Efektīva diēta notievēšanai sāniem un vēdera : izvēlne, apraksts, produkti

Motivācija dāmas jebkura vecuma iegūt slaidu figūru parasti kalpo nepieciešamība iegūt veiksmīgas sievietes tēlu vai vēlme izskatīties pievilcīgi noteiktos apstākļos. Lai noņemtu vēders un sāni, būs nopietni jāpiestrādā, meklējot efektīvas metodes, iekļaujot speciālo barošanas sistēmas, fiziskās slodzes kompleksā vai lokālā veidā.

diētas principi

Galvenie principi

Ja izpratni par nepieciešamību ievērot diētu ir nepieciešams apgūt dažus principus, kas veicina sekmju pasākumi:

  • brokastis ir obligāta racionālu režīmu;
  • paņēmienu skaits, kuri ēšanas palielinās līdz sešas reizes, kas ļauj optimāli samazināt porcijas;
  • vakariņas vieglā variantā ierosina ne mazāk kā trīs stundas pirms dotos pie miera;
  • diennakts norma attīrītā ūdens ir aptuveni divus litrus;
  • intensīvu notievēšanu sekmē labi izraudzītiem treniņus kopā ar uzturu.

Sagatavošanas posmā uzturu nepieciešams psiholoģiskā garastāvoklis. Nevar panākt pozitīvu rezultātu, ja nav iekšējā motivācija. Ja jums ir spēcīgu diskomfortu, jo ierobežojumi pārtikas izvēli ir ieteicams pieslieties savu laiku, lai pakāpeniski pieradinātu sevi pie domas par to, ka noņemt taukus no vēdera un sāniem padarīs figūru pievilcīgāku un ļaus paaugstināt pašvērtējumu.

Atļautie produkti

Ir saraksts ar mazkaloriju produktus, kas ļauj sastādīt sabalansētu uzturu nekaitējot veselībai:

  • piens, kefīrs, nesaldināti jogurti;
  • graudaugi un graudaugu produkti;
  • augļi, zaļumi, ogas, dārzeņi;
  • uztura šķirnes zivju un gaļas;
  • pākšaugi;
  • rieksti, olas.

Sastādot izvēlne galvenā uzmanība tiek pievērsta to daudzveidību. Nav nepieciešams aizrauties ar pārtiku, maksimāli noplicināto ogļhidrātiem vai taukiem, kas nepieciešami organisma dzīvības uzturēšanai.

kaitīgie produkti

Aizliegtie produkti

Galvenais kritērijs, tiecoties uz novājēšanu, ir produkti, kas ir izslēgt no ēdienkartes:

  • konditorejas izstrādājumi;
  • saldumi;
  • alkohols;
  • marinādes, sālīšana, melns šķirnes;
  • sviestu;
  • desas, konservi;
  • gāzētos saldinātos dzērienus.

Ja saraksts, iespējams, nav ieteicamo produktu vidū ir arī tās, no kurām jums ir grūti atteikties uzreiz, tad vajadzētu sākt ar to maksimāli ierobežot. Cepti ēdieni aizstāj ar cepti, vārīti, tvaiku.

Izvēlne

Visefektīvākā diēta paredz lietošana ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku dažādās dienās.

Visvairāk klasisks variants ir četru dienu shēma pārmaiņus ikdienas uzturā mēneša laikā:

1 – 2 dienas (olbaltumvielu):

  • Brokastis. Tvaika omlete. Salāti, kas pagatavots no svaiga gurķa sajauc ar zaļumiem. Uzpildes izmanto citrona sulu. Tēja bez cukura.
  • Otrās brokastis. Vājpiena biezpiens – 100 g
  • Pusdienas. Vistas fileja, sacepta bez eļļas. Greipfrūtu.
  • Launags. Liesa liellopu gaļa (100 g), sautēti, cepeškrāsnī ar pākstu pupiņas.
  • Vakariņas. Tvaika brokoļi. Vārīta nav taukaina zivs. Var pievienot garšvielas maisījumu citrona sulas un olīveļļas.
  • Pirms gulētiešanas. Proteīna kokteilis no seruma (350 ml) vājpiena biezpiena (100 g), un pusi banāna.
ogļhidrātu dienas diētas

3. diena (ogļhidrātu):

  • Brokastis. Auzu biezputra, kas pagatavota ar žāvētiem augļiem, pievienojot pienā (200 g).
  • Otrās brokastis. Puse glāzes riekstu vai ābolu.
  • Pusdienas. Vārīta vai cepeškrāsnī cepta vistas fileja ar piedevām brūno rīsu.
  • Launags. Griķu biezputra, aromatizēta mērci no dārzeņiem.
  • Vakariņas. Tvaika zivis. Pilngraudu maize.

4. diena (kombinētais):

  • Brokastis. Tvaika omlete. Auzu pārslu putra uz ūdens ar tējkaroti medus. Nesaldinātas tējas.
  • Otrās brokastis. Divas šķēles grauzdētas maizes ar medu. Glāze vājpiena kefīra.
  • Pusdienas. Dārzeņu salāti. Tvaika skrējējs pupiņas ar vārītu vistas fileju.
  • Launags. Biezpiens. Dārzeņu salāti. Šķēle rudzu vai pilngraudu graudu maizes.
  • Vakariņas. Biezpiens ar zaļumiem.

Ievērojot šādu diētu parasti izdodas par pirmajām 10 dienām atbrīvoties no 5 kg

Meklējat vienkāršāk?

Vienkārša diēta, svara zudums, vēdera un sāniem ietver, izmantojot vienu nedēļu kādā vienas šķirnes produktiem:

  • Auzu

Tiek lēsts, ka nedēļas izvēlnē, kad šī diēta ir balstīta uz to lietojam auzu, kas gatavota uz ūdens, kā brokastīm, pusdienām un vakariņām. Viena porcija ir 200 – 250 g

Snacking starp pamata ēdienreizēm izmanto augļu, izņemot vīnogu un banānu. Ūdeni (vidēji 2 l diennaktī), var lietot pirms ēšanas (30 minūtes) un vienu stundu pēc ēdienreizes.

  • Olu

Šī vieglā diēta, lai ātri svara zudums paredz 7 dienu laikā ir tikai olas (3 dienā), augļu-dārzeņu šķirnes un dzert ūdeni.

Ir daži veidi ir augļu, kas nevar izmantot, – vīģes, vīnogas, dateles, banāni. Izslēgt no ēdienkartes kartupeļus. Saistošiem tiek uzskatīti par dabas tauku degļi, uz kuriem attiecas greipfrūti un apelsīni.

Izeja no šādas mono-diēta ir lēns ar pakāpenisku ieviešanu uzturā liesu vārītu gaļu, dārzeņus, piena produktus.

ūdens diēta

Atbrīvošanās no sāniem un vēdera bez ierobežojumiem?

Ja meklējat metodes, kas stāsta par to, kā zaudēt svaru bez diētas un notīrīt, sāni un vēders, ir jāsaprot, ka bez īpašiem ierobežojumiem un ieslēgtu režīmu, kādu pasākumu iztikt neizdosies.

  • Obligāta ir pilnvērtīga pietiekamu pēc garuma miegs.
  • Pēc miega ieteicams izdzert glāzi attīrīts ūdens.
  • Brokastis ir jāpiedalās obligāti, bet bez ieslēgtu taukvielu, pārāk lielu kaloriju ēdieni. Ieteicams vispirms apēst pāris šķēles greipfrūta, un pēc tam ķerties pie mielasta.
  • Nāksies pārskatīt pārtikas izvēli, veidojot sabalansētu uzturu. Ieteicams izvēlēties produktus ar pazeminātu taukainu un kaloriju. Veicina svara frakcionēti ēdināšana. Dienā nepieciešams uzņemt, ēdot 5 – 6 reizes, tad porcijas tiek mazāk. Tas arī ļauj izjust nogurdinoši bada sajūtu.
  • Ir nepieciešams palielināt fizisko slodzi, ieslēdzot režīmu, rīta vingrošana, skriešana, peldēšana un citi kursi.
  • Nāks par labu un ļaus bez diētu, samazina vēdera masāža. Var izpētīt mākslas pašu masāžas, kas ļaus ietaupīt naudu un laiku.
  • Ja nav kontrindikāciju izmanto, lai sāniem un vēdera, ķermeņa ietīšanas ar pieteikumu dūņu, māla vai sasilšana masku.

Vēlme, lai atbrīvotos no unaesthetic tauku nogulumu būs rezultatīvāks, ja izdosies noskaņoties psiholoģiski mainīt ierasto dzīves straumes.

08.10.2018