Pareizs uzturs, svara zudums – ikdienas ēdienkarte bērniem

Lai atbrīvotos no liekā svara, nepavisam nav nepieciešams sēsties uz stingras diētas. Dažreiz pietiek, lai pārietu uz pareizu uzturu, svara zudums, kura ēdienkartē mēs rakstiet zemāk katru dienu. Meitenēm tas ir ideāls risinājums, lai uzturētu sevi formā un nav pasliktināt veselības stāvokli.

pareizs uzturs

Pamati pareizu uzturu, svara zudums

  1. Lai pilnībā pastiprināt visas vielmaiņas procesus, ir nepieciešams patērēt vismaz 1,8—2 l attīrītā ūdens diennakts. Turklāt uz šo skaitam tiek pievienoti svaigi spiestas sulas, zāļu tējas, novārījumus un pr
  2. Uzturā pareizu uzturu, ko aprēķina par katru dienu, ir slavena ar savu blīvs grafiks. Izvēlne paredz, ka ēst veselīgi ir frakcionēti porcijām 5 reizes dienā.
  3. Ūdens tiek patērēts stingri (!) 45 minūtes pirms maltītes vai 2 stundas pēc tās. Ja jūs nomoka slāpes pēc ēšanas procesā, iedzeriet malku, ne vairāk.
  4. Nekad izlaist no rīta ēdienreizē, pat ja ļoti steidzaties. Brokastis – tas ir pamats, attīrīšanas, bez tam, jūs zaudēt svaru vienkārši nav iespējams.
  5. Pilnīgi atsakieties no ātrajiem ogļhidrātiem, kas vērsta uz ātru ēšanu, saldumiem, pusfabrikāti, konservi un desu izstrādājumos. Jo tāds ēdiens palēnina vielmaiņu.
  6. Pareizs uzturs pill, nenozīmē pilnīgu atteikšanos no saldumiem, bet jums ir nepieciešams izvēlēties labumi ar prātu. Izvēlnē katru dienu var pieteikties dateles, medu, šokolādi, rūgtu minimālā daudzumā, sukādes. Lai meitenes viss būs ļoti noderīga.
  7. Pilnīgi izslēgta maltīti, kas pagatavota, izmantojot cepšanai. Visi pārtika sautējums, darīts, tvaicēts.
  8. Lielāko daļu izvēlne vajadzētu būt augļi un dārzeņi, sezonas ogas, graudaugi kultūras, olbaltumvielas saturošus produktus.
  9. Ar rūpīgu košļāt uz maltīti vajadzētu atstāt ne mazāk kā 20 minūtes. Piecelties no galda ar vieglu sajūtu bada. Ņemiet vērā lieluma porcijas.
  10. Svarīgi ievērot higiēnu un uzturu, kas ir pilnībā atsakoties no ēdiena 3-4 stundas pirms aiziešanas gulēt. Ja māc izsalkums, lietojiet glāze kefīra/skābs piens/jogurts ar sasmalcinātu zaļumu.<

Pareizs uzturs, svara zudums – izvēlne uz 14 dienām

Pareizs uzturs meitenes ir vienkāršs ikdienas ēdienkarte. Bet iegaumējiet, ka nepieciešams ēst pa stundām:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (pārkodiens)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (pārkodiens)
  5. 18:00-19:00

Diena nr.1

  1. Omlete, pamatojoties uz olas un atsevišķu proteīnu ar spinātiem, kivi (2 gab).
  2. Grauzdiņi vai diētisks maize, siera šķēles (2-4 gab.).
  3. Tvaicētas kotletes no vistas vai tītara, vārīti, tvaicēti rīsi, dārzeņi.
  4. Uztura cepti siera/sacepums, sīrups.
  5. Jogurts dzeramais ar papildus linsēklu (0,25 l — 8 g.).

Pareizs uzturs pill, parāda lieliskus rezultātus. Ikdienas ēdienkarte ir tāda, ka pirmajā diennaktī kuņģis šķiet pārpildīta. Meitenēm ieteicams samazināt apjomus porcijām, ēst mazāk nekā.

Diena nr.2

  1. Auzu un linu apēd ūdenī proporcijās 10 līdz 1, banānu.
  2. Vārīta vistas fileja vai tuncis bankās (konservēts savā sulā).
  3. Brūnie rīsi ar gabaliņos teļa gaļu, uztura kāpostu zupa ar liellopa gaļu.
  4. Greipfrūtu.
  5. Glāze kefīra ar zaļumiem un linu sēkla.

Diena nr.3

  1. Siers sacepums diētas, espresso, bez cukura un saldā krējuma.
  2. Sauja riekstu, 5 dateļu, ābols.
  3. Jebkura netrekna zupa uz savu izvēli, salāti uz zaļie dārzeņi, vārīta ola.
  4. Biezpiens.
  5. Kotletes vai piedeguma pāris, svaigi gurķi, lapu salāti.

Diena №4

par novājēšanu
  1. Rupjmaize ar šķēles siera vai kvalitatīva desu (precīzi izvēlēties, apvienot nedrīkst).
  2. Biezpiens.
  3. Zupa ar liellopa gaļu un dārzeņiem, burkānu ar eļļu.
  4. Augļu salāti vai vieglā biezpiena desertu, indijas rieksti.
  5. Vārīta ola, kefīrs ar dillēm.

Pareizu uzturu nav domāts, izkraušanas. Lai novājētu, ir pietiekami ievērot ikdienas ēdienkarte. Bet meitenēm reizēm ir lietderīgi dzert kefīru diennakts garumā, tāpēc varat sarīkot tīrīšanu.

Diena №5

  1. Griķi, vārīta uz vāroša ūdens ar nakts, žāvētas plūmes/rozīnes.
  2. Vasaras salāti.
  3. Siltie salāti no olām, vārītiem teļa gaļas, cieta siera, paprikas un tomātu (uzpilde – eļļa vai krējums).
  4. Gabals ceptu zivju, lapu salāti.
  5. Vistas sautējums ar brokoļiem un rīsiem.

Diena №6

  1. Olas, cepti uz pannas bez eļļas, siers (2 šķēles), spināti.
  2. Rīsi vārīti, sauju rozīņu un riekstu.
  3. Zupa ar frikadelēm no tītara, sautējums tomātu mērcē zivis, salāti.
  4. Rjaženka.
  5. Greipfrūtu.

Diena nr.7

  1. Dateles (3 gab), kastrolis no biezpiena.
  2. Salāti augļu asorti.
  3. Vārīta vistas kāja bez ādas, rasoļņiks, griķu biezputra.
  4. Slinkie kāpostu tīteņi (2 gab).
  5. Eži no maltās gaļas pildījumu no krodziņiem.

Pareizs uzturs, svara zudums ir svarīga sastāvdaļa. Pieejama ēdienkarte katru dienu meitenēm, kas ļauj sasniegt vēlamos rezultātus.

Diena №8

  1. Sendvičs no šķēles rudzu maizes, majonēzes un nav trekna biezpiena, bumbiere.
  2. Biezpiens (80 gr.) ar 15 gr. medus.
  3. Gabals liellopu buljons, dārzeņu salāti.
  4. Greipfrūts, bumbieris.
  5. Divi gurķi, vārīta tītara.

Diena nr.9

  1. Putra no rīsu uz ūdens ar 15 g. sviests, apelsīnu.
  2. Ola, gurķis, grauzdiņš.
  3. Cepts heks (200 gr.), dārzeņu salāti.
  4. Zaļais ābols, zāļu tēja, biezpiens.
  5. Sautēti dārzeņi ar ceptu vistas fileju.

Nevar efektīvi zaudēt svaru, ja nav jāievēro uzturā veselīgu pārtiku. Lai jums katru dienu ir precīzi norādīts detalizēts izvēlnē.

Diena nr 10

  1. Olu, nogatavojušos tomātu, kartupeļu biezeni.
  2. Novārījums no mežrozītes, mandarīni (2 gab).
  3. Grauzdiņš ar cieto sieru, zupa ar sēnēm un rīsiem.
  4. Sacepums no biezpiena.
  5. Jūras kāposti ar krāsnī ceptu Saidas.

Diena nr.11

  1. Svaigas zemenes (120 gr.), auzu skim pienā.
  2. Mājas jogurts ar medu, rūgtu kafiju.
  3. Skābi kāposti ar ceptu zivi.
  4. Salāti ar krējumu un dārzeņiem.
  5. Divi svaigi gurķi, krāsnī cepta vistas fileja ar sieru.

Pareizs uzturs ir svarīgi ne tikai novājēšanai, bet arī jūsu vispārējo veselību. Apsveriet ikdienas ēdienkarte, kas izstrādāta, lai meitenes.

Diena nr.12

  1. Putra uz ūdens ar svaigu banānu, šī sviestu.
  2. Kivi, pomelo.
  3. Vārīta krūtiņa dārzeņu sacepums.
  4. Glāze tomātu sulas, garneles vārītas (160 gr.).
  5. Kefīrs (250 ml).

Diena nr.13

  1. Rūgta kafija, olu omleti.
  2. Apelsīnu, banānu.
  3. Cep šampinjonus ar vistas fileju un kartupeļus.
  4. Ābols, rūgušpiens.
  5. Cepti āboli ar kanēli (2 gab), biezpiens.

Diena nr.14

receptes
  1. Banāns, auzu pārslu putra uz ūdens ar medu.
  2. Zāļu tēja ar citronu, nedaudz valriekstu, ābols.
  3. Sautēti dārzeņi ar brūno rīsu, zupas.
  4. Sacepums ar banāniem.
  5. Tomāti, vārītas garneles, gurķi (2 gab).

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu. Arī novājēšanu efektīvi nodarboties ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Rūpīgi izpētiet ēdienkarte katru dienu, lai meitenes un ķerieties pie metodikas.

13.11.2018