Lose svars ar kaloriju diētisko ēdienu

Dažādas diētas, ko piedāvā novājēšanu, šodien nevienu nepārsteidz. Bet vajag milzīgu gribasspēku, lai veselu nedēļu ēst griķiem vai rīsiem. Šādu pārbaudījumu izturēt ir ļoti grūti. Bet 100% garantijas, ka svars nenāk atpakaļ, diemžēl, nav. Tomēr nav vērts krist izmisumā! Izrādās, ir iespējams zaudēt svaru un bez spīdzināšana organisma. Tas palīdzēs diētiskā virtuve. Receptes diētisko ēdienu pārsteidz ar daudzveidību un spēj apmierināt visizsmalcinātāko gaumi.

Diētiskā virtuve – viens novājētāju

kā zaudēt svaru

Diētiskus ēdienus, lai zaudēt svaru – tas ir optimālais variants nomest liekos kilogramus, ēdot šajā garšīgi, veselīgi un lietderīgi organisma. Tāds uzturs nodrošina organismu ar vielām, kas nepieciešamas pilnvērtīgai darbībai. Psihe nav, tiks mazināta, veselība saglabāsies, un samazinājums taukaudos iepriecinās. Mārciņas lēni, bet droši, kusīs.

Nepareizas domas par uztura uzturu

Skatā daudziem cilvēkiem, diētiskie ēdieni, – tas ir absolūti garšas ēdiens, ko nākas norīt ar lielām sāpēm. Tas saknē ir nepareizs priekšstats. Diētiskie ēdieni, liecina izvēlne, kas sastāv no ēdieniem, ar samazinātu kaloriju daudzumu. Šāds ēdiens ne tikai ir veselīgi un garšīgi, bet arī sagādā patiesu gastronomisku baudu.

Diētiskie ēdieni, un kalorijas

Lietojot diētisko pārtiku, tiek ievērots viens svarīgs un vienkāršs noteikums: kalorijas tiek tērēts vairāk, nekā tiek patērēts.

Protams, būs jādara aritmētisko un skaitīt kalorijas. Mēs Jums apliecināt, tas nav grūti. Informācija par kaloriju dažādu produktu ir viegli pieejama ikvienam. Bez darba, to var atrast Internetā. Dažas receptes kaloriju ēdienu, lai svara zudums ir pat tad, aprēķinot kaloriju saturu. Bet kalkulatori receptes, kas iesniegti uz daudzām vietām, uztura, ļauj veikt optimālu kaloriju aprēķināšana un organizēt sev individuālu sabalansēta ēdienkarte ar diētisko ēdienu.

Pagatavošanas veidus diētisko ēdienu

Diētiskā pārtika ir nedaudz ierobežo veidus, kā ēdienu gatavošanas. Absolūti nepieņemami varianti paredz apcepšana, tai skaitā, fritēts. Bet, moderna sadzīves tehnika, virtuves ļauj pagatavot izsmalcinātus ēdienus citos veidos.

Ļoti garšīgi un, turklāt ar minimālām izmaksām var pagatavot diētiskos ēdienus multivārāmajā katlā. Pārtikas produkti, galvenokārt, tiek apstrādāti ar tvaiku, sautēti. Var arī dažādot izvēlne daudz salātus no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Attēlā ir redzama un jūras virtuve. Ar pareizo pieeju, garšīgi diētiskus ēdienus padarīs Jūsu galda svētku!

Mācāmies plānot ikdienas ēdienkarte

Lietderīgu, veselīgu un mazāku kaloriju pārtiku, nav grūti pagatavot mājas apstākļos. Ir jāatceras viena lieta – lai iegūtu lielisku fizisko formu maz ēst pareizi un veselīgi, vajadzētu biežāk uzturēties svaigā gaisā un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.

Receptes diētisko ēdienu novājēšanu pakāpeniski atbrīvos Jūs no nevajadzīgiem kilogramiem. Kā jums liekas, ir vieglāk, drošāk un jaunāki.

Aptuvenās izvēlņu opcijas

Tātad, ir pieņemts lēmums novājēt ar diētas un uztura. Patstāvīgi izstrādāt izvēlne ir grūti. Piedāvātais variants aptuveno uzturā palīdz orientēties, izvēloties ēdienu. Diēta tiek sastādīts, ņemot vērā to, ka katru dienu tiek tērēta 1100 kalorijas. Ēdieni ir viegli nomaināms, ja ne aizmirst vērā to enerģētisko vērtību.

Aptuvenais izvēlne var izskatīties šādi:

1 variants

  • Brokastis: putra 200 grami (vēlams tikai auzu), kas pagatavotas uz liesa pienā, pievienojot 50 gramus ogas (var svaigas vai saldētā veidā) un tasi kafijas. Saldinātāji ir izslēgti!
  • Otrās brokastis: rīvēti burkāni (divas lietiņas vidēja izmēra), aromātu olīveļļu.
  • Pusdienas: vārīti griķi 100 gramu dārzeņu salāti (uzpilde – eļļa, labāk olīveļļa).
  • Launags: kokteilis no augļiem (sagrieztu bumbieru, ābolu, kivi un nektarīna notīm) – pusglāze būs pietiekami. Bez tam, jums vajadzētu izdzert glāzi vienkāršu ūdens vai zaļā tēja.
  • Vakariņas: vārīta vistas gaļa (var arī tītara), dārzeņu salāti (uzpilde – eļļa).

2. variants

  • Brokastis: biezpiens 200 g minimālo tauku saturu, puse banāna. Tēja. Saldinātāji ir izslēgti!
  • Otrās brokastis: rīvēti burkāni (divi burkāni vidēja lieluma), viens citrusu augļu (jebkuru).
  • Pusdienas: vārīti rīsi 100 g, zivis uz pāris un sautēti dārzeņi.
  • Launags: quartered tumšās maizes ar pastu no biezpiena un šķēle tomāti. Izdzert glāzi vienkāršu ūdens vai zaļā tēja.
  • Vakariņas: dārzeņu omlete, dārzeņu salāti (uzpilde – eļļa).

3 variants

  • Brokastis: putra (auzu vai jebkura pelēka) 200 gramus, kas pagatavotas uz skim pienā. 1 ābols. Nesaldinātas melnās kafijas.
  • Otrās brokastis: 20 gramus riekstu un greipfrūtu (viena ir maza vai liela daļa).
  • Pusdienas: dārzeņu zupa (200 grami).
  • Launags: kokteilis ogas (jāņogas, mellenes, brūklenes, zemenes). Izdzert glāzi vienkāršu ūdens vai zaļā tēja.
  • Vakariņas: no biezpiena sacepums (vismaz tauku!), mors no skābām ogām.

Tas ir pamata iespējas, pamatojoties uz kuru var uzņemt nedēļas izvēlnes, ņemot vērā kaloriju pārtikas produktiem.

Kā lai pārietu uz diētiskie ēdieni?

diēta tabletes

Dietologi iesaka sākt diētu ar sestdienu vai svētdienu. Lielākajai daļai cilvēku tas ir nedēļas nogalē. Labāk nevar plānot nekādus pasākumus vai ārpilsētas pastaigām. Sekot par savu organismu, jo jebkura pārmaiņa uzturā stresu. Labi, ja Jums būs iespēja mierīgi mājas apstākļos pielāgot sevi mainīt ēšanas režīmu. Un brīvajā laikā var sastādīt vismaz aptuvenu izvēlnes pirmajā nedēļā un pameklēt interesantas ēdienu receptes, par pareizu uzturu zaudēt svaru.

Pirmie ēdieni – garšīgi un veselīgi

Diētiskās zupas ir praktiski ideāli slepkavas tauku. Viņiem ir daudz vērtīgu vielu, un tie ir vieglāki. Notievēšanas procesu kopā ar lietošanas uzturā dārzeņu zupām būtu jānotiek daudz aktīvāk.

Noteikumi gatavošanas uztura zupas

Produkti pagatavot mājas lietderīgās zupa, vienmēr jābūt svaigiem, un garšvielas – dabīgām. Sāls jāizmanto līdz minimumam.

Zupa tiek gatavota ļoti ātri, tāpēc saglabā aromātu pārtikas produktiem. Priekšdienām tā nav vāra, ēd noteikti ir svaiga. Galvenais noteikums – nedrīkst savienot neatbilstoši produkti, piemēram, gaļa ar putraimiem, zivs ar olu.

Zupu ieteicams gatavot dārzeņu buljons. Jautājums dosies arī stublāji, lapas. Bet, lūk, gaļas brees ņem tikai vidusskolas, pirmo ūdeni, ir nepieciešams saliet.

Interesantas receptes oriģinālu zupas

  1. Zupa ar baziliku. Tā dzimtene – Itālija. Lai pagatavotu šo ēdienu ir pieņemts neliels sīpols un smalki griež, bet pēc tam cep sviestā. Pie sīpoliem pievieno jaunais zaļie zirnīši un nedaudz dārzeņu buljona. Sīpolus ar zirņiem ir nepieciešams tad uz lēnas uguns stundas ceturksni. Pēc tam zirnīšus samaisa un pārliek katliņā ar buljonu, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Gatavā zupā pievieno nedaudz saldā krējuma un sasmalcinātu baziliku.
  2. Tomātu zupa. Viņš, iespējams, ir izņēmums ir vairāku ēšanas zupu. Tās pagatavošanai nepieciešams 200 g teļa gaļas un pāris vidēja lieluma kartupeļi, kas mencas aknas sīki sakapājiet uz litru ūdens. Sagatavoto buljonu, pievieno 400 g tomāti bez miziņas un nelielu sīpolu. Pēc pusstundas zupa gatava. Ir atlicis pievienot ļoti sīki smalcinātas paprika, pētersīļi un ķiploki. Vāra vēl dažas minūtes, ļauj ievilkties. Uztura gaļas analogu šim zupa nav.
  3. Zupa-biezenis no krodziņiem vai ķirbjus. Recepte ir vienkārša un ātra. Cukini (ķirbju) sagriež kubiņos un mencas aknas sīki sakapājiet. Samaļ ar blenderi. Pievieno mazliet krējuma vai sviesta, sāls. Atlicis vārīt zupu pāris minūtes, un tas ir gatavs! Iesniegt šāds ēdiens vislabāk ar krējumu un zaļumiem.

Gaļa ir diētiska virtuvē

Kā liesas gaļas izmanto liellopu, mājputnu un trušu. Diētiskā virtuve ir pilnībā noliedz cepšanai, tāpēc ēdieni ir gatavoti uz pāris vai gaļa vienkārši mencas aknas sīki sakapājiet. Vēlams lietot produktu smalcinātas veidā.

Liellopu gaļa uztura izvēlne

Diētiskie ēdieni no liellopu gaļas atšķiras ar lielisku garšu. Var vienkārši novārīt nelielas gaļas šķēles, buljons izmantot zupu, bet gaļa iesniegt ar sautētiem vai svaigiem dārzeņiem. Kā alternatīvu no gabaliņiem gaļas var pagatavot gulašu, sautējums gaļu ar sīpoliem, burkāniem un tomātu nelielā daudzumā buljona. Ja gabaliņi liesas liellopu gaļas sautējums skābā krējuma mērcē, tad izdosies lieliskas befstroganovs. Lai ēdiens izdotos patiešām uztura, liellopu gaļa vispirms ir nepieciešams novārīt un tikai pēc tam pievienot pārējās sastāvdaļas.

Lieliskas receptes var uzņemt un sasmalcināta malto gaļu. Tas ir kotletes, piedeguma, šīs kotletes, kotletes. Receptūra ir uztura virtuvē neatšķiras no tradicionālās receptes. Vienīgais nosacījums – visi līdzīgi ēdieni tiek gatavoti uz pāris.

Malta gaļa būs piemērots, lai pagatavotu pildījumu pipariem, krodziņiem, kāpostiem, sautējumiem un kaceni. Tālāk maltītes ir lielisks paraugs diētisko virtuvi, jo gaļa viņiem sader ar dārzeņiem.

Baltā gaļa uztura izvēlne

Baltā gaļa ir gaļa, vistas, tītara un truša. To atšķir augstas garšas īpašības un lielu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu. Gaļu labi uzsūcas, neradot smaguma kuņģī. Turklāt, diētiskie ēdieni, vistas gaļas, truša, tītara pagatavot nemaz nav grūti.

Gaļa, kā jau tika minēts iepriekš, lieto vārīta veidā, tvaicēta vai sautē. Vārīta vai pagatavotas vārot gaļu labi samaisa ar dārzeņiem un dabiskām garšvielām. Sautējums baltā gaļa ir dažādās mērces – tomātu, skābā krējuma, dārzeņiem.

Interesanti un gardi, diētiskie ēdieni no vistas krūtiņas gatavo cepeškrāsnī. Arī sīpolus izklopē un sautētas ar dārzeņiem un garšvielām.

Zivis uztura virtuvē

Liesa izvēlne bez zivju nav iedomājama. Zivs – tā maigā garša un mīnu noderīgu vielu. Ēdieni no tās ir satriecošas un garšīgi. Zivis var tāpat kā gaļu, cep, izvārīt un sautēt. Viens no vienkāršākajiem gatavošanas, bet, tomēr, izsmalcinātu recepte ir zivis, cepta folijā. Lai sagatavotu foliju likti, pati, pati zivtiņa, mazliet citrona, garšvielas, sāli pēc garšas. Tad foliju vajag akurāti iesaiņot un aizsūtīt uzkarsētā cepeškrāsnī. Iespējams, tas ir viens no veiksmīgākajiem veidiem, kā vārīšanai zivju.

Diētiskā virtuve un dārzeņi

receptes notievēšanai

Diētiskā virtuve un dārzeņi ir nedalāmas. Tos sautē, mencas aknas sīki sakapājiet vai vienkārši lieto svaigā veidā. Eļļa uzpildes dārzeņu salātiem vislabāk izmantot olīveļļu. Ēdieni sanāk ar mazu kaloriju daudzumu, viegli uzsūcas un apgādā organismu ar minerālvielām un vitamīniem.

Viens no visvairāk noderīgas un pieticīgs ēdieni ir kartupeļi ar mizu. Viņas cep cepeškrāsnī. Nav aizliegts arī mēreni, pievienojot garšvielas. Ēst tādu kartupeļi var ar svaigiem zaļumiem.

Populāri un diētiskus ēdienus no krodziņiem, jo cukini – arī mazkaloriju produkts. Viens no populārākajiem receptes diētisko virtuvi – cepšana krodziņiem cepeškrāsnī. Mūsdienu trauki ļauj cept kabačus pavisam bez eļļas. Pietiekami sagriež tos daiviņās, sadalīt augsta temperatūra jaudu, apkaisa ar garšvielām un ķiplokiem un nosūtīt cepeškrāsnī. Gatavo ēdienu ātri.

Arī no krogiem gatavo sautējumi, putras, sautējumi, zupas. Tāpat tiek gatavots un ķirbji.

Kopumā, var izmantot praktiski jebkurus pieejamos dārzeņus. Bet tomēr ir viens no vērtīgākajiem virtuvē ar mazu kaloriju ir kāposti, it īpaši krāsu. Diētiskie ēdieni, piemēram, ziedkāpostu nav tikai noderīgi, bet arī atšķiras ar neatkārtojamu garšu. Un ekskluzivitāti to, ka olbaltumvielas uzreiz uzsūcas organismā. Kāpostus sautē, cep, gatavo no viņas zupu biezenī.

Piena produkti uztura virtuvē

Piena produkti uztura virtuvē ir ne tikai populāri, bet arī nepieciešami. Bez kefīra, piena un biezpiena nav iedomājams neviens efektīva diēta lai zaudēt svaru. Skābpiena produkti, ēd ar svaigiem augļiem un ogām.

Bet karalis piena produktiem uzturā, protams, biezpiens. No šī uztura produktu gatavo:

  • patstāvīgs ēdiens – siera, sautējumiem, pastām;
  • diētiskie ēdieni no biezpiena veidā mousses un kokteiļus ar ogām un augļiem;
  • biezpiena-dārzeņu sautējumi, piemēram, tomāti pildīti ar biezpienu un sasmalcinātajiem zaļumiem).

Diētiskie ēdieni, lai novājētāju ir nūjiņu-nūjiņu. Nevajag izplūdes sevi atteikšanos no mīļākajiem ēdieniem! Jo, pēc būtības, diētiskā virtuve atšķiras tikai ar dažiem sarakstu pieļaujamo produktu un to apstrādes tehnoloģiju. Bet, kas vēlas zaudēt svaru tāda virtuve vienmēr sniegs garšīgi diētiskus ēdienus, kas palīdzēs sakārtot figūru!

27.07.2019