Vingrinājumi, lai novājētu mājas apstākļos

Līdz pavasara sākuma ir atlicis mazāk nekā mēnesis, bet tas nenozīmē, ka tev ir atlicis pavisam maz laika, lai sagatavotu savu ķermeni, lai atklātu apģērbu. Protams, var sēdēt uz diētu, tomēr, kā rāda prakse, tas dod īslaicīgu rezultātu, kas ir ļoti ātri aiziet prom uz nekurieni. Ja runājam par rezultātu, kurš saglabāsies uz ilgu laiku, labākā izvēle ir vingrinājumi, svara zudums kopā ar pareizu uzturu.

zaudēt svaru mājās

FITNESA NOVĀJĒŠANAS MĀJĀS: KĀDI VINGRINĀJUMI PALĪDZĒS ZAUDĒT SVARU

Protams, izredzes ir vingrojumi, un jācenšas ēst pareizi, var baudīt ne katram. Bet, būsim atklāti, lai būtu rezultāts, ir nepieciešams strādāt. Un dažreiz tas ir grūti. Tādos brīžos domā par skaistām drēbēm, ko tu vari apģērbt pēc tam, kad noņemsi liekos kilogramus. Ir arī jāatzīmē, svara samazināšana šādā veidā nav notiks zibenīgi. Tomēr rezultāts saglabāsies ilgi. Un, ja pēc tabletes tu būsi to atbalstīt, tad vari būt slaida pilnīgi vienmēr.

Tabletes ir nepieciešams darīt 5 treniņiem nedēļā, no kuriem trīs būs ar spēka vingrinājumu kompleksu un divas — kardio. Tāpat atceries, pirms katra treniņa ir nepieciešams veikt nelielu iesildīšanos.

Kāju vēzienus

Lai veiktu šo vingrinājumu, tev būs krēslu. Liesa par to muguru, rokām, nostājies taisni, kājas plecu platumā, labo kāju nedaudz līkums celī. Tālāk, ar kreiso kāju nedari krasas mahi, atgriežot to sākotnējā stāvoklī. Pievērs uzmanību, ka situācija uz labo kāju, pie tam, nedrīkst mainīties.

Izpildi 3 piegājienus pa 20 reizes uz katru kāju.

Squats

Viens no efektīvākajiem vingrinājumi, lai svara zudums ķermeņa apakšējās daļas ir squats. Lai veiktu šo vingrinājumu bet gan novieto kājas ir nedaudz platāks par pleciem, zeķes, šajā gadījumā, ir "skatīties", kas tieši. Izelpojot sataisi tupēt, ceļgaliem vingrinājuma izpildīšanas laikā nedrīkst atrasties tālāk līmeņa kāju pirkstiem. Tas ir ļoti svarīgs moments, kas palīdzēs jums izvairīties no daudzām traumām. Ieelpo atgriezies sākuma stāvoklī.

Izpildi 3 piegājienus pa 20 reizēm.

Lekt

Lec — lielisks pasākums, lai braukt prom liekos tauciņus pa visu ķermeni. Īpašas tehnikas, uzrādot nav: galvenais ir tikai sākt to darīt. Vienīgais moments, kurā jums ir nepieciešams atcerēties izpildes laikā lekt — tas par to, ka nolaisties var tikai liekti kājas. Pretējā gadījumā iegūt traumas ir neizbēgami.

Izpildi 30 parasto apiņu, 20 — ar ceļgaliem ar ceļgalu pacelšanu uz augšu, un 20 no atmuguriski ceļiem.

Vēzienus guļus kājām

Apgulties uz grīdas, uz labā sāna, kājas taisnas. Labo roku līkums elkoņa un sakārto, kā tev ir ērti. Kreiso sakārto uz gurna. Izelpojot veic max kreiso kāju. Vingrinājums tiek darīts, lēnā tempā un ar maksimālu amplitūdu (tas ir, jums ir nepieciešams pacelt kājas tik augstu, cik tev sanāk bez saliekšana ceļa locītavā). Tālāk, tādā pašā lēnā tempā atgriezies sākuma stāvoklī.

Izpildi 3 piegājienus pa 15 reizes uz katru kāju.

Planck

Latiņa ir pamatoti tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem vingrinājumi, lai visa ķermeņa. Tā, tā stiprina preses, muguras, sēžamvietas un kāju, kā arī palīdz atbrīvoties no tauku uzkrājumiem. Būtība vingrinājumi ir 2-3 minūtes stāvēt statiskā stāvoklī, paļaujoties tikai uz roku un kāju pirksti. Uz pirmā acu uzmetiena nekas sarežģīts. Tomēr tikai sākumā. Patiesībā turēt pozīciju — grūti, bet rezultāti ir iespaidīgi.

Lai veiktu apdares aizņemies sev "uzsvars guļus", sataisi ieelpa un izelpa, pēc tam pacel ķermenim, kas balstās pret elkoņiem un kāju pirkstiem. Pievērs uzmanību, vingrinājuma izpildīšanas laikā, tavas sēžamvietas un preses jābūt maksimāli sasprindzināti, un uz muguras nedrīkst būt nekādu novirzes.

Sākumā turi pozīciju 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku līdz 2 minūtēm.

Pacelt hanteles

Strādājot ar rokām, tev būs nepieciešamas hanteles. Ja tev nav, vari izmantot arī parasto plastmasas pudeles ar ūdeni. Lai veiktu izmantot nostājies taisni, kājas — plecu līmenī). Rokas saliektas elkoņos, plaukstas "skatās" taisni. Izelpojot pacel rokas maksimāli uz augšu, labojums pozīciju un atgriezies sākuma stāvoklī. Ir vērts uzsvērt, ka uzdevums tiek veikts lēni tempā.

Sataisi 3 piegājienus pa 15 reizes.

Atpūta starp piegājieniem nedrīkst pārsniegt 45 sekundes. Starp vingrinājumiem var atpūsties 90 sekundes. Arī, atceries, pēc treniņa nedrīkst ēst 2 stundas.

16.09.2018