Kaloriju skaitīšana, lai svara zudums

Pārliecinot saviem radiem un draugiem to, ko uzskatīt par kaloriju daudzumu un lieto produktu ir ĝoti noderīga lieta, lai organisma, jums ir nepieciešams, lai mainītu ikdienas maltītes, bet atvieglos jums šo procesu tabula kaloriju skaitīšanas, lai zaudēt svaru. Iepazīstieties ar īpatnībām sistēmas, uzziniet, kā pareizi aprēķināma savu ikdienas normu, ņemot vērā savu dzīvesveidu un metabolisma līmeņa.

kaloriju diētas

Aprēķinot kaloriju diētas

Kalorijas sauc par enerģiju, kuru organisms saņem no pārtikas, bet pēc tam nepieciešams uz jebkuru darbību. Cilvēks ēd produktus, un organisms tos izmanto, lai radītu enerģiju, kura pēc tam nodrošina iestādes dzīvības. Enerģija ir nepieciešama, lai visus darbus svarīgi procesu: garīgo darbu, elpošanas, siltuma apmaiņas, sirdsdarbību un pat kustības. Katrs produkts ir īpašs ķīmiskais sastāvs, taču tie visi sastāv no vienādiem vielu, bet dažādās proporcijās. Tātad, kas ir:

  • ogļhidrāti;
  • mikroelementi;
  • olbaltumvielas;
  • ūdens;
  • vitamīni;
  • tauki.

Kāpēc ir nepieciešams skaitīt kalorijas

Nav ievērojot ēšanas režīmu, cilvēks tiecas pārsniegt dienas kaloriju, turklāt pat tad, ja viņš ēd un nav pārāk daudz, jo kaloriju visiem produktiem ir dažāda. Snacking, kas nav uzskatāmi par pilnvērtīgu ēdienreizi, bezdelīga un aizmirstas. Turklāt šīs kalorijas ir atdalīti ar "kaitīgu" un "noderīgi". Tos lietojot neierobežotu sievietēm rodas vēlme zaudēt svaru ar diētu, kuru būtība ir līdzīga – samazinot ikdienas enerģijas uzņemšanu.

Visas diētas ir kopīgs būtisks trūkums – ierobežota pārtikas produktu sarakstu. Pat tad, ja jūs izturēja stingru diētu tabletes un sasniegt vajadzīgo rezultātu, tad no iepriekšējās ēšanas paradumi jūs joprojām nav atteikušies, tādēļ viņi ātri "sabojās" savu slaidumu. Skaitīšana enerģētiskās vērtības produktu un daudzumu organisma patērētais pārtikas jākļūst jums nav laika uzturu un dzīvesveidu – tikai pastāvīgu kontroli un tabula palīdzēs jums vienmēr saglabāt skaistu figūru un būt veselam.

Kā skaitīt

Pieņemot lēmumu pāriet uz PP un ikdienas dzīvē izmantot tabulu, skaitot kalorijas novājēšanu, iegādājieties dienasgrāmata, kurā jūs ievadiet savus sasniegumus. Ievērojot dienas enerģijas uzņemšanu pieraksti katru produktu, ko ēst dienā, arī aizved vieta, kur būs reģistrē fiziskās aktivitātes. Trešajā ailē tabulas rādīs mainītu savu svaru – žurnālā, lai svara zudums ir nepieciešams ierakstīt rīta svars.

Salīdzinot iegūtos rezultātus svara zudums, jūs varat koriģēt savu ēdienkarti. Šajā gadījumā, orientējieties uz minimums, kas nepieciešams organismam, un ņemiet vērā, ka novājēšanu tā ir, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, nekā saņēma. Nepieciešamais produkta daudzums tiek aprēķinātas individuāli katram, jo šeit ir ņemts vērā organisma stāvokli, vecumu novājēšanu, tās ir fiziskās aktivitātes. Piemēram, sieviete, kas maz kustas, var dienā apēst 2200 kcal, vīriešiem, kuru darbība nav saistīta ar fiziskām aktivitātēm, skaits palielinās līdz 2800 kcal/dienā.

kalorijas novājēšanu kā skaitīt

Novājēšanu skaitīšana jāveic nedaudz savādāk, samazinot pieļaujamo dienas kaloriju:

  • sievietēm, nevis nodarbojas ar sportu, lai svara zudums ir nepieciešams 1000-1200 kcal/dienā, vīriešiem uz 500-600 kcal vairāk;
  • sievietes, kas nodarbojas ar treniņiem, vajadzētu patērēt 2000-2200 kkal dienā, vīriešiem vajag pielikt, un šim skaitam 500 kcal.

Kā pareizi skaitīt kalorijas, lai zaudēt svaru tabula

Pieņemot lēmumu samazināt sava ķermeņa masu, jums ir nepieciešams kontrolēt lielu kaloriju patēriņš ēdieniem. Tabula kaloriju produkts, svara zudums kļūs par jūsu uzticamo palīgu, izstrādājot ēdienkarti, tomēr jāņem vērā arī citi momenti:

  1. Kaloriju daudzums ūdens, tēja un kafija ir nulle, bet tas tā, neņemot vērā, cukura, medus, piena vai citām papildus sastāvdaļām, kurus jūs vēlaties pievienot dzēriens.
  2. Gatavojot sarežģītu ēdienu, ņemiet vērā, ka, lai sapratu to enerģētisko vērtību, jums ir nepieciešama enerģētiskā vērtība produktu sastāvā.
  3. Ja cepšanas laikā uz kaloriju produkts pievienot kaloriju eļļas, kurā viņš maisīt.

Kalkulators

Kaloriju tabula palīdz, bet baudīt to daudziem var likties garlaicīgs. Šī iemesla dēļ tiem, kas zaudēt svars, ir vērts apsvērt vairāk atsauce, kas norāda kaloriju ēdienu, vai tautas tiešsaistes kalkulatori. Elektroniskie skaitītāji var izmantot ne tikai, lai skaitītu kalorijas, bet arī olbaltumu un tauku un ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu konkrētā ēdienā. Tiešsaistes programma, kas palīdz aprēķināt, cik daudz noderīgu komponentu zaudē gaļu, dārzeņus, zivis vai augļi pie siltuma apstrādes.

Aprēķins dienas kaloriju normas novājēšanu

Cik jums var patērēt kalorijas dienā var aprēķināt vienkārši. Nepieciešams tikai reizināt vērtība, sava svara kg uz 24 – iegūtais cipars būs norma patēriņa kalorijas organismam, kas atrodas miera stāvoklī (sakarā ar šo enerģijas daudzumu tas nodrošinātu darbu, kas nepieciešami, lai cilvēka dzīvības procesu). Vēl norēķinoties ar diennakts kaloriju diētas jāņem vērā ieteikto devu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu: ēdienkarte dienu vajadzētu būt par 20% no taukiem, 40% no ogļhidrātiem un 40% no olbaltumvielām.

Fiziskās aktivitātes koeficients

Skaitu dienas enerģijas uzņemšanu ir atkarīgs no tā, cik cilvēks ir aktīvs. Tādā gadījumā skaitu pieļaujamās normas, ko reizina ar koeficientu, paužot izkustēšanos fizisko aktivitāti. Šis rādītājs ir vidējo vērtību:

  • 1,2 – cilvēkiem, kuriem ir liels liekais svars vai vadošajiem pavisam mazkustīgs dzīvesveids;
  • 1,4 – tiem, kas nodarbojas ar sportu vismaz 3 reizes/nedēļā;
  • 1,6 – cilvēkiem, kas strādā ofisā, un tiem, kuri reti noslogo sevi fizisku darbu;
  • 1,5 – tiem, kas katru dienu trenējas un nodarbojas ar fizisku darbu.

Pamata vielmaiņas ātrumu

kalorijas novājēšanu norma

Tabula kaloriju skaitīšanas palīdzēs jums zaudēt svaru, tomēr, lai parēķina ikdienas kaloriju jāņem vērā arī citas vērtības. Tāpēc, lai saglabātu svaru pamata vielmaiņas ātrumu, kas ir jāreizina ar koeficientu jūsu aktivitātes. Novājēšanu ikdienas normu ir nepieciešams samazināt: sievietēm līdz 1200 kcal, vīriešiem – līdz 1800 kcal. Lai zaudēt svaru, ir nepieciešams vai nu samazināt kaloriju patēriņš, samazinot apjomu ēdienu, vai nu palielināt fizisko aktivitāti. Ir vērts atzīmēt, ka pirms palielinot slodzi, ja zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, sapratu, cik daudz kaloriju jums var apēst pirms treniņa.

Uzturs ir kalorijas

Tiem, kam ir problēmas ar svaru uztura speciālisti ir izstrādājuši speciālu sistēmu – skaitīšana, kaloriju lieto produktus tabulā. Sēžot uz šo diētu, jums nav nepieciešams atteikties no mīļākajām garšīgu ēdienu, jo sistēmas shēma ir maksimāli vienkārša – vajag tikai samazināt porciju skaitu un to apjomu. Atsauksmes par šo diētu saka par to, ka vienā mēnesī var bez darba zaudēt no 4 kg liekā svara (atkarībā no sākotnējās masas). Diētu ir absolūti nekaitīga veselībai, ar nosacījumu, ka jūs samazināt jūsu ikdienas kaloriju daudzums ir zem minimālā sliekšņa 1200 kcal.

Diēta, kuras pamatā ir kaloriju skaitīšana, neliks jums badoties. To darot, jūs pārliecinieties, paskatoties uz to, kāds ir aptuvenais izvēlne:

  • brokastis – 200 g salāti (svaigi kāposti un burkāni), degvielu 0,5 tējk. liesas eļļas, gabaliņš vārītas desas (50 g) vai vistas kotlete, maize un nesaldinātas tējas;
  • pārkodiens – 100 g citrusaugļu želeja, glāze ķīseļa no citrona;
  • pusdienas – 150 g zupa ar pupiņām, 150 g dārzeņu karstas ar cūkgaļu, tējas tasi no pīlādžu ogām, 100 g kartupeļu cepumi;
  • launags – glāzi kvasa, kas pagatavots no ekstrakta, 2 maize, kas pārklātas ar plānu kārtiņu aprikožu džema;
  • vakariņas – 100 g griķu, 100 g vārītas vistas filejas, glāze tējas ar ābolu;
  • uz nakti – glāze vājpiena kefīra.
kalorijas notievēšanas diēta

Kā izvēlēties uztura receptes ar kaloriju

Calorina tabula tabletes var palīdzēt sasniegt mērķi, ja jūs regulāri tiks pārkāpt noteikumus. Tā, kopā skaitīt kalorijas, jums ir:

  1. Ierobežot tauku uzņemšanu. Dzīvnieku taukus divreiz augstu kaloriju nekā ogļhidrāti. Ja izvēlnē tauku ne vairāk kā 30%, tad organisms neprasa palielināt devu ogļhidrātu un olbaltumvielu, līdz ar to kaloriju, uztura kļūst mazāka par 10%.
  2. Samazināt cukura patēriņu. Jebkura veida cukura vai tā aizvietotāju palielina apetīti, kādēļ cilvēks pārēsties, ka ir nepieņemami, ja zaudēt svaru. Veselīga ēdienkarte ir jāsatur ne vairāk kā 20 g cukura/diennaktī.
  3. Palielināt jūsu devu šķiedrvielu (to satur putru, augļos, dārzeņos) un pektīns. Šāda veida pārtika ir labākais, lai zaudēt svaru – tā lēnāk uzsūcas ātrāk un piesātina.
20.08.2018