Vēstures notievēšanai: 7 sievietes dalās ar saviem noslēpumiem

Notievēšanas procesu, ir ļoti individuāls. Vienai sievietei piestāv noteikta diēta, vēl tas var kaitēt, vienas intensīvas fiziskās slodzes un skriešana ir prieks, citam patīk pastaigas un relaksējoša joga. Šodien mēs esam sapulcējušies reālu vēsturi, svara zudums. Septiņas sievietes dalās ar saviem noslēpumiem panākumus. Iespējams, ka jūs atradīsiet kaut ko sev.

reālā svara zaudēšana

Reālu vēsturi notievēšanai: "Es sāku nodarboties ar aerobiku"

Keita, 29 gadiem (zaudējusi 19,5 kg)

Kad Keitija pilnībā vīlusies nodarbībās sporta klubā, viņas draudzene ieteica pamēģināt kursi aerobikas nodarbības – nodarbību laikā dalībnieces veica intensīvs kustību, mutuatus no jogas, pilates un baleta teātris. "No brīža, kad es šķērsota slieksnis studijā, man bija ērti," saka Keita. – "Es ķēru uz sevi apsūdzētu viedokli, katrs dalībnieks nodarbojās ar sevi un centieties sasniegt savus sportiskos mērķus, katram no mums atbalstīja cits".

Caur 5 mēnešiem šiem treniņiem, Keitija ir zaudējusi gandrīz 20 kg, tās mērķis – vēl mīnus 25 kg Viņa apmeklē aerobikas nodarbības 4 reizes nedēļā (nodarbības ilgums 1 stunda), kā arī dodas uz jogas nodarbības 1 reizi nedēļā. Mājās bieži praktizē vingrinājums – pastaigas stilā proprietatis, tas, kas palīdz to nostiprināt kāju un gurnu muskuļus, bet arī sajust sevi kā spēcīgu un dinamisku.

"Es sāku ēst mazāk ogļhidrātu"

Anna, 21 gads (zaudējusi 34 kg)

Kad Anna pirmo reizi nolēmusi zaudēt svaru, viņa sāka ar diētu un stingru kontroli, kalorijas, bet, diemžēl, viņai tas nav palīdzējis. Meitene bija stingri noskaņota uz to, lai samazinātu holesterīna līmeni un samazināt spiedienu, tāpēc samazinājās par speciālu diētu: viņa sāka lietot produktus ar mazāku daudzumu ogļhidrātu. "Es esmu ļoti atbildīgi uztvēra ar diētu, pat brīvdienu es stingri pieturējās pie ēdienkartes" – skaidro Anna.

Pēc septiņiem mēnešiem viņa sasniedza savu mērķi un zaudējusi 34 kg, Viņas dedzīgi vēlas ēst makaronus un rīsus lielos daudzumos gandrīz pazuda, viņa vispār atteicās no cukura. Kad ļoti gribas kaut ko garšīgu, viņa ļauj sevi krata vai gabaliņu picas. Olu, sasmalcināto mīksti vārītas, tagad viņas galvenais pārkodiens. Viņa lieto daudz svaigu dārzeņu un cep zivis.

reālā svara zudums diētas

"Es sāku visu ierakstīt"

Crystal 37 gadu (zaudējusi 6 kg)

Dietologs ieteica Crystal dienasgrāmata uzturu un veselību. Tā reģistrē fiziskās aktivitātes, kas veic dienas laikā, viss, kas ēd un dzer, un kā jūtas. Kāpēc to darīt? Lai saprastu, kas darbojas un kas – ne gluži.

Crystal stāsta, ka tad, kad sāka dienasgrāmata, ieraudzīju savus sliktos ieradumus un sākt cīnīties ar viņiem. "Man patīk iestudēt nelielus mērķus, uz nedēļu tā es vienmēr esmu pārliecināta, ka varēšu tos veikt, un soli pa solim virzīties uz priekšu, uz mērķi vairāk. Tas mani motivē," saka Crystal. Daži no viņas mērķiem: 10 tūkst. soļi 5 dienu laikā, papildu stundas, atjaunojošās gulēt 7 stundas četras reizes nedēļā. "Mana mantra skan tā: paldies mainās viss apkārt." – stāsta Crystal. Viņa bija sapratusi, veicot ierakstus savā dienasgrāmatā veselību, – "ja tu esi pateicīgs un mīli savu ķermeni, tad tas arī mīl tevi pretī."

"Es sāku likt naudas likmes uz to, ka zaudēt svaru"

Ieva, 23 gadi (zaudējusi 43 kg)

Mollija ir zaudējusi savus pirmos liekos kilogramus, kad nejauši atradu vietu, kur jūs varētu veikt naudas likmes uz novājēšanu. Jēga bija tāda: visi dalībnieki darīja naudas iemaksas, nauda glabājās online bankā, un, kad kāds sasniedz savu mērķi un zaudēju liekos kilogramus, tās iemaksa atgriezās ar papildu naudas prēmiju.

Ja tu reach mērķi, tu zaudēsi savu naudu. "Tas ir ļoti palīdzēja man sasniegt manu mērķi!" – dalās iespaidos Ieva. Divu gadu laikā viņa nometās svarā par 43 kg

reālā novājēšanu rezultāts

"Es devu sev solījumu pildīt fiziskos vingrinājumus četras reizes nedēļā."

Džesika, 20 gadus (nometās svarā par 13 kg)

Džesika sapratu, ka novājēšanu viņai vajag izstrādāt grafiku, stingri sekot viņam un nodarboties ar sportu regulāri. 8 mēneši, viņai izdevās notievēt par 13 kg, izpildot fiziskos vingrinājumus, regulāri četras reizes nedēļā. "Teikšu godīgi, tas bija ļoti grūti, bet katru reizi es jutos tik labi, ka nolēmu turpināt tādā pašā garā, es negribēju pārtraukt treniņu".

Galvenokārt, Džesika veic cardio exercitium, arī skrien uz skrejceliņa. Tiklīdz liekos kilogramus sāka iet prom, Džesika sāka aktīvi ieviest vingrinājumi, lai trenētu un tonusa un muskuļu sistēmas.

Viņas jauns sporta režīms regulēto un viņas ēšanas paradumus – viņa izdzer aptuveni 2 l ūdens dienā, sāka dzert proteīna kakla, un pievienot vairāk augļu un dārzeņu savā uzturā.

"Es aizgāju no zonas sporta komforts"

Reni, 40 gadus (zaudējusi 20 kg)

Renē vienmēr regulāri gāju uz sporta zāli, ar disciplīnu viņai nekad nav bijis problēmu. No pirmdienas līdz piektdienai viņa ir 45 minūtes katru dienu nodarbojās ar uz eliptiska trenažiera. Taču īsts izrāviens zaudēt svaru Reni bija, kad izgāja no savas ierastās zonas sporta komfortu un pieteicos uz 12-nedēļu kursi sporta grupas intensive.

Visu šo 12 nedēļu laikā, tas katru dienu nāca uz sporta zāli divreiz dienā un izpildīja vingrinājumu komplekts, kas ilgst 1-1,5 stundas. "Es sāku darīt vingrinājumus, kas man vienmēr ir patikuši: skriešana, spēka treniņi, kā arī sāka strādāt individuāli ar treneri".

Tagad Reni aktīvi notiek treniņš, jo vēlas pati kļūt par sporta treneri sporta zālē. "Vienkārši neticami, cik ātri paskrējuši šo 12 nedēļu laikā, un rezultāti bija vienkārši satriecoša!" – saka, laimīgu Reni.

reālā svara zudums vingrinājumi

"Es sāku klausīties savu ķermeni"

Kira, 35 gadus (zaudējusi 11 kg)

Sākumā Kira appendi visu savu pārtiku, lai varētu kontrolēt porcijas, bet tas bija ļoti nogurdinoši. "Tikai tad, kad es sāku klausīties savu ķermeni, es sāku reāli zaudēt svaru un nākt uz labu sportisko formu," stāsta Kira. Pirms tam viņa centās izvairīties no ogļhidrātiem, pat veselīgus, ļoti intensīvi trenējās un pēc treniņa lietoju pārtiku, kas bagāts ar proteīniem (pat tad, kad ķermenis ir lūdzis nosūtīt tai kaut nedaudz ogļhidrātu!). Tagad viņa klausās savu organismu un ir ļoti apmierināta ar savu fizisko formu.

13.09.2018