Kā novērst vēdera tauku - 5 iedarbīgākajiem veidiem, kā + diēta un vingrinājumi

Labdien, dārgie draugi! Šodien es gribētu runāt ar jums par to, kā novērst vēdera tauku. Līdz šim interneta apžilbina visām iespējamajām metodēm, sadedzinot taukus uz vēdera. Un šajā rakstā mēs apskatīsim ar jums tieši drošus paņēmienus, svara zudums, vēdera.

Jūs uzzināsiet par to, ka novērst vēdera tauku, var ne tikai ar diētu un vingrinājumiem.

Es dalīties ar jums slepeniem mediji, kuriem arī pati bieži izmantoju, kas motivē mani. Veidi, kā sadedzinot tauku uz vēdera, kas aprakstītas rakstā ir ļoti vienkāršas un visiem pieejamas. Jums atliek tikai izpētīt materiāls un sākt strādāt par savu izskatu!

Kā novērst vēdera tauku ātri

Kā ātri novērst vēdera tauku, mājas apstākļos nedēļā?

Tievs un melns izskats - tas nav tik daudz modes tendence, cik daudz veiksmes rādītājs par cilvēku, viņa veselību. Tāpēc lielākā daļa cilvēku ir tik vadība ir noraizējusies par savām formām, jo īpaši līdz ar pavasara atnākšanu, kad nākas izvēlēties siltu apģērbu, kas ir tik viegli viss maskē. Tad daudzi puzzle, kā novērst vēdera tauku un zaudēt ķermeņa masu.

Tika veikti dažādi mēģinājumi notievēt, bet daudziem interesē un kā to izdarīt mājās. Tauku sadedzināšana uz vēdera prasa daudz pūļu, un, galvenais, integrēta pieeja. Principi šī pieeja palīdzēs likvidēt vēdera īsā laikā.

Tātad, lai atbrīvotos no naidpilns tauku uz vēdera nedēļas laikā, jums būs nepieciešams:

  • dzert vairāk ūdeni, būs optimāli 1,5 - 2 litri dienā vienkāršs negāzēta ūdens;
  • ir ēst mazas porcijas, lai kuņģi nav izstiepts no ēšanas, bet uzkrājums samazinātos izmēros;
  • nodarboties ar mīļāko sporta veidu, piemēram, skriešana, fitness, vēderdejas, vai pilates;
  • noteikti izslēgt no uztura cepti ēdieni, saldais un milti;
  • atteikties no gāzētiem dzērieniem un alkohola.

Visi šie padomi palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara nedēļas laikā. Bet ir jāsaprot, ka ir iepriekš saplānots drošākais veidus, kā zaudēt svaru, un, protams, nedēļas laikā jūs pilnībā atbrīvoties no vēdera, bet jūs no pirmā savu skaisto un ideālo formu.

Rašanās iemesli vēdera

Lai atbrīvoties no vēdera tauku, jums ir nepieciešams saprast, kas rada pats komplekts svara un liek meklēt efektīvus veidus, kā zaudēt svaru.

Apskatīsim sīkāk dati iemesli:

Pārēšanās. Bet galu galā, izrādās, ne velti, un noteikti bez cilvēka vēlmes, kuru vēlāk nākas meklēt iespējas, kā atbrīvoties no lieko tauku uz vēdera. Svarīgi, lai zaudēt svaru, bet vēl svarīgi ir darīt to pareizi, un zaudēt svaru tā, lai vairs to redzēt.

Pārēšanās notiek, ko izraisa pastāvīgs stress un lieki nervu stresu. Šādu psiholoģisko stāvokli ne tikai noved pie palielināt porcijas un frekvences maltītes, bet vēl liek izdarīt izvēli par labu nav visvairāk noderīga produktu (piemēram, alkohola).

Tādā veidā organisms meklē papildu avoti hormonu prieka, nevis, kas sāk izstrādāties kortizols - stresa hormonu. Tas viss padara aktuāls diētu izvēli un grupu vingrinājumi vēdera.

Svarīgi!Visas metodes var palikt neveiksmīgi vai mazefektīvi, ja jums nav iegūt harmoniju psiho emocionālo sfēru.

Pārēšanās

Ar šo tiek pievienots alkohola un nekvalitatīvu produktu. Un pavisam nav svarīgi, kādus vingrojumus un cik bieži, ja ne atstāt uzturā tikai noderīga, veselīgu, pareizi vārīti pārtikas.

Vēl viens iemesls - tas sieniņu iestiepumu kuņģa pastāvīgu pārēšanās. Pastāvīga piepildītu sava kuņģa līdz robežai, padara maz rezultatīvas vingrinājumi, svara zudums, vēdera. Kas noved pie stresa, bet viņš uz kārtējo lieki kilogrami un lielu vēderu.

Straujš ierobežojums ēšanas arī sprūda atbrīvošanu kortizola un nozīmētu to pašu rezultātu (jo organismam gan kuņģa sen nozīmē piesātinājums, bez tā ir pārbaudīta bads). Iezīmējas apburto loku pārraut kas palīdzēs saudzīgākas metodes pieeju ātrāku atbrīvošanos no vēdera.

Vēl viena nepatīkama iemesls apjoma palielināšanos, vidukļa - zarnu trakta parazīti. Daudzi ir dzirdējuši, ka kāds speciāli palaiž tādu kā "dzīvnieki", kas savu organismu, cerot zaudēt svaru. Bet runājot atklāti, novērst vēdera tauku, tādām radikālām un, var pat teikt, eksotisku metode diez vai ir iespējams, jā un bīstami organismam. Parazīti, viennozīmīgi, nav ieteicams veids: izņemot to, ka problēmu neatrisinās, vēl un pievienos jaunus, piesārņojot organismu.

Un šeit ir palīdzēt organismam tīrīšana augļiem un dārzeņiem bagāts ar šķiedrvielām būs veicināt jaunu, ideālu vēdera.

Soli pa solim instrukcijas, lai efektīvi notievēšanas vēdera

Kā jau minēts, kā atbrīvoties no vēdera tauku prasa kompleksu pieeju. Nav vienas burvju diētu vai super-efektīvus vingrojumus. Domājot par šo jautājumu, "vai Var novērst vēdera tauku?", ir jāsaprot tikai to noņemt nevar, kā tas ir iespējams zaudēt svaru tikai uz kājām, sejas un tml.

Vingrinājumi, lai atbrīvotos tauku uz vēdera efektīvi piemērot ar slodzi uz citām muskuļu grupām. Tā sākas tievēšanas procesu, kas norit vienlaikus visā organismā, tikai kur ir intensīvāka, bet kaut kur mazliet lēnāk.

Pilns pasākumu saraksts novājēšanu jostas, būs šādi:

  1. Pareizu diētu;
  2. Regulāra fiziskā slodze;
  3. Organisma attīrīšana;
  4. Stiprināt muskuļus prese (tas atgriezīsies muskuļiem tonusu un radīs masāžas efektu uz zarnu traktu un citus iekšējos orgānus);
  5. Masāža zonās liekā svara.

Kā novērst vēdera tauku - 5 iedarbīgākajiem veidiem, kā

Šī nodaļa ļaus detalizēti izvērtēt katru komponentu efektīvu notievēšanas jostu un ļaus beidzot noskaidrot, kā novērst vēdera tauku.

1. metode. Masāža

Ir dažādi veidi, masāžas notievēšanai vēdera. Izvēloties jebkuru no masāžas veidiem, ir jāpieiet uzmanīgi un iepriekš konsultēties ar ārstējošo ārstu.

Pamatprincipi zaudēt svaru ar masāžas palīdzību, ir:

  • sistemātiskums;
  • izpilde pēc 2 h pēc ēšanas;
  • izvairīšanās no sāpēm, jebkāda veida.
Masāža

Atcerieties!Masāža veicina notievēšanu, bet ir kā papildus metodi pie fiziskām slodzēm un racionālu pieeju barošanai.

Veicot šādu masāžu grūtniecības laikā ir kategoriski nav pieļaujama.

  • Ūdens tonizē un uzmundrina ķermeni, labvēlīgi ietekmē gremošanu, tvirtumu epitēlija.
  • Roku pašmasāžu (iespējams ar dvieli vai masieri) - pirms fiziskām slodzēm sagatavo muskuļus, kā arī nostiprinošu iedarbojas uz ādu.
  • Kārbu - palīdz izvadīt sārņus un toksīnus, kā arī efektīvi cīnās ar tauku nogulsnējumiem.
  • Medus attīra ādu no toksīniem, padarot vākos vairāk taisni un novērš celulīta veidošanos.
  • Pretcelulīta - mērķis ir atbrīvošanās no celulīta, uzlabot ārējo caur ādu bojājumus, to korekcija.

2. metode. Vingrinājumi

Apskatīsim svarīgākos mirkļus un padomi par svara vēdera:

  • Izvēloties vingrinājumus, lai braukt prom taukus no vēdera, ir vērts pievērst uzmanību, ka vislielāko rezultātu dod darbu ar sava ķermeņa svaru vai hanteles.
  • Muskuļiem pēc treniņa ir nepieciešams laiks, lai atgūtu, tāpēc sportot pa dienu pietiekama slodze.
  • Plānojot ātri novērst vēdera tauku, dot slodzi nav nepieciešams punktveidā, bet ir vērts vienmērīgi sadalīt tās visā organismā - tā ir tauku dedzināšana norit intensīvāk.

3. metode. Uzturs

"Diēta, svara zudums, vēdera" - ja jūs aizdomājāties par to, tad noteikti jums vajadzētu izvēlēties diētu piemērotu tieši jūsu organismam. Vēlreiz atgādinu, ka piedevas ir efektīva vingrinājumiem, lai svara zudums kuņģa - uzturs būs ļoti noderīgs un palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru.

Lai iegādātos skaistu ārieni, protams, jums būs nepieciešams pārskatīt savu ēdienkarti uz visiem laikiem, padarot to par dzīves stilu, nevis vienreizēju ārkārtas spīdzināšanu pret ķermeni.

Palīdzēt roku parkā pielāgotā var atslodzes dienas, kas ļauj vienā dienā zaudēt kilogramu - citu, attīrīties no toksīniem, kā arī veicinās to, ka samazinās jau distended kuņģa sieniņu.

Vairāk mēs izskatīsim diētu izvēlēties tieši jums tālāk šajā rakstā.

4. metodi. Pareizs uzturs

  1. Vispirms ir nepieciešams veikt organisma attīrīšanu un uzlabot zarnu darbību.
  2. Nākamais etaps ir - iet uz pārtikas patēriņu bieži, bet mazām porcijām.
  3. Nepieciešams, lai atbrīvotos no "bīstamību" diētu: TRANS tauki, konditorejas izstrādājumi, kūpinājumi, sāļu, taukainu gaļu.
  4. Augļi, dārzeņi un zaļumi ir jādod izvēlnes: tos šķiedrvielas sniegs sāta sajūtu, liks strādāt zarnas, tauki kust.
  5. Galvenais noteikums jebkura notievēšanas: ticiet sev un jums viss izdosies!

Veids 5. Organisma attīrīšana

Ķermenī, attīrītā no toksīniem, daudz ātrāk notiek metabolisma procesus, un tas nozīmē, tauki sadeg ātrāk. Metodes, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera, var būt klizmas (bet viņi pārkāpj mikrofloru), kā arī dod labus rezultātus lietošana rīcineļļa, kas nav pārstrādāti organismā, kā liek sarauties skropstas zarnu un attīrītu, tādējādi iestāde. Turklāt, šī metode palīdz notīrīt pat tievajās zarnās, kas bieži vien izrādās ne tos, kuri ir iesaistīti attīrīšanas procesā.

Svarīgi!!! Pieņemot lēmumu, organisma attīrīšana, noteikti konsultējieties ar savu ārstējošo ārstu!

Kārtējais triks, lai atbrīvotos no kuņģa - tas ir citronu sāls tīrīšana, kas ir pasākumu komplekss (lietošana citronu par sālsskābē ūdens šķīdumu un izpildīt dažus vingrinājumus), kuru mērķis ir atvērt vārstu vēderā, kas ļaus šķidruma tieši cauri visam zarnu, atņemot šlakvielas, toksīnus.

Ir arī šādas metodes, organisma attīrīšana, tīrīšana neapstrādātas dārzeņiem, rīsu attīrīšana un attīrīšana ar klijām. Katru attīrīšana individuāli, tāpēc, pirms atiestata, izpētiet informāciju par šo metodi un konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrinājumi, svara zudums, vēdera

Pareizs uzturs, protams, svarīgākais faktors, bet, lai tievēšana notiek pateicoties tieši tauku dedzināšanu, nevis samazināt muskuļu masu, lai āda glabāja ādas elastību pēc zaudēto apjomu, kā arī organisma kopējā tonusa, ir nepieciešams zināt, ko darīt vingrinājumus, lai svara zudums, vēdera.

Visvairāk efektīvus vingrinājumus, lai svara zudums, vēdera:

  1. Vēdera savilkšanās uz 10-15 sek, kas ļaus stiprināt iekšējo muskuļu korseti.
  2. Turēšana uz svara (15-20 cm no grīdas) izstieptām kājām - ļauj strādāt apakšējā prese.
  3. Guļot pacelt iegurni, ar uz augšu iztaisnotas kājas, astes kaula gals pieskaras pateicoties muskuļu apakšējā prese.
  4. Planck - viens no visvairāk rezultatīvu un auglīgu veidiem, kā uzturēt tonusu visām muskuļu grupām.
  5. Apgulties uz muguras, kājas kopā ir izstieptas uz augšu, rokas uz sāniem, guļ uz grīdas. Lēni kājas nolaist uz vienu pusi, izvērst pretējā galvu. Arī lēni atgriezties sākuma stāvoklī, izpildīt uz otru pusi. 10-12 reizes atkārtot.
Diēta, svara zudums, vēdera

Diēta, svara zudums kuņģa - izvēlieties savu diētu

Tur ir milzīgs daudzums barošanas sistēmas, lai cilvēki, kuri vēlas novērst vēdera tauku. Augļus viņi dos, ja stingri ievērot visus viņu norādījumus.

Diēta, svara zudums, vēdera kategoriski nedrīkst radīt vismaz kaut kādu nepatiku, tas ir jāuztver kā tāds posms dzīvē, ikdienas rutīna noteiktā dzīves posmā.

Noskaņojums uz novājēšanu ir uzticams, jo efekts ir pamanāms uzreiz, bet gala rezultāts nāk tikai pateicoties paātrinātās reakcijas gribas.

Dažreiz tas ir grūti izlemt, ar kādu diētu. Lai sašaurinātu izvēli, iespējams, orientējoties uz diētas no visvairāk ilgstošu efektu, piemēram, olbaltumvielas (viszināmākā diēta Ducane un kremļa) vai vidusjūras (kas nav tik daudz diētu, cik daudz tēls no uztura).

Galvenais, neaizmirst par principu frakcionēti ēdināšanas un ne darīt porcijas ir pārāk liels.

Kā pareizi noņemt vēders + svarīgi padomi, lai novājētu?

Vērtīgas piezīmes, kā novērst vēdera tauku, kas padara procesu ātrāku un mazāk anulējot savā psihoemocionālajā ziņā.

Apskatīsim padomus, lai iegādātos plakanā vēdera:

  • Atteikties no viegli solting pārtikas un liekā cukura;
  • Pilnīgi aizliegt alkohola;
  • Regulāri attīrīt organismu (regulārai lietošanai piemērotas atslodzes dienas);
  • Ļauj kuņģim atgriezties sākotnējās izmēri un temperaments lai to izdarītu, apetīti;
  • Normalizēt dzeršanas režīmu (apmēram pusotru litru dienā), dzert pirms, nevis pēc ēšanas;
  • Neēst smagu ēdienu vakariņas (biezpiena/porcijas dārzeņu/dažreiz zivju pietiek);
  • Palielināt patēriņu, dārzeņi, augļi, zaļumi (aptuveni 3/5 ikdienas ēdienkartes sastādīšanā).

Secinājums

Dārgās meitenes, domāju, ka tagad jūs zināt, tieši to, kā novērst vēdera tauku, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kā pareizi jāēd, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera.

Bet, lūk, stāv vai tādas mokas ātri, bet ātri atbrīvoties no liekajiem kilo un apjomu, kas pēc tam atgriežas vēl lielākā daudzumā, ir nepieciešams padomāt. Veselībai, figūrai un psihoemocionālā stāvokļa labākais ir, lai gan ilgstoša, bet tomēr drošu un plānveidīga novājēšanu.

16.09.2018