Komplekss notievēšanai

Lai zaudēt svaru, vienu reizi un uz ilgu laiku, un vēlams, lai uz visiem laikiem, nav pietiekami pāriet uz sausiņus un ūdeni. Kā un ārstēšanā nepieciešamas kompleksas darbības. Kompleksa pieeja svara ieteicams slaveni dietologi, un tiek uzskatīts par efektīva un droša veselībai.

komplekss notievēšanai

Kas ietilpst komplekss notievēšanai?

Pirmkārt, viņa ir nepieciešams, lai atšķirtu pamata daļa no integrētās pieejas, un vairāk. Piemēram, būs grūti zaudēt svaru, cilvēkam, kurš nav atsaka sev treknu un neveselīgu pārtiku, vai ēd tad, kad atgādina kuņģi. No otras puses, efekts ir no svara zudums pienāks ne tik ātri, ja ne nodarboties ar sportu. Tas ir pamats kompleksa tas ir:

  • ko ēst?
  • kad ēst?
  • cik daudz pavadīt laiku sporta zālē?

Bet ne viss ir tik skumji, ir iemesli un priekam. Jo pats komplekss var ietvert arī patīkamas lietas. Piemēram, ir pieejams pilnas minerālūdens vannas vai masāžas, saunas vai pirts, atjaunojošas maskas...

Tātad, ko ēst?

Viss ir atkarīgs no tā, cik ātri nepieciešams, lai zaudēt svaru un to, cik daudz zaudēt. Pamatojoties uz šo, tiek izstrādāta pieņemama diēta. Lai gan, kas vēlas zaudēt svaru, ir pamati izmaiņas uzturā:

  • vairāk augļu un dārzeņu (vēlams svaigi);
  • gaļa ir piemērota tikai liesu (nav grauzdēta kažokā vistiņas-grils);
  • vairāk produktus, kas satur šķiedrvielas (pilngraudu maize, graudaugi, lēcas);
  • vitamīni (īpaši, ja zaudēt svaru, ir nepieciešams, ziemā vai pavasarī).

Kas attiecas uz ierobežojumiem, tad vajag pateikt stingru "nē" dažiem našķiem. Piemēram, ar patīkamu garšu saldumiem vai gaisa izstrādājumiem no sniegbalto miltu. Apceptās taukskābes spārniņi vai salāti, dāsni garšvielām majonēzi un citas delikateses, kuriem nav vienaldzīgi, nāksies atlikt uz labākiem laikiem.

Kad tad ir?

Kad sagribas, bet ne mazāk kā 5 reizes dienā. Jo biežāk, jo labāk. Pieradināt sevi pie tāda grafika strāvas, var pieradināt organismu neatlikt neko par akciju. Šī diagramma pārtikas ir daudz pozitīvu īpašību. Piemēram, nav pēkšņas lēkmes, bada, pēc kuru ēšanas tiek apēsts vairāk nekā nepieciešams organisma. Visu organismu, darbojas bez svārstībām, stabilā režīmā. Un ņemot vērā, ka kaut būtu noderīgi produkti (āboli, pilngraudu sausiņi, jogurti...), var nešaubīties pozitīvo ietekmi uz veselību visa organisma.

Zemāk ir parādīta aptuvenā shēma ēšanas uz vienu dienu, lai tiem, kas vēlas zaudēt svaru efektīvi un uz ilgu laiku.

Brokastis:

Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem apmēram 100 g

Olas (vārītas jebkurā veidā, bet tas ir labāk ne cepta).

No dzērieniem var izvēlēties pēc patikas. Tas var būt:

standarta tase kafijas vai tējas bez cukura,

glāze kefīra vai piena,

glāze svaigas sulas.

Ja ir vēlēšanās, dzēriens var aizstāt ar mīļāko augli.

Uzkodas pēc brokastīm (apmēram pēc 2-3 h):

Mīļākie augļi.

Biezpiens – apmēram 100g (netrekna).

Diētiskie cepumi – dažus gabalus.

Nevajag aizmirst, ka tas ir pārkodiens, nevis pilnvērtīga maltīte.

Pilnvērtīga gardas pusdienas (pēc izvēles):

skaista figūra

Zivs (200 g) cepta, rīsi vārīti.

Vistas fileja, pagatavota uz pāris (150 g), rīsi vai griķi.

Vārīta liellopu gaļa (100 g) un rīsi.

No iepriekš minētajām iespējām pusdienām obligāti vajag iekļaut dārzeņu salātus ne mazāk kā 250 g

Pārkodiens pēc pusdienām:

Augļu salāti ar jogurtu.

Mīļākie augļi.

Glāze sulas ar graudu grauzdiņus.

Biezpiens (100 g), ja tā nav bijis pirmajā ēdienreizē.

Vakariņas (ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas):

Vistas fileja, pagatavota uz pāris (150 g), vai vārīta liellopu gaļa (150 g) vai zivs cepta (150 g).

Dārzeņu salāti ar zaļumiem, pildītas ar eļļu.

Lai strādāja jebkura barošanas plānu nav vērts aizmirst arī par ūdens līdzsvaru organismā. Dzert ūdeni starp ēdienreizēm, lai dienā jāizdzer aptuveni divi litri.

Kad apmeklēt sporta zāli?

Svara samazināšana var novest pie nokarenas ādas. Cīnīties ar tādām sekām tabletes palīdzēs vingrinājumi. Kopā ar pareizu uzturu, fiziskās aktivitātes, palīdzēs iegādāties skaistas, stingrākus muskuļus. Te galvenais ir nevis pārspīlēt to, jo galvenais mērķis ir zaudēt svaru, nevis pārvērtīsies kultūrists.

Kādas īpatnības fiziskas slodzes laikā zaudēt svaru. Ir svarīgi atcerēties, ka visas stacijai ēstie kalorijas vajadzētu būt izstrādāti. Ja ēdam kaut ko garšīgu un kalorijas, noteikti pastiprināti strādājam treniņā. Ja diēta sastāv no mazkaloriju produktiem, nav nepieciešams badā sevi sporta zālē līdz bezsamaņas stāvokļa. Pietiek izpildīt vairākas vingrošanas (statiskā) stiepšanās vingrinājumi un muskuļu atslābināšanās.

Pamatnostādnes fiziskās aktivitātes:

  • regularitāte;
  • personiskā iniciatīva;
  • pozitīvs noskaņojums.

Tāpēc daži vingrinājumi var veikt, neizejot no mājas. Lūk, piemēri, vairāku nodarbību tiem, kas nekad nav nodarbojies ar sportu.

  • Squats, var sākt ar 10 gadus, un ar laiku veikt 50 pietupieni uz vienu pieeju. Rezultāts – skaists dibens.
  • Lec uz virves, no 20 līdz 50 reizes viena pieeja, padara kājas slaidas un skaistas.
  • Noliecoties uz dažādām pusēm, ne mazāk kā 10 reizes vienā virzienā, palīdzēs padarīt slaidu vidukli un atbrīvoties no tauku glābšanas riņķa.
  • Exercise bike – guļot uz muguras, paceliet kājas un "braukt" uz sapņu velosipēdu (20-25 reizes). Labs vingrinājums vēdera presei.

Tievēšana – tas ir patīkami!

Katrs piekritīs, ka diēta – tas ir komplekss ierobežojumiem un vairākas darbības, kuras veic, izmantojot spēku. Bet, ja pareizi (kompleksā) pieeju svara cilvēks izjūt tikai prieks.

Šeit ir daži priekiem, kas veicina laimes sajūtai periodā piespiedu ierobežojumiem.

Masāža ir labākais veids, kā atpūsties. Turklāt ar speciāliem līdzekļiem ir labs veids, kā atbrīvoties no celulīta.

Gājiens uz pirti vai saunu spēj atslābināt saspringtos muskuļus un veicina novājēšanu.

Lai uzlabotu ādas stāvokli diētas laikā var palutināt sevi skrubji ķermenim, aromātiskām vannām un ietīšanu. Piemēram, vanna ar jūras sāli un pievienojot ēteriskās eļļas greipfrūtu ne tikai relaksē, bet arī piemīt iedarbība pret celulītu.

vingrojumi notievēšanai

Un pats galvenais – tā ir attieksme pret šo procesu. Tikai kompleksa pieeja svara padarīs procesu svara samazināšanas patīkams un dos labāko rezultātu.

22.12.2018