Diēta tabletes sievietēm - ēdienkarte uz nedēļu

Nav bieži, bet tomēr ir gadījumi, kad sieviete steidzami nepieciešams, lai zaudēt svaru. Iemesli ir dažādi – tuvojas brīvdienas, kāzas vai citu pasākumu, kurā jums ir jābūt ļoti labā formā. Cenšoties ātri zaudēt svaru, un daudzas sievietes vēršas pie "holivudas", "kremļa", "rīsiem" diētām, bet ne vienmēr sasniedz vēlamo rezultātu plānotajā termiņā, tā kā diēta tabletes sievietēm ietver ne tikai samazināt pārtikas, bet arī mainīt uztura ieradumus. Aptuvenais diētu izvēlni mēs piedāvājam zemāk.

diēta tabletes sievietēm izvēlne

Pamatprincipi, lai svara zudums sievietēm

Izmaiņas ēšanas raciona

Lai sāktu strauji zaudēt svaru, būtu samazināt tauku uzņemšanu. Tas ir, jūs varat atļauties, lai nav vairāk par 25 gramiem tauku. Tāpēc izslēdziet no sava uztura treknu ēdienu – desas, majonēze, rieksti, margarīns, dzīvnieku tauki, bagāts smalkmaizītes, tortes un kūkas – vārdu sakot, visi, kas savā sastāvā ir liels daudzums tauku. Lai organisma šāds ierobežojums taukos, protams, mazliet ir kaitīgs, bet par 3-4 nedēļām ar jums nenotiks nekas briesmīgs.

Lai saņemtu nepieciešami 25 grami tauku, var katru rītu ņem vienu ēdamkaroti zivju eļļas. Ja neesat draugos ar zivju eļļu, nopirkt dabīga augu eļļa (saulespuķu, sojas, kukurūzas) un ņem to, arī pa vienai ēdamkarotei katru rītu.

Bez tauku, jums ir nepieciešams ievērojami ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, kas var būt saldas (cukurs, medus, kūka) un nesaldināti (putraimiem). Ja-pikantām uzkodām ogļhidrātu var īpaši nav jābaidās, tas ir salds un ogļhidrāti būtu jāizslēdz pilnībā. Laiks tievēšanai labāk aizstāt ar pienu dažādām netaukainām un nesaldināti skābpiena produktiem (kefīrs, paniņas, ayran, serums).

Nākamais izmaiņas jūsu diēta būs izņēmums no uztura rafinētu produktu. Ja jums patiešām interesē diēta", kā zaudēt svaru nedēļā", tad jūs uzdrošināsieties un uz šādu soli. Tātad – nost čipsi, sausiņi, makaroni un viss konservēti produkti, sākot no saldajām sulām un beidzot ar konservētiem pastas! Šie produkti satur daudz konservantus un kaloriju, kas var kaitēt aktīvi organismam, kas ir zaudēt svars. Tāpēc pāriet uz rīsi (brūnie), auzu pārslas (kas var pārliet ar kefīru) un pupas.

Lūdzu, ņemiet vērā olbaltumvielas veido savu izvēlni. Proteīns ir nepieciešams muskuļiem, tāpēc, lai jums nav justies vājumu, jums ir nepieciešams katru dienu apēst noteikto normu olbaltumvielas, kuru var aprēķināt, reizinot savu svaru kilogramos uz 1, 6 grami. Tas arī ir vajadzīgais olbaltumvielu norma. Ļoti labi, ja jūs diētas laikā doties uz pulvera olbaltumvielu. Diennakts normu proteīna atšķaida ūdenī, ielej termosā un izdzeriet dienas laikā par 5-6 paņēmienus.

Fiziskā aktivitāte, lai svara zudums sievietēm

Lai ātri svara zudums maz būs vienas diētas, pat ļoti ievērojams. Būs nepieciešamas arī fiziskās aktivitātes. Ja ir iespēja, pastaigājiet fitnesa centrs. Vislabāk nodarboties gan no rīta, gan vakarā. Tādā gadījumā, ja laiks neatļauj, organizē vakara cross-training.

Vispirms darbu, veic pusstundu skrejceļš; pēc tam doties uz pusstundu eliptiskais trenažieris (tā parasti sauc par "orbitrek"); un tad pamēģiniet uz airu trenažiera. Treniņu slodze ir jābūt tādam, lai jūsu pulss bija ne mazāk kā 90% no jūsu maksimālo frekvenci.

Ne vienmēr trenēties tieši tā, jūs varat izvēlēties, un ritmikas vingrinājumus mūzikas pavadījumā, vai cita veida slodze. Un tad jūs, pārliecinieties, ka diēta", kā zaudēt svaru nedēļas" patiešām pastāv un spēj darīt brīnumus!

diēta, svara zudums vingrinājumi sievietēm

Diēta tabletes sievietēm - ēdienkarte uz nedēļu

Jēga daļai neilgiem diētām ir ātri un efektīvi zaudēt svaru maksimāli īsos termiņos. Kas sniegta zemāk diēta uz nedēļu nodrošinās zaudējumu 10 kg 7 dienas bez kaitējuma veselībai, turklāt, tai pat palīdzēs nostiprināt to, tā kā zināmā mērā ir ārstnieciska. Lieta tāda, ka diēta šīs diētas pārdomāts maksimāli detalizēti, un lieliski atbilst normām dalītās ēšanas. Šī diēta uz nedēļu palīdz sadedzināt lieko tauku, tāpēc, cik vien iespējams rūpīgi, iet pie ievērošanu, visas iesniegto izvēlnē.

Pirmā diena

  • 1 brokastis: vinegretu - 160g, pusglāze piena, gabaliņu sviesta eļļa, rudzu maize - 25-30g.
  • 2 brokastis: vājpiena biezpiens - 100g, rudzu maize.
  • Pusdienas: veģetārais borščs - 250g, salāti no dārzeņiem - 150g, šķēle rudzu maizes.
  • Vakariņas: vārīta zivs - 150g, maizi.
  • Vakariņas: piens - 100g, jebkura putra, pakaļgala mannas - 100g, šķēle rudzu maizes.

Otrā diena

  • 1 brokastis: salāti no dārzeņiem - 130 g, 1 cieti vārītas olas, nedaudz sviesta, rudzu maize - 20g.
  • 2 brokastis: piens - 200g ar 25 g rudzu maizes.
  • Pusdienas: dārzeņu zupa - 250 g, vinegretu - 140g, maizes šķēle.
  • Launags: biezpiens nav taukains - 100g.
  • Vakariņas: salāti no dārzeņiem - 140g, piens - 200 g, rudzu maize - 25g.

Trešā diena

  • 1 brokastis: dārzeņu salāti - līme, 135g, nedaudz sviesta, siera -15 g,, , rudzu maize, medus - 10g
  • 2 brokastis: piens - 100g ar speķa gabaliņu rudzu maizes.
  • Pusdienas: kāpostu zupa no dārzeņiem - 250g, mazliet dārzeņu salātu, 100 g vārītas gaļas, rudzu maize - 25g.
  • Vakariņas: vājpiena biezpiens - 150g.
  • Vakariņas: vinegretu - 160g, tēja, bez cukura - 200 g, rudzu maize ar sviestu.

Ceturtā diena diētu.Tāda pati izvēlne, tāpat kā pirmajā dienā

Piektā diena diētu.Tāda pati ēdienkarte kā otrajā dienā

Sestajā dienā ar uzturu.Tāda pati ēdienkarte kā otrajā dienā

Septītā diena diētas

Atslodzes diena. Kopējā kaloriju pārtikas nav lielāks par 600 kalorijas. Ir ieteicams notīrīt, maize un sviests, no izvēlnes.

Sniegtā diēta uz nedēļu atļauj dzert ūdeni jebkurā daudzumā, bet ne agrāk kā pusstundu pēc ēšanas. Atgādināsim, ka apvienojot diētu ar fiziskām aktivitātēm efektivitāti, tās ir ievērojami pieaugs, kā arī, ja vakariņas būs īstenots līdz 18:00.

Alternatīvā olbaltumvielu diēta tabletes sievietēm - porcija nedēļā.

Pirmā diena

Brokastis 1 glāze musli no lina ar vienu no apstiprināto augļu.

  • Pusdienas 1 rieciens wholegrain vai baltmaizi ar sieru, saulespuķu sēkliņām un avokado. Piezīme: nelietojiet multicereal maize; ēst vienkāršu baltu vai rudzu maizi, lai šo testu. Spinātu salāti ar otro pusīti ābola, sagrieztu šķēlītēs.
  • Pārkodiens Burkāni; līdz 6 karotes hummus mājsaimniecības vai nerafinētas mandeļu eļļu (1-2 ēd. k. sievietēm, 3-4 vīriešiem).
  • Vakariņas Ēdienus ar olbaltumvielām, kas bija pārbaudīts uz pamatnes no zaļumi. Dārzeņus, kas palikuši pāri no pusdienām 7 dienas.

Deserts 30 grami tumšās šokolādes vai vārītu augļu ar kanēli, putukrējumu.

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

diēta tabletes sievietēm receptes

Otrā diena

  • Brokastis sievietēm: 1 glāze musli no lina ar vienu no apstiprināja, augļu vai glāzes labības, sajauc ar 14 glāzes musli no lina ar apstiprinājis augļiem. Piezīme: izvairieties no gaisa rīsa graudiem, jo tie kavē pārtikas sagremošanu.
  • Pusdienas Salāti-romain ar sieru no kazas piena, avokado, gurķis, sēklas saulespuķu. Burkāni ir ne vairāk kā b ēd. k. hummus mājas izgatavošanas.
  • Pārkodiens 1 šķēle bumbieri šokolādes (lapa 204) ar nelielu gорстью, saulespuķu vai Kartupeļu čipsi bez sāls (30 grami sievietēm, 40 grami vīriešiem).
  • Vakariņas Jebkurā apstiprināts olbaltumvielu ēdiens. Plānotais sasmalcinātas salātu (sagatavojiet pietiekami, lai palika uz pusdienas 10 dienas). Vārīti tvaicēti brokoļi ar citronu un svaigi malti melnie pipari.

Deserts 30 grami tumšās šokolādes vai vārītu augļu ar kanēli, putukrējumu.

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

Trešā diena

Brokastis 1 glāze musli no lina ar vienu no apstiprināja, augļu vai maizes ar riekstu pastu un apstiprinātas augli.

Pusdienas Asu veģetārā zupa. Atlikums no plānotās malto salāti ar ķirbju sēkliņāmun.

Pārkodiens Rudzu krekinga ar kazas sieru un šķēles gurķa (1 krekinga sievietēm, vīriešiem 2).

Vakariņas Mēģiniet jaunā olbaltumvielas no zemāk uz pamatnes rukolas:

  • zvejas baltās zivis,
  • liellopu gaļa pagatavota uz grila
  • siers
  • steiku no govs piena
  • яgнятина
  • lēcas
  • brieža gaļa
  • tempā
  • pīle
  • pinto pupiņas
  • jūras ķemmītes
  • olu
  • Browned kāposti vai spināti ar saulespuķu sēkliņām, avokado, citronu un siera манчеgо (sagatavojiet pietiekami, lai palicis uz pusdienām dienas, 11).

Deserts 30 grami tumšās šokolādes vai vārītu augļu ar kanēli, putukrējumu.

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

Ceturtā diena

  • Brokastis 1 glāze musli no lina ar vienu no apstiprināja, augļu vai maizes ar mandeļu eļļu un apstiprinātas augli.
  • Pusdienas Atlikusī Browned kāpostu vai spinātu ar āboliem, saulespuķu sēkliņām un pusi tases hyponatremic chickpea.
  • Pārkodiens Kartupeļu čipsi bez sāls (30 grami sievietēm, 45 grami vīriešiem).
  • Vakariņas Jebkurā apstiprināts trauku ar olbaltumvielām. Cep dārzeņus tvaikiem. Salāti-romain ar rīvētu burkānu un gurķi (sagatavojiet pietiekami, lai nedaudz palicis uz pusdienām dienas 12).

Deserts 30 grami tumšās šokolādes vai vārītu augļu ar kanēli, putukrējumu.

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

Piektā diena

  • Brokastis sievietēm: 1 glāze musli no lina ar vienu no apstiprināja, augļu vai maizes ar mandeļu eļļu un apstiprinātas augli.
  • Pusdienas Atlikumi dārzeņu pildījums (1 glāze sievietēm, 2 glāzes vīriešiem) un salāti ar ķirbju sēkliņāmun. Rudzu krekinga ar mandeļu eļļu (1 krekinga sievietēm, 2 krekingaа vīriešiem).
  • Pārkodiens sievietēm: augļu gabaliņi ar nelielu gорстью mandeļu vai 1-2 glāzes ķirbju (pēc vēlēšanās pievienot sēklas chi).
  • Vakariņas Apstiprināts trauku ar olbaltumvielām. Mēģiniet jauns dārzenis, kas sajaukts ar citiem apstiprinājis dārzeņiem (browned, tvaicētiem, grilēta vai cepta) un zaļumiem (pēc izvēles sagatavojiet pietiekami, lai palicis uz pusdienām dienas, 13).

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

Sestā diena

  • Brokastis Musli no lina ar apstiprinājis augļiem vai kokteiļus ar sēklām chi un rudzu cracker ar mandeļu eļļu (1 krekinga sievietēm, vīriešiem 2).
  • Pusdienas Sviestmaizi no dārzeņiem ar pārējo dārzeņu maisījumi, aromātu sieru no kazas piena un saulespuķu sēkliņām. Spinātu salāti ar āboliem vai salāti ar atlikumu dārzeņus un sieru no kazas piena un rīsu krekinga ar 6 ēdamkarotes hummus mājsaimniecības.
  • Pārkodiens 1 šķēle bumbieri šokolādes ar gорстью ķirbju sēklām.
  • Vakariņas Apstiprināts trauku ar olbaltumvielām. 2 glāzes apstiprināto dārzeņu pēc jūsu izvēles (tvaicēti, grila, apceptu vai ceptas) un garšaugi pēc izvēles (uzņemiet pietiekami, lai atstāt uz pusdienas 14 dienas). Plānotais sasmalcinātas salātu (pārliecinieties, ka viņi ir izdarījuši pietiekami, lai palicis uz 14 dienu).
diēta tabletes sievietēm nedēļas izvēlne

Deserts 30 grami tumšās šokolādes vai vārītu augļu ar kanēli, putukrējumu.

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

Septītā diena

  • Brokastis Pārbaudiet jaunā rīta ēdiens vai veseli/brīvs no laktozes piens.
  • Pusdienas Atlikumi plānotās malto salāti ar ķirbju sēkliņāmun. 1 ābols vai bumbieris.
  • Pārkodiens 30 gramus kartupeļu čipsi bez sāls un glāzes guacamole mājas izgatavošanas.
  • Vakariņas Apstiprināts trauku ar proteīnu, uz pamatnes spinātu un sarīvē burkānus. Atlikumi apstiprināto dārzeņu.

Ūdens Pārliecinieties, ka jūs iedzerat ieteicamais ūdens daudzums, kas dienā līdz 19:30.

07.12.2018