Kā zaudēt svaru vīrietim: pārskats par labāko diētu vīriešiem

Ja jūs viss biežāk ir domas par to, ka otram cilvēkam nav traucējis būt nedaudz plānāks, ņem savu roku pārvaldīt savu uzturu. Un palīdzēs jums tajā... labāko diētu vīriešiem!

tievēšana vīriešiem

Tievēšana vīriešiem - tā ir laimes spēle?

Tātad, lieta skaidra: jūsu vīrietim nav traucējis varētu nomest svaru, nostiprināt veselību un ticību sev, bet ne par kādu uzturu viņš un dzirdēt nevēlas. Nav straujš, citādi pastāv iespēja vienkārši iegādāties vēl vienu nešķīst, pretrunu grīdu. Kardinālas pārmaiņas dzīves veidu – tas vienmēr ir stress un satraukums. Bet, ja jāsāk mainīt barošanas shēmu vīrieši (vai pāri!) maigi, bet sistēmiski, var sasniegt redzamus rezultātus paredzamā termiņi. Bet tur jau daba darīs savu – sākot izskatīties labāk un sajūtot sevi pievilcīgāku, racionāls, un neatlaidīgs vīrietis ar prieku un azartu turpinās sekot jaunajiem noteikumiem.

Lieta ir draudzene vai sieva ir tajā, lai atbalstītu viņu, ieturēt no kļūdām un turpināt motivēt.

5 lielākajām kļūdām barošanas stiprais dzimums

Protams, visi vīrieši ir dažādi, tomēr ir daži no visbiežāk un tipiskas uztura paradumiem, kas gadu gaitā ir pārvērš mūsu vīriešu smagsvari un tauki. Visi šie ieradumi grozās ap vienu kontrapunkts uz, ko nosacīti var apzīmēt kā "viņš ēd daudz un tad":

  1. Viņš ēd vairāk, nekā nepieciešams. Mūsdienu cilvēks nereti turpina pildīt savu programmu alu sencis – ēd, līdz brīdim, kad ēdiens ir klāt. Skaņa spēja stiprā dzimuma dzīvot šodienai, acīmredzot, liecina, ka nākamo reizi var un nevar pabarot, tāpēc vajag izmantot. Turklāt, nav uz labu, šajā gadījumā iet un daži stereotipi un audzināšanas, "pateicoties" kuriem zēniem bieži vien māca likt vienlīdzības zīmi starp fizisko spēku (un arī veselības) un spēja ātri ēst pirmo, otro, trešo un kompotu, kamēr smadzenes nav paspējis saprast, ka organisms overeaten — turklāt jau otrajā posmā šķīvji.
  2. Viņš ēd "vīriešu ēdienu." "Dārzeņi un zivis – tas ir trauslas sievietes, bet man ir vajadzīgas pelmeņi ar majonēzi un karbonādes ar kartupeļiem, citādi es būšu izsalcis! Un porciju man īsto, vīrišķīgo!" Pazīstami? Daudzi vīrieši ir pārliecināti, ka pamatoti dzimuma viņiem pienākas ēst tikai kaloriju pārtikas ēdieniem. Viņu mamma, bet pēc tam un dzīves kompanjoni, atzīst, bieži iet par šo pieņēmumu. Bet velti! Spēkā dabas vīriešiem tiešām ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā sievietēm. Bet ne neiedomājami daudz un smagi ēdieni – tālu nav vienīgais un noteikti nav pats noderīgs avots papildu kalorijas.
  3. Viņš bieži kodumi un ēd pie tv. Cilvēkiem jebkura dzimuma optimālu shēmu paliek trīs sabalansēts uzturs sabiedrība ar vieglu uzkodas – dārzeņu, graudu, piens. Vīriešiem, kuri nav domā par kontroli bada, vēlme kaut ko košļāt bieži vien noved pilnvērtīgu maltīti, jo saskaņā ar 2. punktu un, kad viņš ēd — viņš ēd "vīriešu" ēdienu). Un šādu paņēmienu var būt dienas laikā ir ne mazums – "Es vēl neēdu, es esmu tā, jūru tārps. Un es pats vīrietis, es nevaru badā to burkāniem"... Un pārtika pie tv ir bīstama tāpēc, ka vīrietis ir banāli nav zināms, cik daudz un ko viņš ir ēdis – viņa uztveres kanāli ir aizņemti ar citām lietām.
  4. Viņš saņem "šķidrās kalorijas". Vajag elpot pēc darba, izdzert pudeli alus vai glāze viskija ar draugiem. Innocent no pirmā acu uzmetiena pudelīte, pirmkārt, reti izrādās viena. Otrkārt, alkohols, un jo īpaši alu, ir pietiekami bagāti ar kalorijām, to lietošana uzkurina apetīti un notrulina sāta sajūtu. Regulāra lietošana pat nelielu daudzumu alkohola, katru reizi pagriežas barojošu uzviju. Un nekontrolējamu kaloriju kā gāzētie dzērieni, sulas un saldumu kafija un tēja dienas laikā, ne tikai nepadodas uzskaitē un novērtēšanā, bet arī izvada no organisma šķidrumu, traucējot vielmaiņu.
  5. Viņš ir pārliecināts, ka fitnesa atrisinās liekā svara problēmas. Medicīnas doktors Brett White no Portland universitātes veselības un zinātnes paziņoja savu pētījumu rezultātus, kas parādīja, ka sportiskās aktivitātes... nedod nekādu rezultātu, ja tie nav pavada mainīt savu diētu. "Vīrieši var stundām ilgi pedāļu velosipēdu vai nogurdinoši skrejceļš. Tas dos kādu labumu viņu sirds un asinsvadu sistēmā, bet ne samazinās svars. Noteicošais ir, lai figūras paliek tas, ko mēs liekam mutē", - ir pārliecināts doktors Vaita. - Tāpēc, pārēšanās, ir bezjēdzīgi cerēt, ka sporta automātiski atrisinās visas problēmas ar lieko svaru".

Kāpēc aug vēders un palīdzēs vai diēta vīrietim?

Vīriešu vēders – neizsmeļams tēma folkloras un viens no galvenajiem un acīmredzamu iemeslu domāt par diētu vīriešiem. Izskats, cik tik lien, ar visu savu izskatu atgādina vēders, grūtnieces, parasti ir trīs galvenie iemesli:

  • Mazkustīgu dzīves veidu un lieko laiku, ko pie stūres (vājināt šķībs vēdera muskuļiem);
  • Vecuma un stresa maiņa hormonālo līdzsvaru (attīstība formas sieviešu tipam, pieaugums tauku slānis uz vēdera un augšstilbiem);
  • Un, protams, pārēšanās (tostarp arī pārmērīga lietošana tādi dzērieni kā alus un salds soda pop).

Uzkrāšanas tauku slānis uz vēdera ne tikai nav izdaiļo vīrieti, bet arī ir viens no rādītājiem veselības apdraudējumu, piemēram, ja ir pieaugums par aptuveni 170 cm vidukļa apkārtmērs (vai vietu, kur tas ir iespējams) vīrietim vairs 37 collu (94 cm), tad risks akūtu koronāro mazspēju, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu ir novērtēta kā vidēja. Tad, kad vidukļa apkārtmērs vairāk nekā 40 collas (101 cm), risks jau pārvēršas par augstu.

Atbildi uz aktuālu jautājumu - vai diēta palīdzēs cīņā ar redzamu vēderu vīriešiem — viennozīmīga: jā, palīdz. Vislabākos rezultātus var sasniegt, apvienojot maiņa barošanas sistēmas ar palielinātu fizisko aktivitāti, bet izvēloties diētu, vīriešiem vajag atcerēties ne tikai par viņas līdzsvaru un mērenību, bet arī par lietotu pārtikas produktus, kas bagāts ar cinku un magniju, kas vajadzīgi, lai nodrošinātu pietiekamu testosterona, hormonu vīrišķības un darbības uzturēšanai, sirds un asinsvadu sistēmu.

diēta tabletes

Daudz cinka satur:

  • Zivis un jūras veltes, īpaši austeres;
  • Sezams, saulespuķu sēklas;
  • Kakao;
  • Vārīta liellopu gaļa;
  • Valrieksti, kokosriekstu un ciedru riekstiem;
  • Auzas, mieži, diedzētu kvieši;
  • Lēcas;
  • Svaigas ogas, jo īpaši, avenes un mellenes.

Daudz magnija satur:

  • Kakao;
  • Sojas milti;
  • Griķi;
  • Pupas;
  • Pilngraudu maize;
  • Žāvēti augļi.

Efektīvākā diēta, lai vīriešiem — nav diētām?

Let ' s sejas tā: daudziem vīriešiem nepatīk pati izteikšana - kā zaudēt svaru vīrietim... Tikai tāpēc, ka jebkuru diētu viņi uzskata, ka a priori "nav vīrišķīgs" lieta. Tādēļ paradoksāli, bet tā ir taisnība: labākā diētiskā stratēģija, lai stiprais dzimums – nav diētiskā ierastajā izpratnē.

Stingras diētas un, vēl jo vairāk, mono vīriešiem ir ne atrast, ne saprast, ne atbalsta. Un, ja sieviete mērķis ir mainīt sistēmu barošanas sava vīrieši, pirmkārt, viņai būs nepieciešams rūpēties par produktu daudzveidību, lai otra puse nav garlaicīgi un nav nopietni sāku justies atņemt.

Uzturs vīriešiem: iespējas brokastīm

Saskaņā ar dietologiem, kas nodarbojas ar liekā svara vīriešiem, brokastis – tā ir vienīgā ēdienreize, kurā pamatoti apgalvojums "jo vairāk, jo labāk". Un, kas nav mazsvarīgi, tieši brokastis ir vislabāk kontrolēt ar roku, piemēru dzīvē. Pat Dyson loceklis, Britu asociācijas dietitians, apgalvo, ka vīrieši, kas regulāri pusdienas mājās, atšķiras ar mazāku ķermeņa masas indeksu, nekā tie, kas izlaiž to, vai pērk ātrās ēdināšanas restorānos.

Pareizo brokastis - pirmais solis ceļā uz normalizēt uzturu vīrieši. Lai parūpētos par to, var pagatavot:

  • pilngraudu grauzdiņš ar mīkstu biezpienu un zaļumiem;
  • porciju auzu vai pilngraudu pārslas ar liesu pienu un nedaudz svaigām ogām;
  • omlete ar dārzeņiem (gatavot uz pannas ar antipiedegošo pārklājumu, pievienojot burtiski tējkaroti olīveļļas);
  • grauzdiņš ar divām smalkām svītrām bekonu uz grila un tomātiem;
  • pāris olu maisiņā ar pilngraudu maizi.

Labs pavadījums lai viegla, bet sātīga un izdomas brokastīm būs tēja vai svaigi spiesta sula. Ja vīrietis ir pieradis sākt dienu ar kafijas – rīta tasi pēc ēšanas mazāko ļaunumu, nekā tukšā dūšā.

Pārsteidzoši, bet daudzi vīrieši labprāt dzer brokastīs kokteiļus, bet ne "krāšņi", sieviešu augļu un blīvāki dārzeņu, piemēram, ar burkāniem, brokoļiem, selerijām. Vienkārši pamēģiniet reiz piedāvāt – kāpēc nē? Bez tam, ir vēl viena noderīga un paēdušai "nots" brokastis var būt tase zema tauku satura bifidokefir vai skābs piens.

Kad vīriešiem ir, bet tad, kad turēt muti pilī

Pusdienas un vakariņas, bet ne mazāk svarīgi, nekā brokastis. Diena laba iespēja, lai vīrieši kļūs zupa – silts ēdiens ir noderīga kuņģa, un šķidrums, kas ļauj jums ilgāk justies patīkamu sāta sajūtu.

Pirmo var papildināt, piemēram, dārzeņu sautējums ar liesu gaļu vai vistas fileju, uz grila ar zaļajiem salātiem vai vinegreta. Ļoti vēlams izvairīties no bēdīgi bagātīgi varianti ar pirmo, otro un trešo, un nav uzdzert ar ēdienu – lai nav šķidrina kuņģa sula un nav sarežģīt process asimilāciju. Lielākā daļa dietologu "atļauj" dzert aptuveni pusstundu pēc ēšanas.

Ēd svarīgi ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gājienā gultā. Ideālā vakariņas vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām (bet ne taukainu!) pārtikas, "aromatizēta" viegli salātiem, tipa: zaļo salātu lapām, gurķi, redīsi. Kā olbaltumvielu sastāvdaļa vislabāk derēs tītara gaļu vai jūras veltēm, nav taukaina zivis, tofu.

Kādi produkti ir obligāti uzturā vīriešiem

veselīga pārtika, lai svara zudums

Kā mēs jau noskaidrojām, ka vīriešiem ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā sievietēm. Turklāt, lai pilnvērtīga vielmaiņas viņiem ir nepieciešams vairāk vienkāršu ūdens dienā (ne mazāk par 2,5 litri dienā). Un vēl ir nepieciešami noteikumi, lai testosterona un uzticama aizsardzība ir sirds un asinsvadu slimībām. Visbeidzot, ir nepieciešami svarīgākos vitamīnus A, b, C, D un E, kā arī kalcijs un olbaltumvielas. Tāpēc atteikties no gaļas vīriešiem nav ieteicams – ir labs steika vai vistas gaļa bez ādas, kas ies tikai uz labu, un, lūk, treknas cūkgaļas lai paliek uz letes miesnieks.

Un stingri iet rūpniecības pusfabrikātu un gatavās mērces lielveikalā — tie satur daudz nātrija, ierobežojot ūdeni organismā un lieko cukura. Galvenā izvēle ir vērts darīt labu graudu auzu, sezonas dārzeņiem, svaigiem zaļumiem un zemu tauku saturu olbaltumvielu produktos. No cepta pārtika un pārtika, kas gatavota fritēts, būtu viennozīmīgi atteikties, toties var un vajag gatavot uz grila (tas ir papildus vārīti un, lai gatavotu ēdienus uz pāris).

3 nav stingras diētas, kas patiks vīrietim

Ja jūsu biedrs ir gatavs iet tālāk un no kopējā normalizēt uzturu pāriet uz daudz stingru diētu, viņš var izvēlēties vienu no šīm opcijām:

"Diēta-luksofors" ir plaši izplatīta, pateicoties tās vienkāršībai un oriģinalitātes. Tās būtība ir tajā, ka visi pārtikas produkti ir sadalīti trīs nosacītu krāsu zonas:

  • "zaļie" (jūras veltes, kāpostus, caurules, zaļumi, gurķi, nesaldināti, āboliem, burkāniem, citrusaugļiem, griķu putru, zema tauku satura piena produkti) var ēst jebkurā laikā un jebkurā daudzumā;
  • "yellow" (makaroni un putras uz ūdens (izņemot mannu), smalkmaizītes no kārtainās mīklas, vārīta desa bez taukiem, cīsiņi, vai liesa gaļa, šokolāde, konfektes, zema tauku satura siers un biezpiens, augļi, žāvēti augļi, sālīšana, garšvielas, kečups, kafija, sausais vīns) var lietot tikai no rīta līdz 6 vakarā;
  • "sarkanās" (piens, krējums, speķis, trekna gaļa, šampanietis, alus, smalkmaizītes, kūkas ar krēmu, saldējums, saldie gāzētie dzērieni un baltmaize, cepumi no rauga mīklas, fast-food), ir pilnībā aizliegta.

Otrs veids, kā zaudēt svaru vīrietim - slavenā "Diēta ABS". Tas ir ļoti populārs starp jaunākiem vīriešiem ASV un Eiropā. Nosaukums diētu ABS nāk no samazinātu angļu nosaukumiem veidu vēlamo produktu, kur A – mandeles un citi rieksti, pupas un pākšu dārzeņi, S – spināti un citi zaļumi. Skaitīt kalorijas un kontrolēt apjomi, ēst, šī diēta nav vajadzīga, bet ir nepieciešams papildināt uzturu ar pulvera ar proteīnu, kā arī 2-3 reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli.

Diēta ir atzīta par ļoti efektīvu., tomēr lielākā daļa eiropas dietologi ir vienisprātis, ka tā vietā, lai ikdienas lietošanai pulvera ar proteīnu ir pārsātināts uzturā liesu olbaltumvielu pārtiku.

"Diēta braucēji Tour De France" (vai biežāk tās variantu - uzturs sacīkšu braucējs) atšķiras noteiktiem šiku, tā ir vērsta uz vīriešiem, kam ir aktīvs dzīvesveids. Brokastīm šajā sistēmā var izvēlēties:

  • porciju pilngraudu pārslas ar augļiem vai trīs pankūku ar kļavu sīrupu vai pilngraudu maizīti ar zemesriekstu sviestu un džemu;
  • lai pēcpusdienā uzkodas: musli-batoniņš vai trīs cookies ar cieto graudu un žāvētiem augļiem vai sviestmaizi ar vistas fileju-grils un siera šķēli;
  • pusdienas: gabaliņš brokoļi uz pāris tomāti un sieru vai vistas krūtiņa grils ar rīsiem;
  • vakariņas: 2 porcijas jogurta bez pildījuma vai spageti (bez mērces!) vai pilngraudu grauzdiņš.

Kā lose svars vīrietim? Sēdēt uz diētu — duets!

Nepieciešams zaudēt svaru, kas rodas pie ģimenes galvas – lielisks iemesls ņemt kursu uz pienācīgu uzturu un atrast jaunus veidus, kā ģimenes atpūtai. Kopīgas pastaigas, it īpaši braucieni ar velosipēdu, skriešana, baseina apmeklējumu un pirts noderīga ne tikai veselību, bet arī garastāvokli. Un addicted pie viņiem izdodas daudz ātrāk, nekā var iedomāties. Galvenais – tas ir pirmais solis. Ideālā gadījumā — kopīga!

07.09.2018