Vingrinājumi, lai novājētu mājas apstākļos: padomi un piemēri

Kas mūsdienās negribētu, lai būtu skaists un tvirts ķermenis? Šis uzdevums šobrīd ir ļoti populāri. Pilns ar dažādu treniņu metodiku, dažādu diētām un veidus, kā zaudēt svaru. Nav izslēgts, ka dažas no tām var būt bīstamas jūsu veselībai. Piemēram, ļoti nav ieteicams lietot kādas tabletes vai līdzīgi nedrošiem līdzekļiem. Atcerieties – ar savu svaru nekur nav iztvaikojis, jums ir nepieciešams strādāt ar sevi. Arī nav jāgaida pārāk ātru rezultātu. Ja jūs interesē, kā zaudēt svaru ātri un bez kaitējuma sev – piedāvājam labāko triku. Tātad, pieņemsim, ka jūsu uzmanībai efektīvus vingrinājumus, lai novājētu mājas apstākļos.

tievēšana mājas apstākļos

Kā tiek sadedzināta svars?

Regulāru treniņu masa samazinās sakarā ar to, ka sporta slodzes vingrinājumi rada kaloriju deficīts. Vienā laikā tiek sadedzināti tauki un ogļhidrāti. Ja treniņš notiek ar mazu intensitāti, kalorijām vienas nodarbības laikā tiek patērēta mazāk, nekā tauki. Arī ātrums izmaksu kaloriju neliela, aptuveni 5 kkal par vienu minūti.

Palielinot tempu, jūs sadedzināt vairāk ogļhidrātu, bet arī kopējais skaits degošās tauku, tomēr ir lielāka. No tā izriet, ka intensīvāka nodarbību programma dos vairāk labuma. Tātad, ja jums ir iespēja – mēģināt palielināt intensitāti, palielinot kaloriju patēriņu līdz 10 kcal minūtē. Jums ir nepieciešams, lai atrastu savu limitu un noteikt normu vingrinājumi, izmēģiniet ne, lai dotu ķermenim nepanesams slodzi. Uz vienu kilogramu veido aptuveni 8 tūkstoši kcal.

Ja jūs esat iesācējs, vai arī lieko svaru, jums vēl joprojām ir pārāk daudz, sāc sportot nelielā tempā, tad ir stiept laiku vingrinājumu 2-3 reizes. Paņemiet savu laiku, sāc ar mazumiņu, ja jums ir ļoti grūti, jūs noteikti iegūsiet vēlamo.

Noteikumi efektīvu un pareizu svara zudums

Nodarbību kompleksā ir nepieciešams, lai vienmēr sākas ar iesildīšanās un jābeidz ar bremzēšanas funkciju, neaizmirstiet par to. Iesildīšanās dos ķermeņa siltumu, ļauj vieglāk izpildīt vingrojumus, un āķis nomierinās jūsu organisms, palēninās sirdsdarbība un atkal mierīgs stāvoklis.

Ir arī vērts pieminēt ļoti svarīgu lietu: kompleksās nodarbības būs nedaudz vēlāk. Nekādā gadījumā nedrīkst zaudēt pārāk daudz svara, kas īsā laikā, nedēļas, var zaudēt apmēram 1 kg, bet mēnesī ne vairāk par 4kg, pretējā gadījumā treniņu programma tikai nodarīs. Pienāks spēcīgs stress ķermenim. Mūsu nodarbības neparedz strauju novājēšanu, bet ar viņu palīdzību, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot organismam. Jūs uzzināsiet paši vienkāršākie un labākie veidi, kā zaudēt svaru un sapratīsiet, kādi kompleksie treniņi ir labāk piemērota, lai jūsu ķermeņa.

Nepieciešamās lietas, lai efektīvi notievēšanas

Ja tu tiešām vēlies nomest lieko svaru – jums ir pilnīgi noteikti un pārliecināti. Pieejiet lietai nopietni, dont let kaut ko pārtraukt jums. Lai sāktu noskaņojieties uz to, ka jūs maināt savu dzīvesveidu. Cik daudz jūs nosver, var normalizēt savu masu, nekādas maģijas tur nav. Esiet pozitīvi un pārliecināti par sevi, tad treniņu programma un nodarbību sniegs jums vēlamo rezultātu. Tātad, jūs nolēmāt novājēt, jums palīdzēs mūsu kompleksu treniņiem.

Dienas režīms: veidošanos, dzīves grafiku

Svarīgākie nosacījumi ietver šis punkts. Starp citu, ir vērts pieminēt, ir tas, ka komplekss treniņu satur ne tikai fiziskās aktivitātes un uzturu, bet arī psiholoģiskās nodarbības: kā iegūt uzticību, lai panāktu līdzsvaru un harmoniju. Centieties iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, guļat pēc 7-8 stundām, ēd tāpat – vienādu laiku 3 stundas pirms miega. Arī mēģiniet ne ēst pārāk daudz vai pārāk maz. Izslēdziet no uztura treknu kalorijas pārtikas, mēģiniet ēst vairāk dārzeņu, augļu, dzert gāzētu ūdeni un izvairīties no miltu produktiem. Pamēģiniet veikt aktīvāku dzīvesveidu, biežāk ballējaties, elpot svaigu gaisu, nevis sēdēt ilgi vienā vietā.

Ar ko sākt?

kā zaudēt svaru

Sāksim treniņus, dosim slodzi ķermenim, lai zaudēt svaru ar to palīdzību. Neuztraucieties, treniņu programma ir samērā vienkārša. Jūs varat nodarboties arī mājās, uz ielas. Programma paredz treniņus 3 reizes nedēļā, ar pārtraukumu 1 diena.

Nodarbības vienmēr ir jāsāk ar iesildīšanās ķermeņa. Pavadām tās piecas minūtes, var izmantot lecamaukla vai iesaiņot, kā arī palīdzēs skriešanas vietā ir augsts pacēlums ceļiem.

Iesildīšanās locītavas augšējās ekstremitātes. Pēc tam mash rokas un plecu locītavas. Pagriezt pleciem pa apli, vispirms vienu pusi, tad uz otru, tāpat ar elkoņiem un pušķi rokās.

Iesildīšanās muskuļu torsa un apakšējo ekstremitāšu. Tālāk izpildām apļveida kustības un tilts ķermeņa augšdaļas dažādos virzienos, mash iegurņa spins. Tālāk seko mahi kājām un rotācijas pēdas, koncentrējoties uz pirksta. Tagad pieņemsim pāriet uz vienkāršiem vingrojumiem ķermeņa.

Vingrinājumu gurniem un sēžai

Lai kājas slaidas, vai pats sūknis tos vajadzētu darīt squats. Lai to izdarītu, nodot to rokās, jo pakausi, bet pēdas piespiežam pie grīdas virsmas. Ieelpo sēdēt, muguras vienmēr turēt taisni, bet ieelpā atgriežamies sākuma stāvoklī. Varat sarežģīt savu uzdevumu, palēninot squats, piemēram, treniņa ļaus jums zaudēt svaru, ķermeņa gurnu rajonā.

Vingrinājums uz apakšējo vēdera preses muskuļus. Vēl viens populārs veids, kas ietver standarta programma, uzdevums, lai nostiprinātu muskuļus prese. Lai zaudēt svaru vēdera un sūknis preses, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus, lai augšējos un apakšējos muskuļus.

Tātad, lai apmācīt apakšējā daļa vēdera, pieņemam guļus stāvoklī, labi atpūtai rokām kaut ko uzticamu. Tad paceļ kājas uz izelpas un piliens ieelpo.

Vingrinājums uz augšējiem vēdera preses muskuļus. Lai strādātu par augšējo rūti prese, veicam pretējo pirmo vingrinājumu. Nostiprinām drošā stāvoklī kājas un darām pacēlāji, ķermeņa guļ kājām, rokās turam, jo pakausi. Modinātājs – ieelpā, atgriešana sākotnējā stāvoklī – ieelpo.

Šis vienkāršais komplekss izpildām par vienu pieeju, bez atelpas, tik reižu, cik jūs varat. Vajag novest izpildi 3 pieejas, starp kuriem vajag atpūsties. Šādu vingrojumu komplekss, lai prese palīdz ātri zaudēt svaru vēdera.

Tagad pastāstīsim, kā pareizi beigt treniņu. Jābeidz nodarbību programmu bremzi, lai normalizēt sirdsdarbību. Tas tiek darīts vienkārši: tikai pieļaujam vēzienus rokām, noliecoties rumpi, bet pēc skriešanas neapstājas, pastaigājiet vēl mazliet, lai pakāpeniski atgriezt normālu temp. Arī neaizmirstiet regulāri veikt ikdienas rīta skriešanu, tas ir arī ļoti noderīgi, lai ķermeņa.

Ko var secināt?

Patiesībā šis komplekss – viss, kas jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Tomēr, ja jums liekas, ka vingrinājumi jums ir pārāk vienkārši, tad varat mēģināt palielināt skaitu pieejām vai pievienot vairākas jaunas aktivitātes. Tas nav ļoti sarežģītas fiziskās aktivitātes, lai novājētu mājas apstākļos. Tomēr esiet uzmanīgi, ne overexert savu ķermeni.

vingrojumi notievēšanai

Šajā programma ir ātri un efektīvi, bet, galvenais, veselīgu, notievēšanas beidzas. Ticiet sev un saviem spēkiem, ēdiet pareizi un neaizmirstiet veikt vingrinājumus, un jūs panāksiet tikai vēlamo labākā veidā.

28.09.2018