Treniņu programma, lai svara zudums un tauku dedzināšana

Sporta zālē nodarbojas gan pieredzējuši, gan pieredzējuši sportisti. Vidēji 80% no visiem apmeklētājiem trenažieru zāles cenšas vai nu iegūt muskuļu masu, vai nu zaudēt svaru. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no liekā svara, vai noņemt, vēders un sāni, šis raksts viennozīmīgi palīdzēs jums ar to. Šeit jūs uzzināsiet par visu sastāvdaļu efektīva treniņa, lai sadedzinātu tauku, kā arī atradīsiet piemērs treniņu programmas notievēšanai. Šim piemēram un darīt sev individuālu programmu, nodarbībām, kas sniegs daudz lielāku rezultātu, nekā par kādu citu programmu, no interneta lejupielādētās. Treniņu programmu, lai svara zudums, var rakstīt pats, un drīz jūs par to pārliecināsieties!

Kā notiek tauku dedzināšana

kā notiek tauku dedzināšana

Lai būtu saprotamāka, sākumā apskatīsim šādu jautājumu - no kurienes viņš vispār rodas? Viss ir vienkārši: parasti, zemādas tauki uzkrājas cilvēkiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, vai arī tiem, kuriem ir veselības problēmas, vai arī vienkārši lēns metabolisms, piemēram endomorphs.

Endomorphs cilvēks ar formām lodes formā: liels vēders, apaļa galva, plata krūtis, maza auguma un zemādas tauku slāni. Komplekts muskuļu masas dots diezgan viegli, bet, novājēšana - ar grūtībām.

Tātad, ja jums ir kāda slimība, kas izpaužas izglītībā zemādas tauku vai ķermeņa tūsku, tad vispirms ir nepieciešams, lai izārstēt to un konsultēties ar ārstu, pirms ķerties pie treniņiem. Bet, ja lieta mazkustīga dzīves veida, tad risinājums ir šāds: ir nepieciešams sadalīt ienākošos kalorijas tā, lai organisms izlietoja vairāk, nekā patērē. No pārtikas ir atkarīga 60% panākumu. Olbaltumvielu diēta lai zaudēt svaru palīdzēs jums pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šīs zināšanas nepieciešamas, lai treniņi deva labu rezultātu.

Laiks tievēšanai

laiks tievēšanai

Cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru un veido nelīdzenu formu vislabāk derēs aerobo treniņu tie stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabos organisma izturību un darbaspējas. Arī šāds treniņš paātrina organisma atjaunošanos pēc spēka treniņa, bet arī garīgās slodzes, palielina izturību pret stresu.

Tomēr novārtā pamata vingrinājumiem nedrīkst to izpildes organismam nepieciešams iztērēt milzīgu daudzumu kaloriju, kā arī tie palīdzēs saglabāt labu muskuļu tonusu, kā var pat un muskuļu augšanu. Tas ir iespējams, ja labi veidoti diētu: daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu

Treniņu programma, lai svara zudums būs diezgan blīvs, lai sasniegtu ātru un kvalitatīvu rezultātu, jums ir nepieciešams nodarboties ar 5 reizes nedēļā, turklāt 3 no šiem 5 treniņiem tiks ilgst ne mazāk kā stundu. Kad un kas jums ir trenējoties, lai svara zudums, jūs varat uzzināt no raksta: Kā zaudēt svaru?

Treniņu programma, lai sadedzinātu tauku un svara zudums

Uz mūsu vietnē jūs varat atrast visu nepieciešamo informāciju, lai varētu patstāvīgi sastādīt individuālu treniņu programmu, lai sadedzinātu tauku. Lai gan labākais variants - uzticēt darbu profesionālim! Ja jūs nolemjat, lai paši sastādīt programmu, tad ar to ir nepieciešams ņemt vērā sekojošus faktorus:

  1. Vecums. Tas ir svarīgs faktors, kas var ierobežot sarakstu izmanto vingrinājumus treniņos. Piemēram, jaunietim ir 16 gadiem nav ieteicams darīt narum alkas ar lieliem svariem.
  2. Veselības stāvokli. Šis aspekts nav mazāk svarīgs, jo treniņu mērķis nostiprināt veselību, nevis sagraut to. Ja ir kaut mazākās šaubas, labāk konsultēties ar ārstu, pirms ķerties pie treniņiem.
  3. Dzīves grafiks. Paskaidrošu ar piemēru: persona, kas strādā krāvējs un administratoru interneta klubā ir nepieciešamas dažādas pieejas, lai treniņus, jo viens visu dienu sēž uz krēsla, bet no otras nāk septītais sviedri.

Šādu faktoru nav maz, jo ne velti treniņu ar personīgo treneri bieži vien dod lielāku efektu, nekā patstāvīga cīņa ar savu atspulgu spogulī.

Individuālas treniņu programmas uz pasūtījumu

treniņu programmas sastādīšana

Nepieciešams atzīmēt, ka ir patiešām ideāls risinājums būs tieši profesionāli sastādīta treniņu programma. Šāda palīdzība nav par velti, tomēr rezultāts ir tā vērts.

Izkārtojums treniņu programmas, svara zudums un tauku dedzināšana

Diena 1 (krūtis, rokas)

  • Spiešana hanteles guļus uz slīpā sola 3 x12
  • Atspiešanās uz paralēlajiem 3 x12
  • Krosoveri augšējos blokos 3 x15
  • Hanteles pacelšana uz augšdelma 3 x15
  • Skriešanas celiņš 25 min
  • Griežot 3 × maks

Diena 2 aerobo slodzi (peldēšana, skriešana, spēle futbols, basketbols)

3. diena (kājas, pleci)

  • Squats ar stienis 3x12
  • Spiešana ar kājām 3 x12
  • Deadlift taisnām kājām 3 x12
  • Spiešana hanteles sēžot 3x12
  • Pieaugums kāju vis 2x max

4. diena aerobo slodzi (peldēšana, skriešana, spēle futbols, basketbols)

5. diena (mugura, prese)

  • Deadlift 3 × 12
  • Pievilkšanās 3 × maks
  • Vilces stienis, noliecoties 3x12
  • Scars ar hantelēm 3x15
  • Skriešanas celiņš 20 min
  • Griežot 3 × maks
  • Velosipēds 2 × maks

Nodarbības šādu programmu kopā ar pareizi sastādītās diētu dos ātrus un redzamus rezultātus jūsu treniņu laikā, lai sadedzinātu taukus. Beigās var pievienot arī, ka iegūt muskuļu masu grūtāk, nekā zaudēt svaru. Tāpēc lai jūs nebaida tik intensīva treniņu programma: droši uzsākot, jūs ātri atsaukt uz sportisku dzīvesveidu. Motivācija lai pārveidotu savu spoguļattēlu un pašsajūtas uzlabošanos, palielināt izturību un dzīvesprieku!

15.08.2018