Diētas vēdera un sāniem: izvēlne labākajiem diētas

Sievietes organisms ir veidots tādā veidā, ka, ievadot svaru galvenokārt pieaug apjomi vēdera un sāniem. Lieko kaloriju diēta uzreiz pārvēršas apaļš vēders un liekie centimetri uz gurniem. Ja vispār zaudēt svaru šīs vietas arvien samazinās ne uzreiz – vispirms "žāvēti" seja, tad rokas, un tikai pēc tam kārtām runa ir par ķermeņa lejasdaļā.

diētas

Kāpēc tauki nogulsnējas uz vēdera un gurniem

Cēloņi, kas noved pie rašanos nogulumu tauku ap gurniem un vēdera, dažas:

  • trauksmes un stresa stāvoklis – rezultātā pārdzīvojumu virsnieru dziedzeriem izdalās hormons kortizols, reibumā, kurš siltumenerģijas kalorijas pārvērš taukus;
  • nepietiekama kustību aktivitāte noved pie "torpor" muskuļu veidošanos un lieko figūru formas;
  • kaitīgie ogļhidrāti – bagāts, konditorejas izstrādājumi un saldumi, kas aiztur šķidrumu organismā un kavē atbrīvošanos no liekajiem centimetriem.

Kā izvēlēties diētu, svara zudums, vēdera un sāniem

Izvēloties diētu, lai samazinātu gurnu apkārtmērs ir jāsāk no jūsu figūras tipa, un lielā mērā sagremojamība, uzturvielu.

Figūras tips Raksturojums Vieta koncentrācijas tauku Veselīgi produkti Kaitīgie produkti Ieteicamā diēta
Figūra tipa Ābolu Pilnība vienmērīgi Pleci, krūtis, viduklis, gurni Liesa gaļa un zivis, ir lēnie ogļhidrāti, dārzeņi Maize, rīsi, kartupeļi, saldumi, miltu izstrādājumi Olbaltumvielu diēta
Figūra veida Bumbiere Izteikts viduklis, smaga apakšējā ķermeņa daļa Gurni, vēders, kājas, dibens Dārzeņi, nesaldinātas augļu, ātri gaļa un zivis, skābpiena produkti, Produkti ar lielu tauku saturu, saldie izstrādājumi un dzērieni Zems kaloriju diētu ar zemu tauku daudzumu
Forma Taisnstūra veida Šauri pleci un gurni ir mazas krūtis Vēders, sāni Treknās jūras zivis, olbaltumvielas Cukurs Olbaltumvielu diēta
olbaltumvielu diēta

Diētu ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu

Sakarā ar to, ka 1 molekula ogļhidrātu saistās 4 ūdens molekulas, diēta ar lielu daudzumu saldumu un miltu izraisa šķidruma uzkrāšanos, kas tiek tauku šūnās. Tieši tādēļ jebkura diēta, kas balstīta uz minimālo lietotu ogļhidrātu pārtikas, vispirms izdzen lieko ūdeni, izžūst formu.

Lai samazināt apjomu vēdera un gurniem, jāievēro daži obligāti noteikumi:

  • samazināt sāls patēriņu, izslēgt gāzētie dzērieni un alkoholu;
  • dienas laikā dzert tīru ūdeni – uzreiz pēc pamošanās un pēc tam pusstundu pirms katras ēdienreizes;
  • viena porcija ir turēt apmēram 250 g miltu;
  • plaisa starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3,5 stundas, visu dienas devu sadala uz 5-6 porcijas.

Diētās ar zemu ogļhidrātu saturu zem aizliegumu, cukurs, medus un saldumi, cieti augļi un dārzeņi, graudaugu un makaronu ēdieni. Nepieciešamais daudzums šķiedrvielu un ogļhidrātu patērē ar dārzeņiem, pagatavotiem jebkādā veidā.

Pamatu izvēlne uz šādām diētām ir putns, gaļa un zivis. Apsveicami, skābpiena produkti un siers ar zemu tauku saturu.

Tauku daudzums humilis carb diētu nav ierobežots, bet, lai košs diētas seko līdz vārīšanai dzēst visu redzamo taukus no gaļas un putnu gaļas. Tuvumā veidus, kā padarīt maltīti labāk izvēlēties trauciņā uz pāris, cepšana cepeškrāsnī vai aerogrill.

Diēta Atomu

Atomu uzturs ir labs ar to, ka, lietojot stingri variantā tiek garantēta ātra svara nomešana, ja šo kaitējumu veselībai nav nodarīts. Princips šo ēšanas režīmu ir ikdienas pārmaiņus patēriņa tīro proteīnu un ogļhidrātu veidā dārzeņiem-pikantām uzkodām un augļiem. Absolūti tiek izslēgti tikai cukurs, kartupeļi un visu veidu cepšanas (tai skaitā un maizi). Vēl viena prasība diētu – vakariņas jābeidzas 3-4 stundas pirms dotos pie miera.

Izvēlne Atomu uzturs olbaltumvielu dienas:

  1. Brokastis – tēja vai kafija ar papildus liesa piena, 150 g biezpiena vai 2 mīksti vārītas olas.
  2. Pusdienas – tītara vai vistas gaļa bez taukiem, arī termiski apstrādāti jebkurā veidā (ja cepšanas laikā nedrīkst izmantot panētas); buljonu ar frikadelēm (250g).
  3. Vakariņas – vārīta zivs vai tvaika, 150 g biezpiena, kefīrs.

Stingri variantā diētas daļa reglamentē pieļaujamo apjomu – 250g, sasniedzot vēlamos rezultātus ēdiena daudzumu nosaka pēc dzimumtieksmes uzlabošanos.

tievēšana vēdera un sāniem

Izvēlne Atomu diētu dārzeņu diena

  1. Brokastis – salāti no augļu (ābolu, apelsīnu, bumbieru), saut no kabača vai baklažānu, tēja ar ingvera gabaliņiem.
  2. Pusdienas – dārzeņu zupa vai veģetārais borščs, salāti no kāpostiem, burkāniem un daikon.
  3. Vakariņas – vinegretu bez kartupeļiem vai sautēti "soļanka" no kāpostu.

Sakarā ar strīpām patērē ogļhidrātu, proteīnu un samērā zemu kaloriju dienas uztura iekšējo tauku, pārveidojas enerģijā un ķermeņa apvidū, vēdera un sāniem samazinās.

Ekspress-diētu trīs dienu vēdera un gurniem

Ja ir radusies nepieciešamība steidzami atbrīvoties no dažiem centimetriem uz gurniem un vēdera, var izmantot ātru trīs dienu diētu. Ja rūpīgi ievērojot ieteicamo uztura garantē novājēšanu vēdera 3-5 skatīt

13.10.2018