Strauja novājēšana par nedēļu par 10 kg mājas apstākļos

Šo iemeslu dēļ daudzas sievietes saskaras ar liekā svara, jo nesabalansēts uzturs, nepietiekama fiziskā slodze un saspringtais režīms neļauj nodarboties ar notievēšanas procesu. Šajā jautājumā jums palīdzēs daži padomi, kas veicina atjaunošanos labu formu mājas apstākļos.

tievēšana

Vai ir iespējams nomest 10 kg par nedēļu

Jautājumos, svara zudums ir nepieciešams ievērot piesardzību, jo sieviete ir ne tikai skaista, bet arī veselīga. Daudzas diētas ir pārāk spēcīga, un ne katrs organisms ir gatavs tādam. Īsā laika posmā notiek liels svara zudums, kā rezultātā orgānu sistēmas ir "šoka" stāvoklī. Tas jo īpaši attiecas uz notievēšanas programmu, kas paredz atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem īsā laika posmā.

Pirmkārt, ir nepieciešams tikt skaidrībā, vai tiešām ir pienācis laiks zaudēt svaru? Dažas sievietes vajāti sevi ar diētām un fiziskām aktivitātēm arī tad, ja liekie kilogrami klāt.

Lai noteiktu, vai tiešām ir pienācis laiks atvadīties no liekajiem kilogramiem, ir nepieciešams iepazīties ar šādām īpašībām:

  • miegainība. Ja uzreiz pēc brokastīm vai sātīgām pusdienām jums velk atgulties uz gultas un nosnausties, tad problēma ar lieko svaru klāt;
  • nogurums pie fiziskas slodzes. Pēc vingrinājumu izpildes daudzas meitenes saskaras ar vertigo vai elpas trūkumu, norādot, ka jums ir lieko kilogramu;
  • pastāvīgs izsalkums. Ir zināms, ka daudzi cilvēki, kas vēlāk ne prātā darīt pārkodiens, bet tas ir nepareizi. Tas liecina par to, ka darbā organisma ir daži traucējumi, kas noved pie liekā svara rašanos.

Daudzi speciālisti apgalvo, ka zaudēt svaru par 7 dienām uz 10 kg ir diezgan reāli. Bet šeit lielu lomu spēlē ne tikai sistēmu, pareizu uzturu, bet arī fiziskā slodze. Veidi ir nepieciešams kombinēt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Stingri aizliegts pārēsties, jāiekļauj izvēlne kaitīgie produkti un dzērieni.

Japāņu diēta

Japānas svara zaudēšanas un notievēšanas programma ir ieguvusi plašu izplatību visā pasaulē. Daži salīdzina šo diētu ar sistēmu "Sešas ziedlapiņas". Galvenais princips japāņu diēta ir uztura dienas izvēle ar vienu konkrētu produktu.

Pirmdien var uzrīkot gaļas diena, otrdiena — zivju. Īdēšana izvēlnes nepieciešams dažādot augļiem un dārzeņiem, skābpiena dažādām netaukainām produktiem.

Ir vērts atzīmēt, ka japāņu diēta ir nedaudz atšķiras no "Sešu ziedlapiņu". Dārzeņi un augļi nedrīkst padoties termiskas apstrādes, ir nepieciešams tos lietot svaigā veidā.

Ierasto vienreizēju porciju vajag sadalīt divās daļās.

Ir zināms, ka daudzi nevar remdēt izsalkumu kaut nelielu, bet ir vērts pierast nedēļu. Tas ļaus izvairīties no pārēšanās.

Gatavot ēdienu nepieciešams minimālā daudzumā. Ja pēc plāna, tagad pusdienas, tad ir vērts pavadīt aprēķins uz vienu porciju. Ēdienus, kas tika pagatavoti par dienu, lietot nav nepieciešams.

Daudz šķidruma, ir obligāta japāņu diētu. Kaitīgiem gāzētiem dzērieniem krāsvielas un piedevas var aizstāt ar zaļo tēju, vienkāršs minerālūdeni. Pievienot cukuru nav atļauts.

Japāņu diēta attiecas uz vienu no efektīvākajām metodēm zaudēt svaru. Dažādu produktu un ēdienu neļaus cilvēkam norauties, pat tad, ja svara zudums ir minimālais laiks.

No ikdienas ēdienkarte ir nepieciešams izslēgt šokolādi un čipsus, fast food un gāzētie dzērieni.

Parasta maize, ko jūs ēdat katru dienu, ieteicams aizstāt ar mēsliem no rīsiem.

ēdināšana

Jums ir nepieciešams sekot atlikums diēta, jo tā ir svarīga sastāvdaļa procesā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Kefīrs un āboli

Tie, kas saskārušies ar efektīvām diētām, esat dzirdējuši par tādu programmu kā kefīrs un āboli. Daudzi cilvēki, kas ir izmēģinājuši šo metodi praksē, norādīja, ka 7 dienu laikā var zaudēt apmēram 9-10 kg

Diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no lieko svaru, bet arī saglabāt normālu funkcionalitāti organisma. Pie galvenajām sastāvdaļām diētu attiecas kefīru, kuram ir 0% tauku saturu un āboli.

Pirmās trīs dienas uzturā drīkst lietot tikai skābpiena izstrādājums pasniegts. Standarta norma — 1,5 l Turpmākās 2 dienas ikdienas ēdienkarte sastāv tikai no āboliem, skaits — 1,5 kg Uz noslēdzošo posmos ir nepieciešams atgriezties pie kefīrs. Rezultātā, cilvēks var atvadīties no liekā svara, apmēram 10 kg, ko apstiprina programmas efektivitāti.

Daži cilvēki saskaras ar vertigo un vājumu, kas liecina par zemu saturu, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Uzturā nepieciešams iekļaut vairākas kaloriju produktu, kas ļaus izvairīties no šādām izpausmēm ir turpmākās dienas.

Kas attiecas uz fizisko slodzi, tad vislabāk uz šo laiku atteikties no tām. To nosaka tas, ka notievēšanas procesā, izmantojot šo diētu, organismam nepieciešams pietiekami daudz enerģijas. Dienas norma būs 15 minūtes skrienot.

Svara zaudēšanas un notievēšanas programma no Mayo clinic

Šīs klīnikas speciālistiem ir izstrādājuši programmu, kas ļauj atbrīvoties no 8 līdz 10 kg vienā nedēļā.

Iezīme uzturā ir zupa, pagatavota pēc neparastas receptes. Visas to sastāvdaļas ir tīras taukus. Bet tas nav teikts par to, ka cilvēks nedēļas laikā vajadzētu ēst tikai zupu. Ēdiens nepieciešams papildināt ar dažādiem produktiem, kas ļaus pieturēties pie normālas līdzsvaru.

Šajā procesā jāņem vērā vairāki faktori:

  • ja jūs īsā laikā ir zaudējuši daudz svaru (8 kg), tad pēc tam, izmantojot diētu, jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu vairākas nedēļas;
  • zupa ir nepieciešams papildināt ar citiem produktiem;
  • no ēdienkartes noteikti jāizslēdz alkohols, jo tie negatīvi ietekmē notievēšanas procesu.

Tagad vajadzētu tikt skaidrībā ar īpatnībām-gatavojot zupas:

  1. Jāņem nelieli sīpoli (6 gab), lai papildinātu tos ar konservētiem tomātiem (2 gab). Pamatā maltītes ir nepieciešams izmantot kāposti, zaļā paprika un selerijas. Pēdējā sastāvdaļa būs gabaliņš gaļas buljona.
  2. Dārzeņi ir nepieciešams, sasmalcina, pēc tam aplej ar vārošu ūdeni. Sāls ir jāpievieno pēc garšas, lietot piparus un karija mērce (pēc vēlēšanās). Ēdiens nepieciešams vārīt uz stipras uguns (15 minūtes), lai dārzeņi mazliet vārīti.

Kā papildu produktus, uzturā var lietot augļus un dārzeņus, kartupeļus nelielā daudzumā un skābpiena sastāvdaļas.

zupa

Pēc sastāva ēdienus var atzīmēt, ka visas sastāvdaļas ir tīras taukus.

Vingrinājumi

Fiziskās slodzes ir viena no galvenajām sastāvdaļām notievēšanas procesu, jo īpaši, ja runa ir par svara zudumu 10 kg, jā, un vēl par nedēļu. Ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrinājumu komplekss, kas ļaus paātrināt organisma sistēmu darbību un veicinās aktīvu sadedzināt liekās kalorijas.

Treniņu laikā ir nepieciešams vērsties pie kardio slodzēm, un spēka veidam vingrinājumi.

Kompleksā ir viss, tas dod pozitīvu rezultātu, bet apjoma samazinājums vidukļa būs manāms pēc kāda laika. Vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, tāpēc ēdiens ātrāk uzsūcas, bet tauku nogulsnes nesaglabājas organismā.

Treniņš var sākties ar skriešanas, ietver vingrinājumus, kas ļauj jums uzturēt muskuļus tonusā. Kardio-slodze labvēlīgi iedarbojas uz sirds darbību un elpošanu, tāpēc ir vērts tos pievienot galvenais komplekss.

Nodarbības sporta zālē arī dos milzīgu labumu, jo treneris piemeklēs programmu individuāli. Ievērojot visus noteikumus izpildīt vingrojumus, var zaudēt pietiekami daudz svara.

24.08.2018