Kā ātri zaudēt svaru mājas apstākļos: visefektīvākās metodes, patiesība un mīti

Nekas tā netraucē ceļā uz savu ideālo ķermeni, cik daudz mītu un modes teorijas, kas rada nekompetents cilvēki, kuriem nav pat bāzes medicīniskās izglītības.

Pilnīgi skaidrs ir dabiska vēlme ir jebkura persona, cik iespējams ātrāk sasniegt tik dedzīgi vēlamo rezultātu. Tikpat skaidrs ir arī tas fakts, ka mūsdienu pasaule ir tālu no ideāla, un mūsdienās tūkstošiem blēži cashing tādā dabiskā tieksme pie cilvēka skaistumu.

Uzturs

Šajā rakstā īsumā pastāstīs galvenos principus tabletes, pamatojoties uz veselības aprūpes datu un ne tikai nav iemesls kaitējumu organismam, bet arī dziedināšana.

Tātad, sāksim!

Kā mēs esam pieraduši zaudēt svaru? Veidojam galvā vesels saraksts ar aizliegtajām produktu un krasi samazinām kaloriju sava uztura. Abi šie soļi pilnīgi nepareizi! Apskatīsim detalizētāk.

Nepareizs # 1

Būtība ir maldi nr.1

Sadalīt savā galvā produkti ir slikti un, stingri aizliegt sev pat skatīties uz "sliktos" produktus, un visiem spēkiem cenšamies, lai ir tikai "labu".

Kas tad patiesībā notiek, ja Jums sekot šo maldiem

Ja Jūs uzsākusi ceļu stingrus aizliegumus, apsveicam! Nav notiks un 3 – 7 dienas (kā var un 10 dienas turēt, ja Jums ir dzelzs griba) un gaida tik labi pazīstami kabīne ar kārtējo daudzsološo diētu. Ļauna ironija. Bet nav gluži saprast, kāpēc cilvēki atkal un atkal ķērās pie metodi stingrāki ierobežojumi, ja iepriekšējie centieni nav devuši vēlamo rezultātu.

Jūs esat dusmīgs uz sevi, uz savu nedarot un trūkums, bet Jums neienāk prātā padomāt – kā var diētu, kuru Esat nolēmuši ievērot, nav pareiza, bet var būt bīstama Jūsu veselībai.

Ceļā stingrus aizliegumus konkrētu pārtikas produktu, Jūs sagaida problēmas pēc 2-m virzienos:

  1. PSIHOLOĢIJA
  2. Jūs aizliedzat sev ēst pašas mīļākās un gardākie produkti, vadītāja sevi smagas stress, bet, kad cilvēks stresā – viņam īpaši gribas tieši cukurotiem produktiem. Turklāt, viss, kas aizliegts, gribas vēl vairāk.

  3. FIZIOLOĢIJA
  4. Neviens produkts satur sevī visu nepieciešamo, lai dzīvē vielas, bet to mums ir apmēram 120 dažādu preču nosaukumu. Izņēmums no šī noteikuma ir viena lieta – mātes piens zīdaiņiem. Vienīgais veids, kā nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo – ēst kā var dažādas. Sēžot uz diētu ar īsāku sarakstu ar atļautajiem produktiem, Jūs pārkāpjat ļoti daudzi vielmaiņas procesus, tā kā Jūsu organismam trūkst dzīvībai svarīgu vielu.

    Medicīnā ir zināmi vairāk nekā duci slimībām, kas rodas tikai tāpēc, ka cilvēks sāka ēst pārsvarā vienu un to pašu produktu.

Kas Jums izmisīgā vēlme kaut ko apēst, nav atļautā izvēlēto diētu, – TAS ir NORMĀLI! Jūsu organisms vienkārši cīnās par savu veselību, kas Jums, tik vieglprātīgi, vēlas gāzt!

Kā to darīt pareizi

Kaloriju skaitīšana

Iegaumējiet, cilvēks ir nevis uz kādu produktu, pēc noteiktā proporcijā to saturošo barības vielu.

Nav pareizi, bet, kā Jums šķiet, ir vienkāršākais ceļš ir izveidot sarakstu ar produktu "labi". Ir tikai tos stingri ierobežot skaitu. Pēc tam, uzsveram, nepareizas principa, iebūvēts lielākā daļa "pop" diētām.

Ir pareizais ceļš. Patiesībā viņš ir vienkāršāka nekā iepriekš. Vajag uzzināt savu dienas normu patēriņa svarīgākajām vielām un apēst tādu produktu klāstu, kas ļaus Jums apmierināt šo diennakts normu katru dienu. Izklausās sarežģīti?

Par ieteikumiem vadošajiem speciālistiem KMZA uztura zpi izstrādāti ļoti viegli izmantot rīkus, lai skaitītu kalorijas: kalkulatoru Jūsu individuālo ikdienas vajadzības 25 galvenās vitāli nepieciešamo vielu un kalkulators, lai aprēķinātu, ēst, Jums dienā pa to pašu 25 parametriem. Un pēc šīs sistēmas var dzīvot visu dzīvi ar komfortu un bez pārtraukumiem!

Solis №1

  • Pāriet uz aprēķinu personiskā patēriņa normas kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, mikro - un makroelementi.
  • Atbildēt uz anketas jautājumiem

Atbildot programma izsniegs Jūsu individuālajām diennakts patēriņa normas 26 galveno barības vielu. Vairāk šajā posmā nav nepieciešams kaut ko!

Solis №2

  • Pāriet kalkulators, kaloriju un vitāli svarīgu vielu (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, mikro - un makroelementi).
  • Atcerēties, ka Jums ir ēst dienā, un pārmaiņus izvēlēties katru produktu vai kulinārijas izstrādājums lai pievienotu aprēķins.

Programma automātiski iegaumēju Jūsu individuālo vajadzību pirmajā posmā un arī automātiski aprēķināt deficīts vai pārpalikums 25 vitāli nepieciešamo vielu, kas iegūti, Jums dienas laikā, salīdzinot ar šo normu (precīzāk būtu teikt, 25 svarīgākajiem parametriem Jūsu diēta).

Ņemot vērā šos datus, Jūs varat noregulēt gāzizlādes no normas lietošanas vitamīnu vai Uztura bagātinātāji no aptiekas vai koriģēt uzturu uz nākamo dienu.

Un viss!

Nekādu aizliegumu, šokolādes, cepumi vai ir vēl kādi mīļākie gardumi. Tas nenozīmē, ka var ēst tikai šokolādi.

Bet, pat ja Jūs ēst veselu šokolādes tāfelīti, nekas kritisks slikts nenotiks. Galu galā, 100 g šokolādes - tas ir tikai aptuveni 550 kcal ja diennakts patēriņu cilvēka vidēji 2000-3000 kcal. Ja šajā dienā atlikušo kaloriju ir 1500-2500 kcal savākt produktu ar atbilstoši Jūsu normā saturu vitāli svarīgu vielu - figūra un veselība, ēst šokolādes absolūti necietīs,bet jautri ēst, Jūs saņemsiet.

Jā, un negribēsies Jums ir šokolāde ar flīzēm, ja šī prece būs Jums galvā nav slikti un nav labi, bet pats parasto, ko var ēst, kad gribēsies, bez jebkādiem sirdsapziņas pārmetumiem.

Pavisam cits stāsts sanāks mēģinot sēdēt uz diētu ar cieto aizliegumu šokolāde. Jums joprojām būs ēst pēc 3-5 dienām nežēlīgu diētu, bet tikai tādā gadījumā, ja visas saņemtās kalorijas būs kā tauku Jūsu organismā.

Nepareizs # 2

Būtība ir maldi №2

Jo vairāk izdosies samazināt kaloriju daudzumu savā uzturā, jo ātrāk zaudēt svaru. Citiem vārdiem sakot: dzīve uz robežas neēdušo ģībonis dāvās mums kāroto formu pēc iespējas īsākā laikā.

Kas tad patiesībā notiek, ja Jums sekot šo maldiem

Lielākā daļa tautas diētas uzcelti par maksimāli zemu kaloriju diētu. Patiesībā, maksimāli pieļaujamais samazināt kaloriju daudzumu - tas ir 35% no enerģijas izmaksas.

Medicīniskiem pētījumiem ir pierādīts, ka, samazinot kaloriju uzturā 20-30% no fizioloģiskās vajadzības drīzāk novedīs pie vēlamā svara, kā samazināt kaloriju patēriņš līdz 50-60% no normas.

Pie mūsu organisma atbilde uz kaloriju deficīts ir vairāki dažādu reakciju, proti:

  1. Pāriet uz taupības režīmu.
  2. Konstatēts, ka stingras diētas noved pie samazināšanos bazālo metabolismu. Galvenais apmaiņu – tas ir minimālais enerģijas daudzums, kas nepieciešams cilvēkam miera stāvoklī. Radikāli samazināt kaloriju pārtikas produktiem – tā ir visdziļākā stress organismam un tā reaģē maksimāli iespējamo, lai sevi samazinātu enerģijas patēriņa (Jūs sākat nesals, nav spēka, pastāvīgi grib gulēt). Turklāt, saprotot, ka ir pienācis "grūti laiki", organisms pietaupīt tauku rezerves, cik vien tas būs iespējams.

  3. Bet ja samazinātu kaloriju diēta tik ļoti, ka šis skaitlis būs krietni mazāks pat samazināta pamata vielmaiņa? Lūk, tas ir risinājums, Jūs priecājaties. Patiesībā – nav tas palīdzēs Jums ātri iegūt tik ļoti kāroto formu, bet padarīs Jūsu mērķis ir praktiski nesasniedzams.
Šokolāde

Paskaidrosim sīkāk:

kritiski samazināt kaloriju diēta rada un samazināt devu vitāli nepieciešamo vielu, jo īpaši, neaizvietojamās aminoskābes. Mēs uzsveram – NEAIZSTĀJAMAS! Organisms nevar bez tiem saglabāt vitalitāti! Ja Jūs tik pār sevi terorizēti, ko darīt organismam – "ir" (sadalīt) savus muskuļus! Drausmas un izdomājums?

Lūk, pārdomām ir medicīnisks fakts: saskaroties ar pilnīgu badošanos par vienu diennakti pieauguša cilvēka organismā, lai segtu minimālās fizioloģisko izmaksas tiek 22-24 g audu olbaltumvielu (savu muskuļu).

olbaltumvielas uzturā noved ne tikai pie sabrukuma paša organisma audiem, bet arī

  • rudenī nosacīti-reflektoro centrālās nervu sistēmas uzbudināmību,
  • inhibīciju hormonu darbību endokrīno dziedzeru,
  • noārdīšanos aknās,
  • samazināt imunitātes,
  • mainīt fermentu aktivitātes

un tas ir tikai sākums saraksta sekas...

Esiet apdomīgi un nav sekojiet neizpildāmu solījumiem charlatans!

veids, kā zaudēt svaru, jo nav laika - tas ir nedzīties pēc solījumiem būt pārmērīgi ātru rezultātu.

Pretruna, Jūs teiksiet. Un, lūk, arī nē!

Saskaitīsim kopā:

Lūk, Jūs ar sāpēm piedzīvoja kārtējo diētu -10 dienas, un zaudēja 2-3 kg (no tiem 70% sakarā ar ūdens, 20%, izmantojot savu muskuļu un labākajā gadījumā 10% sakarā ar taukaudu). Pēc rāpojošs sirdsapziņas mokām ļaut sevi ēst paēduši un tik viegli prognozējamā kritienu. Zaudēto ūdeni Jūsu organisms atgriezīsies pirmajā diennaktī, zaudēto muskuļi nevar atdot nekad, bet šeit eļļa pēc šāda stresa sāk uzglabāt ar divkāršot spēku. Un lūk Jums efekts atgriežas kg

Rezultāts 2 nedēļām mokām:

  • samazināt muskuļu masu,
  • ātruma palielināšana kopas tauku
  • un vēl viena vilšanās no neapmierināti mēģinājumus zaudēt svaru.
Efektīva metode, svara zudums

Un šeit ir ļoti efektīva metode, kā zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā

Samazināt par 20-35% no diennakts enerģijas patēriņa kaloriju diēta. Šajā gadījumā organisms nespēj izjust dziļu stresu, iznīcināt savus muskuļus, kā enerģijas deficīts atsvērs no tauku rezervēm. Šāda notievēšanas pazudīs, un pirmajā nedēļā, jo jūsu organisms nav izjutis stresu, kā zaudēt ķermeņa masu bija tieši par to, ka, sadedzinot taukus.

Kādus rezultātus Jūs sasniegsiet, ja šādu sistēmu? Let ' s bez tukšiem solījumiem, vienkārši aprēķināt.

Jums izlemt: ātri vai tas. Bet, lai maldinātu dabu vēl maz kam ir izdevies, bet šeit ir sevis maldināšana kļuvusi par normu mūsu dzīvē...

Ja Jūs nolemjat uzsākt ceļu ikdienas kaloriju deficīta aptuveni 30% no diennakts normas, Jums būs viegli.

Padomājiet!

Ir tik grūti sēdēt lielākajā daļā "brīnumu diētas", kas sola zaudējumus neiedomājamo skaita kg īsā laikā, tā kā Jūsu organisms sāk izmisīgi cīnīties par savu veselību un vitalitāti.

Par "brīnumu diētas" Jūs vieglprātīgi patērē mazāk nekā 20% nepieciešamo veselības olbaltumvielas, nepiesātinātās un piesātinātās taukskābes, vitamīnu, minerālvielu, uzklājot to dziļākā kaitējumu savai veselībai.

Ja apjoms nāk no pārtikas vielām atbilst Jūsu individuālās fizioloģiskās normas robežās, bet kaloriju diēta būs par 30% zemāk Savu normu – Jūs novājēsiet tieši sakarā ar taukaudu bez stresa, stingri ierobežojumi, un uz ilgu laiku!

18.09.2018