Joga notievēšanai – lose svars, protams, un bez kaitējuma

Tēma zaudēt svaru ar katru dienu kļūst arvien aktuālāka. Kāds rakstīts uz sporta zāli, daži izplūdes sevi ar diētām, vieni mēģina kārtējo "brīnumus" tabletes, bet ir arī tādi, kas atklāj noslēpumus jogas un nav vairs vēlmes to mainīt uz ko citu. Šajā gadījumā mainās ne tikai ķermeni, nostiprina un iegādājoties skaistas formas, bet arī mainās pats cilvēks, pārkārtojas iekšējo pasauli, dzīves uzskati kļūst pavisam citu, kur palikušas vecās slimības. Vai ir iespējams ir zaudēt svaru un kļūt veseliem vienlaicīgi? Kas ir joga, lai svara zudums? Izskatīsim šos un paši galvenie jautājumi, kas būs interesanti visiem, kas cenšas zaudēt svaru.

joga notievēšanai

Principi notievēšanas nodarbojoties ar jogu

Joga notievēšanai starp visām citām metodēm aizņem acīmredzami nav pirmajā vietā. Kāpēc? Lieta tāda, ka tas ir milzīgs darbs pār sevi, savu ķermeni, domas, noskaņojumu, emocijām. Ne katrs ir gatavs kļūt par šo ceļu, jau pirmajās nodarbībās mājās var zust iedvesma un motivācija. Tomēr, tas, kas ir pilns ar pārliecību par pareizo ceļu, un ir vēlme strādāt ar sevi, noteikti būs apmierināti ar sasniegtajiem rezultātiem.

Joga notievēšanai nozīmē statisku izpildi vingrinājumu. Ir svarīgi iemācīties pareizi elpot, varbūt uzreiz labāk skatīties video tieši par pretendenta elpošanu, bet pēc tam doties uz nodarbībām. Pie pilnas pirmajās nodarbībās problēmas rodas tieši no nepareizas elpošanas. Ja dziļi ieelpojot organisms piesātinās ar skābekli, tas veicina vielmaiņu, visi orgāni sāk darboties aktīvāk, tas ir tas, kas ietekmē lielākoties uz novājēšanu. Novērots, ka jogas vingrinājumi samazina apetīti, atkal, no piesātinājuma ar skābekli.

Priekšrocības svara zudums ar jogu

Jogas nodarbības novājēšanu tiek pasniegti studijās, skolās, veselības centros, un jūs varat atrast daudz video ar dažādiem asanām, lai patstāvīgi veiktu mājās. Piemēram, lai pārāk pilnas derēs sākuma vai vienkārši joga notievēšanai, jo ķermenim ir nepieciešams pakāpeniski pierast pie slodzes, bet pēc tam vismaz apguves sarežģīt un izmēģināt citas asanas, kuras sākumā šķita kaut kas kosmisks un neizpildāms. Tagad apskatīsim galvenās priekšrocības šādas veidi, kā zaudēt svaru. Vēl jo vairāk tāpēc, ka, zinot visas priekšrocības, pirms nodarbību sākuma, būs vairāk motivācijas un spēka turpināt dzert.

Tātad, nodarbojoties ar jogu mājās, jūs varat paļauties uz šādas izmaiņas:

  • Mainās ķermenis, tas kļūst plakanāks, tievs, muskuļu tonusu un laba stiepšanās kūst jums pierasta parādība, ar laiku, jūs atbrīvosieties pilnībā no celulīta;
  • Var nodarboties ar mājas video un visi vingrinājumi darīt mājas apstākļos, nav nepieciešams, lai piespiestu sevi doties uz studiju, tērēt laiku uz ceļa, nodevas;
  • Jūs daudz labāk liekas, aizmirstat par stresiem un depresiju;
  • Veicot cītīgi visu kompleksu un ievērojot regularitāti, jums paaugstinās izturību un pacietību;
  • Bieži vien ar atveseļošanos ķermeņa mainās ēšanas ieradumi, jūs vairs nevēlaties lietot uzturā kaitīgām precēm, kā tas ir papildus palīdz, lai novājētu mājas apstākļos.

Kāda veida jogas izvēlēties diētas

Ir daudz šķirņu joga. Lielākā ietekme uz svara zudums, vērojams nodarbojoties ar hatha jogu. Klasisks, bet ļoti jaudīga sistēma darbam ar ķermeni saukts, piemēram, Aštanga Vinjasa Joga. Tās galvenā iezīme ir vienmērīgu plūsmu vingrinājumi no viena uz citu, nevis darboties kā atsevišķu elementu. Lai gan tas ir dinamiskie vingrinājumi, tomēr iespējams, individuālas programmas sastādīšana zem konkrētam cilvēkam, ņemot vērā viņa iespējas. Statiskā stāvoklī katrā āsanas tiek turēts aptuveni 30 sekundes, kā pieradumu palielinās līdz 2 minūtēm. Svara zudums ir pilnas cilvēkiem būs tieši atkarīgs no nodarbību regularitāti, ēdināšanas veidu, un apvienot ar citiem treniņiem. Tātad, ir pierādīts palielināt efektivitāti, apvienojot jogu ar skriešanu vai peldēšanu, kā arī jebkuriem citiem aerobikas slodzēm.

tievēšana ar jogu

Galvenās asanas, kas palīdz likvidēt liekos kilogramus

Visi vingrinājumi, joga tā vai citādi rada slaiduma, skaistu ķermeni un palīdz atbrīvoties no celulīta. Tomēr ir jogas nodarbības, svara zudums, kas izdala atsevišķi, jo tas ir visvairāk efektīvu tauku dedzināšanu asanas. Zemāk ir uzskaitīti vingrojumu komplekss, veicot kas mājas apstākļos jūs saņemsiet ātru rezultātu ar mērķi likvidēt liekos kilogramus.

  • Asana. Noliekt uz priekšu no stāvus, pieri pieskarties līdz ceļgaliem. Citiem vārdiem sakot, asana, lai svara zudums, vēdera, jo ātri pazūd tauku nogulsnes šajā jomā. Daudzas atsauksmes stāsta par apstāšanās sāpes vēdera dobumā pēc tam, mācības;
  • Intensīva sānu stiepšana. Poza paplašinātā stūra. Dod lielisku push, lai palaistu un paātrinātu vielmaiņas procesu pie pilnas, arī ļauj noņemt taukus no vēdera, kas noņem sāpes kaklā;
  • Poza izstieptām rokām. Ļauj padarīt vidukli vairāk naudas un labāk stiprināt roku muskuļus. Tiek atdure ķermeņa, izmantojot tikai vienu roku, korpusa svars ir uz pēdas un roku;
  • Slīpums uz tiešo kājām sēdus. Lieliski normalizē gremošanu, organisms ar to tiek attīrīts no toksīniem, notiek atjaunošanos mugurkaula un paaugstināt dzīves tonusu. Tiek veikts sēdus, paliecas uz virsbūves pie kājām;
  • Pacelt izstieptām kājām. Arī ļauj jums, lai novērstu tauku slānis uz vēdera un atbrīvoties no celulīta. Tiek veikta guļus, kājas paceļas taisnā leņķī attiecībā pret korpusu.

Cik svarīgi ir regulāra nodarbību

Vai palīdz joga zaudēt svaru labāk izprast, vadoties pēc savas pieredzes, nodarboties vairākas nedēļas mājās. Nevis pārlasīt atsauksmes forumos ar kārtējo porciju cepumiem rokās. Jebkurā gadījumā jums nekas nav ko zaudēt, drīzāk otrādi. Vēlāk kādu laiku pēc mājas nodarbībām, jūs izpētīt ietekmi asanas uz jūsu ķermeņa, un varēsiet paši izvēlēties optimālāko komplekss visvairāk problemātisko zonu.

Joga notievēšanai kļūst jums par īstu draugu, bet vienmēr atcerieties par to, cik svarīgi regulāra nodarbību. Ja jūs izlaist treniņu, muskuļi sāk zaudēt tonusu, bet apetīte ātri noķert uz augšu zaudēto. Labāk plānot uz priekšu, dienas režīms, ieskaitot jogu, kā obligāts, lai veiktu punkts.

Zaudēt svaru kopā ar jogu – gaidas un realitāte

mācības mājās

Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot jogas? Protams, vingrinājumi palīdzēs jums kardināli mainīt izskatu, pilnveidot ķermeni, piekopt veselīgāku dzīvesveidu. Vai viegli? Viss ir atkarīgs no jūsu izturību, mērķtiecību, patiesu vēlmi zaudēt svaru un atbrīvoties no celulīta. Viennozīmīgi nepieciešams, lai iet caur slinkums,nevēlēšanās nodarboties un tagad atlikšanai uz vēlāku laiku. Tas ir darbs ne tikai ar ķermeni, bet vairāk virs spēku gribas un gara. Vingrojot mājās, jūs varat ne tikai likvidēt liekos kilogramus, bet arī kardināli mainīt savu dzīvi.

29.12.2018