Labākā diēta lai novājētu?

Diēta, svara zudums, vēdera ir nepieciešama ne tikai cilvēkiem, kas cieš no liekā svara. Nereti tievām sievietēm un vīriešiem karājas boca vai parādās vēders. No materiāla, jūs uzzināsiet par to, kā ir jāēd, lai attīrītu vēderu. Mēs piedāvāsim jums efektīvu diētu, kas ir ar izvēlni. To ievērošana ļaus jums padarīt vidukli smalkāku.

diēta tabletes

Ir vairākas izvēlnes, lai svara zudums, kuru ievērošana palīdzēs noņemt sānu malas un pieturēt vēderu. Ļoti svarīgi ir arī fitnesa nodarbības vai aerobikas nodarbības. Tomēr, gatavojot ēdienkartē spēlē galveno lomu.

Starp populārākajiem barošanas sistēmas tiem, kas vēlas zaudēt svaru uz vēdera — pareiza diēta, kas balstās uz racionālo lietotu pārtiku. Daudzas sievietes iesaka tā saukto zemu carb diētu uz japāņu stilā. Par to un par citu populāru uztura programmās barošanas lasīt tālāk.

Kāpēc parādās vēders

Bieži sastopamie iemesli tauku slānis uz vidukļa:

  • Stress — tas ir galvenais iemesls, "priekšauts" un biezām malām. Mēģinājumos izbēgt no nepatīkamām emocijām un problēmām, mēs pamanām, kā tukšs ledusskapis.
  • Mazkustīgs dzīvesveids. Ja jūsu dzīve nav ne sporta, ne regulārām pastaigām vai skrējienu, bezjēdzīgi gaidīt, lai zaudēt svaru. Nepalīdzēs ne viena efektīva diēta.
  • Problēma lielā vēdera ir saldumi, ko daži lieto pēc pasākumiem. Pat ievērojot individuālās kaloriju diētu, svara zudums, bet nav izslēdzot no izvēlnes, šokolādes un konfektes, velti cerēt, ka bultiņa uz svariem strauji ielīst uz leju.
  • Problēmas ar hormoniem arī ir viens no iemesliem, tauku slānis uz vēdera, kas ir grūti noņemt ar pārtikas ierobežojumiem. Šajā gadījumā novājēt bez diētas ir nepieciešams pārskatīt savu dzīvesveidu.

Noderīgi padomi

Pirms diētas ievērošanas novājēšanu vidukļa un vēdera jums ir nepieciešams, lai:

  • Atteikties no alkoholisko dzērienu. Pastāvīgi lietojot alkoholu (tai skaitā alu) ir ļoti grūti normalizēt vielmaiņu. Turklāt alkohols ir iegūts produkts ar cukuru, kas noved pie veidošanos tauku vēdera.
  • Jums būs izņemt no ledusskapja un virtuves skapīši visi saldumi un konditorejas izstrādājumi. Diēta vēdera un sāniem nozīmē, ka pilnīga atteikšanās no kaitīgiem našķiem un ātro ēdināšanu.
  • Nepieciešams izdzert ne mazāk par 2 litriem ūdens dienā. Šķidruma lietošana pietiekamā apjomā, veicina vielmaiņas uzlabošanos.

Japāņu diēta ideālu vēdera

Starp japāņiem ir ļoti grūti satikt apaļīgu cilvēku (it īpaši, starp daiļā dzimuma pārstāvju). Pārstāvji šīs tautas rūpējas par savu veselību, tāpēc savā uzturā dominē zemu carb pārtikas. Viņi cenšas maksimāli izvairīties no taukainas pārtikas un ēst tikai veselīgu pārtiku. Šis princips ir pamatā japāņu diētu.

Laikā, ievērojot diētas vēdera jāizņem no ēdienkartes cukuru un milti, kā arī alkoholiskie dzērieni. Atlīdzība par savām pūlēm un gribasspēku kļūs svars 5-7 kg Galvenais nosacījums — precīzi ievērot ieteicamo ēdienkarti. Ievērot, to var 7-14 dienu laikā.

Ēdienkarte uz nedēļu

Piedāvājam jums izvēlne japāņu diētu nedēļu. Tā ir ļoti efektīva, lai svara zudums, vēdera un pievilkšanās sāniem.

Pirmā diena

  • Brokastis: Glāze nesaldinātas kafijas.
  • Pusdienas: 2 vārītas olas, salāti no svaigiem kāpostiem un glāze tomātu sulas. Sezonā var ēst nogatavojušos tomātu.
  • Vakariņas: Otrais porcija kāposti salātu un vārīta zivs bez sāls.

Tasi kafijas tukšā dūšā — nav pats veselīgākais variants barošanas novājēšanu. Tāpēc var aizstāt ar kafijas tasi zaļās tējas ar citronu, bez cukura.

Otrā diena

pareizs uzturs, svara zudums
  • Brokastis: Rīts sākas ar tasi aromātiskas zaļās tējas. Šodien jums var nedaudz cukura ar tēju un ēst sausiņš.
  • Pusdienas: Dārzeņi un zivis. Kā salātu mērces izmantojiet eļļu un citrona sulu.
  • Vakariņas: Vakarā ēst nelielu gabalu ceptu liellopu gaļas. Jo olbaltumvielu pārtika ir diezgan grūti, šķeļ organismā, apvienot to ar skābpiena produktiem (piemēram, glāzi kefīra).

Trešā diena

  • Brokastis: Varat atļauties nesaldu tēju un mazu gabaliņu rudzu maizes.
  • Pusdienas: Cepti kabači (neierobežotā daudzumā) vai vārīta ola un rīvētus burkānus.
  • Vakariņas: 2 olas, gabaliņš vārītas gaļas, un kāpostu salāti.

A vitamīns, ko satur burkāni, vislabāk uzsūcas ar taukiem, tāpēc ieteicams burkānus apliet ar nelielu daudzumu augu eļļas.

Ceturtā diena

  • Brokastis: burkānu salāti ar augu eļļu un citrona sulu.
  • Pusdienas: Cepta zivs un 1-2 glāzes tomātu sulas. Svarīgi, lai sula ir mājās lieka ķīmija jums ne uz ko.
  • Vakariņas: Varat nobaudīt vairākus augļus, jebkuru augļu.

Piektā diena

Atkārtojam ēdināšana ceturtās dienas. Veikt pielāgojumus, izvēlnē stingri aizliegta.

Sestajā dienā

  • Brokastis: Izdzeriet 1-2 tases nesaldinātas tējas.
  • Pusdienas: Jūs sajutīsiet izsalkumu, tāpēc var ēst 400-500 g vistas gaļas (vislabāk cept vai gatavot putnu gaļu). Kā vitamīnu papildinājums — kāposti ar burkāniem, degvielu augu eļļu.
  • Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti ar burkāniem.

Septītā diena

  • Brokastis: Zaļā tēja.
  • Pusdienas: Ēst porcija sautētu liellopu gaļu.
  • Vakariņas: gaļa, mājputnu Gaļa ar glāzi kefīra.

Ieteikumi

  1. Diēta paredzēta 2 nedēļas. Atlikušo dienu atkārtojiet izvēlne pirmās nedēļas.
  2. Jo izvēlnes ir japāņu zemu ogļhidrātu diētu nevar saukt par pilnvērtīgu, lietojiet vitamīnu kompleksus, lai kompensētu, organismam trūkst mikro - un makroelementi.
  3. Dažas sievietes, tur tādas diētas, atzīmē, ka tām periodiski rodas sausums mutē. Lai no tā izvairītos, dzeriet negāzētu ūdeni apjomā 1.5-2 l dienā.

Diētu 3 dienas

Piedāvājam jums iespēju diētu, lai vēdera un sāniem, kas aprēķināta tikai 3 dienas. Viņa ir vienkārša, efektīva un lieliski piemērots tiem, kuriem nav laika ilgstošas diētas, kā atbrīvoties no vēdera ir nepieciešams īsā laikā.

Iepazīstieties ar aptuveniem izvēlni, lai svara zudums, vēdera. Lai noņemtu vairākiem liekiem kilogramiem, stick ar diētu 7-10 dienu laikā, pakāpeniski palielinot daudzumu, ko patērē kalorijas.

Pirmā diena

izvēlne, lai svara zudums
  • Brokastis: Ēst auzu putra ar žāvētiem augļiem.
  • Otrās brokastis: Cepti āboli ar biezpienu un rozīnēm.
  • Pusdienas: Neliels šķīvis zupas uz vistas buljonā, zivis pāris ar burkānu salātiem ar krējumu.
  • Launags: Nepieciešams iztērēt vairākus augļus.
  • Vakariņas: Varat pagatavot sev kokteiļus ar svaigu banānu, šī sviestu un apēst nelielu porciju vārītas liesas liellopu gaļas ar dārzeņu salātiem, degvielu eļļu.

Otrā diena

  • Brokastis: Pagatavot griķu biezputru, biešu salāti ar lokiem, augu eļļu un citrona sulu.
  • Otrās brokastis: Ēst porciju dārzeņu vai 2-3 āboli ar kefīru.
  • Pusdienas: Varat apēst porciju vistas gaļu ar sautētiem dārzeņiem.
  • Launags: Biezpiens vai viegls, diētisks omlete ar dārzeņiem.
  • Vakariņas: Rīsi ar dārzeņiem vai jebkura cita piedeva.

Trešajā dienā diētu, lai vēders

  • Brokastis: Ēst no rīta kviešu biezputru ar salātiem, ķirbju, ķirbju sēklu un vistas gaļas.
  • Otrās brokastis: 2-3 stundas zaļos augļu salātiem, degvielu dabisko jogurtu bez piedevām vai krējumu.
  • Pusdienas: Sēņu zupa, mazliet sāls un gabaliņu, tītara.
  • Launags: Varat nobaudīt ķirbju sacepumu ar biezpienu (tās pagatavošanai izmantojiet auzu miltus un mazkaloriju biezpiens).
  • Vakariņas: Rotāt no ceptiem ziedkāpostiem un brokoļiem ar krējumu, kartupeļus ar visu mizu. Pirms gulētiešanas iedzeriet kefīru vai glāzi piena.

Pareiza diēta

Vai ir pareizās diētas? Jā, tikai jāievēro diētas ir daudz grūtāk, nekā varētu likties pirmajā acu uzmetienā. Pareizs, sabalansēts uzturs — tas nav diētiskā ēdienkarte, tas ir dzīvesveids.

  1. Jums ir nepieciešams, izņemt no ēdienkartes neveselīgas pārtikas (trekna, cepta, salds un milti) un bagātināt to dārzeņu ēdieniem un veselīgiem augļiem.
  2. Izmēģiniet ne, lai stiept savu kuņģi. Diēta vēdera un sāniem nozīmē frakcionēti ēdināšana: ēst bieži (5-6 reizes dienā), bet mazākas porcijas. Vidējā porcija nedrīkst būt 150-200 g.
  3. Lai noņemtu vēders, ir nepieciešams nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu diētu. Šis princips ir aktuāls ne tikai sportistiem. Ēdiet olas, biezpiens, piens, uztura šķirnes gaļas (vislabāk piestāvēs: trusis, tītara un vistas gaļa). Šajā gadījumā gribētos kliedēt galvenais mīts, kas valda starp sportistiem par alkohola vistas krūtiņas. Patiesībā ir vistas kājas olbaltumvielu pārāk daudz. Kā kaloriju daudzumu ir iespējams samazināt, noņemot ādu un taukus no gaļas gabaliem. Piekrītu, ka ar tādu aprēķinu pareiza diēta nav tik sarežģīta un dārga.
  4. Nav vērts aizmirst par brokastīm. Palaist vielmaiņu un nodrošina organismu ar enerģiju, no rīta palīdzēs putras. Uz nakti pārplūdes graudaugu ūdeni pirms cooking, lai atbrīvotu no pupiņām noderīgas vielas. Pareiza diēta ir balstīta uz lietotu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku, kā arī daudz dažādu augļu, dārzeņu, zaļumu.
  5. Bagātiniet savu uzturu ar diētas šķiedrvielām. Paņemiet aiz parasti ir jāapēd pa 2 porcijas augļu un dārzeņu. Bet nav ieteicams to izmantot ļaunprātīgi neapstrādātas dārzeņiem. To pārmērīga lietošana var izraisīt gāzu uzkrāšanās.
pārtikas diētas

Pareizs uzturs nozīmē, pirmkārt, nevis skaitīšana, kaloriju diēta, kā pamatprincipu ievērošanu uz veselīgu uzturu.

Kokteilis slaidu vidukli

Šarmu ir šī unikālā vitamīnu dzēriena uz to, ka to var izmantot ne tikai ievērojot diētu.

Lai pagatavotu gardu kokteili, lai svara zudums, vēdera un sāniem jums vajadzēs:

  • 8 ēdamk. vārīta ūdens istabas temperatūrā;
  • gurķi vidēja izmēra;
  • 5-10 piparmētras lapas;
  • nomizotu ingvera sakne;
  • No ½ citrona.

Pagatavošana:

  1. Notīriet burkānus un ingveru.
  2. Sarīvējiet ingveru uz rīve (jums būs nepieciešama nepilna tējkarote).
  3. Gurķi sagriež gabaliņos vai vidēji biezs.
  4. Citrons applaucējiet ar vārītu ūdeni un sagrieziet plānās daiviņās.
  5. Ielej traukā ūdeni, turpat novietojiet dārzeņus un gabaliņos citrusa.
  6. Beigās pievienojiet piparmētru lapiņas.

Šāds kokteilis nav ieteicams dzert cilvēkiem ar slimībām, gremošanas orgānu.

19.12.2018