Efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem

Sievietes cenšas pilnveidot savu figūru, tāpēc viņi sāk ievērot dažādas diētas, cenšoties zaudēt svaru uz vēdera un sāniem. Tieši viņi tiek uzskatīti par lielāko problēmu attiecībā uz papildus ķermeņa tauku uzkrāšanu. Tāpēc, lai būtu vesela un būt slaidu figūru, ir nepieciešams sekot līdzi uzturam un dzīvot veselīgu dzīvesveidu.

Izvēle nepareizu pārtiku

kā zaudēt svaru

Pirmais iemesls par pārmērīgu liekām ielocēm uz gurniem, vidukļa, vēdera ir kaitīgiem ēšanas paradumiem. Akūta, taukaina, maiga, pārtika, nesabalansēts uzturs, blīvs pārkodiens uz nakti ne tikai rašanos veicina lieko tauku uz šīm vietām, bet arī palēnina reālu sadali.

Tātad, ņem:

  • konfektes, rafinētā cukura, piena un baltā šokolāde, cepumi, konfektes ar augstu procentuālo tauku;
  • pārtikas, ar daudz eļļas un sāls;
  • baltmaize, kūkas, smalkmaizītes, cepumi;
  • tēja ar cukuru, kafija;
  • iepirkšanās mērces, garšvielas;
  • produktus ar lielu soda;
  • gāzētie dzērieni;
  • taukaina, cepta pārtika, ātrās ēdināšanas vietās.

Samaziniet produkti ar paaugstinātu vēdera uzpūšanās, jo vēders sāk lai uzbriest un kļūst vēl vairāk. Pie tiem pieder pākšaugus, vīnogas, balts kāposti, āboli.

Dzeriet tālāk minētie produkti, kas paātrina tauku sadedzināšanu:

  • liellopu gaļa dod iespēju iegūt tauku enerģiju, palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni;
  • greipfrūts – mazkaloriju auglis, paātrinot nekustamā vielmaiņu un sadedzina taukus, kas izvada no organisma kaitīgās vielas un toksīnus;
  • rieksti palīdz zaudēt liekos kilogramus, palīdz samazināt tieksmi pēc saldumiem, tos var pievienot pie putras daudzumu 5 – 7 gab;
  • biezpienu, kurā linolskābe ir atrodams lielos daudzumos, uzlabo gremošanas procesu un cukuru;
  • zaļā kafija, ne alumīnija grauzdēšana;
  • čili pipariem ir asa, garšvielu, paātrināt nekustamā apmaiņa ar palaišanu no organisma;
  • avokado var pievienot salātiem, jo tas samazina holesterīna līmeni un atbalsta formas, veselīgu un slaidu veidā;
  • zaļā tēja paātrina taukaudu dedzināšana, attīrot organismu;
  • sēklas pākšaugi satur ļoti daudz šķiedrvielu un attīra zarnu dabīgo veidā;
  • kanēlis – garšvielas, kas satur lielu daudzumu antioksidantu, paātrināt nekustamā apmaiņu un koriģējošā cukura līmenis.

Kustību un fizisko slodzi

Svarīga loma ir pamatā lielākajai diētām pieder deficītu kalorijas: nepieciešams vairāk iztērēt, nevis uzkrāt. Tā, piemēram, ja parādu un jauki pavadīt laiku vai darbā pie datora, organisms tērē savas kalorijas, bet aktīvi uzkrāj. Tāpēc ir nepieciešams vairāk kustēties un pievērst uzmanību fiziskām slodzēm.

Fatālu paradumiem

Visbīstamākie ienaidnieki, lai saglabātu slaidam ķermenim un veselībai, ir smēķēšana un alkohols. Papildus negatīvu ietekmi smēķēšana palēnina organisma vielmaiņas procesus, un alkoholā ir daudz tukšo kaloriju, kas kavē pareizu pārtikas sagremošanu. Rodas vēdera tauku krokas, kas veicina miega trūkums, aizņemts dzīvesveids, regulāras stresa situācijas, hormonāli traucējumi un nepareiza stāja.

Ēdienkarte uz nedēļu, lai svara zudums, vēdera un sāniem

diēta tabletes
Brokastis Launagā Pusdienas Launagā Vakariņas
Sestd. Vājpiena jogurts, augļu salāti Banānu, maize, nedaudz rozīnes Vārīta vistas krūtiņa, tomāts, brūno rīsu Banāns, apelsīns Salāti dārzeņu, kefīrs
Sestd. Putra auzu ar ogas vai augļiem, maize ar džemu Pilngraudu maize, siers, ābols Putra no kviešiem, vistu kuņģi Augļu salāti Gaļa un dārzeņi, tvaicēti
Cp. Vārītas olas, mazkaloriju maize, gurķi vai paprika Ogas, apelsīns jogurts Biezputra no griķu ar dārzeņu salātiem un sēnēm Maize, kefīrs Vārīta zivs, gurķi, tomāti
Ceturtdiena. Augļi pēc vēlēšanās, pārslas ar klijām Augļu kokteiļus Dārzeņu sautējums ar liellopa gaļu vārītiem Dārzeņu salāti Vistas krūtiņa, dārzeņi, grauzdēti, bez eļļas
Piektd. Salāti dārzeņu, maize, siers, tomāts Nedaudz žāvētiem augļiem vai riekstiem Dārzeņu liesa zupa, mājas siers Zemesrieksti, indijas rieksti vai mandeles Salāti ar olīveļļu un vistas gabaliņiem
Sv. Vājpiena biezpiens, maizītes, augļu Dārzeņu vai augļu viegli salāti Dārzeņu salāti, vistas kājiņa bez ādas Jogurts nav taukains, ābols Zivis cep, salāti
Svētd. Maize ir pilngraudu, musli ar jogurtu, žāvēti augļi Siers sacepums (viena porcija) Salāti, augļi, biezpiens ar ogām Cietais siers ar maize Salāti no gurķiem, sīpoliem un tomātiem, kartupeļiem mundierī.

Padomi

  • Lai apšu vidukļa dzeriet ūdeni tukšā dūšā. Katru dienu, no rīta, pusstundu pirms ēšanas izdzer glāzi silta ūdens ar kura ir izspiesta tajā citronu. Notiek pastiprināta zarnu trakta darbības, paātrinās nekustamā apmaiņu.
  • Efektīva diēta, svara zudums, vēdera un sāniem ietver frakcionēti ēdināšana: maz un bieži. Ēdienu ēd ik pēc 3 stundām pēc tam, kad parādās izsalkuma sajūtu. Mazajiem vajadzētu būt porcijas. Pārtikas dzeriet ne mazāk kā 20 minūtes. Tādā gadījumā kuņģis saraujas pakāpeniski, un katru reizi pieprasa nelielu porciju ēdiena.
  • Ēdiet ne mazāk kā 400 g augļu un dārzeņu dienā.
  • Brokastis katru dienu, priekšroku dodiet graudu.
  • Kaitīgos saldumus nomainiet ar medu, žāvētiem augļiem, riekstiem, zema tauku satura jogurtu.
  • Salāti uzpilde augu eļļu (labāk olīveļļu), vai ar ābolu etiķi, bet ne ar majonēzi un krējumu.
izvēlne, lai svara zudums

Novēlam ātrāk atbrīvoties no liekajiem tauciņiem un kļūt atkal slim un veselīgi.

20.07.2019