PP: uzturs pill, ēdienkarte uz nedēļu no vienkāršiem produktiem

Visas noslēpumus, pareiza uztura (PP) novājēšanu, bet arī ideāls diētu, svara zudums šajā rakstā. Sastādi nedēļas izvēlne no vienkāršiem produktiem, kas palīdzēs jums shed šos papildu mārciņas ātri un viegli!

Pareizs uzturs – tas ir ne tikai sistēma, un akts padomi. Tas ir veids, kā iemācīt sev ēšanas paradumi uz visu mūžu. Galvenā atšķirība no PP diētu ir tā, ka ievērot ieteikumus, cilvēks var visu dzīvi, palīdzot savam organismam un vienlaikus saglabājot lielisku pašsajūtu un garastāvokli. Bet, lūk, uzturs parasti ir aprēķināti uz noteiktu laiku. Un, izejot no tiem ir ļoti bieži novērojams pretējs efekts – mārciņas smagi atgriezta. Un cīņa ar lieko svaru pārvēršas par bezgalīgu virkni ierobežojumu, kāpēc dzīves kvalitāte ievērojami pasliktinās.

Ēdināšana

Priekšrocības PP

Sākt pareizi ēst ļoti vienkārši – vajag tikai izšķirties, un šīs sistēmas priekšrocības, jums ļoti ātri būs pieredze.

  • Pirmkārt, jūs pārtraucat beidzot sajust izsalkumu. Izvēlne iebūvēts pēc šādas shēmas, ka jums būs visas veic pilnīgi nomākt apetīti. Nekādu sāpju izsalkušo kuņģi, nekāda noguruma un stiprības zudumu.
  • Otrkārt, jūs varēsiet ne tikai paši plānot savu ēdienkarti sastādīt ēdienkarti pēc saviem ieskatiem, bet arī rast izeju no situācijas, ja pēkšņi atrast sev ciemos, vai restorānā.
  • Treškārt, nav grūti sistēmu ievērojami uzlabo garastāvokli. Pavisam drīz jūs nolietot uz to, ka, piemēram, cepta nedrīkst, bet, kas pagatavots pašu rokām zefīrs ir daudz labāk un veselīgāk ir pirkt.

Principi ietvaros PP

Lai saprastu, kas ir pareizs uzturs, ir vērts izjaukt viņa principi:

  • Pietiekami daudz augļu un dārzeņu katru dienu. Jums vajadzētu lietot apmēram 400 gr. Izņēmums ir cieti saturošiem pārtikas produktiem.
  • Tauki – ne vairāk kā 30% no visa uztura. Un ir svarīgi tos saņemt nav no tiem pārtikas produktiem, kas satur sintētiskas TRANS tauki (frī kartupeļi, čipsi, popkorns, majonēzi un pr).
  • Izslēgt cepšanai. Šajā procesā tiek iznīcināti noderīgas vielas organismā. Bet, piemēram, Omega-3 un tas var kļūt toksiska viela. Optimālais variants – tvaicēšana, sautēšana, vāra un cep pārtikas.
  • Samazināt līdz minimumam iespējamo sāls lietošana. Ideālā gadījumā tas būtu ne vairāk kā 5 gramus dienā.
  • Cukurs – arī to produktu, kas ir nepieciešams ierobežot. Viņa ir jāatrodas ne vairāk kā 10% no visa uztura dienā, bet labāk – 5.
  • Katru dienu ir jāēd pākšaugi , piemēram, pupas vai lēcas), kā arī veseli graudi un rieksti (putraimi – griķi, auzas, kviešus un tā tālāk).
  • Visi ogļhidrāti paliek brokastis, bet olbaltumvielas dodas uz vakariņām.
  • Ir vakarā var, bet ne vairāk kā 2 stundas pirms dotos pie miera, un pareizos produktus – dārzeņu salāti, omlete no olbaltumvielu, biezpienu, kefīru, fileju.
  • Katru rītu izdzer glāzi ūdens , pievienojot citronu. Tas ir lielisks palaišanas metode vielmaiņas ātrumu. Dienā nepieciešams izrakstīt 2 litri ūdens.
  • Ēdināšana frakcionēti – tas ir, aptuveni 2 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas.
Pareizs uzturs

PP: nedēļas izvēlne

Lūk, piemērs tam, kā var izskatīties nedēļas izvēlne:

  • Pirmdiena
  • Brokastis: Rīsu putra, pievienojot ķirbju;
  • Pārkodiens №1: Biezpiens ar pazeminātu taukainu;
  • Pusdienas: Zupa uz sakņu buljonā, heks, ceptiem dārzeņiem;
  • Pārkodiens №2: Ābols;
  • Vakariņas: Vārīta fileja un dārzeņu salāti.
  • Otrdiena
  • Brokastis: Auzu pārslu putra uz ūdens ar rozīnēm un gabaliņš siera;
  • Pārkodiens №1: Žāvētas aprikozes un plūmes;
  • Pusdienas: Dārzeņu zupa, griķi ar vārītiem zivīm;
  • Pārkodiens №2: Jogurts ar zemu taukainu;
  • Vakariņas: Kastrolis no biezpiena un tēja.
  • Trešdiena
  • Brokastis: vājpiena Biezpiens, vistas ola;
  • Pārkodiens №1: Banānu;
  • Pusdienas: sēņu Zupa, rīsi ar tvaika kotletes;
  • Pārkodiens №2: Āboli – 2 gab;
  • Vakariņas: Fileja ar ceptas ar dārzeņiem.
  • Ceturtdiena
  • Brokastis: Omlete no 2 olām ar tomātiem;
  • Pārkodiens №1: Bumbieru un ābolu;
  • Pusdienas: Auss no liesas zivis, griķi ar fileja;
  • Pārkodiens №2: Jogurts, dabīgs;
  • Vakariņas: Dārzeņu salāti un kefīrs.
  • Piektdiena
  • Brokastis: Griķi ar pienu, vistas ola;
  • Pārkodiens №1: Rieksti;
  • Pusdienas: kartupeļu Biezeni un sitenis tvaika, zupa no dārzeņiem;
  • Pārkodiens №2: Glāze kefīra;
  • Vakariņas: Zivs cepeškrāsnī un tomātus.
  • Sestdiena
  • Brokastis: Kastrolis no biezpiena, tēja un pusīte greipfrūta;
  • Pārkodiens №1: Banānu;
  • Pusdienas: Zupa-biezeni, zivju un griķi;
  • Pārkodiens №2: Jogurts;
  • Vakariņas: Cep fileju un dārzeņus.
  • Svētdiena
  • Brokastis: Auzu un siera – 2 gab.;
  • Pārkodiens №1: Bumbiere;
  • Pusdienas: Pilngraudu putra un sitenis pāris, borščs;
  • Pārkodiens №2: Vājpiena biezpiens;
  • Vakariņas: Dārzeņi, liellopu gaļa cepeškrāsnī.
Omlete

Kā redzat, izvēlne ir diezgan daudzveidīga. Un visiem produktiem to aizstāt. Galvenais – izslēgt kaitīgu pārtiku un alkoholu.

Iespējas brokastīm, pusdienām un vakariņām

Uzturs ir ļoti daudzveidīgs, un saskaņā ar šo sistēmu, jums ir milzīgas iespējas. Lūk, piemēram:

  • Brokastis – auzu pārslu putra, Pshenko, griķi, rīsi, ūdens vai piena ar riekstiem un žāvētiem augļiem; sviestmaizi no uc maize ar vistas fileju, tomāti, zaļumiem un sieru, glāzi kefīra; omleti no baltumiem un salātus no augļiem; biezpiens ar augļiem, krējumu un ievārījumu.
  • Pusdienas – dārzeņu lazanja; veģetāriešu pica; gulašu no liellopu gaļas un kartupeļu biezeni;-krēms zupa no dārzeņiem un rīsiem.
  • Pusdienas - sautēti dārzeņi un vārīta vistas fileja; sacepums no biezpiena un dārzeņu salāti; jūras veltes ar rīsiem; vārīta liellopu gaļa un dārzeņi; omlete ar dārzeņiem.

Un, protams, iespējas snacking: kefīrs ar karoti medus; pankūku no auzu; ābolu un gabaliņš rūgtās šokolādes; mājas auzu cepumi; maizītes ar biezpienu un zaļumiem; žāvēti augļi un rieksti.

Un tagad dažas receptes, kas palīdzēs jums uzzināt, kā gatavot un ēst pareizi.

  • Rīsu putra ar ķirbi. Vienkārši paņem 200 gr. rīsi, vislabāk brūnās, 100 gr. ķirbju, ūdeni un pienu. Ķirbju ir nepieciešams sagriezt kubiciņos, ielikt kastrolī un pārlej ar pienu un ūdeni, ielieciet tur arī mazgā attēls. Tas viss darīts tik ilgi, kamēr rīsi nav gatavi.
  • Sacepums no biezpiena. Jums ir nepieciešams sakult ar blenderi 250 gr. liesa biezpiena, tad pievienot pienu (100 g), šķipsniņu cukura (var arī bez tā), vaniļu, olu dzeltenumi – 2 gab. tas Viss pārvēršas viendabīgā masā. Proteīns ir nepieciešams, lai pārspēt atsevišķi, lai tie kļūst par antenu. Tagad pievienojiet tos daudz no biezpiena un izlieciet tās uz formu, kas ir jau iereibis sviestu. Tikai pusstundu cepeškrāsnī un garšīgas brokastis gatavas.
  • Kotletes pāris. Un tas ir lieliska iespēja, pusdienām vai vakariņām, sabiedrība ar dārzeņiem un griķiem. Lietojat vistas fileja (dalībnieku), darāt malto blenderī. Iepriekš mērcēt 2 šķēles kviešu graudi maizes piena (3 ēdamkarotes). Sajauc fileja, maizi ar sakultu olu, kupolu, slīpētiem blenderī, sāli un zaļumiem. Pievienojiet auzu miltu (var arī bez tās). Izveido kotletītes un salieciet tos tvaika katlu uz pusstundu.
Kotletes pāris

Visbeidzot padomi

Neaizmirstiet par dzeramā režīmā. Tievēt par pareizu uzturu var tikai tad, ja lietot no 2 l ūdens dienā. Tas ir ērti, vienkārši attīstīt jaunu tradīciju – ik stundu izdzert glāzi ūdens.

Pieradiniet sevi ēst ne pie tv vai grāmata, bet vienkārši vienatnē ar sevi, gūstot baudu no katras šķēles pārtikas.

Pamazām jūs ievērosiet, ka pilnīgi nav nepieciešams kaitīgos produktiem un alkoholiskajiem dzērieniem. Bet ja apvienot ar pareizu uzturu, ar sporta nodarbībām, tad spogulī priecēs un iedvesmos. PP nav ierobežojumu attiecībā uz termiņiem, katrs var stick ar to tik daudz, cik uzskata par vajadzīgu – pat visu mūžu. Galvenais – jūs saņemsiet savu veselību, lielisku pašsajūtu un pievilcīgu figūru.

29.08.2018