Olbaltumvielām bagātus produktus, lai samazinātu svaru,

Izsalcis šausmīgs diētas nedod ilgtermiņa efektu un var radīt būtisku kaitējumu veselībai. Tā, lai daļa ar lieko svaru, ir nepieciešams, tas ir sen pierādīts fakts. Ir notievēšanas līdzekļus, kas paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanas trakta, labi remdē bada sajūtu un bagātina organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem, vitamīniem.

Olbaltumvielām bagātus produktus, lai samazinātu svaru,

Zivis favorīts starp produktu olbaltumvielām grupas svara korekcijai. Tas ir piegādātāju, neaizstājamās taukskābes Omega -3, 6, fosfora, fluora, joda, vitamīns A, E. D. Pēc tauku satura zivis iedala 3 kategorijās:

Olbaltumvielām bagātus produktus, lai samazinātu svaru,
  • treknās zivis (vairāk nekā 8%), kaloriju 110-145 kcal uz 100 g storu, makrele, āte, zutis;
  • zivis vidējais tauku saturs (4-8%), kaloriju 100-145 kcal, jūras asaris, nav taukaina, reņģes, karpas, zandarti, foreles;
  • zivis taukainu 4% kaloriju 75-100 kcal mencas, upes asaris, heks, butes, plaudis, līdaka.

Novājēšanu optimāli izvēlēties zivis no 3 grupas. Nav pieļaujama ēšana kūpinātas un ceptas zivis. Gatavot to vajag uz tvaikiem, uz grila, cep. Ārsti neiesaka izmantot ļaunprātīgi, zivīm un lietot to ne biežāk kā 4 reizes nedēļā, jo lieko mikroelementu arī kaitīgs, kā un deficīts.

Tītara gaļa, vistas gaļa satur daudz vairāk olbaltumvielu un mazāk kaloriju un tauku, salīdzinot ar gaļu un cūkgaļu. Kaloriju vistas krūtiņas kopā 113 kcal uz 100 g Mikroelementi, ko satur filejas putni, palīdz attīrīt aknas no taukiem un normalizē tauku apmaiņu. Pie tam, olbaltumvielas, kuras satur gaļa vistas, tītara– tas ir materiāls, lai izveidotu skaistu muskuļu.

Olas ir vēl viens produkts, kas palīdz zaudēt svaru. Kaloriju vienu vārītas olas, 70-80 kcal atkarībā no lieluma. Proteīni, ko satur olā, uzsūcas organismā pilnībā. Produkts ir labi piesātina un satur 12 vitamīnus, tai skaitā b, D, E.

Piena produkti

Piena produktos papildus olbaltumvielu satur tādas vitāli svarīgas sastāvdaļas, piemēram, kalcijs un fosfors. Piena produkti spēj pastiprināt metabolismu. Agrāk tika uzskatīts, ka svara zudums ir nepieciešams izmantot tikai zema tauku satura pārtikas produktiem. Akadēmiskajām aprindām pierādīja, ka tas maldinošu spriedumu. Piena tauki satur linolskābi, kas enerģijas ražošanai no taukiem, tādējādi nedod aizkavēta taukiem un iegūt liekos kilogramus. Satura linolskābe piena tauki ir mazāki nekā tikai augu eļļām, bet pēdējos atšķiras ar augstu kaloriju, bet piena maisījums ar zemu kaloriju saturu, linolskābe un kalcija. Pārāk liesa uz pārtikas produktiem, nav vērts un vajag zināt mēra sajūtu. Lieko linolskābe noved pie noteiktas svara, bet pārāk lielu devu olbaltumvielu izvada kalciju no organisma.

Kefīrs ir viens no lētākajiem un iecienītākajiem produktiem, lai zaudēt svaru. Īpaša mīlestība pret kefīrs novājēšanu noteikumus sākums "saglabāt laika" Larisa Ieleja. Sastāvā dzēriena ietilpst derīgie mikroorganismi, kas normalizē zarnu trakta mikrofloru un kuriem ir būtiska ietekme uz vielmaiņu. Kefīrs ir spējīgs, lai veldzētu savas bads un apveltīts ar vieglu caurejas iedarbību.

Biezpiens ir neaizvietojams komponents novājēšanu, avots viegli sagremojama kalcija un olbaltumvielu, labi baro un dod aizmirst par badu uz ilgu laiku. Glikēmiskais indekss biezpiena zems, tādēļ viņš ir pilnīgi piemērots un, lai vēlāk maltītēm. Daudzums laktozes siers ievērojami mazāk, nekā cietā gabala pienā vai jogurts, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar laktozes nepanesamību. Biezpiens apvienota ar zaļumiem, dārzeņiem, augļiem, ir pamats, lai karstos ēdienus, uzkodas, desertus, atspirdzinošos.

Mīkstie sieri Adyghe, mocarella, feta, ricotta atšķiras ar zemu kaloriju bagāti ar vitamīnu preparāts, un ļauj ātri remdēt izsalkuma sajūtu.

Graudaugi

Graudaugi

Graudaugi ieņem ievērojamu vietu sarakstā produktiem, kas ietekmē notievēšanu. Tie atšķiras ar zemu kaloriju un augstu barības vērtību, lielu šķiedrvielu, kas veicina evakuācijas izvadīšanu no organisma. Katra putraimi izceļas ar savu unikālo sastāvu, tāpēc nav jēgas ievērot kādu noteiktu mono. Strīpām auzu atstās lielāku ietekmi uz formu. Novājēšanu ēdienus no graudiem gatavotas uz ūdens, nepievienojot sviestu, pretēji veco krievu tradīcijas: "Eļļu, putru, nav screw up".

Prosa putraimi regulē tauku apmaiņu, samazina holesterīna līmeni, uzlabo gremošanas traktā, izvada no organisma taukus, antibiotikas un dod sāta sajūtu uz dažām stundām.

Kviešu putraimi ir viens no visvairāk mazkaloriju auzu, traucē tauku nogulsnēšanos, palēnina novecošanas procesus, labvēlīgi ietekmē stāvoklī, matu, nagu.

Grūbas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, spēcīga attīroša iedarbība, hipoalerģiska.

Griķu putraimi viens no iecienītākajiem novājēšanu produktiem, kas satur daudz dzelzs, un ir maz tauku, ilgi uzsūcas, tāpēc pēc porcijas griķi par badu var aizmirst uz pāris stundām.

Auzu putraimi avots šķiedrvielu, kalcija, cinka, dzelzs, fosfora, aminoskābes. Spēcīga attīroša iedarbība, kas ir noderīga ne tikai notievēšanai, bet arī ādas stāvokli, sejas krāsas.

Rieksti

Izskatot sarakstu novājēšanu produktiem, nedrīkst atstāt bez uzmanības rieksti. Neskatoties uz augstu kaloriju, rieksti ideāls produkts, lai snacking. Tās dod sāta sajūtu, tie ir viegli un ērti pārnēsāt līdzi, piemīt stimulējoša iedarbība, paātrina vielmaiņu. Dienā var apēst:

  • zemesrieksti 10-12 gab;
  • mandeles 22 apaļi;
  • ciedru rieksti, 50 g;
  • valriekstu 2 gab.

Dārzeņi un zaļumi

Dārzeņi ieņem vienu no galvenajām pozīcijām sarakstā novājēšanu produktiem. Tiem raksturīga zema kaloritāte, izņemot cieti dārzeņi, augsts šķiedrvielu saturs, ņemot daudz vitamīnu un mikroelementu.

Top 10 dārzeņi novājēšanai:

Dārzeņi un zaļumi
  1. Gurķis 15 kcal uz 100 g Satur b grupas vitamīnus, kāliju, fermentus, kas stimulē kustību zarnu funkcijas.
  2. Kāposti 22 kcal uz 100 g Avots folijskābes, šķiedrvielu, vitamīnu K, Un, tiamīna, riboflavīna. Vielas, kas ir kāpostos, palīdz efektīvi cīnīties ar lieko svaru, padara muskuļus izturīgākas un regulē cukura līmeni.
  3. Burkāni 32 kcal uz 100 g Sniedzējs beta-karotīns, kalcija, kālija, dzelzs, magnija, folskābes, nešķīstoša šķiedrvielas, antioksidanti.
  4. Tomāti 20 kcal uz 100 g Normalizē vielmaiņas procesus, samazina holesterīna sliktā holesterīna līmeni, kavē audzēju attīstību.
  5. Bietes 42 kcal uz 100 g tai Ir caureju veicinoša un urīndzenoša iedarbība. Satur betaīnu, kas piedalās regulē vielmaiņu tauku un veicina olbaltumvielu uzsūkšanos, dzīvnieku izcelsmes.
  6. Bulgāru pipari 23-28 kcal uz 100 g Līdere starp dārzeņiem pēc satura vitamīnu C. Efektīvs novājēšanas, novērš matu izkrišanu, trombozes rašanos, uzlabo ādas stāvokli, matiem, nagiem.
  7. Pupiņas 102 kcal uz 100 g olbaltumvielu Avots, antioksidanti, minerālvielas. Vērtība pupiņas, svara zudums ir tās īpašums kavēt absorbcijas cietes un stimulācijas izdalīt hormonu, kas nomāc apetīti.
  8. Selerijas 18 kcal uz 100 g attīra un organisma atjaunošanos, nomierina nervu sistēmu, mazina nogurumu.
  9. Krodziņš 23 kcal uz 100 g Uzlabo zarnu peristaltiku, regulē ūdens-sāļu līdzsvaru organismā.
  10. Ķirbis 25 kcal uz 100 g paātrina vielmaiņas procesus, vielmaiņu, stiprinātu kaulu audu.

Dilles, pētersīļi, baziliks, rāceņi, lapu salāti, koriandrs, sīpoli, ķiploki - produkti ar negatīvu kaloriju daudzumu, uz to pārstrādei organismam nepieciešams vairāk kaloriju nekā saņem.

Augļi un ogas

Augļi un ogas - produkti, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, makro elementus, vitamīnus, dažādas grupas. Pateicoties savam esošajam minerālu sastāvu, kam tīri, ēterisko vielu, produktu, stimulē vielmaiņu, izvada šlakvielas, uzlabo iekšējo orgānu darbu, tādējādi palīdz cīnīties ar lieko svaru.

Ābolu, ananāsu, greipfrūtu favorīti savā grupā. Āboli satur daudz pektīnu, folskābe, vitamīns C, un pateicoties tam uzlabojas zarnu mikroflora, paātrinās vielmaiņa. Pieejamība bromeline ananāsu uzcelts viņa uz pjedestāla dedzināšana tauki produktiem. Bet lomu bromeline ir stipri pārspīlēta. Viņš nespēj sašķelt taukus, bet gan tikai ņem aktīvu dalību apguvē pārtikas, jo īpaši attiecībā uz to reaģē, piena produkti, pākšaugi, gaļa, zivis. Greipfrūts palīdz organismam atbrīvoties no liekā šķidruma. Aktivizē tauku vielmaiņu.

24.08.2018