Vārītas olas, mazkaloriju maize, gurķi vai paprikaOgas, apelsīns jogurtsBiezputra no griķu ar dārzeņu salātiem un sēnēmMaize, kefīrsVārīta zivs, gurķi, tomāti
Ceturtdiena.Augļi pēc vēlēšanās, pārslas ar klijāmAugļu kokteiļusDārzeņu sautējums ar liellopa gaļu vārītiemDārzeņu salātiVistas krūtiņa, dārzeņi, grauzdēti, bez eļļas
Piektd.Salāti dārzeņu, maize, siers, tomātsNedaudz žāvētiem augļiem vai riekstiemDārzeņu liesa zupa, mājas siersZemesrieksti, indijas rieksti vai mandelesSalāti ar olīveļļu un vistas gabaliņiem
Sv.Vājpiena biezpiens, maizītes, augļuDārzeņu vai augļu viegli salātiDārzeņu salāti, vistas kājiņa bez ādasJogurts nav taukains, ābolsZivis cep, salāti
Svētd.Maize ir pilngraudu, musli ar jogurtu, žāvēti augļiSiers sacepums (viena porcija)Salāti, augļi, biezpiens ar ogāmCietais siers ar maizeSalāti no gurķiem, sīpoliem un tomātiem, kartupeļiem mundierī.

Padomi

izvēlne, lai svara zudums
  • Lai apšu vidukļa dzeriet ūdeni tukšā dūšā. Katru dienu, no rīta, pusstundu pirms ēšanas izdzer glāzi silta ūdens ar kura ir izspiesta, to citronu. Notiek pastiprināta zarnu trakta darbības, paātrinās nekustamā apmaiņu.
  • Efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem ietver frakcionēti ēdināšana: maz un bieži. Ēdienu ēd ik pēc 3 stundām pēc tam, kad parādās izsalkuma sajūtu. Mazajiem vajadzētu būt porcijas. Pārtikas dzeriet ne mazāk kā 20 minūtes. Tādā gadījumā kuņģis saraujas pakāpeniski, un katru reizi pieprasa nelielu porciju ēdiena.
  • Ēdiet ne mazāk kā 400 g augļu un dārzeņu dienā.
  • Brokastis katru dienu, priekšroku dodiet graudu un graudaugi.
  • Kaitīgos saldumus nomainiet ar medu, žāvētiem augļiem, riekstiem, zema tauku satura jogurtu.
  • Salāti uzpilde augu eļļu (labāk olīveļļu), vai ar ābolu etiķi, bet ne ar majonēzi un krējumu.

Novēlam ātrāk atbrīvoties no liekajiem tauciņiem un kļūt atkal slim un veselīgi.

13.08.2018