Cik laika ir nepieciešams, lai redzētu rezultātus svara zudums?

Laiks, kas jums ir nepieciešams, lai redzētu pirmos rezultātus svara zudums (un lai citi arī ir pamanījuši), var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Daudzi faktori, ieskaitot sākuma apģērbu izmēru, svaru un ēšanas plānu, var būt liela nozīme. Bet kopumā, tomēr, daudzi cilvēki var saskatīt pirmos redzamos rezultātus divu nedēļu laikā, ja viņi turas pie sava plāna.

tievēšana

Kādi faktori ietekmē to, cik ātri es redzu pirmos rezultātus svara zudums

Ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē to, cik ātri jūs redzēsiet rezultātiem diētu. Diemžēl nav skaidras atbildes par to, cik ātri jūsu svara zudums būs acīmredzams. Lūk, daži iemesli, kuru dēļ rezultāti var atšķirties:

  1. Jūsu sākotnējais izmērs. Ja jūsu sākuma svars nonāk diapazons aptaukošanās un ķermeņa masas indekss, ko nevar mainīt uz 5...6 kg par vienu dienu. Bet pat šāda svara zudums var būt ļoti pamanāmas lielākā ķermenī. Tomēr, ja jums ir maza maza auguma sieviete un samazināt svaru uz tās pašas 5 kg, tad tas jau var būt būtiska atšķirība izmēros apģērbu. Tomēr, lai tiny sievietes zaudēt tik daudz svara vienā dienā nav iespējams un ir pat bīstami. Kad jūsu sākotnējais ķermeņa izmērs ir liels, tad jūs, iespējams, būs zaudēt vairāk svara, ar lielāku ātrumu, jo īpaši pirmajās dienās jūsu programmas;
  2. Veida diētu. Daži uzturs ir noskaņoti uz ātra svara nomešana ir sākuma stadijā programmas. Piemēram diētu: Atkins, South Beach un daudzi citi populāri programmas ietver sākums kā "lēkt" uz nedēļu vai divām, kad ierobežojums ir pārtikas būs intensīvāka, un jūs zaudēsiet vairāk svara. Jūs varat zaudēt līdz 3 kg vai vairāk nedēļā šī sākotnējā posmā. Rezultātā, notievēšanu vizuāli būs redzams daudz ātrāk;
  3. Ogļhidrātu uzņemšanu. Ierobežojums ir ogļhidrāti, var izraisīt strauju ūdens zudumu organismā. Kad jūs zaudējat svaru daudzumā ūdens, jūs, iespējams, sajutīsiet un redzēsiet, ka vājējat. Dažiem cilvēkiem, svara samazināšana no ūdens zuduma vērtība var būt starp diviem izmēriem apģērbu. Bet aprūpe ūdens no ķermeņa atšķiras no tauku zudumu. Lai gan samazinātu ogļhidrātu ir saprātīga pieeja, lai samazinātu svaru, lai daudziem cilvēkiem, kuri ievēro diētu, tas ir daļa no visaptveroša programma veselīga uztura ilgtspējīgas notievēšanai;
  4. Cik bieži jūs nosver. Jums ir vairāk izredzes redzēt lielas izmaiņas svarā, ja jūs nosver reti. Kāpēc? Jo, ja jūs nosver reizi nedēļā, rezultāts būs kopējais kilogramu skaits, zaudējis septiņas dienas. Ja jūs nosver katru dienu, jūs redzēsiet nelielas izmaiņas un pat varat redzēt nelielu svara pieaugumu. Pastāv daudz dažādu iemeslu, kāpēc jūsu svars var mainīties katru dienu, un tas ne vienmēr rezultāts tā, cik labi jums ir jāievēro savu diētu;
  5. Kā jūs pasākums, svara zudums rezultāti. Kad jūs sākat diētu programmu, jūsu mērķis varētu būt tāda, lai nokļūt mazāka izmēra apģērbu. Citi grib redzēt izmaiņas konkrētās ķermeņa daļās, piemēram, vairāk nekā plānas gūžas vai vairāk plakanu vēderu.

Vairumā gadījumu, jūs, visticamāk, redzēsiet izmaiņas skalā savu svaru un galvenokārt, īpaši, ja jums ir augsto tehnoloģiju sīkrīku. Digitālā laika skala var pamanīt pat nelielas izmaiņas jūsu vispārējo ķermeņa svaru (pat daļu kg), kas var būt pārāk mazs, lai pamanītu tos uz kādu daļu no jūsu ķermeņa.

viduklis

Tālāk, jūs, visticamāk, redzēsiet mainīt savā apģērbā. Jūsu faktiskais izmērs nemainīsies uzreiz, bet jūs pamanīsiet, ka jūsu drēbes būs ērtāk un, mazliet animo. Visticamāk, jūs ievērosiet šīs izmaiņas agrāk, ja parasti nēsājat pieguļošāks (vairāk blīvu) drēbes. Galu galā, ja jūs stick ar savu programmu svara samazināšanai, svara zudums no visa ķermeņa samazinās izmēra drēbēm.

Visbeidzot, jūs redzēsiet izmaiņas katrā ķermeņa daļā. Protams, šīs izmaiņas notiks visā svara zaudēšanas procesu. Bet jūs varat nepamanīt savas vairāk plānas gūžas, piemēram, kamēr nav zaudēt dažus kg

Jums ir lielāka iespēja redzēt izmaiņas apmērā pirms ķermeņa, ja jūs sākat vingrinājumu programmu, kamēr jūs sēdēt uz diētas. Paturiet prātā, tomēr, ka vingrinājumi var uzlabot ķermeņa formas, un padarīt tās tvirtākas un pievilcīgs. Bet, uzlabot muskuļu masu var izraisīt nelielu svara pieaugumu uz jūsu svaru — šajā gadījumā, jūsu ķermenis ir mazāks izmērs un izskatās labāk.

Cik ilgi man gaidīt izmaiņas izmēra apģērbu?

Viens no labākajiem daļu no jūsu ceļojuma zaudēt svaru, tas ir, kad jūs iet uz veikalu un pēkšņi uzzināt, ka jums ut, mazāka izmēra apģērba. Lielākā daļa cilvēku, kuri ievēro diētu, tas ir brīdis, kad jums liekas, ka visi jūsu smagie pārbaudījumi atmaksājās. Tātad, cik daudz laika jums vajag, pirms jūs saņemsiet prieku no šī īpašā pieredzes? Atkal, tas svārstās. Šeit Jūsu augums spēlē lielu lomu.

Ja jums ir maza sieviete pieaugumu piecu pēdu (152 cm), svara zudums, desmit mārciņas (4,5 kg) var nozīmēt, ka jums ir zaudējuši līdz !desmit procenti no svara! sava ķermeņa. Šī svara zudums būs ļoti pamanāma un var mainīt tās izmēru apģērbu pirms diviem izmēriem.

Bet, ja jums ir ļoti augsts sportiska sieviete, zaudējums desmit mārciņas, iespējams, pat nav pamanāma, un nevar mainīt savu izmēru apģērbu vispār.

Daudzi eksperti saka, ka jums vajadzētu sagaidīt izmaiņas par vienu izmēru apģērbu ar ik pēc 4...5 kg svara zaudēto. Bet mēs parasti zaudējam svaru vienmērīgi pa visu ķermeni. Diemžēl, paši "spītīgs" ķermeņa jomā parasti aizņem visilgāko laiku, lai redzētu izmaiņas. Galu galā, savu izmēru apģērbu, ir atkarīgs no izmēra no katras konkrētas ķermeņa daļas.

pirms un pēc
  1. Lai mainītu izmēru, bikšu, jums ir nepieciešams, lai samazinātu izmēru, vidukļa aptuveni 2,5...3,5 cm un gurnu apkārtmērs par to pašu vērtību;
  2. Lai mainītu ķermeņa augšdaļas, jums ir nepieciešams, lai samazinātu izmēru krūšu un vidukļa aptuveni 3 cm (ja jums ir miniatūri) un līdz 4 cm, ja valkā liela izmēra;
  3. Lai mainītu izmēru kleitas, jums ir nepieciešams, samazināt vidukļa, krūšu un gurnu aptuveni 2,5 cm atkarībā no stila kleitas un ierīkošanu, kas vēlaties.

Kad es redzēšu rezultātus svara zudums

(apmēram, pēc laika)

Atcerieties, ka jaunu apģērbu izmēru un samazinājums ķermeņa nav vienīgie sasniegumi tiešām samazināt svaru. Šīs nelielās izmaiņas zaudēt svaru, kas jūs, visticamāk, redzēt savu aptuveno grafiku atvēlētā laika, ievērojot veselīgu uzturu ar pazeminātu kaloritāti un vidēji vingrojumu programmu.

  1. Pirmā nedēļa: lielākā daļa dietologu sāk redzēt dažas izmaiņas organismā kopumā (parasti līdz 2 kg) šīs nedēļas laikā. Jūs, iespējams, jūtaties labāk, bet ne redzēsiet lielas izmaiņas savā ķermenī;
  2. Otrā nedēļa: otrajā nedēļā, jūs, visticamāk, varēsiet pamanīt izmaiņas, kā izskatās un jūtas jūsu ķermenis. Vingrinājumus sāk dota vieglāk, un jūsu drēbes būs vairāk brīva;
  3. Trešā nedēļa: trešā nedēļa — jūs sajutīsiet grūdiens, impulss savā virzībā, tomēr daļa ar lieko svaru. Ja jums bija konsekventas savā ziņā, ka jūsu ķermenis atbildēs attiecīgi, un jūs sākat sajust, ka jūsu programma ir veiksmīga;
  4. Ceturtā nedēļa: ceturtajā nedēļā, ļoti iespējams, ka jums ir pietiekami zaudējis (un droši), lai izmantot mazāka izmēra skaistu apģērbu.

Pēc ceturtās nedēļas savu jauno ēšanas plānu, lai jūs varētu kļūt par normālu un parastu. Atkarībā no tā, cik svaru, kas jums ir plānots likvidēt ar sevi, jūs varat sākt koriģēt ēšanas plānu, lai uzturētu normālu svaru nākotnē.

Vai vēlaties ātrāk redzēt rezultātu, svara zudums? Ir veidi, lai nenoslogotu savu uzturu tā, lai skaitli skalā no jūsu svaru izturēšanās ir mainījusies biežāk.

efektīva notievēšanas

Kad es kļūšu vairāk pievilcīgu?

Daudzi dietologi investē svara zudums plānu, lai uzlabotu savu veselību. Bet citi to dara, lai mainītu savu izskatu un kļūt pievilcīgākas. Protams, neatkarīgi no tā, ir pievilcīgs, jūs vai nav pievilcīgs, tas ir subjektīvi, bet pētnieki ir ievērojuši daudzumu svara, kas ir nepieciešams, lai zaudēt, pirms cilvēki pamanīs mainīt savu izskatu.

Zinātnieki no Toronto Universitātes ir novērtējuši novājēšanu un pievilcību personas. To rezultāti, kas publicēti "Social Psychology and Personality Science", liecina, ka jums ir nepieciešams, lai zaudēt aptuveni 3,5...4,0 kg, pirms citi pamanīs izmaiņas uz jūsu sejas. Tas ir labas ziņas. Sliktā ziņa ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai zaudēt divas reizes vairāk, pirms draugi uzskata par viņu jums vairāk pievilcīgu.

Pētījuma autors Nicholas Rule ir katedras docentu pētījumu Kanādas jautājumos, sociālās uztveres un izziņas Universitātē Toronto. Presei viņš paskaidroja, ka tie ir pētījuši sejas aptaukošanās (tauku daudzumu savā personā), jo tas ir uzticams veselības rādītājs". Viņš turpina dot labas ziņas sievietēm.

"Sievietes ārējo pievilcību var būt jutīga pret izmaiņām svaru," saka Rule. "Tas tikai nozīmē, ka sievietēm, kas cenšas nomest lieko svaru, ir nepieciešams zaudēt nedaudz mazāk par kilogramu, nekā vīriešiem, lai apkārtējie ir atraduši tās pievilcīgākas".

11.09.2018