Daži fakti par zaudēt svaru, kas pārsteigs

Kalcija trūkums organismā var novest pie noteiktas svara, nekā bīstama mīlestība uz zema tauku satura produktiem un vēl 41 fakts par svara samazināšanu.

par notievēšanu

1.Skaits ēst, par vakariņām atkarīgs no apgaismojuma

Jo spilgtāka gaisma, jo mazāk jūs apēdīsiet — pie šāda secinājuma nonākuši vācu zinātnieki. Gaismas trūkums kropļo porcijas izmērs (tā, šķiet, ir mazāk) un cik ēst, kontrolēt ir grūtāk.

2. 15 minūšu lekt ar lecamaukla ir vienlīdzīgi 60 min skriešanai

Pēc biomehānika skriešana sērija lekt ar relaksējošu lidojuma fāzi pēc grūdieniem. Strādājot ar lecamaukla vienlaicīgi saraujas muskuļi apakšstilba abu kāju un notiek apļveida kustības plecu locītavās. Tas ir gandrīz 4 reizes palielina slodzi.

3.Ēst var visu

Galvenais noteikums ir labas figūras: ievērošana bilances kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Lai novājētāju bilance izskatās tā: 50% olbaltumvielas, 30% tauki, 20% ogļhidrātu. Kaloriju daudzums ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes līmeņa. Uzturs ir sabalansēts un daudzveidīgs. Deficīts barības vielas var izraisīt veselības problēmas.

4.No zemu tauku produktu var lai atgūtu

Piena produkti satur vitamīnus A,D,E,K, bet bez taukiem, tie nav uzsūcas. Lipīdi padod signālu uz smadzenēm par uzpildītājs. Ja plate nav, mēs ēdam daudz vairāk.

Lai piešķirtu garšu zema tauku satura pārtikas produktiem, pievieno cukuru, kā tas ir – ātrie ogļhidrāti, no kuriem var lai atgūtu.

5.Svars ir atkarīgs no zobu stāvokļa

Pierādīts: cilvēki ar stipru nodilumu košļājamo virsmu, slimībām zobu un mutes dobuma svarā divas reizes ātrāk. Iemesls: gremošanas traucējumi un vielmaiņas dēļ nepietiekama košļājamā pārtiku.

6.Īstermiņa diētas nestrādā

Vispirms organisms šķīrās ar ūdeni, un tikai pēc tam - ar tauku šūnām. Lēns svara nomešana ietver ērtu ēšanas režīmu, bez badošanās un stresa, uz kā rēķina diēta panes vieglāk. Strauja novājēšana, negatīvi ietekmē darba EFEKTIVITĀTI un pilns ar pārtikas sabrukumu un kopīgs liekajiem kilo.

7.Cilvēkiem ar lieko svaru normālu vielmaiņu

par novājēšanu padomi

Cilvēki ar lieko ķermeņa masu tērē vairāk enerģijas. Katra kustība un rotācija izmaksā viņiem dažas kalorijas vairāk. Pētījumi parādīja, ka vielmaiņas pie pilnas cilvēku, apmēram tāds pats kā pie sliktas.

8.Komplekts svara – ilgs process

Komplekts svara ilgs process, kā zaudēt svaru. Ja pēc gabala kūka svari rāda +300 grami – tas ir ūdens, nevis tauki. No rīta svars normalizējas. Kas nepieciešams, lai iegūtu, nepieciešams sistemātiski pārkāpt līdzsvaru olbaltumvielas tauki ogļhidrāti un pārēsties.

9.Aromaterapija palīdz zaudēt svaru

Tur ir smaržas, kas nosūta smadzenēm signālus par piesātinājumu. Piemēram, smarža, piparmētru, ābolu un banānu. Turēt uz darba galda flakoniņu ar ēterisko eļļu un periodiski turiet to uz deguna, kad lēkmes spēcīgu badu. Izvēloties ābols vai banāns, kā uzkoda, centieties košļāt to pēc iespējas lēnāk, lai pagarinātu aromāts.

10.Ideāls pārkodiens – ciedru rieksti

Britu zinātnieki izpētījuši: ciedru rieksti veicina interferona izstrādi cholecystokin – hormonu, sūtīšana signāls par uzpildītājs. Pēc uzturvērtības tie pārsniedz dārzeņi, augļi, maize un gaļa. Papildus bonuss: ciedru rieksti satur vitamīnus A, B, C, D, E, miecvielas, šķiedrvielas un ogļhidrāti.

11.Suņu īpašnieki lēnāk svarā

Zinātnieki no Mičiganas universitātes ir aprēķinājuši, ka saimnieki mājdzīvniekiem katru dienu izdara par 34% vairāk kustību! Pastaiga ar suni – lieliska cardio, trīs reizes palielināt enerģijas patēriņš.

12.Diētas atļauts saldais

Lielākā daļa saldais – atlīdzība. Šī iemesla dēļ mazāko stresu viņi "apēd" konfektēm. Mērenu alkohola patēriņu saldo neietekmēs formā. Dodiet priekšroku tumšu šokolādi un augļiem. Atcerieties, PP-maizes un dabiskas konfektes no žāvētiem augļiem nav bagāti ar kalorijām mazāk, nekā tradicionālos deserti. Nav veiktas prom!

13.Kalcija deficīts palielina apetīti

Speciālisti medicīnas fakultātes Laval veica pētījumu: dalīja sievietēm, tieksme uz pilnību divās grupās un piedāvāja atšķirīgu uzturu. Pamatu izvēlne pirmās grupas veidoja pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu, otrā – ar zemu. Rezultāts: izvēlne, bagātināts ar kalciju, palīdz tievēt vairākas reizes ātrāk.

14.Vēlās vakariņas neietekmē figūru

Galvenais noteikums svara samazināšanai: enerģijas patēriņš vairāk saņemšanas kalorijas. Pēdējā ēdienreize nedrīkst būt vēlāk kā 3 stundas pirms miega. Ja jūs "pūce", vēlās vakariņas, ne tikai pieņemama, bet ir redzams (cilvēkiem ar dažādiem diennakts ritmiem atšķiras darba režīms vielmaiņas).

par novājēšanu vingrinājumi

15.Ilgstošas diētas neefektīvas

Zinātnieki no kalifornijas universitātes ir pierādījuši: ilgstoša atrašanās uz diētu, samazina tās efektivitāti. Lai turpinātu tievēt, nepieciešams dažādot ēdienkarti un praktizēt regulāru fizisko slodzi.

16.Produkti ar negatīvu kaloriju nav

Visizplatītākais mīts: karsējot noteiktiem produktiem (selerijas, piemēram), ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tie dod. Daži augļi un dārzeņi palīdz paātrināt vielmaiņu: redīsi, brokoļi, greipfrūts, sparģeļi, burkāni un citi. To kaloriju ir apņēmusies nulle. Izmantodams tos treknu pārtiku, zaudēt svaru nesanāks!

17."Šķidrās kalorijas" kontā

Sēž uz diētām skrupulozi uzskata par katru kaloriju, neaizmirstot pievienot tēja, kafija, sulas. Tase standarta latte 500 ml – 256 kaloriju, nova-sucus expressi – 180! Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, dzert ūdeni ar šķēle citrona un piparmētras zariņu.

18.Laiks desertu – 17.00

Franču dietologa Alain Delano ir pārliecināts, ka iemesls liekā svara – neprasme klausīties " organismu. Hormoni tiek izstrādāti pēc diennakts "grafika". Maksimālā kortizola sintēzi, kas piedalās gremošanu, – no rīta. Tāpēc Alain iesaka ēst vairāk tauku brokastis.

Ātrie ogļhidrāti labāk uzsūcas vakarpusē – ar viņiem ir aminoskābe triptofāns, tiek piegādāti smadzenes un veicina serotonīna – laimes hormona. Tas aizsargā no pārtikas traucējumus pirms gulētiešanas. Delano saka: "ir Labākais laiks, lai deserts: 16.00 – 17.00".

19.Ziemā ir vieglāk zaudēt svaru

Ziemā daudzi labāk. Iemesls: samazinās kustību aktivitāte, nevis palēninot vielmaiņu (vēl viens izplatīts mīts!). Ja negatīvo temperatūru vielmaiņas ātrumu pieaug (lai radītu siltumu), un kalorijas sadeg ātrāk.

20.Vīrieši tievē ātrāk

Zinātnieki noteica: vīrieši tievē divas reizes ātrāk. Iemesls: regulējumu sieviešu metabolisma piedalās hormoni, kas gatavoja vītoliņa organismu grūtniecības. Kad viņš nesaņem kaloriju, jebkurš kurš produkts ir atlikta kā rezerves, transformējoties zemādas tauku slāni.

21.Neizgulēšanās noved pie svara darbā

Miega laikā organismā izstrādājas leptin – hormons, kas stimulē vielmaiņu un mehānismu rašanās bada/ piesātinājumu. Pastāvīgs miega trūkums noved pie to trūkuma. Secinājums: vielmaiņas traucējumi.

22.10-stāvu minūšu uzlāde pret liekajiem kilo

Ikdienas vingrinājumi pēc 10 minūtēm par 11% samazina risku saslimt ar onkoloģiskajām slimībām, normalizē asinsspiedienu un palīdz sadedzināt līdz pat 300 kalorijām. Lādēšanu var aizstāt braucieniem iešanu – skābeklis veicina tauku sadalīšanos.

23.Pākšaugi palīdz vieglāk pārcelt diētu

Pākšaugi ļauj izvairīties no pārtikas traucējumiem. Efekts tiek panākts ar zemu hidrolīzes ātrumu. John Sievenpiper (Sv.Mihaila Toronto) pierādīja: tie, kuri ir par vienu porciju pākšaugu diennaktī, nav izjūt akūtu panikas bada dienas laikā.

24.Visas diētas ir vienādi

Šādu paziņojumu ir veikusi zinātnieku grupa ir vadībā Bradley Johnston (Kanāda). Zinātnieki analizēja 48 pētījumu, kuras dalībnieki ir izmēģinājušas dažādas barošanas plāniem. Neatkarīgi no izvēlētās diētas vidējā svara zudums bija 8-9 kg 6 mēnešu laikā.

25.Sāls un uzturs – ir nesavienojamas

Viens grams sāls aiztur 100 g ūdens. Dienas deva – 10 g (atbilst viena ceturtā daļa tējkarotes). Nātrija hlorīds (sāls) ir atrodams pārtikas produktos: gaļā, dārzeņos, siers un putraimos. Ar viņiem organismā nonāk puse no normas, un sola par ēdienu paliek ne vairāk kā 5 g.

26.Mono bīstami

Mendieta – addicting vienu produktu (griķi, rīsi, kefīrs) noteiktā laika posmā. Šādas izmaiņas uzturā sniedz īslaicīgu rezultātu. Stresa situācijā organisms bloķē visus avoti o tauku, un pēc diētas svars sāk augt. Uz mono-dietas tievē rēķina o šķidruma un tauku un muskuļu masu!

27.Zāļu tējas diētas nestrādā

Lielākā daļa no tām darbojas kā spēcīgs diurētisks līdzeklis. Jūs zaudējat svaru, atsakoties no šķidruma. Pastāvīgi lietojot zāļu tējas, riskējat iegūt disfunkciju urīnizvades sistēmas.

28.Mazāk kaloriju – veselīgāks ēdiens?

Gadījumā, ja ar olīvu, linsēklu un citu augu eļļām šis noteikums nedarbojas. To enerģētiskā vērtība nepārsniedz 600 kalorijas uz 100 gramiem! Šajā dietologi iesaka neatteikties no eļļas diētas laikā – tie uzlabo vielmaiņu un samazina holesterīna līmeni.

29. Pretcelulīta krēmi nepalīdz zaudēt svaru

Visi krēmi, ziedes un gēli – tauku degļi dod efektu savienojumā ar pareizu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Tie satur ēteriskās eļļas, kas uzlabo asinsriti, bet ne dedzināšana tauku nogulsnes.

30.Atslodzes dienas ir bezjēdzīgi novājēšanai

Lai pārslēgtos uz tauku dedzināšanu, organismam ir nepieciešams ne mazāk kā 72 stundas. Dienas badošanās palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma. Pēc badošanās dienas, svars atgriežas ar pirmo pusdienām! Dietologi saka: "nav Iespējams saglabāt normālu svaru, gavēni vienu dienu nedēļā un pārkāpjot noteikumus PP 6 pārējie".

31.Nav nepieciešams, lai trenētos katru dienu

Fiziskie vingrinājumi ir jāaizpilda obligāti. Bet organismam ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu muskuļus – ņem pārtraukumus. Optimālais grafiks: 4 reizes nedēļā pa 30 minūtēm ar mainīgu intensīva, vidēji, spēka un aerobikas. Tas palīdzēs sadedzināt no 50 līdz 100 gramiem tauku nedēļā.

32.Regulāri trenējoties, ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu

Pastāvīgi apmeklējot trenažieru zāli, bet, pārkāpjot ēšanas režīms, svars nav iet prom. Lai sadedzinātu kalorijas, kas vienā sviestmaizi ar baltu maizi, sviestu un sieru, nepieciešams 60 minūtēm fiziskas slodzes, kā kotlete cūkgaļas ar kartupeļu biezeni ls 20 km skriešanas.

33.Vienreizējs badošanās nav "pārslēdz" organismu režīms kaloriju dedzināšana

Kā atslodzes dienas, kad jūs ierobežota vairākiem litriem ūdens dienā vielmaiņas ātrumu palēninās. Tas nenotiek uzreiz – caur 60-70 stundas trūkst pārtikas. Kad jūs atkal sākat ēst, vielmaiņa darbojas lēnāk un viss liekais tiek nolikta kā zemādas tauku šķiedrvielu.

34.Nevar izmantot, lai noteiktu tauku pārtiku "uz aci"

Augu un sviesta eļļas, margarīns – "konkrēti tauki", kas ir ļoti bagāti ar kalorijām. Ir produkti, kas satur "slēptās" lipīdi. Piemēram, sakņu salāti – 20 kalorijas, bet, ja uzpildīt to ar tējkaroti olīveļļas, enerģētiskā vērtība pieaugs līdz 65 kalorijas uz 100 g Secinājums: ēdienu ar 70% tauku sastāvā. Pārbaudiet, vai tas ir!

35.Formula svara: augums mīnus 110 nedarbojas!

Ideāla svara formula izstrādāta 100 gadus atpakaļ franču antropologs Lauku Broku. Mūsdienu dietologi pret to izturas skeptiski: tas nav ņemts vērā organisma īpatnībām (piemēram, esamības/neesamības muskuļu masu). Šodien vairāk aktuāla ĶMI formula: svars iedalīt pieaug kvadrātā. Sievietēm ir optimālais skaitlis svārstās no 19 līdz 24.

par novājēšanu pārtika

36.Celulītu un lieko svaru – nav viens un tas pats

Celulīts – rezultātā pārkāpuma hormonālā fona vai ūdens-sāls apmaiņas. Iemesli liekā svara vairāk: sēdošs darbs, pārēšanās, nav ievērošanu bilances olbaltumvielas tauki ogļhidrāti un citi.

37.Liekais svars nav saistīts ar iedzimtību

Ir pierādīts: liekais svars – kompleksa parādība. Ģenētiska nosliece – viens no iemesliem, kopā ar izmaiņām hormonālā fona, neiroloģiskiem un psiholoģiski faktori. 50% gadījumu ir liekais svars – rezultāts ēšanas un nesabalansētu uzturu.

38.Spēka treniņi, lai samazinātu svaru, ir vienlīdzīgi ar kardio

Visizplatītākais mīts: intensīva kardio efektīvs tauku dedzināšanai. Aerobo slodzi nedrīkst būt vairāk kā 20 minūtes, lai "sadedzinātu" muskuļi kopā ar liekajām kalorijām. Spēka treniņi ir svarīgi! Jo vairāk muskuļu organismā, jo intensīvāk tiek sadedzinātas kalorijas miera stāvoklī.

39.Pirts un sauna, nav atbrīvo no liekā svara

Augstas temperatūras stimulē asinsriti, bet nav atbrīvo no taukiem. Lipīdi tiek sašķeltas ja atsevišķās ķīmiskās reakcijās un "iztvaikot" to nav iespējams. Pirtī un saunā svara zudums iet rēķina izvadītu šķidrumu. Pirtis strādā kompleksā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu.

40."Vietējā" tievēšana – mīts

Nevar zaudēt svaru tikai šajā jomā, dibena vai vēdera! Tauku šūnaudi nekādi nav saistīta ar atrodas blakus muskuļiem. Veicot vingrinājumus uz vienu reģionu, nostiprina muskuļu korseti, bet lipīdi tiek dedzināti visur.

41.Atteikšanās no ogļhidrātiem nepalīdzēs atbrīvoties no liekā svara

Vājums, uzbudinājums, apmulsums, atmiņas traucējumi, bezmiegs – rezultāts diētu bez ogļhidrātiem. Nesaņemot ogļhidrātu, organisms pāriet uz taupības režīmu, store taukiem, ar katru ēdienreizi. Kopā ar pārpalikums olbaltumvielu tas noved pie veidošanos holesterīna plāksnes.

22.10.2018