Kā pareizi sākt zaudēt svaru un zaudēt svaru uz visiem laikiem. Soli pa solim instrukcija

Un atkal labdien. Šodien mēs runājam par to, kā zaudēt svars ir mūsu ķermenis, kādas izmaiņas tajā notiek, un ko vajadzētu darīt, lai beidzot zaudēt svaru.

Šodien ir ļoti daudz metodes un novājēšanas diētas, kas sola fantastiskus rezultātus. Un kas ir pats interesantākais - daudzi no viņiem strādā. Bet tikai pirmo reizi. Tāpēc, ka ir diezgan vienkārši zaudēt svaru pirmajā nedēļā uz 5 kg, ja gandrīz nav, un mocīt sevi sporta zālē. Un, lūk, tālāk parasti sākas problēmas. Kāpēc? Mūsu ķermenis ar bezdeficīta ēšanas vispirms atbrīvojas no šķidruma. Viņas organismā ir pietiekami daudz, un pirmajā nedēļā mēs atbrīvojamies galvenokārt no viņas. No šejienes ātri sākotnējais rezultāts.

Kvadrātcentimetru

Tam, teorētiski, sāk sadegt taukus. Bet vairumā gadījumu tas nenotiek tāpēc, ka cilvēks, kas saņēmis ātru rezultātu sākumā, vēlas turpināt tādā pašā tempā. Un jo mazāk viņš ir zaudēt svars turpmākajās dienās, jo vairāk viņš sāk aprobežoties ar pārtiku un vairāk strādāt sporta zālē. Organismu, no šādu stresu, palēnina vielmaiņu, vienkārši lai izdzīvotu, un cilvēks vairs zaudēt svaru. Pavisam. Un ko viņš dara, nav ieraudzījis izmaiņas uz svariem? Pareizi, sāk ēst vēl mazāk. Šo apburto loku parasti ilgst 3-4 nedēļas, pēc tam mūsu eksperimentālā pārdod, krīt depresijā un atgriežas ierastajā dzīves ritmā, kurā dažu dienu laikā atgriež visu zaudēto tik grūti kilogramus.

Kā tievēt pareizi un atbrīvoties no liekā svara un ātri mājas apstākļos

Mēģināsim tikt skaidrībā ar to, kā pārtraukt šo apburto loku un sākt zaudēt svaru ātri, pareizi, bez stresa un bada upuriem.

Kad cilvēki runā par zaudēt svaru, tad galvā uzreiz rodas divi attēla: diēta un sports. Un tas ir pareizi.

Bet vispirms jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast - lai zaudēt svaru, ir nepieciešams pielāgot savu uzturu. Var būt jūs uzskatāt, ka pievienojot savu dzīvi treniņa, jūs sākat strauji zaudēt svaru. Bet ticiet man, jūs varat ne vylazit no sporta, bet turpināt iegūt lieko svaru.

Iegaumējiet galvenais noteikums: ja pievieno pareizu uzturu treniņiem, tad efekts pastiprināsies, ja tikai trenēties, nemainot uzturu, tad rezultāts būs ļoti vājš, vai nu nebūs vispār.

Lai saprastu kā vispār cilvēks iegūt lieko svaru un kādi mehānismi ir nepieciešams, lai sāktu, lai sāktu procesu, samazināt, let ' s uzzināt, kā mūsu organisms darbojas un kāpēc viņš getting fatter no ēšanas.

Lai to izdarītu, mums būs mazliet iedziļināties fizioloģiju. Nav bail, es negribu izteikties sarežģītiem terminiem, centīšos izskaidrot visu maksimāli vienkārši un pieejami. Jo tikai saprotot, kas notiek, var pareizi jāizlemj, ko darīt.

Pārtika. Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti

Katru reizi, kad mēs ēdam, mēs dodam savam organismam celtniecības materiāli. Tas ir ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Mēs nevarēsim runāt par vitamīnus un mikroelementus, kuriem šī raksta tās lomu nespēlē

Ģimene

Vieglākais pieejamais enerģijas veids. Nonākot mūsu organismā caur gremošanas sistēmu, viņi nokļūst asinīs. Asins plūsma nes glikozi līdz mūsu muskuļiem un orgāniem, kuriem nepieciešams enerģijas brīdī. Uzreiz veikt rezervāciju, orgāni un muskuļi strādā 24/7, t.i., tie vienmēr ir nepieciešama enerģija. Bet bieži vien gadās tā, ka saņemti ar ēdienu ogļhidrātu izrādījās vairāk, nekā nepieciešams organismam, lai saglabātu darbu. Šajā gadījumā ogļhidrātu divi veidi.

Pirmajā gadījumā "liekais" glikoze uzkrājas kā izaicinājumu piegādes aknās un muskuļos. Šie krājumi sauc par glikogēnu. Tas ir mūsu rezerves, lai ātri atbrīvotu savienojums enerģijas gadījumā, ja jūs ilgi nav ēst vai intensīvi trenējaties. Tas notiek sekojoši: piemēram, jūs nopietni nodarbojaties sporta zālē, jūsu krājumi glikozes līmenis asinīs strauji pazeminās, organisms saņem signālu par zemu cukura daudzumu asinīs un sāk ņemt no glikogēna, "paceļot" pa nedaudz glikozes molekulas. Pēc treniņa jūs ēst un atkal paaugstināt cukura līmeni un papildināt glikogēna krājumu.

Otrajā gadījumā skumjāks. Ja glikogēna krājumu maksimāli (ķermenī vienkāršam cilvēkam šie krājumi veido aptuveni 300 grami), bet ogļhidrāti turpina ienākt un jāpārstrādā, tad pēc hidrolīzes viņi dodas tieši uz tauku šūnām. Tā teikt krājumu ilgtermiņa saglabāšanu. Mēs runājam par to zemāk.

Olbaltumvielas

Būvmateriāls mūsu organismam. Mūsu muskuļi, cīpslas un iekšējie orgāni ir nepieciešams proteīns, lai pastāvīgi sava servisa un uzturēšanai veselīgā stāvoklī. Gremošanas procesā olbaltumvielas sairst aminoskābes, kas ir tikai, ko izmanto būvniecībā.

Rupji runājot, ja organisms vēlas atjaunot muskulatūru pēc kāda fizisku darbu, tad tas paņem iegūtās laikā gremošanas aminoskābes, ir viņu pareizā secībā un izmanto savas remonta nolūkos.

Dažāda veida olbaltumvielas, tās sastāvā ir citu komplektu, šo aminoskābju, tāpēc ir ļoti svarīgi patērēt dažādus pārtikas produktus.

No bioloģijas stundām jūs droši vien atcerieties, ka aminoskābes ir maināmie un neaizstājamas. Maināmie - tie ir tie, kas var tiks sintezēti mūsu ķermenī patstāvīgi, neaizstājamās, - tie, ka organisms pats atskaņot nevar, un tāpēc tie ir jāsaņem ar ēdienu. Tagad mēs šo tēmu rakt dziļi nebūs, uzskata, ka to vēlāk atsevišķi.

Svarīgi, lai mūs īpašums olbaltumvielu to, ka, ja viņam netrūkst, viņš nav uzkrāto un nav nogulsnējas tauki. Viss liekais vienkārši izvadīts no organisma. Slikti ir tas, ka pārlieku olbaltumvielu diētu nedaudz palielina slodzi uz aknām.

Tauki

Sports

Par to, cik eksemplāru ir salūzis ap šo tēmu. Brauc mums līdz tam, ka ar vārdu "tauki" viss jau kautrīgs kā no uguns. Bet tas taču ir ļoti svarīgs elements ir vitāli nepieciešams mūsu ķermenim. Tas palīdz pielīdzināt taukos šķīstošo vitamīniem A, D, E un K. Viņš piedalās izglītības dzimumhormonu. Kopumā tauki - neaizstājamā lieta un nepamatoti apsūdzēti.

Vienkārši tauki var būt dažāds. Mēdz būt noderīga (nepiesātinātie un piesātinātie tauki), un ir kaitīgs (trans-tauki). Ietvaros parsēt tematiem tas nav kritiski, bet viss, kas šodien ir zināms par tauku un to ietekmi uz cilvēka ķermenis izskaidrosim turpmākajos rakstos

Galvenais. Tauki, kas iet caur gremošanas sistēmu, sadalās līdz pēdējam pilieni "triglicerīdu", kas ietilpst asins cirkulācijas sistēmā. Šeit viņi iet ceļu, kas ir līdzīgs ceļš glikozes: vai nu tiek nosūtīti veikt savus tiešos pienākumus, saglabājot pareizu ķermeņa, vai, ja to pārāk daudz, tiek satverti un savākt īpašas šūnas. Šādas šūnas sauc par tauku. Šīs šūnas ir visā ķermenī, bet, kā jūs droši vien uzminējāt, lielākā daļa no tiem atrodas vidukļa un gurniem. Tas ir mūsu stratēģiskais enerģijas daudzumu ilgstošai glabāšanai

Triglicerīdi var izmantot kā enerģijas tikai vienā gadījumā: ja ir pazemināts cukura līmenis asinīs, un glikogēna krājumi ir izsmelti.

Te nu mēs nonākam pie paša galvenā.

Mani secinājumi par to, kā zaudēt svaru pareizi un uz visiem laikiem

Ja jūs lasījāt uzmanīgi, tad noteikti jau paši visu saprata.

Ja nē, tad ļaujiet man jums uzvedni:

  • Pārmērīga ogļhidrātu patēriņu ilgstošā laika periodā noved pie aptaukošanās. Kopīgā patērē lielu skaitu kaitīgo tauku kopā ar ogļhidrātiem izraisa strauju aptaukošanos.
  • Lai sāktu sadedzināt zemādas taukus, vispirms ir jāizlieto glikogēna krājumu.
  • Ja izmantot diētu, kas paredz ievērojami samazināt ēšanas, draudēja bada, tad ķermenis sāks bremzēt visi procesi organismā, lai mazāk tērēt enerģiju. To sauc par palēninot vielmaiņu vai palēninot vielmaiņu.

Tātad, secinājums ir vienkāršs, ja jūs ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, tad pienāks brīdis, kad glikogēna būs beigušies un sāks tikt dedzināta eļļa.

Saskaņā ar šo principu, ir vairākas diētas: zema ogļhidrātu un olbaltumvielu-ogļhidrātu strīpām. Kā saprotams no nosaukuma, tie visi balstās uz patēriņa samazināšanu pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus. Es ne tos sīkāk aplūkot šo rakstu, jo viņi visi ir viens liels mīnuss-tie prasa skaitīt kaloriju ēst ēšanas, lai nepārsniegtu dienas normu.

Kāpēc es esmu pret kalorijas

Svīšana

Man nepatīk skaitīt kalorijas. Un tas nav tāpēc, ka es esmu slinks, vai nav pietiekami disciplinēts. Nē, vienkārši tas nav iespējams, ja es pusdienas kafejnīcā vai vakariņas restorānā. Un es negribu staipīt līdzi smirdošs konteinerus ar ēdienu, ar vienādās porcijās, nevēlos pavadīt visu vakaru, lai gatavotu ēdienus uz šo maltīti.

Nē, es gribu ēst ierastos produktus, iecienītāko ēdienu un tādējādi zaudēt svaru. Tas ir iespējams. Un es jums parādīs, kā.

Ēdam un cenšamies novājēt, vai kā zaudēt svaru ātri un efektīvi

Pirmkārt, ir ļoti svarīgi saprast: nekādā gadījumā nedrīkst pilnībā izslēgt no uztura ogļhidrātus. Vismaz uz ilgāku laiku. Ir mūsu ķermenī orgānu, kas var ēst tikai glikozes. Piemēram smadzenes. Ja jūs uz ilgu laiku (vairāk par 3-4 dienas) atteikties no ogļhidrātiem, tad saņemsiet uzmanības traucējumi, aizkaitināmība, darbspēju samazināšanās.

Lai arī ogļhidrāti samazināt, un zaudēt svaru droši, ir viens triks: jums ir nepieciešams ēst ogļhidrātus tikai brokastīs. Visu pārējo dienu pavadīt uz olbaltumvielu uzturvērtību.

Sanāk, ka jums ir ēst pietiekami daudz pārtikas, lai nav jācieš bads, bet tas nedod organismam daudz ogļhidrātu - tikai minimālais daudzums, lai saglabātu. nepieciešamo procesu. Jūsu ķermenis pastāvīgi ir nepietiekami, ir savienojums enerģijas rezerves glikogēna pastāvīgi apakšā un par ogļhidrātu pārstrādi taukos pat runas neiet. Pēc tam, kā sasniegt vēlamos rezultātus, ir nepieciešams, lai pamazām atgriezties braucu ar ogļhidrātiem dienas pirmajā pusē, lai netraucēti atgriezties pie normāla uztura.

Un ir vēl viens, nav manāms sākumā, bet patīkams moments: ja nav ogļhidrātu, kas nāk no ēšanas tauku nav jau paspēj veidoties tauku šūnas, jo viņš izmanto ķermeņa enerģijas. Un pēc apguves, triglicerīdi, nokļūst asinīs uzreiz iet uz darbu. Tādēļ jau nav nepieciešams, visādi izvairīties no patēriņa tauku un ēst vakariņas porciju šašlika noziegums vairs nav.

Pareiza novājēšanu. Instrukcija

Svaru
  • Ogļhidrāti ir klāt tikai brokastīs. Pie tam, runājot brokastis, es nedomāju noteiktā dienas laikā. Es domāju pirmā maltīte pēc miega. Un cikos viņš būs pilnīgi nav svarīgi
  • Visu pārējo dienu ēdam ēdienu, kas sastāv no gaļas, zivīm, sieru vai olu. Tie ir pārtikas produkti, kas nesatur ogļhidrātus. Maksimums, ko var ēst ogļhidrātu - tas ir dārzeņu salāti, gurķu vai kāpostu, lai uzturētu normālu zarnu darbību
  • Nav ātri. Nekādā gadījumā
  • Pēc sasniegtu vēlamo atzīmi uz svariem, vienmērīgi atdodam ogļhidrātiem mūsu uzturs. Bet vēlams atstāt vakariņas bez ogļhidrātiem, lai organisms turpināja ievērojamu daļu no dienas palikt bez ogļhidrātiem (ar pēcpusdienā uzkodas pirms brokastīm)
  • Kaloriju maltīti uzskatīt nav nepieciešams, jo, saņemot enerģiju no olbaltumvielām un taukiem, mēs saņemam no liekā, kas spēj deponēti zemādas tauku

Šeit ir viss. Pieturēties pie šiem noteikumiem, un jūs sāksiet zaudēt svaru jau pēc pāris dienām.

10.09.2018