Kā notievēt par 10 kg, ātri un bez kaitējuma veselībai

Kā notievēt par 10 kg? Kāda ir ideāla barošanas sistēma, kas ļauj īsā laikā zaudēt tik ievērojamu daudzumu svara? Šie jautājumi satrauc prātus armijas fatties, kas sapņo postroynet un piešķirs izsmalcinātas formas savu sulīgs skaitļi. Dietologi, fitnesa treneri piedāvā risināt šo problēmu kompleksi un apvienot racionālu izvēlne ar regulārām fiziskām slodzēm. Šāda pieeja ļaus atbrīvoties no unaesthetic tauku nogulumu par saprātīgu laika un bez kaitējuma veselībai.

kā zaudēt svaru līdz 10 kg

Ja vajag steidzami, jeb Kā notievēt par 10 kg ļoti ātri

3 dienas var daudz ko paspēt, piemēram, iemīlēties, atkāpties no darba un pat atrast sev jaunu puisi. Šeit ir tikai kļūt par 10 kg slaidāka nevar. Pat tad, ja jūs pilnībā atteikties no ēšanas un dzeršanas, zaudēt tik daudz svara jums neizdosies. Un nav iet uz piedāvājumus internets-gudrie, nodrošinot, ka zina, kā ātri un efektīvi atbrīvoties no liekajiem taukiem, jo nav laika. Parasti par tādām reklāmām, kas stāv cilvēki, kas vēlas pārdot jums "unikāls brīnumlīdzeklis" ir ļoti liels naudu. Viņu mērķi ir tikai un vienīgi egoistiski un nekādu rezultātu neviens negarantē. Un šeit ir veselības problēmas, no, izmantojot apšaubāmas zālēm iegūt ir vairāk nekā iespējams.

Tiem, kas interesējas par to, kā zaudēt svaru, izmantojot ūdens par nedēļu par 10 kg, mēs atbildēsim – nekādā gadījumā! Tā saucamā ūdens diēta, uzskatīja, ārkārtīgi efektīvs, nodrošina 7 dienas zudumu tikai 2-3 kg vai 4-5 kg ir ļoti liels (virs 100 kg) sākotnējās svaru novājēšanu. Tāpēc, ja jūs esat nopietni nolēmuši atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir gatavi tērēt par to kādu laiku (no 1 mēneša līdz 3-x). Objektīvā realitāte ir tāda, ka notievēt par 10 kg nedēļā, bez diētas, diētas vai pat ļoti aktīvi nodarbojoties ar sportu, ir vienkārši neiespējami.

Dieting, lai zaudēt svaru par 10 gk: Metodika "10X10"

Šī sistēma pieder pie kategorijas grūti, bet tiem, kas domā, kā zaudēt svaru 10 kg maksimāli ātri, tas nebiedē. Programmas izstrādātāji sola, ka pēc 10 dienām barga un stingra diēta un jūs noteikti iegūsiet vēlamo rezultātu un iegūsiet pievilcīgu formu.

Noteikumi "desmitiem" ir vienkārša, bet ir obligāti izpildāmas.

  • Galvenā loma ir ikdienas ēdienkarte ir atvēlēta proteīni. Ogļhidrātu produkti tiek lietoti ne vairāk kā 20 g dienā. Sakarā ar to, organisms sāk meklēt jaunus avotus nepieciešamo enerģiju un novirza vielmaiņu intensīva dedzinot iekšējās tauku slāni. Glikozes līmenis asinīs tiek izlīdzināta, kļūst lielāks jutīgums pret insulīnu, pazūd nogurums un apātija, bet vispārējais stāvoklis un garastāvoklis ievērojami uzlabojas.
  • Sarakstā aizliegto produktu izdarīti trekno pieniņu, visu veidu desu izstrādājumi, marinādes un asās mērces, šo pone, milti un cukurs, alkohols gan vāju, gan stipru, dārzeņus ar lielu šķiedrvielu saturu cieti vielu (bietes, burkāni, kartupeļi uc), pākšaugi un kukurūza, koncentrāti, augļu sulas, rieksti, aknas, pastētes, fast-food ēdiens un saldinātos gāzētos dzērienus.
  • Starp atļauto ēdienu liesa gaļa (liellopa, teļa, trusis), tītara un vistas gaļa, fileja, jūras zivis, siers, olas un vājpiena kefīrs. No dārzeņiem var ēst tomātus (izņemot šķirnes "cherry"), gurķi, kāposti (pekinas, krāsaina, balts), redīsus, kabačus, baklažānus, rutkus, sparģeļi, skābenes, salāti, jaunie sīpoli, spināti, sēnes un selerijas. Pieļaujama sezona zaļumus ar nelielu daudzumu olīveļļas. Augļi atļauts tikai vienu reizi – uz 6 dienu kursu, lai zaudēt svaru.
  • Ēst vajag stingri 5 reizes dienā, veicot vienādas atstarpes starp ēdienreizēm. Šāds režīms stimulē vielmaiņas aktivitāti un liek organismam strādāt labāk un skaidrāk. Ikdienas attiecība olbaltumvielu produktiem, dārzeņiem 2 pret 1. Vakariņas notiks ne vēlāk par 20.00. Ir pēc tam ir stingri aizliegts, pat ja jūs plānojat doties gulēt pēc pusnakts.
  • No dzērieniem piemēroti, mežrozīšu novārījums bez cukura, zaļā tēja bez cukura un filtrētais ūdens (ne mazāk par diviem litriem dienā). Pusstundu pirms plānotās ēdienreizes obligāti lietot 1-2 standarta glāzes tīra, negāzēta ūdens. Tas ļaus jums ne pārēšanās un pasargā organismu no aizcietējumiem.
  • Gaļa un zivis ieteicams gatavot dubultā katlu un cep cepeškrāsnī vai uz grila. Uzpildīt dārzeņu maisījumi, var ar nelielu daudzumu olīveļļas ar dažiem pilieniem citrona sulas. Uzdzert maltītes ir kategoriski aizliegts.
  • Pirmā puse kursa – cieta, bet lai nodrošinātu, ka tiek garantēta zaudēt svaru, var mazliet pagaidīt. Izmēģiniet nedrīkst ieciklēties uz negatīvām domām, pēc iespējas biežāk tur ir svaigā gaisā, pastaigājieties, apmeklē ūdens procedūras, aiziet uz masāžu un koncentrējieties uz patīkamām lietām.
  • Nopietni pastiprinās efektu no uztura kursa fiziskā aktivitāte. Ja jums nav laika apmeklēt trenažieru zāli un skriet no rītiem, mēģiniet iet ar kājām uz darbu, vai kaut vai nelietot liftu un kāpt uz jebkuru vajadzīgo stāvu pa kāpnēm. Turklāt, jūs varat veikt mājās komplekss dažādus vingrinājumus, kas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas un piedod ķermenim elastību un pievilcību.
  • Lai rezultāts tika fiksēts, kā lieki kilogrami nav atgriezušies, ir nepieciešams ļoti uzmanīgi iziet no diētas. 2 nedēļas pēc kursa beigšanas ir nepieciešams pakāpeniski palielināt porcijas un kaloriju izmantoto produktu. Saldu, treknu un kūpinātas uzturā vēlams lietot ļoti ierobežoti, bet par plaša ēdienu uz nakti labāk aizmirst uz visiem laikiem. Un tad liekā svara problēma vairāk traucē jums nebūs.
diēta tabletes

Kā notievēt par 10 kg, nekaitējot veselībai: vingrinājumi nodarbībām mājās

  1. Sākam nodarbības ar iesildīšanās. Skriešanas vietā ar augsti paceltiem ceļgaliem – 3 minūtes, lekt – 3 minūtes. Noliekšanās uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi – par 15 reizes. Lēnās rotācijas iegurņa pa labi/pa kreisi – 10 reizes. Vēzienus rokām sev priekšā, "šķēres" - 20 reizes.
  2. Apdegums tauku un darām labāk muskuļi vidukļa un kāju. Nostājamies taisni, kājas plecu platumā. Uzmanību! tendence pa labi, ja to pacelt ar kreiso roku virs galvas. Sekojam, lai gurni nav mainījuši situāciju, bet mugura palika līdzena, nav - ne uz priekšu, ne atpakaļ. Atgriežamies sākotnējā pozīcijā un atkārtojam vingrinājumu uz otru pusi. Izpildām 3 setus 20 reizes. Atpūtas pauze – no 1.5 līdz 2 minūtes.
  3. Lose svars un lejupielādēt prese. Gulēt uz muguras. Kājas saliektas ceļos, pēdas cieši piespiestas pie grīdas, rokas puses nostiprināja aiz galvas. Paaugstināt augšējo daļu korpusa un sagatavots pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Tad lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Iesācējiem ieteicams sākt ar divām pieejām 10 reizes un pakāpeniski panāktu rezultātu līdz 3 setu ar 20 atkārtojumiem.
  4. Darām plakanu vēderu un notīrām taukus no sāniem. Gulēt uz muguras, rokas ar plaukstām uz leju atrodas zem gūžām. Pacelt augstums 15-20 cm, iegarena, pilnīgi gludas kājas un pamīšus šķērsota to. Sākam ar 10-15 atkārtojumiem, un pieļaujam 3 pieeju.
  5. Stiprinām vidukli un piešķir viņai ir skaists. Gulēt uz sāniem. Viena roka aiz galvas, otrā balstās plaukstu uz grīdas priekšā vēderu. Vienlaikus paceļ abas kājas pēc iespējas augstāk. Uz dažām sekundēm fiksējam pacelšanās un pilieni atpakaļ. Pēc 10 reižu apgriezties uz otru pusi. Pieļaujam ne mazāk kā 2 pieejas.

Šie vingrinājumi ir nepieciešams veikt arī mājās katru dienu. Vislabāk to darīt, stundu pirms ēšanas vai trīs stundas pēc tās. Ja tādā līmenī treniņu intensitātes jums nav nepieciešams pat uzturā. Lai notievēt par 10 kg tikai vienā sporta klasē jūs pavadīt aptuveni 3 mēnešus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru līdz 10 kg mēneša laikā un kā to darīt?

Starp apmeklētājiem sieviešu portālu un tautas forumi ne mazums tiem, kas novājēja par 10 kg mēneša laikā. Atsauksmes šīs meitenes ir pilni ar padomiem un ieteikumiem, tā teikt, "no personīgās pieredzes". Galvenokārt jaunie plānas cilvēki apgalvo, ka, lai tik ilgstošu procesu, var izmantot kādu konkrētu metodiku, kā vienkārši veikt korekcijas savā parastajā devā.

  • Atsakieties no "ātro" ogļhidrātu. Tās pārstrādājas praktiski uzreiz, taču, ne nomāc bada sajūtu, bet vienkārši nogulsnējas tauku veidā uz vidukļa, vēdera un gurniem.
  • Neēd uz nakti. Labāk paēst vakariņas 18, maksimums līdz 19 stundām. Ja jūs vakaros, rodas uzmācīga sajūta badu, to noteikti ir nepieciešams, lai veldzētu. Bet ne sviestmaizi un saldu tēju, bet nelielu porciju griķu putras, glāzi kefīra vai gabaliņš liesas zivis. Augļi otrajā dienas pusē lietot nevajag, jo tie ir ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs.
  • Iet gulēt, ne vēlāk kā 23 stundas. Nakts laikā (no 0 līdz 2 stundām) organismā tiek izstrādāts īpašs hormons, aktivizējot tauku dedzināšana pieaugušu cilvēku.
  • Nav pārēsties un nav stiept kuņģa tilpumu. Darot to regulāri, jūs pārtraucat arī ierastās porcijas un būs noslogot organismu piesārņot pārtikas apjomu. Tas ietekmē ne tikai figūru, bet arī veselību.
  • Atsakieties no saldinātiem gāzētiem dzērieniem un lietojiet tikai minerālūdeni, tīru, vai kausējuma ūdeni. Tādā veidā, jūs attīrīsiet iekšējos orgānus no sārņiem, toksīniem un kaitīgām vielām, atjaunot ūdens balansu un uzlabo ādas stāvokli.
  • Kustieties, cik vien iespējams. Nav svarīgi, vai tas ir sirds, kompleksās nodarbības, svara zudums, ikdienas rīta skriešanas vai elementāra uzlāde. Galvenais, veltot fiziskām aktivitātēm vismaz 40-60 minūtes katru dienu.

Atbilstību šīm vienkāršs noteikumu ļaus jums viegli zaudēt 10 kg par mēnesi, un pēc 3 mēnešu laikā jūs iegūsiet lielisku pašsajūtu un formu savus sapņus.

19.10.2018