Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm: nedēļas izvēlne

Pasaulē neeksistē sievietes, kas negribētu būt apveltītam ar slaidu, tvirtu formu,plakanu vēderu un sievišķīgām sāniem. Vienkāršas vēlmes, parasti, ir pietiekami daudz, un populārākais veids, kā svara zudums starp vājā dzimuma, ir derīga diēta. Bet ko tieši izvēlēties diētu, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm, pie tam, nekaitējot veselībai?

izvēlne, lai svara zudums, vēdera un sāniem

Ir vērts atzīmēt, ka, izmantojot jebkuru diētu jāievēro noteikumu veselīgu uzturu. Izmantojot līdzsvarotu un pilnvērtīgu uzturu, jūs ne tikai iegūsiet slaiduma sāniem un vēdera, bet arī normalizēt savu vielu maiņu, zarnu trakta darbību un kuņģa.

Pamatprincipi diētas vēdera un sāniem sievietēm:

  • Obligāti Brokastis! Nekādas kafijas tases no rīta.
  • Ēd mazāk, bet traukā. Optimālais skaits maltītes – 4-6 reizes dienā.
  • Vieglas vakariņas 3 stundas pirms miega – jūsu labākais draugs.
  • Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.
  • Saīsiniet līdz minimumam lietošana ātri ogļhidrātus (saldumus, miltu).
  • Atsakieties no cepta taukainas pārtikas, alkohola un sāls.
  • Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
  • Visjaudīgākais dos kombinācija diētas sāniem un vēdera ar fiziskām augstas intensitātes vingrinājumi

Atļauto produktu lietošanai

Zemāk ir uzskaitīti zemu kaloriju pārtikas produktiem ar minimālo tauku saturu:

  • Piena produkti: biezpiens, kefīrs, jogurts, vājpiena siers;
  • Vārītas olas, nav taukaina zivs, diētiskie gaļa;
  • Putraimi: griķi, rīsi, auzu pārslas. Pākšaugi: zirņi, lēcas, pupas;
  • Jebkuri dārzeņi, augļi, ogas un salāti; Rieksti un žāvēti augļi, medus

Saraksts aizliegto produktu lietošanai

Sekojošie produkti ir ieteicams pilnībā izslēgt no savas ēdienkartes, vai, kā minimums, līdz minimumam samazināt to patēriņu:

  • Sāls un sālīti produktus. Sāls aiztur šķidrumu organismā, kas varētu kavēt svara samazināšanos;
  • Maizes un miltu izstrādājumu ražošana. Tas ir ātrie ogļhidrāti tīrā veidā. Cilvēkiem ar lēnu un barības vielu sagremošanas dati produkti būs pārvērsties taukos;
  • Cukurs: salds, konditorejas izstrādājumi, šokolāde un sīrupi, ievārījumi, utt;
  • Cepti, cepti un kūpināti ēdieni. Atteikšanās no šiem ēdieniem ir lielā mērā saistīts ar nepieciešamību sakārtot darbību kuņģa-zarnu traktā;
  • Ātrā ēdināšana: burgers, sviestmaizes, soda pop, čipsi, sausiņi, mērces;
  • Alkohols un cigaretes

Ēdienkarte uz nedēļu: diēta, svara zudums, vēdera un sāniem sievietēm dienās

Lai diēta darbojās, it īpaši pēc 40 vai 50 gadiem, ir jāievēro tās pamatprincipi, paplašināt savu uzturu ar atļautajiem produktiem, un izslēgt produktus, kas nav paredzētas lietošanai diētas laikā. Mēs esam sastādījuši, lai jūs varētu novērtēt, diētiskā ēdienkarte, ko ērti lietot, nedomājot o to, ko šodien pagatavot.

izvēlne, lai svara zudums, vēdera un sāniem vingrinājumi
Brokastis Otrās brokastisPusdienasLaunagsVakariņas
PirmdienaAuzu putra uz ūdens un ābolu vai zaļā tēja.Apelsīns vai ābols.Zivis ir pāris, un porcija rīsu, salātu lapas.Porcija žāvētiem augļiem un riekstiem ar zaļo tēju.Salāti no dārzeņiem un pupiņas uz pāris. Vai vājpiena biezpienu.
Otrdiena1 vārīta ola un 2 maize.1 ābols.Vistas fileja prū un porcija griķu. Bulgāru pipari.Glāze vājpiena jogurta.Vārīta liellopu gaļa un svaigi dārzeņi.
TrešdienaBeztauku jogurts 200 ml, 1 apelsīns.1 banāns.Dārzeņu liesa zupa ar vistas, salāti no tomātiem un gurķiem.1 ābols.200 g vārītu rīsu, bez sāls. Glāze kefīra.
CeturtdienaVājpiena biezpiens 100 g, ābols.Greipfrūtu vai citu mīļākie augļi.Nav taukaina ceptas zivis, tvaicēti dārzeņi.Žāvēti augļi ar zaļo tēju.Dārzeņu salāti un kartupeļi mundierī.
Piektdiena1 vārīta ola, glāze jogurta.Musli batoniņš.Nav taukains sēņu zupa. Vājpiena biezpiena siers – 40 g1 glāze kefīra.Vārīta vistas fileja, augļu salāti ar apelsīnu.
SestdienaAuzu putra uz ūdens – 200 g1 ābols.Vārīta liellopu gaļa — 200 g Griķu putraimi – 100 gRieksti un žāvēti augļi.Rīsi vārīti – 200 g, 1 ābols.
SvētdienaMiežu putra – 200 g, 1 banāns.GreipfrūtsSalāti no svaigiem dārzeņiem, 150 g tītara, ir pāris.Biezpiens ar zemu tauku saturu.1 glāze kefīra un ābolu .

Diēta un fiziskā slodze vēdera un sāniem

Lai sasniegtu maksimāli efektīvu rezultātu, no uztura, kas ir nepieciešams, lai spēcīgi stiprinātu viņu ar fiziskām aktivitātēm. Jo īpaši tas attiecas vēdera un sāniem – problēmzonu, lai atbrīvotos no liekā svara. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri iespaidīgiem rezultātiem, pateicoties šo diētu, runā par efektivitāti šādu vingrinājumu:

  1. Velmēšana;
  2. Skriešana;
  3. Velosipēdu;
  4. Lecamaukla;

Ja jūs uzskatāt, ka šie vingrinājumi ir garlaicīgi, vai nu vienkārši nevar sevi piespiest tos veikt, tad varat izmantot daudz vairāk jautrības veidos, kas aizstās jums cardio vingrinājumi – aktīvas spēles. Ideāli spēlēm, lai svara zudums ir: galda teniss, volejbols, badmintons, utt .

12.01.2019