Zaudēt svaru pēc 40 gadiem, bez kaitējuma veselībai un ilgākā laika posmā

Kā mēs augt vecāka, jo grūtāk ir atrisināt problēmas veselības saglabāšanas un, kā sekas, bieži vien rodas jautājums: kā saglabāt svars vai pat samazināt to nenodarot sev kaitējumu?

Dzīves laikā mēs nepārtraukti maināmies gan emocionāli, gan fizioloģiski. Un katrs dzīves posms ir atspoguļots iespējas saglabāt svaru normas robežās. Principi, svara zudums cilvēkiem dažāda vecuma faktiski ir vieni un tie paši, bet tomēr ir dažas īpatnības.

Par mums jaunāks, jo vieglāk zaudēt svaru. Organisms labprātāk reaģē uz jebkuru mēģinājumu sēdēt uz diētu, fizisko aktivitāti. Šajā vecumā jebkura stresa situācija biežāk veicina notievēšanu, nekā darbā svara.

Bet, lūk, vecums šķērsojuši četrdesmit, un tagad bultiņas svaru viss nav labprātāk pārvietojas atpakaļ. Svars, vai ir vērts, vai nepielūdzami virzās uz augšu. Mēs saprotam, ka diētas nestrādā. Lai gan mēs aktīvi kustamies, bet ar to jau nepietiek. Un stress arvien biežāk noved pie noteiktas svara. Kas notika un kā būt, lai saglabātu normālu svaru? Kā daudziem ir jautājums vērts un vairāk nekā nopietns: kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem?

Kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem, bez kaitējuma veselībai

kā zaudēt svaru pēc 40

Jautājums notievēšanas pēc četrdesmit gadiem rūp ļoti daudziem cilvēkiem, tāpēc es centos savākt noderīgus padomus no specializētās avotiem, kas pieejami internetā. Domāju, ka ne tikai man, bet arī daudziem šī informācija būs noderīga.

Pēc 40 gadu laikā cilvēka organismā aktīvi sāk rasties hormonālas izmaiņas, kas ved pie samazinātu ātrumu šūnu atjaunošanos. Sākas organisma novecošanās procesu. Vielmaiņas vai vielmaiņas procesus organismā sāk samazināties un, ja neko nemainīt savā dzīvē, bet jo īpaši uztura, kustību un miegā, tad organisma novecošana tiks straujo: svars automašīna strauji un kā sekas rodas dažādas hroniskas slimības, no tādas slimības kā diabēts, sirds slimības vai problēmas ar locītavām.

Komplekts svaru pēc 40 gadiem biežāk izmaiņas ietekmē vairogdziedzera. Pēc konsultācijas pie ārsta endokrinologa pie tiem cilvēkiem, kas sāka uzņemt svaru (neskatoties uz visiem centieniem ēst pareizi un aktīvi kustēties) un nevar nekādā veidā samazināt, visbiežāk atklāj hipotireoze. Šī slimība ir saistīta ar lejupslīdi aktivitātes vairogdziedzera, proti ražotu hormonus, kas regulē vielmaiņas procesus visā organismā. Parasti adekvāta aizvietojošā terapija palīdz atrisināt šo problēmu.

Par ēšanas tiem, kas vēlas zaudēt svaru pēc 40 gadiem

Jāatceras, ka nepieciešamība pēc pārtikas jauniem cilvēkiem un tiem, kam jau pāri četrdesmit pilnīgi savādāka gan apjomu, gan skaita kalorijas.

  • Īstenojiet "nepareizu" ieradums atstāt uz šķīvja ēdienu.
  • Nomainīt ierastās trīs reizes ēdienreizes diennaktī pieci vai seši un pie tam saglabājiet to kopējā diennakts kaloriju saturu.
  • Atcerieties, viena glāze vīna ir vienāds ar 150 kalorijas.
  • Izbaudīt pārtiku, rūpīgāk tās košļāt, un jums ir mazāk laika būs nepieciešams, lai sajust sāta sajūtu.
  • Ļaujiet laikā katras ēdienreizes uzturā būs viens dārzenis vai auglis. Tāpēc jums nav garām, ka ēst vajag dārzeņiem un augļiem.
  • Galvenais ēdiens ir būt balstīta uz dārzeņiem vai graudaugiem, bet, lūk, gaļa un zivis tikai kā garšvielu.
  • Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu – tas palīdz samazināt svaru.
  • Visi malti graudi ir tās uzturvērtību, ka pilngraudus.

It kā mums nav apnicis dzirdēt par kalorijām, bet, diemžēl, bez tam, grūti pakustēties samazināt svaru. Vienkāršu vienādojumu: viss, ko mēs saņemam ar pārtiku, ir jābūt izmantot, lai dzīvē, pārējais iet krājumi. Jo vairāk mēs kustamies, jo vairāk kalorijas pārtika mums ir nepieciešama. Un otrādi-jo mazāk mēs kustamies, jo mazāk pārtikas, mums ir nepieciešams. Šķiet, ka ir šokolādes batoniņš? Tikai-tad tikai 150 kcal. Bet, ja to ēst pārsniedz nepieciešamo katru dienu, tad gada laikā var lai iegūtu labāku uz 10 kg Tā kā pēc 40 mums samazinās fiziskā aktivitāte, kas ir neizbēgams svara. Un tieši šajā vecumā ir pastāvīgi atcerēties par politiku: ēda lieko — darbs aktīvu kustību.

Pēc četrdesmit gadiem, rodas nepieciešamība veikt pārtikas dienasgrāmata, tabulu svara kontroles un apjoma, kā arī fiksēt kādus produktus noved pie noteiktas svara, un kas palīdz samazināt to. Jo visi mēs esam individuāli: kas palīdz vienam, otram var kaitēt. Zinot sava organisma īpatnības, ir vieglāk veikt pasākumus attiecībā uz saglabāt normālu svaru.

Nedrīkst pieļaut, rodas bada sajūtu un tajā pašā laikā ir nepieciešams nodot. Diētu, kas ir lielākā savā daļā ir vērsti uz izsalcis pastāvēšanu, vecumā pēc 40 gadiem, ir vienkārši nepieņemami. Organisms šajā pieejā reaģē pa savam: pēc pārejas uz parastā uztura, viņš gūst kilogramiem pēc pasākumiem un fiksē šis svars ir normāls. Tāpēc nomest lieko kļūst arvien grūtāk. Mūsu mērķis — sniegt mazāks, bet saglabā sāta sajūtu.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams sakārtot ēšanas režīmu bieži vien, bet pamazām un daudzveidīgs. Dodieties uz ēdieni, 5 vai labāk 6 reizes dienā, ar intervālu ne vairāk kā 3,5 stundas. Tā var viegli uzturēt stabilitāti cukura līmeni asinīs un izvairīties no bada sajūtas un nogurums.

Daudzi speciālisti apgalvo, ka visi ēst pirms gulētiešanas tiek atlikta uz vidukļa un gurniem. Bet tajā pašā laikā viss, kas tiek apēsts, dienas pirmajā pusē, kad vielmaiņas procesi atrodas aktīvajā fāzē, tiek pārstrādāti organismā pilnībā. Tāpēc visiem, kas vēlas, lai saglabātu vai atgūtu svaru līdz normālam, noteikti ir nepieciešams brokastot, pat tad, ja negribas.

Kā cīnīties ar vēlmi apēst ko garšīgu, bet nav ļoti noderīgs? Nav nepieciešams ar to cīnīties. Vajag vienkārši iemācīties patikt vai ilgi košļāt pārtiku. Paņemiet nedaudz kūka mutē un ilgi to košļāt. Smadzenes iegaumēs tas prieks (un mums galvenais – lai pabarotu smadzenes) un otrās šķēles, iespējams, vairs nav nepieciešams. Tas ir tikai padoms, lieciet otro gabaliņu prom, ka sauc no redzesloka. Kūka ir, bet to vajag dabūt. Smadzenes saprot: "nav aizliegts un var ēst, bet par to vēlāk, bet pagaidām pietiks ar šo". Mēs it kā outsmarted paši sevi. Nav aizliegts, bet atbaida.

Mākslīgie saldinātāji dod garšo saldumi, bet nedod sāta. Tāpēc no bada sajūtu tādiem produktiem diez vai ir iespējams atbrīvoties. Labāk nedaudz ēst saldumus, bet tikai pēc galvenās ēdienreizes, jo tur ir produkti ar saldinātāji, jā vēl tukšā dūšā.

Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas veicina tauku sadedzināšanu. Tas un ananāsi, zaļumi, zaļā tēja, greipfrūti, Topinambūra un citi. Visi pārējie produkti ēdiet, bet mēreni, un process, lai samazinātu svaru, vajadzētu pakustēties.

Produkti, kas palīdz dedzināt taukus

uzturs
  • Auzas – putras un pilngraudu ilgāk dod sāta sajūtu nekā hercules . Putra no graudu, auzu, ir augsta līmeņa šķīstošā šķiedra, tāpēc spēj samazināt holesterīna un lipīdu līmeni asinīs.
  • Olas – ēd no rīta vārīta ola, svara samazināšana notiek ātrāk, nekā ja ir tikai putru.
  • Jogurts nav taukains — satur optimālu daudzumu olbaltumvielu un tauku saturs, laba piemērošanas laikā otrās brokastis.
  • Ābols, ēst pusstundu pirms ēšanas, mazina apetīti, jo tās šķiedrvielu un pektīnu. Rezultātā cilvēks ir piesātināts ar mazāku daudzumu ēdiena.
  • Sarkana liesa gaļa (liellopa, teļa gaļa, tītara gaļa) – ciets olbaltumvielu palīdz saglabāt muskuļu masu, ar nosacījumu, ka esi aktīvs, un tad aktivitāšu trūkums jums nav briesmīga.
  • Kanēlis – spēj palielināt insulīna līmeni, kas savukārt samazina cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Kanēli var pievienot kokteiļi, dzērieni, augļu salātus, konditorejas izstrādājumus.
  • Mandeles – ciets augu proteīni palīdz normalizēt triglicerīdu līmeni.

Par ūdeni tiem, kam pāri 40

  • Dzert pietiekami daudz ūdens.
  • Nejauciet badu no slāpēm
  • Valkā ūdens pudeli līdzi vienmēr un visur
  • Mēģiniet darīt ūdeni labāk garšo, pievienojot tai citrusaugļu sulu un ogu.

Par satiksmi tiem, kas vēlas samazināt svaru pēc 40 gadiem

  • Centieties pēc iespējas vairāk kustēties. Ja jūs daudz sēdēt, tad celieties katru stundu un dariet kaut ko kustībā: nodarbojieties ar māju, dārzu, piecelieties un nokāpt pa kāpnēm kāpņutelpā.
  • Nepaļaujieties uz to, ka elektriskās ierīces, kas mums palīdz mazināt darbaspēka izmaksas: trauku mazgājamās mašīnas, mazgāšanas putekļu sūcēji un tā tālāk, Darīt vairāk mājas darbu, sevi – tā jūs vairāk nāksies pārvietoties.
  • Izmantojiet pedometrs, lai kontrolētu skaits kustību. Mērķis ir pakāpeniski palielināt soļu skaitu dienā (vismaz 3000).
  • Mēģiniet regulāri spēlē vairāk aktīvo cilvēku, nekā jūs esat. Piezīme laiku, par cik jūs esat spējīgi noņemt dzīvoklī, uzpildīt gulēt, jāiet līdz pieturai, un tā tālāk

Daudzi saka, ka aktīva dzīves un to sauc par "elektro-pirts slotas". Bet izrādās iezīme ir organisma tiem, kam pāri 40 ir tāda, ka viņiem nav pietiekami vienkārši, lai pārvietotos, un ir nepieciešams spēka slodze, lai varētu veidot muskuļu masu. Jo, kad organisms noveco dabiski, tad muskuļi tiek aizstāti ar taukiem.

Parastā kustību, piemēram, pastaigas, tiešām palīdz veselībai, īpaši tiem, kuri cieš no problēmām ar sirdi, bet veidot muskuļu masa tik daudz, lai varētu samazināt svaru, kā tādus vingrinājumus nevar. Tāpēc rīta rosmes komplekss ir nepieciešams iekļaut vingrinājumi ar gumijas lenti. Iemaksa efektivitāti šādu nodarbību regularitāte, pakāpeniski palielinot slodzi un laiku pa laikam. Pieaudzētās muskuļi palīdzēs likvidēt nevajadzīgu tauku slānis, ko veido ar vecumu.

Par miegu, lai tiem, kuri vēlas uzturēt savu svaru normas robežās

  • Atcerieties, kas guļ mazāk, tas sver vairāk
  • Ja nav pirms gulētiešanas, tad organismam būs vieglāk tikt galā ar pārtikas atliekas un miegs būs mierīgāks.
  • Nevar gulēt nav paēduši ierastajā, iedzer mazliet piena.

Miega traucējumi veicina to, ka mēs viegli sākam pieņemties svarā. Tas notiek sakarā ar to, ka hormoni leptin un ghrelin, lai kontrolēt sāta sajūtai un bada, nepietiekama miega veidoties nepareizi. Leptin samazinās un cilvēks nejūt sāta, ghrelin palielinās un bada sajūta pastāvīgi klāt. Bieži vien cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, izvēlas pārtiku vairāk saldu un vairāk sāls. Tā organisms cenšas aizpildīt enerģijas trūkums.

Sāka miegs, varat būt drošs, ka problēma ir svara zudums būs jālemj vieglāk. Taču, jo vairāk un kvalitatīvāk mēs guļam, jo labāk notiek tauku sadedzināšanas procesiem.

Pēc četrdesmit gadiem, krasas dzīvesveida izmaiņas, kas saistītas ar uzturu vai fizisko slodzi ne pie kā laba nevar novest: tikai nogurumu un vilšanos. Tāpēc pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, ir nepieciešams pakāpeniski un galvenais neaizmirst par regularitāti. Tas ir galvenais noslēpums, lai samazinātu svaru pēc 40 gadiem.

Līdzsvara vienādojumu "cik saņēma enerģijas, tik daudz un ir iztērējuši", ir nepieciešams uzturēt visu savu dzīvi. Ir nepieciešams, lai izvēlētos sev: izdarīt akcentu uz sadedzinot kalorijas, kas nozīmē palielināt fiziskā spēka vingrojumu vai likt akcentu uz patēriņa samazināšanu kaloriju, tātad jums normalizēt uzturu pusi samazinātu kaloriju rēķina sastāva produktu vai sakarā ar to apjomu. Izvēlēties jums.

22.08.2019