Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem: kā noņemt viscerālo tauku

Gandrīz visas sievietes vēlas samazināt apjomus savu vidukli, bet vīrieši — veikt reljefa klucīši uz presē. Praksē pats ar gadiem tieši šajās vietās veidojas ne tikai tauku krokas, bet veselas veltnīši, atbrīvoties no kurām ir ļoti grūti.

Bieži vien svars samazinās, un kājas ar rokām tievē, bet šī zona joprojām ir problemātiska. Tāpēc aktuāls kļūst jautājums: vai ir kāda efektīga diēta, svara zudums, vēdera un sāniem, kas ātri un bez kaitējuma veselībai uzsūc šo šķebinošs tauki, turpmāk tekstā speciālistiem viscerālo?

Par viscerālo taukos

Tauki

Saggy vēders un tauku spilvenu uz sāniem — tas nav nekas cits, kā viscerālā (vēdera) tauki. Tās briesmas nemaz nav, tikai slikti estētisku ārējo izskatu — pirmkārt, viņš ir pilns ar nepatīkamām komplikācijām veselībai. Tāpēc nepievērst viņam uzmanību nevar.

Sastāv tas no brūno tauku šūnu, iekārtoties vēdera dobumā. Viņi aploksnei iekšējos orgānus un jāveic aizsardzības funkcija.

Normas viscerālo tauku sievietēm un vīriešiem ir dažādas. Mēra viņi vidukļa apkārtmērs: pie daiļā dzimuma pārstāvju tā nedrīkst pārsniegt 88 cm, stiprā — vairāk nekā 94, skatiet Tātad, ja jums šie rādītāji ir virs, jums ir nepieciešams meklēt piemērotu diētu un mainīt kaut ko savā dzīvē, jo lielos daudzumos vēdera tauki bīstams veselībai, kas izraisa slimības, tādas kā:

  • Alcheimera slimība;
  • vēnu varikoze;
  • hormonālie traucējumi;
  • insults;
  • miokarda infarkts;
  • metabolais sindroms;
  • onkoloģija;
  • cukura diabēts II tipa;
  • tromboze.

Tā iemesli izglītība:

  • sēdošs, mazkustīgs dzīvesveids;
  • nepareizs uzturs;
  • iedzimta nosliece;
  • mīlestība uz saldumiem;
  • hroniska neizgulēšanās;
  • pastāvīgi stresi, depresijas stāvokļa, trauksmes sajūta, nervu lēkmes.

Tāpēc, ka neviena, pat pati efektīvākā diēta, lai vēders vien nevar tikt galā ar šo nelaimi, kā viscerālo tauku. Tikai kompleksa pieeja ļaus atbrīvoties no nepatīkamas nogulsnes.

Ieteikumi

Ofoschi

Problēmas risināšanā jāņem vērā viedokļi ne tikai dietologiem, bet vēl un fitnesa treneriem un ārstiem. Stingra ievērošana viņu ieteikumus — tiešais ceļš uz atbrīvošanos no viscerālo tauku.

Dzīvesveids

Pirms izvēlēties diētu, pārskatiet savu dienas režīmu un dzīvesveidu kopumā. Lai novērst vēdera tauku, jums ir nepieciešams:

  • jāizguļas, un iet pēc iespējas ātrāk;
  • aktīvi nodarboties ar sportu;
  • izvēlēties vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem: sievietēm ieteicams apļot vingrošanas saites ar apgrūtināšanu, vīriešiem — šūpoles preses;
  • daudz staigāt kājām;
  • vairāk elpot svaigu gaisu;
  • ja ir sēdošs darbs rīkot katru stundu 5 minūšu iesildīšanās.

Emocionālo stāvokli

Dzīve ir pastāvīga spriedze, strīdi ģimenē, termiņi darbā, trūkst atvaļinājumiem un brīvdienām — tas viss negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Un tas ir viens no galvenajiem faktoriem, tauku nogulsnējumus. Jo vairāk pārdzīvojumu, jo biezāka būs jūsu viduklis. Tā ka vajadzēs vai nu ņemt sevi rokās un nomierināties, nu dzert antidepresantus (tas ir ieteicams, lai vēl pirms diētas), vai nu iziet ārstēšanās kursu pie psihologa / psihoterapeita.

Ēdināšana

Un tikai tad, kad tas nepieciešams savest kārtībā pārtikas un meklēt diētu. Tas būtu zemu ogļhidrātu, nav lielu kaloriju, ar minimālu daudzumu tauku produktu. Ēdienreizes — vienā un tajā pašā laikā. Optimālais variants ir 5 reizes dienā. Dzeršanas režīms — apmēram pusotru litru ūdens. No veidiem, kā cooking pārtikas produktiem dot priekšroku vārīšanas pāris, ugunsdzēsības, cep. Par cepšanai eļļā labāk aizmirst.

Labi šajā lietā mono "tempomat", dalīts un frakcionēti ēdināšana. Ieteicamais laiks notievēšanai — mēnesi.

Ir virkne produktu, kam piemīt īpašība sadedzināt taukus. Noteikti iekļaujiet to uzturā ir:

  • pākšaugi;
  • zaļā tēja;
  • ingvers;
  • kāposti (dot priekšroku brokoļi un krāsu);
  • skābpiena produktus;
  • kanēlis;
  • sarkanais vīns (ja diēta nav stingra aizlieguma, alkohola, reizi nedēļā glāzi dzert var);
  • auzu;
  • gurķi;
  • žāvēti augļi;
  • mārrutki;
  • citrusaugļi (līderis dedzināšana — greipfrūtu);
  • āboli.

Daudziem izmisīgi nepieciešama ātra diēta, lai pēc nedēļas jau bija lapsene viduklis un klucīši. Uzreiz ir vērts pieminēt, ka ar viscerālo taukiem īsā laika periodā atbrīvoties nav iespējams. Tāpēc ir labāk izvēlēties ilgo badastreiku. Ja metodika, kas piedāvā samazināt vidukļa apkārtmēru tikai 3 dienas, ziniet — tas ir mīts.

Papildu metodikas

Augļi

Tiklīdz jūs sākat zaudēt svaru diētu, paralēli lietojiet arī citus veidus, kā cīnīties ar nogulsnēm uz vēdera un sāniem:

  • pretcelulīta ķermeņa ietīšanas procedūras un krēmi;
  • vannas ar ēteriskajām eļļām;
  • pirts un saunas;
  • masāža.

Daudzi speciālisti uzskats ir, ka ir pareiza diēta, svara zudums, vēdera organizācija parastā veselīgu uzturu. Tās principi ir pazīstams visiem: 5 ēdienreizes vienā un tajā pašā laikā, sajūta viegla izsalkuma izejot no galda, vismaz cepta un trekna, ne fast-food un gāzēto dzērienu, vakariņas — 3 stundas pirms miega.

Bet, ja liekā svara problēma ir vērts šausmīgs, protams, būs nepieciešams meklēt vairāk stingru metodiku, ar ierobežošanu noteiktiem pārtikas produktiem.

Iespējas diētas

Kādi ir diētas vēdera:

Pie mazkustīga dzīves veida. Ja jums ir sēdošs darbs, jūs kniedētas pie biroja krēsla, un nevar izkļūt uz pastaigas vakaros, ar vēderu un sāniem palīdzēs tikt galā salīdzinoši viegli diēta iesācējiem. Tā paredz sabalansētu uzturu, kurā ir arī ogļhidrāti un olbaltumvielas, un pat nedaudz tauku. Tievēšana notiek, samazinot kaloriju pārtiku, kas ir neliela izmēra porcijām un izņēmumi kaitīgu produktu. Iespējas brokastis: kukurūzas biezputra / omlete / auzu pienu ar augļiem / 2 olas.

Launagā — neliela citruss.

Iespējas pusdienas: cepta vai tvaika zivis / visu veidu vieglās dārzeņu salāti / vistas krūtiņa (liellopu gaļa, tītara).

Uzkodas — glāze sulas / piens dzērienu / olbaltumvielu kokteiļa.

Iespējas vakariņām: jūras veltes / sautēti dārzeņi / gaļa (zivis) uz pāris / siers sacepums.

Pēc dažām dienām šādu ēšanas sāks iet svars, pēc pāris nedēļām jūs sajutīsiet, kā tievē sāni un vēders. Tas ir pietiekami saudzējoša diēta, kas balstās uz principiem, veselīgu uzturu.

Ekspress-diētu uz tomātiem

Ekspress-diētu, lai ātri svara zudums, vēdera nav ieteicams speciālistiem prātā savu neefektivitāti un apdraudējumu. Neskatoties uz to, mēģiniet kaut nedaudz samazināt vidukli, aktīvi ēdot tomātus. Ilgums — tikai 4 dienas. Brokastīs — omlete ar tomātiem, pusdienās — tomātu zupa-biezenis, vakariņas — salāti no svaigiem dārzeņiem. No dzērieniem — tomātu sula bez sāls, un jebkuru kokteiļus un kokteiļi uz tā bāzes.

Ārstnieciskā / galds nr. 8

Lai ārstētu aptaukošanās 30. gados, XIX gadsimta padomju gastroenterologist un zinātniekiem Mihailu Pevzner tika izstrādāta īpaša barošanas sistēma. Vienīgā metode, kuru atbalsta ārsti, aktīvi izmantojot viņas slimnīcās un sanatorijās. Tas ir ļoti stingra diēta, kas spēj mēnesi tikt galā pat ar viscerālo taukiem.

Katra no šīm diētām — vadāms, kas ļauj samazināt vidukļa apjomu, ja pieiet svara kompleksi. Bez fiziskās aktivitātes ir cīņa ar tauku nogulsnēm 90 % izrādās neefektīva.

Aptuvenais izvēlne

Vīriešiem tiek piedāvāta nākamā porcijas lielums:

  • 300 gr brokastīm;
  • 100 gr augļu uz pārkodiens;
  • 500 gr pusdienas;
  • glāze olbaltumvielu kokteiļa launagā;
  • 200 gr vakariņas.

Sievietēm brokastis un pusdienas var samazināt par 100-150 gr. Viņiem diennakts kaloriju daudzums uzturā nevajadzētu pārsniegt 1 200 kcal. Vīriešiem šis skaitlis — 1 600 kcal.

Olbaltumvielu-dārzeņu nedēļu diēta ir viegli pārvadāt, jo ļauj lietot uzturā gaļu un zivis. Der vīriešiem un sievietēm, tādēļ tieši viņas detalizētu ēdienkarti, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai.

Pusdienām būtu jāsastāv no jebkuras citrusaugļu: greipfrūta, apelsīna, 2-3 mandarīnu, pomelo. Launagā ieteicams izdzert glāzi olbaltumvielu kokteiļa ar augļu gabaliņiem un piparmētru.

Pat vislabākais uzturs nav savāktas viscerālo tauku, ja tas nav stick ar galveno speciālistu rekomendācijas. Problēma ir tā izglītība — ne tikai uzturā, bet arī citos apstākļos. Tieciet vispirms ar viņiem un tikai pēc tam izvēlieties atbilstošo metodiku. Tikai kompleksa pieeja spēj atdot jums slaidums.

18.09.2018