Kā noņemt sagging vēders un lielas boca diēta un labākos vingrinājumus, lai svara zudums

Tauki uz vēdera – tā ir kompleksa problēma, tikt ar to galā, nav nemaz tik vienkārši. Lai to izdarītu, nāksies pārskatīt savu attieksmi pret dzīvi, un katru dienu veltīt laiku treniņiem mērķa zonas. Ja visi vecie pūles nesniedz rezultātu, un figūru joprojām rotā "glābšanas riņķis", jāsāk domāt par to, kā novērst vēdera tauku, izmantojot īpašus vingrinājumus mājas apstākļos, kuru mērķis nav samazināt svaru, kā likvidēt tauku nogulsnējumus, problēma vietā. Veicot mērķtiecīgu paņēmienus, var pamanīt, redzams efekts jau pēc 3-4 nedēļas.

Protams, klucīši, prese tādā termiņā, lai redzētu neizdosies, bet samazināt apjomus šajā jomā 5-7 centimetru ir pilnīgi iespējams. Nepieciešams tikai pacietību, un veikt visus svarīgākos noteikumus, mēnesi apkārtējie noteikti novērtēs jūsu pūles komplimentus jūsu adresi.

Pareizs uzturs, svara zudums, vēdera un sāniem

Svarīga loma cīņā par ideālo figūru spēlē uzturs. Pat tad, ja jūs stundām pazust sporta zālē vai mocīt sevi ar visiem iespējamiem vingrinājumiem vēdera mājās, ēdot fast food, pusfabrikātiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem var samazināt visas pūles ir veltīgas. Lai saprastu, kāds būtu pareizs uzturs, lai novērstu piekārtiem vēders, uzskata, 2 iespējamās diētas stratēģija.

  • Stratēģija 1.

Olbaltumvielas – tas ir pamats, lai muskuļus. Nav noslēpums, ka prese var "slēpties" zem tauku slāņa. Gadījumā, ja nav ievērots ēšanas režīmu, nospiediet tiks viltoti, tomēr, saskaņā ar tauku slānis, kas tā nav novērojams. Nav atklājot rezultātu treniņu, daudzas sievietes zaudē motivāciju, un mest cīņā par ideālo figūru. Patiesībā, ir pietiekami nodrošināt ar pārtiku, nodibinātā atbrīvošanās no taukiem, un apjomi sāks kust, kā arī uz acīm. aptaukošanos

Īsts burvis cīņā ar aptaukošanos un sāniem, dietoloģija tiek uzskatīts olbaltumvielas. Tas ir ļoti svarīgs elements, kas ņem aktīvu dalību, veidojot muskuļu un nedod lai sabrūk jau esošajiem. Tādā veidā, lietojot olbaltumvielu pārtika, jūs piegādājat savu muskuļu vērtīgs materiāls, lai to izaugsmi. Nedrīkst arī atzīmēt augsta uzturvērtība olbaltumvielām bagātu pārtiku: tā veicina ātrāku dzimumtieksmes uzlabošanos, pateicoties kam procesā, ievērojot diētu, jums nevajadzēs badoties sevi.

Tātad, lai vēders uzkrājums samazinātos apjomos, kas būtu jāievēro diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām dzīvnieku un augu izcelsmes. Šajā ogļhidrātu patēriņš ir ierobežot, ja jūs patiešām vēlaties sasniegt perfektu rezultātu.

  • 2 stratēģija.

"Insulīna vēders". Daudzas sievietes cenšas padarīt savus ēšanas pēc iespējas mazāk barojošu, ierobežojot alkohola, tauku un olbaltumvielu. Ēdot vieni dārzeņiem un augļiem, tie ir patiesi brīnums: kāpēc vēders neaiziet? Šī parādība dietoloģija sauc par "insulīna aptaukošanos", un ir saistīts ar augstu cukura saturu, kas ir klāt lielākajā daļā augļu un dārzeņu. Tādējādi, regulāri "pareizos" snacking kā banānu, ābolu vai kivi – ir tikai ilūzija, kuras laikā jūsu organisms dempinga cenām nav atbilstošs reālām slodzēm organisma insulīna devu. Tieši tas izraisa uzkrāšanos tauku uz vēdera, atbrīvoties no kura ir ļoti grūti. augļi

Tātad, nevajag aizmirst par vienkāršu noteikumos cukura patēriņš:
  • augļus vēlams ēst tikai dienas pirmajā pusē, kad organisms ir "noskaņots" uz maksimālo apstrādei insulīna;
  • ieteicams lietot ne vairāk kā 2-3 augļu dienā;
  • augļi ar augstu cukura saturu (banāni, vīnogas) labāk ierobežo līdz 2-3 reizes nedēļā;
  • saldumiem kā šokolāde, kūkas, saldumus vajadzētu palikt uz visiem laikiem noliegta.

Tātad, pareizu uzturu, kad tādu problēmu kā tauki uz vēdera paredz samazināt patēriņu, cukura, un iekļaušana uzturā augu un dzīvnieku olbaltumvielas.

Regulāra sekošana noteikumiem pareiza uztura ievērošana normas ūdens lietošanas (tie paši 8 glāzes dienā), lai palīdzētu kompleksā ar speciāliem vingrinājumiem atbrīvoties no vēdera maksimāli īsā laikā. Neaizmirstiet par to, ka laiks, lai vēders nebūs pilnīgi nekāda efekta, ja nav pieturēties pie pareiza uztura principiem.

Efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums

Atrast informāciju par to, kādi vingrinājumi ir vērts to darīt, lai noņemtu vēders, daudzas sievietes pieļauj kļūdu, un cenšas veikt "visu uzreiz". Neaizdomājoties par to, kādi vingrinājumi tiešām ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, viņi pilda daļas no dažādiem kompleksiem haotiski. Pie tam, vienā dienā tiek izpildīti daži paņēmieni, citā – pavisam citi, un trešajā dienā vingrošanā vispār netiek pievērsta uzmanība. Uz to jebkurš treneris vai fitnesa instruktors ir apstiprinājis, ka, lai sasniegtu efektu cīņā par skaistu preses iespējams tikai tad, ja likumību un sistēmas fiziskās slodzes. Tāpēc optimāls būs ikdienas darbības kompleksa vingrojumu vēdera. Tas ļaus ne tikai likvidēt liekos centimetrus, bet arī attīstīt ieradumu ikdienas izpildes uzlādes lai noņemtu sānus un vēderu. Tas būs nozīmīgs solis ceļā uz ideālu figūru. Apskatīt visvienkāršākos vingrinājumus, lai savestu sevi formā un noņemt vēders, cik vien iespējams.

Vingrinājumi, lai trenētu augšējā prese

Izpildot vingrinājumus, lai noņemtu taukus no vēdera, ir vērts pievērst uzmanību uz paņēmienus, kas paredzēti muskuļu treniņam augšējā prese. Šajā rajonā atrodas daudz muskuļu, un akcents, piemēram, tikai uz muskuļiem, apakšējai vēdera preses, var novest pie tā, ka vēders nedaudz mainīs savu formu, bet gan nemazināsies apjomiem. Tas var būt:

  • pacelšanas plecu joslas no stāvokļa "guļus uz muguras, rokas aiz galvas" (kājas, šajā gadījumā var būt gan saliektiem ceļgaliem, gan tiešajiem);
  • dažādu veidu vijumiem;
  • latiņa.

Vingrinājumi, lai trenētu apakšējā prese

Apakšējā daļa vēdera – viena no visvairāk problemātisko zonu, un lai to panāktu tās diētas, vingrinājumi vēdera vajadzētu būt mērķtiecīgi un regulāri. Efektīva treniņa apakšējā prese tiek uzskatīti šādi paņēmieni:

  • pieaugums rumpja no stāvokļa guļus (rokas, kad to vajadzētu atrasties aiz galvas);
  • pieaugums rumpja no stāvokļa guļus (rokas sakrustotas uz krūtīm, ja ir pietiekama fiziskā sagatavošana vēlams izmantot svērumu, piemēram, maisiņu ar smiltīm);
  • kāju pacelšana no stāvokļa "guļus uz muguras";
  • pieaugums abām kājām no stāvokļa "cep uz stieņiem";
  • lete "meija";
  • latiņa.
Tas ir labākie vingrinājumi novājēšanu vēdera lejasdaļā. vingrinājumi

Vingrinājumi, lai trenētu šķībs vēdera muskuļus

Obliques – viegls zona, lai likvidētu tauku no kura bieži vien ir problēma. Tauku šajās vietās veicina apjoma pieaugumu tali, un kopumā izskatās diezgan estētiski, tāpēc daudzas sievietes satrauc jautājums, kādiem vingrinājumiem var dot šīs ķermeņa daļas, skaists reljefs. Patiesībā, šis uzdevums nemaz nav tik sarežģīta, un, lai noņemtu vēders šajā vietā, fitnesa treneriem tiek piedāvātas visdažādākās metodes. Tas var būt:

  • slīpi spiež uz muguras un uz sāniem;
  • visiem zināmā "dzirnavas";
  • kāju pacelšana pie krūts pārmaiņus no stāvokļa "cep uz stieņiem";
  • sānu kronšteins (dažāda veida).

Visi šie vingrinājumi ir diezgan viegls, bet tajā pat laikā efektīvas un piemērotas, lai noņemtu vēders, sāni un nostiprināt vēdera preses muskuļus. Nevajag arī aizmirst par ieguvumiem no sirds, kas intensīvi iedarbojas uz tauku nogulsnēm, izraisot to burtiski "izkūst" uz acīm.

Tātad, atrast informāciju par to, kādi ir nepieciešams veikt vingrinājumus, lai novājētu, vajadzētu pievērst uzmanību latiņu, sirds, dažāda veida vijumiem un pacēlāji rumpja un kāju no dažādām vietām. Visi šie vingrinājumi kompleksā – vienkāršākais veids, kā novērst vēdera tauku un lielas boca.

Tehnikas vingrinājumi planck

Kā jūs jau paspējuši atzīmēt, vingrinājums "dēli" attiecas uz visām muskuļu prese un notievēšanas sāniem. Ja apsvērt visas populārākās kustības, lai svara zudums, vēdera, latiņu var attiecināt uz vienu no efektīvākajiem.

To sauc par labāko variantu izmantot, lai attīrītu vēderu mājas apstākļos. Tas iedarbojas gandrīz visas muskuļu grupas, tāpēc, veicot regulāru izpildi, izņemot svara zudums, vēdera, var iegūt skaistu, tvirtu krūšu, koriģē gurnu apjoms un kāju. Ir daudz veidu vingrinājumi "latiņa" dažāda līmeņa fiziskās sagatavotības. Tomēr efekts no tā pieņemšanas tiks sasniegts pilnībā tikai tad, ja ievēro pareizu izpildes tehniku:

  • sākas uzņemšana ar laika intervālu, kas, šķiet, jums maksimālo jums, plus vēl uz 5 sekundēm – tas radīs papildu motivāciju un lepnuma sajūtu par sevi (parasti iesācējiem sākuma laiks ir 20-30 sekundēm);
  • katru dienu palielināt laiku uz 5 sekundēm;
  • vingro no rīta un vakarā;
  • sekojiet līdzi situācijai, kas jums nepieciešams, lai jūsu ķermenis: mugura ir veidot taisnu līniju, bet ne "ritenis", rokas un kājas saliekt nav vēlams;
  • apgūstot standarta variants mācības "robeža", pāriet uz sarežģītāka variantiem ar izmaiņam roku, sānu bārs, utt.

Tādējādi, domājot par to, kāds vingrinājums vislabāk iztīra vēderu, noteikti vajadzētu pievērst uzmanību latiņu. Izpildi šo uzdevumu ļaus drīz padarīt jūsu figūru lepnuma priekšmets, bet jūsu plakans vēders noteikti pamanīs visi apkārtējie.

Kā palielināt efektivitāti vingrinājumi

Ja jūs vēlaties sasniegt redzamu rezultātu sasniegšanai īsā laika posmā, ir vērts vērsties, lai atrisinātu problēmu, tauku nogulumu kompleksi, un vērsties pie papildu metodēm. Tātad, jūs regulāri veicat lādēšanu, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājās.

Tomēr trenējies — nav trenējies, viena tikai treniņš, lai svara zudums, vēdera dos minimālu efektu. Atrast to, kādi vingrinājumi palīdzēs ātrāk atbrīvoties no slepenās apjomu, daudzas sievietes bieži vien aizmirst par tādām burvju metodēm, piemēram, ķermeņa ietīšanas un masāžas.

Ietīšanas, notievēšanas var veikt patstāvīgi mājās, bet var lūgt, lai veiktu cikla procedūru pie speciālista-kosmetologa, kurš sastādīs individuālu programmu un izvēlēties drošu līdzekļi.

Regulāras nodarbības ļaus atbrīvoties no liekajiem centimetriem vidukļa, vēdera un sāniem, bet izpildot, bez vingrošanas, vēl papildus procedūras, vēders pazudīs daudz ātrāk.

Vakuuma masāža, izpildīšanas tehnika

Tehnikas pielietošana vakuuma masāžas būs lielisks papildinājums cīņā ar liekajiem centimetrus uz vēdera. Fizkultūra, lai svara zudums savienojumā ar pareizu uzturu, kursu, ķermeņa ietīšanas procedūras un masāžas tehnikām spēj radīt jūsu skaitlis burvju pārvērtības, jau mēnesi.

Galvenais princips vakuuma masāžas ir intensīva iedarbība uz zemādas tauku slāni, pateicoties kam no problēmu zonām tiek liels daudzums liekā šķidruma. Vakuuma masāža vēdera var būt aparatūras vai rokas.

Procedūru aparatūras masāžas var iziet tikai specializētajā klīnikā, bet roku masāža ir pieejams jebkurai sievietei. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kas pieejami mājas apstākļos pēc fizkultūras. Lai to veiktu, nāksies iegādāties medicīnas bankām. Kārtību, procedūras veikšanas, ir šāds:

  • problēmzona ir iesildīts un tiek ieziesta ar eļļu (labāk ir izmantot eļļas, kas pastiprina notievēšanas efekts: greipfrūtu ēteriskā, apelsīnu);
  • guļot bankas pievienoti problēmzonas, pa vidu tā, lai veidotos vakuums, pēc tam uzmanīgi nobīdīts sānis, visā teritorijā tauku nogulsnējumus;
  • lai sasniegtu sāniem, bankas ir nošauti un procedūra ir jāatkārto;
  • pēc problēmzonām tiek uzklāts pretcelulīta krēms.
anticelulīta

Ideālā gadījumā pirms veikt vakuuma masāžu, vajadzētu izpētīt video ar meistaru darbu-kosmetologu, lai labāk saprast tehniku, procedūras veikšanas. Un, protams, masāža, ir vienmēr kopā ar vingrošanu, lai noņemtu sānus un vēderu pēc iespējas ātrāk.

Regulāras nodarbības, kas veicina tauku sadalīšanos, tiešām spēj darīt brīnumus. Speciāli vingrojumi, lai meitenes un sievietes, kas paredzētas tam, lai ātri novērst vēdera tauku, ja regulāri veikt būs nozīmīgs palīgs ceļā uz ideālo figūru.

Ja jums ir radušās trūkst motivācijas, sašķel savu mērķi ir vairāk nekā vienkārši: atteikties no saldumiem, veikt noteiktu skaitu efektīvi vingrinājumi gurniem un sāniem, izdzert noteiktu daudzumu ūdens.

Veicot uzdevumu, par uzdevumu, jūs esat pārliecināts, lai sasniegtu svara zudums, vienkārši veicot vieglas fiziskās aktivitātes, lai novājētu mājas.

18.08.2018