Izvēlne pareizu uzturu, svara zudums uz katru dienu

Kādus principus jāievēro sastādot uztura, lai atjaunotu svara. Kādi produkti ir vērts lietot, bet no kādiem labāk atteikties.

Par veselīgu uzturu un principiem notievēšanas rakstīts miljoniem rakstus un tūkstošiem disertāciju. Bet tas neliedz cilvēkiem reizi pa reizei kļūt par vieniem un tiem pašiem "grābekļiem".

pareizu ēdienkarti, lai svara zudums

Nespēja sastādīt pareizu ēdienkarti, nekontrolēta ēdienreizē ar lielu ogļhidrātu vai taukainu pārtiku, nav pietiekamas slodzes – tas viss neizbēgami noved pie palielināt tauku. Un, jo tālāk sākas kopa svara, jo grūtāk ar to cīnīties.

Kā būtu izvēlni, lai svara zudums uz katru dienu mājas apstākļos? Kādas ir uztura noslēpumus? Kādi produkti pievienot, bet no kā vajadzētu atteikties? Kādu diētu izvēlēties? Uz cilvēka galvas, kas nolēma atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, griežas daudz jautājumu, un tie visi prasa risinājumu.

Veidošanas īpatnības diētas

Daudzi uzskata, ka diēta katru dienu – tas ir grūti ierobežot ēšanā un saņemšana tikai svaigo ēdienu. Bet tas tā nav. Pareizi sabalansētu uzturu, kas satur ļoti garšīgi pārtikas produkti, no kuriem var gūt prieku un novājēt.

Galvenais noteikums efektīvu pārtikas, kas spēj palīdzēt jautājumu samazināt svaru – ieslēgt izvēlnē noderīgas un mazkaloriju produkti. Ir svarīgi sekot, lai skaitu kalorijas (diennakts vērtība) bija iepriekš patērētā apjoma. Ar aktīvu fizisko slodzi sasniegt tādus rezultātus kā diezgan viegli.

Uzturā pareiza uztura uz katru dienu, lai svara zudums ir sastādīts tā, lai organisms nav agonized badu. Ja kuņģis ir pastāvīgi nepieciešama pārtikas, tas nesīs tikai ļaunumu. Ja jums sekot šo tendenci un "badā" sevi badu, rezultāts būs ne tauku dedzināšana, un vairākas blakusparādības – bezmiegs, stress, nervozitāte, problēmas ar matu un ādas vāka.

Galvenās prasības ēdienkartei, lai novājēšanu cilvēka (sievietes vai vīrieša):

  • pārtikas produktus – svaigus un veselīgus;
  • ēdināšana – daudzveidīga;
  • ēdieni – pareizi termiski apstrādāti;
  • diēta – bez kaitīgām pārtikas.

Sastādot uztura izvēlne ir vērts ievērot un personiskās gaumes. Piemēram, ja jūs dont, piemēram, zivis, tad ir vērts izmest to no ēdienkartes. Tāpat ir vērts rīkoties kā ar jebkuru citu ienīda produkts. Citādi ēdiens būs nest drīzāk nepatiku un morālais diskomforts, nekā labumu.

Kaitīga un veselīga pārtika ir veselībai

Veselīgs uzturs pill, organizēt vienkārši. Bet svarīga ir uzmanīga pieeja, izvēloties produktus pēc:

Slikts ēdiens

Sāksim ar pārtikas, ko ir vērts izslēgt no uztura. Neatbilstošu laika periodā atjaunotu svara ir šādi produkti – miltu izstrādājumi, saldumi, cīsiņi, desas, maizi, kas izgatavoti no miltiem, augstākās šķiras, iepirkšanās sulas iepakojumos, produkti, fast-food un tā tālāk. Turklāt, sāls patēriņu ir vērts samazināt līdz minimumam – pirms četriem gramiem diennaktī.

pareizu ēdienkarti, lai svara zudums uz katru dienu

Veselīga pārtika

Tagad pāriesim pie tā, kas ir nepieciešams mūsu ķermenim:

  • Zivis. No visvairāk noderīgas pārstāvjiem ir vērts izcelt pink salmon, ketu, SCAD, foreles un citi. Pērkot ir vērts dot priekšroku zivīm, vidēja lieluma. Ne mazāk svarīgas prasības – svaigumu un jaunību.
  • Putns. Diēta mājas apstākļos noteikti ietver vistas krūtiņas. Lieliska iespēja – tītara gaļa. Abos gadījumos ādiņu ieteicams izslēgt. Optimālais pagatavošana – vārīšana vai pāris.
  • Sarkanā gaļa. Šeit priekšroku ir vērts dot liellopa un teļa gaļa, bet no cūkgaļas atteikties. Ja to lietot uzturā ieteicams ne tikai gaļu, bet arī aknas.
  • Augļi. Mazkaloriju uzturs nozīmē, ka iespējamo iekļaušanu dienas ēdienreizē augļi – āboli, apelsīni un citi. Galvenais – nav pārspīlēt to, un ņem ne vairāk kā 2-3 gab diennaktī.
  • Žāvēti augļi. Maz ir to, kas zina, bet izvēlne pareiza uztura uz katru dienu, lai sievietēm un vīriešiem būtu saturēt dažādus žāvētus augļus, kas ir patiesi dziedinošu efektu. Plūmes pozitīvu veidā ietekmē gremošanas traktā, novēršot problēmas ar sirdi un spiediena (ja tādi ir). Žāvētas aprikozes – uzticams palīgs šajā jautājumā, cīnās ar vēža audzējiem.
  • Dārzeņi. Veselīgs dzīvesveids un vēlme zaudēt svaru vienmēr ir saistīta ar papildus uzturā ir pietiekami daudz dārzeņu, salātu, burkānu, gurķu un citu. Šajā gadījumā ir ieteicams lietot neapstrādātas pārtikas, bet atļauta gatavojot cepeškrāsnī vai uz pāris. Optimālais apjoms – 300-400 grami diennaktī. Tā, pusdienas vai brokastis lieliski veldzētu apetīti ragū no krodziņiem.
  • Siers. Šeit ir vērts dot priekšroku dabīgiem liesu šķirnēm – gaudas, mocarella, Adyghe un citi veidi. No asām šķirņu ir vērts atteikties. Optimālā diennakts deva ir 100 grami dienā.
  • Piena produkti. Veselīga diēta tabletes vienmēr ietver piena produktus. Tautas tās pārstāvjiem ir vērts attiecināt biezpienu vai kefīru (vēlams mājas).
  • Maize un graudaugi.

Receptes, kas ietver iepriekš minētie produkti, šodien ļoti daudz. Šajā gadījumā galvenais nosacījums ir efektīva diēta – bieža ēdināšana, kad produkti nonāk mazām porcijām. Nav vērts aizrauties ar pārtiku un, lai aizpildītu kuņģi tikai 2-3 reizes diennaktī – tas ir kaitīgi. Organisms nespēj pārstrādāt saņemtas tauki un ogļhidrāti. Kā rezultātā, tie nosēžas uz sāniem, gurniem, rokām un citām ķermeņa daļām.

Piemēri pareizu izvēlne

Šeit ir trīs varianti veselīga uztura tievēšanas:

Pirmais variants:

Dienas laikā noteikti lietojiet ūdeni. Tēja un kafija ir atļauts, bet nelielos daudzumos.

  • Brokastis veikt barojošu un maksimāli sātīgu. Šeit ir atļauts saņemt putraimu piena vai auzu putras, siera, augļiem un tēja (cukuru aizliegts).
  • Pēc 1-2 stundas ir vērts iekost biezpienu vai kefīru.
  • Pusdienas laikā, lai apmierinātu apetīti derēs zivis vai gaļa (vēlams pāris). Lomu piedevām – makaronu (cieto šķirņu), griķi, rīsi, dārzeņi. Arī diētiskie ēdieni, drīkst ietvert vieglu zupu. Lai garšas atļauts pievienot nelielu lauru lapu vai bazilika.
  • Uzkodas – glāze kefīra, viena augļus, žāvētus augļus (atļauts nedaudz riekstu).
  • Vakariņas ir vērts rīkot 2-3 stundas pirms miega. Kas attiecas uz produktiem, tad šeit ir atļauts pusdienu ēdienkarti, bet bez ogļhidrātiem.

Otrais variants pareizu uzturu (PP). Ikdienas ēdienkarte:

  • Brokastis – auzu putra un 2-3 olas, tēja (bez cukura).
  • Pusdienu laiks – vista (krūtiņa), rīsi.
  • Launags – 200-300 ml kefīra (1% tauku).
  • Vakariņas – dārzeņu salāti, cepta Saidas.
  • 1-2 stundas pirms dotos pie miera – 150-200 gr biezpiena.
pareizu ēdienkarti, lai svara zudums nedēļā

Trešais variants diēta notievēšanai:

  • Brokastis – omlete, musli (meklēt tādus, lai sastāvā nebūtu cukura) pienā.
  • Pusdienu laiks – tvaika pirts, teļa gaļa, vārīti rīsi, salāti (gurķi, pekinas kāposti).
  • Uzkodas – apelsīns vai ābols.
  • Vakariņas – sautēti kāposti ar kalmāri.
  • 1-2 stundas pirms nakts atpūtas, biezpiens.

Ikdienas uztura principi

Lai diēta, svara zudums uz katru dienu ir devusi rezultātu, tad ir vērts ievērot šādus principus:

  • Katru dienu organismam ir nokļūt ūdens (ne mazāk par pusotru litru). Vērts likt sev noteikums – dzert pa 300-500 ml tīra ūdens pārtraukumos starp ēdienreizēm. Tas garantē aktivizējot vielmaiņas procesus un paātrinātu svara zudums.
  • Brokastis jāsatur olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka no rīta ir vērts pievienot izvēlnē gaļa, olas vai biezpiens. No ogļhidrātu kompleksa obligāti jābūt putras.
  • Ja ir akūta vēlme iekost, tad ir pieļaujami augļi, kefīrs, tēja ar citronu.
  • Pusdienas laikā optimāls būs gaļa ar zemu tauku saturu ar rīsiem vai makaroniem no cieto šķirņu.
  • Vakariņas padarīt vieglu un pievienojiet to vairāk olbaltumvielu. Šeit derēs putns, nav taukaina zivs un dārzeņi.
  • Ēdienreizes laikā ieteicams domāt tikai par viņu. Blakus domas novērš uzmanību no gremošanas procesu un pasliktināt asimilācijas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ēšana procesā, lasot grāmatas vai skatoties tv ātrāk noved pie aptaukošanās.
  • Ēst ieteicams lēni, labi košļājamā. Šajā gadījumā iespējams ātrāk sasniegt sāta sajūtas, lai izvairītos no pārēšanās. Turklāt, kvalitatīvs mitrināšana siekalām sagatavo pārtiku, kuņģa, kuram vieglāk tikt galā ar uzdevumu.
  • Piecelties no galda stāv līdz pusei izsalcis. Būtu sajūta, ka kuņģis vēl varētu kaut ko apēst, bet vairs nav nepieciešams.

Tik viegla diēta – iespēju veidot pareizu uzturu, lai stiprinātu organismu, atbrīvoties no liekajiem taukiem, stiprināt imūnsistēmu un nopelnīt lielisku garastāvokli.

18.01.2019