Diētas būtība

diētas būtība

Lielākā daļa vīriešu un sieviešu, kas cieš no liekā svara un cenšas kaut kā izlabot savu stāvokli, nekad nespēs zaudēt svaru. Vienkārši tāpēc, ka viņi nesaprot būtību, svara zudums.

Internets ir inficēts ar daudz reklāmas rakstu par tēmu "Kā zaudēt svaru ātri?" vai "Kā zaudēt svaru par 7 dienām, izmantojot līdzekļus no vecmāmiņas piemājas dārzu?". Cilvēki mēdz ticēt tam, kas rakstīts ticēt "burvju tableti", kas palīdzētu atbrīvoties no problēmas, bez fiziskās un psiholoģiskās izmaksas.

Pirms noticēt šādu "tableti", ir nepieciešams saprast, kādas tieši ir būtība, svara zudums, un kāpēc mēs cenšamies novājēt vai svarā.

Būtība notievēšanas katram

Būtība notievēšanas visiem vīriešiem un sievietēm – līdzsvaru starp patēriņu un atkritumu kalorijas. Dzīves laikā šo līdzsvaru var atlaist 3 dažādas puses:

  • Kaloriju patēriņš pārsniedz tēriņus. Šajā gadījumā mēs svarā. Piemērs: lai meitenes sver 70 kilogramu normāls patēriņš ir 2300 kalorijas dienā. Tā patērē 2700 kaloriju (vidēji) un svarā. Vidējais patēriņš pārsniedz vidējās izmaksas. Meitene pamazām getting fatter.
  • Kaloriju patēriņš ir aptuveni vienāds ar izdevumiem. Tādā gadījumā, ja svars stāv uz vietas. Piemērs: ja normāli 2300 kalorijas meitene patērē 2200-2400 enerģijas vienībās. Svars var nedaudz mainīties nedēļu vai mēnesi, bet ilgtermiņā tiek saglabāti tie paši 70 kilogramu.
  • Kaloriju patēriņš ir mazāks, nekā izdevumi. Šajā slēpjas būtība tabletes. Ja normāli 2300 vienību meitene patērē 1800. Notiek tievēšana. Turklāt, ja šo deficītu, maksimāli ātru notievēšanu.

Tievēšana – tas rada deficītu kaloriju saturu. Ja esat izveidojis kaloriju deficīts, bet tievēšana nav sācies – jums nav izveidots deficīts kaloriju saturu. Kaut kas tika uzņemta nepareizs. Iespējams, nepareizi tika aprēķināts norma svara uzturēšanai, vai arī kaloriju patēriņš pārsniedz to ciparu, kuru jūs aprēķinājuši.

Kas jums jāzina par zaudēt svaru

Pēc zinātnieku datiem, aptuveni 90% novājētāju cilvēku pazemina ciparu kaloriju daudzumu. Tā nav kļūda, bet sevi krāpt. Cilvēks, kurš regulāri un daudz ēda, iemācījies iegūt lielu baudu, pateicoties saņemt pārtiku. Atbildot uz patēriņu garšīgu ēdienu, izdalās laimes hormoni, kas personai ir nepieciešams saņemt ārpus maltītes.

Sakarā ar to cilvēki, kas tievē, neapzināti zemu kaloriju patēriņu.

Būtība notievēšanas esam sapratuši. Veidojam kaloriju deficīts, atbalstām to gadu laika periodam, un baudīt rezultātu. Tagad jums ir nepieciešams, lai izprastu informāciju, kas paātrinās procesu:

  • Organisms nav spējīgs zaudēt svaru pārāk ātri. Nav nepieciešams badoties cerot uz tūlītēju rezultātu. Laikā bada vispirms tiek zaudēta muskuļu masa. Samazinās apjoms iekšējo orgānu, organisms zaudē ūdeni. Sakarā ar to uz svariem redzēt pievilcīgu skaitļi. Bet ir vērts atgriezties pie ierastā dzīves veida, kā "tauku" atgriežas atpakaļ. Tas nav tauku atpakaļ. Viņš nekur nav "aiziet". Bada streiku – veids, kā zaudēt muskuļu masu un pasliktināt veselību (ja ilgāk par 24 stundām). Īstā tievēšana – tas ir kaloriju deficīts apmērā 300-700 vienības no normas.
  • 30 kg tauku, ko cilvēks paņēma jau 30 gadu garumā, neaizies nedēļu. Nekādi. Tas nav iespējams. Un pēc mēneša arī neaizies. Optimālais ātrums notievēšanai – 2 mārciņām nedēļā. Jo lielāks svars, jo lielāks ātrums. Cilvēks, kas sver 200 kilogramu, var būt neapmierināts ar ciparu "2". Viņam ir optimālais ātrums, svara zudums – aptuveni 6 mārciņas nedēļā. Bet, ja tu esi meitene, un jūsu svars ir tikai 60 kilogramu, tad, lai atbrīvotos no liekajiem 8 kg nāksies apbruņoties ar pacietību. Jums nav tik daudz tauku, lai atiestatītu visus 8 kilogramu nedēļā. Organisms palēnina procesu, lai atbrīvotos no tauku audiem, tā kā mūsu evolūcijas firmware ir rakstīts: "svara zudums – bīstams process, kas nozīmē, ka ir pienācis pasaules bads". Kg-divreiz nedēļā – lielisks ātrums, lai tik meitenes. Skatoties ne tikai uz svariem, bet gan spogulis.
kāpēc viņa nav getting fatter

Kāpēc viņa ēd, bet nav getting fatter?

"Ja viss ir tik vienkārši, tad kāpēc es gandrīz neēdu un tauki, bet mana draudzene ēd fast-food un līdzīga kā skelets? Kur taisnīgums?! Kur ir būtība svara zudums?".

Lieta tāda, ka viņas vajadzība pēc kalorijām, lai saglabātu pašreizējo svaru, kas pārsniedz savu. Iespējams, ka jūsu draudzene ir smaga garīga vai fiziska darba, kas sadedzina iegūtās kalorijas. Visbiežāk runa ir par ātru vielmaiņu, pateicoties kuram patēriņa norma kalorijas aiziet uz augšu.

Piemērs: jūsu svars ir 70 kg. Sakarā ar lēno vielmaiņu, lai saglabātu svaru, jums ir nepieciešams tikai 2000 kaloriju. Manai draudzenei svars 55 kg, bet vajadzība pēc kalorijām, lai saglabātu šo 55 kilogramu – 2600 vienību. Lūk, ko dod atšķirība vielmaiņas ātrumu.

Nav izmisums. Vielmaiņu var paātrināt, pateicoties:

  • Treniņus. Regulāras aerobikas un spēka slodzes spēj būtiski palielināt vielmaiņas ātrumu.
  • Veselīgu dzīvesveidu. Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem un bezgalīgu sēdēšanas uz dīvāna, paātrina vielmaiņu un palielina tartu kalorijas.
  • Pareizu uzturu. Patērēt to pašu apjomu pārtikas mazām porcijām.

Ar laiku lēns metabolismu pārvēršas par ātru. Lai saglabātu 70 kg, tagad ir jāapēd ne 2000, bet 3200 kalorijas. Notiek tievēšana.

Būtība notievēšanas noteikt savas normas kalorijām un veidojot deficītu enerģijas patēriņu.

Viss pārējais – vai nu atvasināts no šī noteikuma ir, vai nu vienkārši nedarbojas.

15.08.2018