Diētiskie produkti, novājēšanu: pilns saraksts un tabula

Mūsdienu skaistuma standarti padara problēmu, svara zudums ir ļoti aktuāla šodien. Katru dienu simtiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē sāk cīņu ar liekajiem kilogramiem.

Diemžēl, mūsdienu cilvēka dzīves ritms ir tāds, ka ne vienmēr paliek brīvais laiks, lai apmeklētu fitnesa klubi un sporta zāles.

Tādā gadījumā ļoti izdevīgi zaudēt svaru, izmantojot diētas.

Kas ir noderīgi produkti, kas veicina svara

biezpiens
  • Greipfrūtu. Tas satur daudz nātrija, ka dulls bada sajūtu un palīdz ilgāk justies satiated. Satur arī noderīgu šķiedrvielas, kas izraisa zarnu trakta darbību, normālā stāvoklī.
  • Ingvers. Kā greipfrūts, satur šķiedrvielas, nātrijs, magnijs un daudz citu noderīgu vielu. Darbības princips ir tāds pats, tikai pieņemt viņa ir kā novārījumu vai tēju ingvers buljons.
  • Selerijas. Zinātnieki ir secinājuši, ka selerijas ir negatīvu kaloriju saturu. Tas nozīmē, ka lietojot šo produktu, jums ir tērēt vairāk kaloriju uz rehash un pārstrādi, nekā saņemat. Sāta sajūta saglabājas ilgi, bet arī liekās kalorijas nav palicis.
  • Kāposti. Parastais un jūras kāposti ļoti noderīga, ja zaudēt svaru. Tie satur ļoti maz kaloriju, bet ļauj ilgi saglabāt sāta sajūtu. Ir arī vērts apsvērt, ka jūras kāpostos satur jodu, kas normalizē endokrīnās sistēmas darbību, kas, savukārt, ar pareizu darbību, novērš risku saslimt ar aptaukošanos.
  • Pētersīļi un nātres. Nesatur kalorijas, uzlabo gremošanu, paātrina vielmaiņu, veicina tauku sadegšanu.
  • Vājpiena kefīrs. Ļoti noderīgs, it īpaši, ja lietot par stundu-pusotru pirms miega. Noved atpakaļ uz normālo zarnu trakta darbību, attīra no kaitīgajām vielām organismā kopumā.

Saraksts diētu produkts, svara zudums

Gaļa

Pie gaļas uztura produktiem ir:

  1. Vistas krūtiņas bez ādas (ādas satur holesterīnu un lieko kaloriju).
  2. Tītara gaļa.
  3. Teļa gaļa.
  4. Nav taukaina cūkgaļa.
  5. Liesa liellopu gaļa.

Zivis

Zivju gaļa arī ir diētiskais produkts, satur daudz fosfora, vitamīnu, mikroelementu.

Īpaši noderīgi lietot novājēšanai gaļa, sarkanās zivis, tādas, kā:

  1. Foreles.
  2. Keta.
  3. Lasis.

Starp balto šķirņu zivis ir ļoti noderīgi tiek uzskatīti:

  1. Balts store.
  2. Saidas.
  3. Karūsa.
  4. Reņģes.
  5. Skumbrijas.

Piena produkti

Ir vērts atzīmēt, ka piena produkti ir vērts lietot ar nelielu procentuālo tauku saturu, bet pilnībā zemu tauku saturu, produktus pirkt nav vērts, – tiem nav palicis praktiski neko noderīgu.

Šeit ir saraksts ar piena produktiem, ieteicams novājēšanai:

  1. Pienu 1,5%.
  2. Jogurts ir dabīgs, bez piedevām 1,5%.
  3. Biezpiens 2%.
  4. Skābais krējums 2%.
  5. Kefīrs 1%.

Dārzeņi un zaļumi

Šī sadaļa produktu ieņem vienu no pirmajām vietām ieteikumiem uztura zaudēt svaru. Visvairāk noderīgas īpašības piemīt gurķi, kas satur šķiedrvielas.

Ir arī vērts lietot pētersīļus, dilles, selerijas, salāti, spināti, burkāni, ķiploki, tomāti, baklažāni un cukini.

augļi

Augļi un ogas

Augļi ir noderīgs avots, vitamīnu un mikroelementu novājēšanai, bet tie satur diezgan daudz cukura. Tāpēc ēst augļus ieteicams dienas pirmajā pusē.

Uz nakti augļi lietot nevajag, t. k. cukurs nav laika, sagremot un tiks aizkavēta uz ķermeņa kā liekā zemādas tauku. Šis saraksts, augļu ieteikts novājēšanai:

  1. Āboli.
  2. Aprikozes.
  3. Persiki.
  4. Kivi.
  5. Citroni.
  6. Apelsīni.
  7. Arbūzi.
  8. Melones.
  9. Avenes.
  10. Jāņogas.
  11. Greipfrūtu.
  12. Mandarīni.

Graudaugi

Graudaugi ir avots, garš vai komplekso ogļhidrātu.

Tieši šis skats ogļhidrātu ļaus saglabāt sāta sajūtu uz ilgāku laiku.

Šeit ir saraksts ar visvairāk noderīgas novājēšanai krusti:

  1. Hercules.
  2. Brūnais attēls.
  3. Bioloģiskā saimniecībā audzēti griķi.

Ir vērts atzīmēt, ka graudaugi ir vērts lietot uzturā ne vēlāk kā 5 stundas pirms miega.

Dzērieni

Novājēšanai atļauts dzert šādi dzērieni, kas nesatur cukuru:

  1. Tēju, vēlams zaļo šķirnes.
  2. Kafija.
  3. Ūdens.
  4. Dabīgās sulas.
  5. Piena kokteiļus ar ogām un augļiem.

Labākais pareizās pārtikas diētas

Piedāvājam jūsu uzmanībai tabulu ar pilnu klāstu diētisko produktu ar norādi par to kaloriju saturu.

Augļi:

Nosaukums Proteīns/100g Tauki/100g Ogļhidrāti/100g Kaloriju daudzums/100g, kcal
Ābols 0.44 0.0 11.32 46
Banānu 1.51 0.0 22.35 93
Apelsīns 0.92 0.0 8.46 38
Aprikožu 0.91 0.0 10.55 46
Citrons 0.90 0.0 3.67 19
Kivi 1.12 0.6 10.38 47
Vīnogas 1.14 1.0 18.91 86
Mandarīns 0.89 0.0 8.66 38
Bumbiere 0.46 0.0 10.77 43
Plūme 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Greipfrūts 0.91 0.0 7.34 31
Avokado 2.08 15.0 9.05 164
Ananāsu 0.44 0.0 11.84 47
Vīģes 0.76 0.0 13.91 59
Hurma 0.54 0.0 15.91 67
Dateles 2.56 0.0 72.13 299
Arbūzs 0.53 0.2 6.06 28
Melone 0.85 0.2 8.07 36

Piena produkti:

Nosaukums Proteīns/100g Tauki/100g Ogļhidrāti/100g Kaloriju daudzums/100g, kcal
Saldais krējums ar 10% tauku saturu 3.33 10 4.08 200
Krējums 20% tauku 2.83 20 3.77 204
Saldais krējums 35% tauku 2.52 35 3.06 336
Kefīrs 0% tauku 3.06 0 3.84 32
Kefīrs 1.0% tauku 3.09 1.0 4.03 41
Kefīrs 2.5% tauku 2.92 2.5 4.02 52
Kefīrs 3.2% tauku 2.92 3.2 4.03 60
Siers Krievijas 23.04 29.0 0 364
Siers Holandes 26.06 26.8 0 358
Siers Kostromas 25.24 26.3 0 349
Rokforas Siers 20.06 28.0 0 336
Parmas Siers 33.04 28.4 0 389
Siers Edam 26.18 23.4 0 315
Siers Adyghe 16.06 18.0 0 285
Biezpiens 0% tauku 18.06 0 1.82 80
Biezpiens 1.8% tauku 17.22 1.8 1.56 100
Biezpiens 9% tauku 16.76 9.0 2.08 155
Biezpiens 18% tauku 14.09 18.0 2.54 230
Sviests 72.5% tauku 0.86 72.5 1.33 664
Sviests 82.5% tauku 0.56 82.5 0 750
Paniņas 1% tauku 3.04 1.0 4.12 42
Rūgušpiens ar 2,5% tauku 2.97 2.5 4.13 58
Rūgušpiens 3.2% tauku 3.23 3.2 4.13 60
Rjaženka 1% tauku 3.06 1.0 4.22 42
Rjaženka 2.5% tauku 2.97 2.5 4.22 56
Rjaženka 4% tauku 2.83 4.0 4.22 68
Skābais krējums ar 10% tauku saturu 3.05 10.0 2.94 117
Skābais krējums ar 15% tauku 2.62 15.0 3.64 161
Skābais krējums 20% tauku 2.84 20.0 3.27 205
Piens 0.5% tauku 2.83 0.5 4.77 37
Piens 1.5% tauku 2.84 1.5 4.74 46
Piens 2.5% tauku 2.82 2.5 4.74 59
Piens 3.2% tauku 2.81 3.2 4.74 60
fileju

Gaļas produkti, zivis, jūras veltes:

Nosaukums Proteīns/100g Tauki/100g Ogļhidrāti/100g Kaloriju daudzums/100g, kcal
Jēra gaļa 16.35 15.36 0 205
Jēra nieres 13.65 2.57 0 78
Jēra aknas 18.74 2.95 0 100
Auns sirds 13.53 2.54 0 84
Liellopu gaļa 18.92 12.44 0 188
Govju smadzenes 9.55 9.53 0 127
Liellopu nieres 12.56 1.85 0 67
Liellopu aknas 17.44 3.13 0 99
Liellopa tesmeni 12.36 13.74 0 177
Liellopa sirds 15.07 3.04 0 88
Liellopu mēle 13.63 12.15 0 167
Zoss 16.12 33.35 0 368
Turcija 21.61 12.06 0.84 199
Zirgs 20.21 7.06 0 147
Vistas 20.83 8.84 0.62 167
Cūkgaļa, netaukaina 16.44 27.83 0 318
Teļa gaļa 19.75 1.25 0 97
Kalmārs 18.05 0.34 0 77
Keta 22.05 5.63 0 139
Garneles 18.05 0.83 0 88
Lasis 20.85 15.12 0 221
Saidas 15.98 0.73 0 73
Store 16.44 10.95 0 166
Paltusi 18.93 3.06 0 107
Karpa 18.42 5.37 0 123
Saury 18.64 20.87 0 265
Skumbrijas 18.06 9.08 0 157
Sams 16.86 8.59 0 143
Starlet 17.07 6.15 0 324
Zandarts 19.03 0.83 0 88
Mencas 17.55 0.62 0 76
Tuncis 22.75 0.71 0 99
Zutis 14.57 30.54 0 336

Kombinējot produktus, lai ātrāk un kvalitatīvu diētas

Tā ir veidots ir mūsu organisms, kas, ja pareizi lieto kopā produktiem zemādas tauku aiziet ātrāk.

Tātad, ko ar ko kombinēt, lai visefektīvākā svara zaudēšanas?

  1. Gaļa un dārzeņi. Dārzeņi veicina darba gremošanas trakta darbību un uzlabo uzsūkšanās kvalitāti olbaltumvielu, kā arī aktivizē un paātrina metabolisma procesus.
  2. Ogļhidrāti un zaļumi (dārzeņi). Ogļhidrāti ir atzītas par ļoti smaga barība organisma. Lai labāk gremošanu un asimilāciju ir labāk apvienot ar svaigiem dārzeņiem.
  3. Tauku un olbaltumvielu pārtika. Šī kombinācija produktu normalizē līdzsvaru cukura līmeni asinīs un palīdz saglabāt sāta sajūtu ilgāku laiku. Piemēram, šāda veida kombinācija produktu attiecas jogurts ar riekstiem.
  4. Augļi un ogas — neatbilstoši produktus. Šī veida produkti ir vēlams lietot atsevišķi no citām produktu grupām, citādi to uzsūkšanās kvalitāti tiecas uz nulli.

Produkti-tabu

Ir daudz produktu, kas palēnina vai pilnīgi aptur procesus, svara zudums. Galvenokārt tie ir tie produkti, kas ir pārāk lielu enerģētisko vērtību.

Jo vairāk kaloriju produkts, jo mazāk viņu ir.

Produktiem-tabu attiecas, pirmkārt, ātros ogļhidrātus.

Tas ir, visi tie labumi, kuros ir šoks cukura daudzumu. Cukurs – ir galvenais ienaidnieks cīņā ar lieko svaru, tā kā nesatur neko, izņemot ogļhidrātu.

Lai visefektīvāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ieteicams pilnīgi atteikties no cukura un produktu, kas to satur. Arī jāatsakās no cieti saturošiem pārtikas produktiem, tai skaitā no ierastās maizes.

šķirne-ēdienu

Uz milti satur lielu daudzumu ātro ogļhidrātu, kas dod organismam enerģiju uz ļoti īsu laiku, un pēc tam tiek atlikti uz vidukļa un gurniem kā lieko tauku.

Milti – arī tabu.

Atteikties vēlams no cepta pārtika.

Vislabāk gatavot bez eļļas tvaicētiem vai krāsnī.

17.08.2018