Produktu saraksts (tabula), lai zaudēt svaru - Kā skaitīt kalorijas?

Produktu saraksts (tabula) tabletes ir īpaša nozīme, lai cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, vai uztur sevi formā. Tajā ir pārstāvētas visas nepieciešamās normālai funkcionēšanai barības vielas. Daudzi uzskata, ka vienīgais veids, kā zaudēt svaru – tā ir maksimāli ierobežot sevi ēšanā. Tā ir nepareiza izpratne – organisms ir saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un savienojumu, lai nav stresa testu. Produktu klāstu, lai pilnvērtīgu uzturu, ir ļoti liels, galvenais, lai pareizi tos izvēlēties paši.

tabula novājēšanu

Veselīgie ogļhidrāti ir organisma pilnvērtīgai darbībai

Ko mēs zinām par ogļhidrātu? Ogļhidrāti tiek tērēta daudz ātrāk visiem pārējiem savienojumiem. Viņi ņem dalību praktiski visos organismā notiekošajos procesos, atbalstot to galvenās funkcijas:

  • Uzturot imunitāti noteiktā līmenī.
  • Sastāvā ietilpst šūnas.
  • Piedalās sintēzē nukleīnskābju skābes.
  • Regulē metaboliskos procesus.

Tieši ogļhidrāti veido gandrīz pusi no kaloriju, kas nonāk organismā kopā ar pārtikas produktiem. Tāpēc pirmais uzdevums, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru – tas ir kontrole par iegūst, ogļhidrātiem un consumpta diennakts laikā. Ja nodarboties ar fizkultūru iespējas nav, tad tas ir vienīgais veids, kā tikt galā ar šo problēmu.

Padoms!Lai pastāvīgi sekot ogļhidrātu patēriņu, labāk lietot produktus ar ogļhidrātu dienas sākumā. Tā patēriņš ir līdz dienas beigām būs maksimāli.

Ķermeņa masas samazināšanu, kas notiks, ja patērē 50 g produktiem, kas satur šo cibus. Stabilitāti nodrošina 100-200 grami, un, lūk, liels skaits novedīs pie noteiktas masas. Lai maksimāli precīzi noskaidrot, kādi produkti jālieto, ir nepieciešams zināt kaloriju daudzumu.

Saraksts novājēšanu produktiem, kas satur ogļhidrātus tabulā:

Pārtikas produkts Kaloriju daudzums uz 100 gramiem Ogļhidrātu saturu 100 gramos
Attēls 372 88
Kviešu milti 350 80
Baltmaize 233 50
Kukurūzas pārslas 368 65
Vārīti makaroni 117 25
Kūka ar krējumu pildījumu 440 68
Bagāts konditorejas izstrādājumi 527 55
Saldējums ir no īsta piena 167 25
Kefīrs 52 10
Desa sus firmam 300 25
Zivis cep cepeškrāsnī 196 10
Zivis cepta 228 12
Sarkanvīns 68 20
Piena šokolāde 529 60
Alus 32 10
Cukurs 394 105
Marmelāde 261 70
Majonēze 311 15
tabula novājēšanu produkti

Šis saraksts ir daudz, daudz vairāk. Šeit ir uzskaitīti populārākie produkti, ko cilvēki lieto katru dienu vai lielākos daudzumos. Pie tam ogļhidrāti ir daudzveidīgas pēc saviem veidiem. Nav vērts papildināt uzturu ar vienu produktu.

Nepieciešamais olbaltumvielu, lai organisma

Proteīns ir nepieciešams cibus, lai ēkas muskuļu un uzturēt tonusu. Daudzi produkti satur olbaltumvielas, kas, savukārt, ir nosacīti sadala "pareizos" un "nepareizos".

Daži produkti var saturēt sevī neefektīvi olbaltumvielas, kuras organisms apgūst un neparāda, tāpēc tie nogulsnējas taukaudos organisma. Sarakstu veido neveselīgu pārtiku:

  • Sviestmaizes ar dažādiem skatu desas.
  • Sacepumam no kartupeļu vai makaronu.
  • Suši.
  • Ātrā ēdināšana.
Svarīgi! Uzturā jābūt daudzpusīgām. Nav vērts pilnībā izslēgt gaļu, aizstājot to ar piena produktiem. Bez olbaltumvielu, pārtika satur arī citas organismam nepieciešamās barības vielas.

Labāk lietot uzturā vairāk vienkāršas olbaltumvielas, kas nāks par labu. Tādi ir:

  • Vārīta vai cepta vistas krūtiņa.
  • Vārītas liellopa gaļas burgers.
  • Vārīti vistas olas.
  • Salsa laša fileju.

Sportisti veic "noderīgs", olbaltumvielu veidā dapibus pulvera. Tas jādara pirms un pēc fiziskās slodzes. Dienā vidējais statistiskais cilvēks ir lietot ne mazāk kā 100 gramu olbaltumvielu. Saraksts olbaltumvielu produkts, svara zudums tabulā:

Pārtikas produkts Olbaltumvielu saturs 100 gramos
Liellopu aknas 18
Tītara gaļa 22
Vistas gaļa 20
Zaķis 20,7
Liellopa gaļa 19
Rudzu maize 4,7
Riekstkoks 14
Šo pone 7,6
Auzu 11
Pupiņas 22,5
Piens 2,8
Skumbrijas 18

Apkopojot šo punktu gribu uzsvērt, ka viss ir atkarīgs ne tikai no sugas, gaļas un produktu, bet gan no pagatavošanas metodi. Ja ēdiens ir cepta vai pārāk taukaina, tad kaloriju maltīti palielināsies vairākas reizes. Labāk izvārīt vai pagatavot pāris. Tā, olbaltumvielu savienojumi, saglabās struktūra.

Vieta sarežģītiem ogļhidrātiem, sabalansētu uzturu

Tiek uzskatīts, ka visbīstamākais ienaidnieks cīņā ar lieko svaru var kļūt tieši sarežģītie ogļhidrāti. Kompleksie ogļhidrāti ir tie ķīmiskajiem elementiem, kas veido pozitīvu vidi, kur tiek sašķelti tauki un olbaltumvielas. Veicina to kvalitatīvu apguvi.

Padoms! Daudzi dietologi iesaka veikt uzturā ir sarežģītie ogļhidrāti, lai tie paātrināta vielmaiņas procesus.

Tabula ar produktu sarakstu komplekso ogļhidrātu novājēšanu:

tabula novājēšanas receptes
Kategorija Produkts Iezīme
Dārzeņi Burkāni, gurķi, bietes, kāposti, visu veidu, kartupeļi, ķirbji Bagāti ar fiber, ciete un glikogēna
Zaļumi Selerijas, lapu salāti, spināti, sīpoli, ķiploki
Augļi Āboli, persiki, bumbieri, citronu, apelsīnu, greipfrūta, granātābolu Labākais risinājums būs tie, kas satur vismazāk cukura
Ogas Vīnogas, avenes, ērkšķogas, cidonijas, vīģes, jāņogas jebkura veida
Graudu kultūra Kvieši, griķi, rudzi, auzas Milzīgu daudzumu šķiedrvielu un vitamīnu, kas veicina labāku uzsūkšanos un citu barības vielas
Pākšaugi Ir lēcas, zirņi, pupas
Dzērieni Sarkanvīns, tomātu sula, augļu-dārzeņu sulas Veicina iegūt "pozitīvs" ogļhidrātu
Saldumi Marmelāde, zefīrs, candy, melnā šokolāde Atbalstīs ogļhidrātu līmeni normā un pie tam neizraisa vēlēšanās ēst saldumus

Izņemot šos produktus, pārtiku ir vērts lietot piena produktus. Lieliski iederēsies liesa siera šķirnes, piena, biezpiena, krējuma un saldā krējuma. Pavisam zemu tauku saturu iespējas labāk neēst – no tiem pilnīgi nav jēgas.

Rezumējot, var teikt: par desu izstrādājumiem, tās tiek uzskatītas par vienkāršiem ogļhidrātiem, bet bieži vien no tiem un rodas liekais svars. Bieži vien cīsiņi, desas lieto kopā ar maizi un sieru – ir papildus ogļhidrātu, kas nez kāpēc neviens neuzskata.

Lēnie un ātrie ogļhidrāti, lai svara zudums

Lēnie un ātrie ogļhidrāti nosaka ātrumu sadalot olbaltumvielas un taukus, transformējoties par glikozi. Tādā veidā tiek kontrolēta iesniegšana "saldo" sastāvdaļa, lai smadzeņu un aknu. Tāpēc ir svarīgi, lai to skaits organismā saglabājās pilnīgā normā.

Sāksim visu pēc kārtas, vispirms ir nepieciešams noteikt, kādi produkti un cik lielā daudzumā jālieto katru dienu, lai to līmenis saglabājās harmoniskā kombinācijā ar citiem barības vielas.

Padoms! Pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, kas ir avots ātro ogļhidrātu, bet pēc sava satura tie ir unwholesome – tas ir ēdiens un svētku dienas.

Produktu saraksts ar lēno ogļhidrātu tabulā novājēšanu un to pašu produktu saraksts ar ātrajiem ogļhidrātiem, lai svara zudums tabulā:

Lēni Glikēmiskais indekss Ātrie Glikēmiskais indekss
Tomāti, brokoļi, sīpoli, kāposti 10 Cep vai cepti kartupeļi 95
Gurķi, aprikožu 20 Rīsi, baltmaize, kartupeļi vārīti 90
Olīvas, olīvas, kečupu 15 Pastinaki, pudiņš, selerijas 85
Burkāni, apelsīni, desu 35 Barankas, barankas popkorns 70
Kvasu, vīnu, biezpiens, kefīrs 30 Lazanja, donuts, vafeles 75

Cilvēkiem, kas tievē bez fiziskas slodzes, labāk lietot lēnie ogļhidrāti. Ātrie derēs tiem, kuri aktīvi apmeklē treniņus un palielina muskuļu masu. Lieliski piemērotas graudaugu un vārīta gaļa.

Zems kaloriju pārtika

Mūsdienās pastāv daudzas metodes, kas garantē pozitīvu rezultātu notievēšanas procesā. Bet ne visas diētas un sabalansēts uzturs var palīdzēt sadedzināt liekās kalorijas.

Svarīgi!Ne visi produkti, kas coctum vai cep cepeškrāsnī, esam sagatavojuši pāris ir zems kaloriju.

Mazkaloriju produkti var būt un gardiem un veselīgiem. Daudzi no tiem ir pieejami par cenu. Saraksts ar zemu kaloriju produkts, svara zudums tabulā:

Produkts Kaloriju daudzums Funkcijas
Brokoļi 33 Var lietot vārīta un svaigā veidā. Ietver sevī daudz papildu minerālvielu un vitamīnu
Burkāni 35 Ēst var jebkurā veidā: cept, vārīt, bez vārīšanas. Ir avots daudzām noderīgām vielām
Čili pipari 20 Ļoti asa, produkts, tādēļ process lietošanas rodas ātrs piesātinājums. Nelielos daudzumos labvēlīgi ietekmē gandrīz visas organisma sistēmas
Artišoks 40 Bagāts ar kāliju, kalciju, magniju. Veicina labāku uzsūkšanos un ēšanas. Noder cukura diabēta slimniekiem, bet ir daudz gadījumu nepanesības, tāpēc ēst to vērts ierobežotos daudzumos
Tēja: melna, balta, zaļa 0 Samazina apetīti, ir profilakse no daudzām slimībām, īpaši kuņģa-zarnu trakta

Šī pārtikas piemīt daudzas pozitīvas iedarbības, kas satur aptuveni 40-50 kalorijas 100 gramos produkta. Pie mazkaloriju produktiem ir šādi:

  • Svaigi gurķi, skābēti kāposti, redīsi, sparģeļi, zaļie loki.
  • Greipfrūtu, citronu, apelsīnu.
  • Arbūzi, ķirši, kazenes, cidonijas.

Pie mazkaloriju produktiem ir sātīgi produkti, kurus var lietot gandrīz katru dienu. Kaloriju daudzums vērtība ir 40-60 vienībām uz 100 g:

  • Vistas filejas, nav taukaina liellopu gaļa, tītara gaļa.
  • Kalmāri, garneles, šķirnes zemu tauku saturu un sarkano zivju sugu.
  • Piena produkti ar zemu taukainu.
  • Candy, zefīrs, marmelāde.

Lai piešķirtu ēdienam daudz spilgtu garšu, var sautē dārzeņus kopā ar gaļu. Viegla bene tikai uz olīveļļu, nav arī palielinās kaloriju ēdieni.

tabula novājēšanu izvēlne

Vienkāršie ogļhidrāti novājēšanu

Vienkāršie ogļhidrāti ir grupu monosaharīdi un disaharīdi. Milzīgs pluss vienkārši barības vielas šīs grupas to, ka tie ļoti ātri pārstrādājas organismā. Šāds variants, protams, ir piemērots cilvēkiem, kas svina mazkustīgs dzīvesveids, bet, ja tas ir sapnis, lai zaudēt svaru.

Padoms!Pat tad, ja vienkāršie ogļhidrāti tiek pārstrādātas bez papildu fizisko slodzi, tomēr vajag nodarboties kaut vai vingrošanu, vai jogu, lai paātrinātu procesu.

Vispārīgi kategorijas produktus, kas satur vienkāršos ogļhidrātus: piens, augļi, dārzeņi, konditorejas izstrādājumi un šo pone. Produktu saraksts ar vienkāršiem ogļhidrātiem tabulā novājēšanu ieņem vadošo pozīciju.

Šķirne šķiet vienkāršs ēdiens, kuru mīl visi, bet, diemžēl, nevar ierobežot skaits:

  • Medus;
  • Cukurs;
  • Ievārījums;
  • Gāzētie dzērieni;
  • Saldie augļi;
  • Salds dārzeņi;
  • Baltmaizi.

Tieši neierobežotu lietošana vienkāršas barības vielas šīs grupas ir drauds kā noteikts liekā svara.

Tauki novājēšanu

Ar piesardzību izturas tieši pret taukiem, tie, kas vēlas zaudēt svaru, vai uztur fizisko formu. Tieši šis cibus ņem dalību galvenajos procesos izaugsmi un attīstību, organisma. Ja pilnībā jāizslēdz produkti, kas satur to, kas no uztura, tad var rasties milzīgas problēmas ar veselību.

Lai nav darbā liekais svars, ir vērts izvēlēties veselīgu tauki, kas ir viegli uzsūcas organismā. Tas ir vienīgais pareizais lēmums un, protams, nodarboties paralēli fiziskām slodzēm.

Produktu saraksts ar taukiem novājēšanu tabulā:

Produkts Iezīme
Jēra un cūkgaļas krūtiņa. Teļa gaļa, liellopu gaļa Lielu daudzumu lipīdu. Lielāku tauku daudzumu,
Rieksti Katrs skats riekstu satur noderīgus elementus, kas labvēlīgi iedarbojas uz visām organisma funkcijām
Olīveļļa, auksti spiestu Piemīt antioksidanta iedarbība, uzlabo vielmaiņu
Rūgtā šokolāde Paātrina vielmaiņas procesus. Galvenais ir kontrolēt lietošana

Izslēgt taukus no ēdienkartes nekādā gadījumā nedrīkst. Labāk ierobežot to skaitu dienas normu, kas ir 30-40 grami.

25.09.2018