Pareizs uzturs, svara zudums: ēdienkarte katru dienu, lai svara zudums

Pareizs uzturs – ķīla lieliskai pašsajūtai un lieliskam noskaņojumam. Šajā rakstā mēs runājam par pabalstu ierobežojumu patēriņu un kaitīgo produktu un sastādīsim izvēlne pareiza uztura uz katru dienu, lai zaudēt svaru. Ar receptēm iepazīsimies nedaudz vēlāk.

izvēlne, lai svara zudums

Pamati pareizu uzturu, svara zudums

Svara samazināšana neizbēgami noved pie mainās ēšanas paradumi: mēs atsakāmies no tā, ko mīlam un izvēlamies citus produktus ar lielāku uzturvērtību. Pie pareizas zaudēt svaru, ne ar ko sevi ierobežot, bet gan ievērot līdzsvaru starp gribu un var.

Normālai dzīvības procesu norisei organismam ir nepieciešami dažādi vitamīni un mikroelementi: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Turklāt vienmēr klātbūtne uzturā ir ūdens, tā ir viņa, kas veicina toksīnu izvadīšanu no organisma un ķermeņa svara samazināšanos. Trūkst kāda no sastāvdaļām pareiza uztura noved pie negatīvām sekām. Izskatīsim pamats pareiza uztura.

Kā pareizi ēst, lai svara zudums?

Ar pareizu uzturu, pirmkārt, ir nepieciešams ievērot šādas rekomendācijas:

Decimāldaļskaitli, diētiskie ēdieni

Jāēd ir bieži, bet nelielos daudzumos. Vēlams ēdienreizes darīt noteiktās stundās. Kuņģa sula sāk izstrādāties par norādīto laiku, un tādējādi uzlabojas gremošana.

Tievēšana daudzveidīgo ēdienu

Pamatā ir pareizs uzturs ir daudzveidīgs ēdienu. Ēdiens būtu atšķirīgs - ciets, mīksts, šķidrā. Tādā gadījumā uzturā darbs KZT uzlabojas un tiek iedarbinātas visas organisma sistēmas.

Sadalījums olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu diētas

Lai pārstrādātu ēdienu, kurā ir vienlaicīgi arī olbaltumi, gan tauki, ogļhidrāti ir nepieciešami ievērojamas enerģijas izmaksas. Kuņģis ne vienmēr var tikt galā ar visu produktu apjomu, un to, ka viņš nespēs sagremot, noteikti aizies uz tauku nogulsnes. Lai no tā izvairītos, šie mikroelementi ir dalīt un ēst pārmaiņus.

Novājēšana ar rūpīgu košļājamā pārtiku

Daudzi dietologi iesaka rūpīgi košļāt pārtiku, bez steigas. Ir zināms, ka snacking ir kustībā, nav labākais veids atspoguļotas formā, jo kuņģis nespēj sagremot pārtiku.

Iekļaušana diētiskais uzturs saldo

Sēžot uz diētu, daudzi paši sev aizliedz ēst saldo, bet tikmēr tas ir pat kaitīgs. Salds un miltu produkti - tas ir ātrie ogļhidrāti, tie nav domāti, lai apmierinātu savu izsalkumu. Bet tikmēr tajās ir nepieciešama normālai organisma darbībai glikoze un endorphins, "laimes hormoni. Depresijas stāvoklī lieko svaru aiziet pie reizes ilgāk un ātri atgriežas.

Prioritāte mājās gatavotu ēdienu, lai svara zudums

Pēc iespējas jāizvairās no vietas kopējā barošanas, jo mēs nezinām, cik svaigi produkti, un to, kā tie tiek gatavoti. Daudz labāk gatavot patstāvīgi mājās. Piemēram, biezpienu un jogurtu var pagatavot pats, izmantojot gatavu raugu. Šo produktu jūs būsiet pārliecināti. Turklāt ir vērts uzmanīgi iepazīties ar sastāvu, pārdodamas produktu. Izvēle darīt labu nav apšaubāmas kvalitātes, konservantu sastāvā. Jo mazāks F, jo labāk.

Labums pareizu uzturu veselības un svara zudums

Pilnībā ieviešot jaunus uztura paradumus, pareizs uzturs kļūst par daļu no dzīves, ir norma. Rezultāti šādu ēšanas traucējumi ir acīmredzami:

  1. Organisms ir badā, pārtika nonāk savlaicīgi;
  2. Cilvēks saņem visu nepieciešamo veselībai vitamīni un minerālvielas;
  3. Atjaunots ūdens un enerģijas līdzsvars;
  4. Uzlabojas gremošanas funkcijas un paātrina vielmaiņu;
  5. Stiprinās imunitāti, samazina tieksmi uz depresīva štatos;
  6. Labs garastāvoklis.

Pareizu ēdienkarti, lai svara zudums

Ir svarīgi saprast, ka diennakts kaloriju norma ar pareizu uzturu nedrīkst pārsniegt 1500 kcal. Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm kaloriju ēdienu jāpalielina. Organismam nav vajadzīgs lieks stress.

Izvēlne, lai svara zudums uz katru dienu

Zemāk mēs piedāvāsim paraugu izvēlnes pareiza uztura uz katru dienu, lai zaudēt svaru. Ar receptēm iepazīsimies vēlāk, izmantojot izvēlni nedēļu.

Diētiskās brokastis

No rītiem uzturā ir sarežģītie ogļhidrāti (biezputra vai musli), kas uzlādē organismu ar enerģiju uz visu dienu. Jāpiebilst olbaltumvielas un augļus. Augļi var aizstāt žāvēti augļi, saldo atļauties ievārījuma.

Pusdienas novājēšanu

Pusdienas ieteicams iekļaut liesa gaļa (tītara, teļa gaļa, vistas krūtiņa) un dārzeņi. Pēdējos var pagatavot pāris vai vāra. Cepta iespējams. Tā vietā, dārzeņi, var izmantot pākšaugus (pupas, lēcas). Desertā - šķēli rūgtās šokolādes un karotīti medus.

Otrās pusdienas vai launags diētas

Pēcpusdienas uzkodas var palutināt sevi ar riekstiem, sieru, cepumiem, žāvētiem augļiem) vai svaigiem augļiem. No dzērieniem kefīrs.

Vakariņas novājēšanu

Vakariņas nevajadzētu ēst gaļu, tā kā, beigās, dienā, ir nepieciešams olbaltums. Var izdarīt uz to, dārzeņu salāti, ēdiens no olām, makaroni no cieto šķirņu.

Izvēlne novājēšanu uz 7 dienām

Apstāsimies uz tiem produktiem, kas ir vēlams ēst un to proporcijas.

Gaļas un desu izstrādājumi novājēšanai

Gaļa un desas biežāk kā 4 reizes nedēļā rakstīt nav vērts. Apvienot tos labāk ar tvaicētiem dārzeņiem.

Olu proteīna avots diētas

Ēdieni no olām var pagatavot 2-3 reizes nedēļā. Olas satur daudz olbaltumvielu, jo tās var aizstāt gaļu.

Skābpiena produkti tievēšanai

Stingrāki ierobežojumi nav pieejami. Izņemot individuālo nepanesību. Kefīrs nav obligāti pirkt ar 1% tauku saturs, ir atļauts lielāku procentu. Var arī ēst jogurtu (vēlams mājsaimniecības) un biezpienu.

Tievēšana un zivis

Jūras veltes un zivis var ēst 3 reizes nedēļā. Ierobežojumi, izvēloties zivju nav, viss ir atkarīgs no garšas vēlmēm.

Pākšaugi un rieksti novājēšanu

Pupas, lēcas, aunazirņi - tas viss olbaltumvielas ir augu izcelsmes, ir vēlams iekļaut savā ikdienas uzturā, mazās proporcijās. Rieksti ir ideālas uzkodas.

Augļu un dārzeņu diēta

Noteikti katru dienu iekļaut uzturā ir viens svaigu augļu un dārzeņu. Vārītas var būt un biežāk, izņemot kartupeļu sakarā ar augsto saturu tajā cietes.

Salds uztura diēta

salds diētu

Miltu izstrādājumi var atļauties 1-2 reizes nedēļā. Pārējā laikā tos labāk aizstāt ar rūgto šokolādi, ievārījumu, medu vai saldējuma bumbiņu (plombir).

Receptes diētisko ēdienu, lai svara zudums

Zemāk mēs iepazīstināsim ar dažiem ēdienu receptes, kurās ir daudz labumu un minimālo kaloriju.

Uztura pankūkas no krodziņiem ar auzu putraimiem

Šis ēdiens tiek gatavots diezgan vienkārši. Mums būs nepieciešami šādi produkti:

  1. Vidēja lieluma kabači - 2 gab.;
  2. Ola - 1 gab;
  3. Auzu pārslas - 1 glāze;
  4. Milti - 2 ēd. k.;
  5. Paprika - 1 tējk.;
  6. Olīveļļa - 1 ēd. k.;
  7. Ķiploku un sāli pēc garšas.

Kabači manā, attīram no mizas un pievienojam sāli. Pēc 5 minūtēm nolejam izveidojušos sulu, trīs uz rīves, pievienojam to, papriku. Pēc tam pievieno olu, beat un ieliet auzu pārslas. Pārslas iepriekš labāk samalt dzirnaviņās vai nu ļaut ievilkties ūdenī, lai uzbriest. Iegūto maisījumu veidojam kūkas un cep tos mērenā siltumā uz pannas.

Diētiskā vistas fileja ar dārzeņiem un krējuma mērci

Lai pagatavotu mums būs nepieciešams:

  1. Vistas fileja - 250 g;
  2. Kabacis - 1 gab.;
  3. Kartupeļi - 6 gab;
  4. Burkāni - 2 gab;
  5. Sīpols - 1 gab;
  6. Skābais krējums - 200 g;
  7. Garšvielas pēc garšas - paprika, pipari, sāls, zaļumi;

Vistas fileju nomazgāt, nosusināt, sagriezt, pievienot sāli, piparus un atstāj marinēties 15 minūtes. Paralēli sagatavo kabačus un burkānus - nomazgāt, nomizot un sagriezt. Notīra un sagriež kartupeļus. Vistas fileju apcep, pievieno dārzeņus un sautē 10 minūtes. Pēc tam pievieno kartupeļus. Ar iegūto maisījumu pievieno glāzi ūdens vai buljona un sautē ar vāku 15 minūtes. Beigās pievieno krējumu un tad zem vāka. Pasniedzot pie galda, ēdiens pievienot garšvielas.

Nobeigumā gribas teikt, ka tievēšana var būt pilnīgi patīkams. Ja ir aprakstīts, ko mums iespējām izvēlnē, dienu un nedēļu jūs varat ne par ko sevi ierobežot. Vienīgais vēlējums - lai visiem ir nepieciešams pasākums.

21.09.2018